Κατάθλιψη: Τα 30′ που απαλύνουν τα συμπτώματα
Σε πανίσχυρο φυσικό όπλο τόσο για την σωματική μας υγεία όσο και για την ψυχική αναδεικνύεται η άσκηση, με τη διάρκεια της όμως να μετράει εξίσου. Σύμφωνα με δύο πρόσφατες μελέτες από το Iowa State University (ISU), 30 λεπτά άσκησης είναι αρκετά για να μειώσουν αισθητά τα συμπτώματα κατάθλιψης και παράλληλα να αύξησουν το όφελος από τις θεραπευτικές συνεδρίες έστω και προσωρινά.
Η σύνδεση κατάθλιψης και άσκησης
Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές εξέτασαν 30 ενήλικες που βίωναν καταθλιπτικά επεισόδια. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ηλεκτρονικές έρευνες σε τρεις διαφορετικές
Όσοι έκαναν ποδήλατο κατά την πρώτη επίσκεψη στο εργαστήριο επέστρεψαν μια εβδομάδα αργότερα για να επαναλάβουν το πείραμα. Όμως πρώτα περίμεναν για 30 λεπτά με την άλλη ομάδα να αντιστρέφει επίσης τη σειρά άσκησης για ξεκούραση.
Με την ολοκλήρωση αυτών των συνεδριών, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν τις έρευνες, έτσι ώστε να αξιολογηθούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Τρία βασικά χαρακτηριστικά της κατάθλιψης παρουσίασαν σημαντική μεταβολή: η διαταραχή της διάθεσης, η δυσκολία στην ευχαρίστηση από δραστηριότητες που απολάμβαναν στο παρελθόν (ανηδονία) και η μειωμένη γνωστική λειτουργία.
Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι παράλληλα με την ποδηλασία, βελτιώθηκε η διάθεση των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια των 30 λεπτών άσκησης και έως και 75 λεπτά μετά. Ωστόσο, μετά από περίπου 75 λεπτά, τα οφέλη της άσκησης στην καταπολέμηση της ανηδονίας άρχισαν να εξασθενούν. Παρόλα αυτά, η βελτίωση ήταν ακόμα αισθητή σε σύγκριση με την ομάδα που δεν ασκήθηκε καθόλου.
Όσοι έκαναν ποδήλατο είχαν καλύτερες επιδόσεις στο τεστ για την ανίχνευση της κατάθλιψης στα μέσα της άσκησης, αλλά τα ευρήματα ήταν λιγότερο έντονα 25 και 50 λεπτά μετά από ό,τι στην ομάδα που ξεκουραζόταν.
Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που ασκήθηκαν ανέφεραν ότι ένιωσαν μια ισχυρότερη σύνδεση με τους θεραπευτές τους, υποδεικνύοντας ότι η άσκηση μπορεί να ωθήσει τον εγκέφαλο να ασχοληθεί περισσότερο με εργασίες που εμπλέκουν το συναίσθημα. Σε πιο βαριές περιπτώσεις όμως, η χρήση φαρμακευτικών αγωγών κρίνεται απαραίτητη.
«Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι ενώ γνωρίζουμε ότι η άσκηση προσφέρει πολλά καρδιαγγειακά και σωματικά οφέλη, έχει ακόμα ισχυρά ψυχολογικά οφέλη έστω και από μία μόνο συνεδρία», καταλήγει ο δρ. Jacob Meyer καθηγητής κινησιολογίας στο Iowa State University και κύριος συγγραφέας.
πηγή ygeiamou.gr
Το άρθρο Κατάθλιψη: Τα 30′ που απαλύνουν τα συμπτώματα εμφανίστηκε πρώτα στο Seleo news.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θυμάστε τον Γιώργο Μητσικώστα; Δείτε πώς είναι και τι κάνει σήμερα
- Σε σοβαρή κατάσταση στο «Σωτηρία» νοσηλεύεται η Μαίρη Χρονοπούλου
- Τι συμβαίνει στη Σαγκάη; Παγκόσμια ανησυχία και ερωτηματικά, νέα σκληρά μέτρα μετά τη διαταγή της κυβέρνησης
- Πάτρα: Γιατί μπαίνει στο κάδρο και η αδελφή της Ρούλας Πισπιρίγκου
- Στέφανος Τσιτσιπάς: Η απονομή από τον πρίγκιπα Αλβέρτο και η ανάκρουση του Εθνικού ύμνου
- Πάτρα: Μόνο μία δόση κεταμίνης, 1.000mg, σκότωσε την Τζωρτζίνα
- ΣΥΡΙΖΑ: Ένταση στο τέλος του συνεδρίου λόγω καταστατικού - Παρέμβαση Τσίπρα
- Θεσσαλονίκη: Τροχαίο με ανατροπή οχήματος στον Περιφερειακό - Κίνηση στο σημείο
- Oι πρωταγωνίστριες της νέας σειράς των Ρέππα- Παπαθανασίου στο MEGA!
- Νίκη Λυμπεράκη: «Ρωτούσα τον Βασίλη Λαμπρόπουλο στους διαδρόμους για την Ρούλα Πισπιρίγκου»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις seleo
- Κατάθλιψη: Τα 30′ που απαλύνουν τα συμπτώματα
- Έρευνα: Ένας σοβαρός λόγος που οι νέοι προτιμούν την ανεργία
- ΟΠΕΚΑ – Κοινωνικός τουρισμός 2022: Ποιοι είναι δικαιούχοι – Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις
- Σπείρα ρήμαζε σπίτια και «διαφημιζόταν» στο Tik Tok
- ΟΑΕΔ: Αλλάζει όνομα ο Οργανισμός – Έρχονται αλλαγές
- Πρωτομαγιά 2022: Μετακινείται η αργία – Πώς πληρώνονται οι εργαζόμενοι
- Σήκωσε ξανά την κούπα στο Μόντε Κάρλο ο Τσιτσιπάς
- Μυστήριο με κρούσματα σοβαρής ηπατίτιδας σε μικρά παιδιά
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: 3 πρακτικές λύσεις που ανακουφίζουν
- Μαίρη Χρονοπούλου: Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο και απευθύνει έκκληση για αίμα
- Τελευταία Νέα seleo
- Κατάθλιψη: Τα 30′ που απαλύνουν τα συμπτώματα
- Τροχαίο στον Περιφερειακό Θεσσαλονίκης
- Μυστήριο με κρούσματα σοβαρής ηπατίτιδας σε μικρά παιδιά
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: 3 πρακτικές λύσεις που ανακουφίζουν
- ΟΑΕΔ: Αλλάζει όνομα ο Οργανισμός – Έρχονται αλλαγές
- Έρευνα: Ένας σοβαρός λόγος που οι νέοι προτιμούν την ανεργία
- Πρωτομαγιά 2022: Μετακινείται η αργία – Πώς πληρώνονται οι εργαζόμενοι
- ΟΠΕΚΑ – Κοινωνικός τουρισμός 2022: Ποιοι είναι δικαιούχοι – Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις
- Σήκωσε ξανά την κούπα στο Μόντε Κάρλο ο Τσιτσιπάς
- Μαίρη Χρονοπούλου: Νοσηλεύεται στο νοσοκομείο και απευθύνει έκκληση για αίμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα καλύτερα παραδοσιακά γλυκά για να κεράσουμε το Πάσχα
- Λαύριο – Παναθηναϊκός 82-91: Νίκη στο ντεμπούτο Βόβορα
- Ουκρανός πρωθυπουργός: Οι υπερασπιστές της Μαριούπολης «θα αγωνιστούν μέχρι τέλους»
- Αρμίνια Μπίλεφελντ – Μπάγερν Μονάχου 0-3: Έκανε αυτό που έπρεπε
- Έρχεται Μεγάλη Εβδομάδα… πληρωμών: Πότε καταβάλλονται οι συντάξεις και το «επίδομα Πάσχα» – Οι ημερομηνίες
- Ο «χάρτης» των πληρωμών από e-ΕΦΚΑ, ΟΑΕΔ και ΟΠΕΚΑ για την εβδομάδα 18-22 Απριλίου
- Σούρας για Πισπιρίγκου: Η απόλυτη ντροπή - Πώς μπορεί και μιλάει
- Κορωνοϊός: Ποιοι κινδυνεύουν να εκδηλώσουν σοβαρή Covid-19
- Νότια Αφρική: Τουλάχιστον 443 οι νεκροί από τις πλημμύρες
- Η αρχαία ελληνική διατροφή στο Πανεπιστήμιο του Γέιλ