Aϋπνία: Το νόστιμο φαγητό που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα – Το συστήνουν οι ειδικοί
Ένα κόλπο για καλύτερο ύπνο είναι να αφήσετε να παίζουν στο παρασκήνιο ήχοι της φύσης όπως οι παφλασμοί της θάλασσας. Ένα δεύτερο κόλπο είναι να βάλετε τη θάλασσα στο πιάτο σας ή, για την ακρίβεια, να ετοιμάσετε σολομό με κρούστα ξηρών καρπών για το βραδινό σας.
Όπως επισημαίνει και ο Δρ Raj Dasgupta, πνευμονολόγος, ιατρός ύπνου, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας και Μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου, η διατροφή
Οι ξηροί καρποί και ιδιαίτερα τα φιστίκια, σύμφωνα με ανασκόπηση του 2017 στο Nutrients, αποτελούν πλούσιες πηγές μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου που φυσιολογικά απελευθερώνεται κυρίως το βράδυ με το σκοτάδι από την επίφυση του εγκεφάλου. Η κατανάλωση τροφών όπως τα καρύδια και τα φιστίκια είναι ένας φυσικός τρόπος ενίσχυσης της φυσιολογικής διεργασίας του οργανισμού που οδηγεί στον ύπνο, αποφεύγοντας κινδύνους που ενέχουν τα συμπληρώματα μελατονίνης, όπως αλληλεπίδραση με διάφορα φάρμακα (αντιπηκτικά, αντιαιμοπεταλιακά κ.α.).
Και περισσότερο «χαλαρωτικό» μαγνήσιοΑν και η υπναγωγός δράση του μαγνησίου χρειάζεται περαιτέρω μελέτη, οι μυοχαλαρωτικές του ιδιότητες σχετίζονται πιθανώς με τον καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τον Δρ Dasgupta. Τόσοι οι καρποί όσο και ψάρια όπως ο σολομός έχουν υψηλή περιεκτικότητα στο πολύτιμο μέταλλο που, συν τοις άλλοις, σχετίστηκε με μεγαλύτερη συγκέντρωση μελατονίνης και ρενίνης και κατά συνέπεια καλύτερο ύπνο των συμμετεχόντων σε μια μελέτη του 2012 (Journal of Research in Medical Sciences).
Μια εναλλακτική για το κρέαςΣύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2014 στο Journal of Clinical Sleep Medicine, οι συμμετέχοντες της ομάδας που κατανάλωνε τρεις φορές την εβδομάδα σολομό για έξι μήνες είχαν καλύτερες επιδόσεις στην καθημερινή τους λειτουργικότητα και πιο ποιοτικό ύπνο συγκριτικά με την ομάδα που κατανάλωνε κοτόπουλο, χοιρινό ή μοσχαρίσιο κρέας, με την ίδια θρεπτική αξία με την κανονική της διατροφή, λόγω των υψηλότερων επιπέδων βιταμίνης D και καλύτερων τιμών στον δείκτη μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV).
Μια κίνηση για να το απογειώσετε
«Τα μανιτάρια είναι τα αγαπημένα μου μυστικά υπνωτικά χάπια» σχολιάζει ο Δρ Michael Breus, ειδικός στον ύπνο και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου, εξηγώντας γιατί η προσθήκη των… μυκήτων στο πιάτο μπορεί να απογειώσει τη συνταγή χάρη στην αφθονία τους σε σελήνιο, κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη D, μικροθρεπτικά που θεωρούνται ότι διευκολύνουν τον ύπνο όπως και τα ιχνοστοιχεία μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο και η βιταμίνη Ε. (Βρείτε εδώ επιπλέον διατροφικές πηγές τους).
Τρία ακόμα διατροφικά tips:
Προσθέστε στη συνταγή βότανα με ηρεμιστική δράση όπως το φασκόμηλο
Αποφύγετε να συνοδεύσετε το φαγητό με αλκοόλ όπως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, καθώς το οινόπνευμα αν και έχει χαλαρωτικές ιδιότητες, εντείνει τον φαύλο κύκλο: διούρηση-αφυδάτωση-εφίδρωση-κατανάλωση νερού-διακοπή του ύπνου και τελικά, δεν βοηθά στη χαλάρωση και την ξεκούραση
Μετά το δείπνο, προτιμήστε κάποιο ρόφημα βοτάνων με χαλαρωτικές ιδιότητες που βοηθούν την ποιότητα ενός καλού ύπνου όπως το χαμομήλι, το τίλιο, ο λυκίσκος, η βαλεριάνα και το μελισσόχορτο.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οι ασφαλέστερες χώρες αν ξεσπάσει Γ' Παγκόσμιος Πόλεμος
- Aϋπνία: Το νόστιμο φαγητό που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα – Το συστήνουν οι ειδικοί
- ΣΥΡΙΖΑ: «Κεραυνοί» Ξανθού κατά Κασσελάκη: Είναι εκτός πραγματικότητας, όλα ανοιχτά για το μέλλον
- Σοβαρά επεισόδια με βροχή μολότοφ και χημικά στην Πανεπιστημιούπολη Ζωγράφου
- Το δημοφιλές φρούτο που δεν πρέπει να τρώτε μόνο του για πρωινό
- Μεταρρυθμιστικό «γκάζι» πατάει η κυβέρνηση – Ποια νομοσχέδια προωθεί στη Βουλή
- Επεισόδια έξω από την Πανεπιστημιούπολη: Ένας τραυματίας αστυνομικός και 4 καμένα οχήματα
- Σύνταξη το 2023 ή το 2024; Τι σας συμφέρει και γιατί
- Σύνταξη Νοεμβρίου: Πότε θα δουν λεφτά οι συνταξιούχοι
- Γιατί ο Κασσελάκης βρίσκεται σε λάθος κόμμα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Aϋπνία: Το νόστιμο φαγητό που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα – Το συστήνουν οι ειδικοί
- Φασούλας για το διαζύγιο με ΠΑΟΚ: «Μου έσπασαν το αυτοκίνητο, πετούσαν τσιμεντόλιθους στο σπίτι της μάνας μου» – Βίντεο
- Τα GPS σε σχήμα ελιάς για την αντιμετώπιση κλοπών ελαιοκάρπου έφτασαν στην Κρήτη
- Μαριάννα Τουμασάτου για περιστατικό αλλεργίας: Πήγα ένα τέταρτο πριν πεθάνω στο νοσοκομείο
- Συνελήφθησαν δύο άνδρες ως διακινητές των μεταναστών που έφθασαν στη Γαύδο
- Ηράκλειο: Επί ποδός η Πυροσβεστική για σταθμευμένο μηχανάκι που τυλίχθηκε στις φλόγες
- Τα GPS σε σχήμα ελιάς έφτασαν στην Κρήτη, για την αντιμετώπιση κλοπών ελαιοκάρπου
- Χανιά: Αναστάτωση στο λιμάνι μετά από επεισόδιο μεταξύ ανηλίκων (φωτο)
- Πόλεμος στο Ισραήλ: «Θα μπούμε στη Γάζα» – Το Ισραήλ εντείνει τους βομβαρδισμούς – Οι ΗΠΑ ενισχύουν τις δυνάμεις τους
- Ελαιόλαδο και φέτα: Πώς δύο «εθνικά προϊόντα» γίνονται «είδη πολυτελείας»
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Aϋπνία: Το νόστιμο φαγητό που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα – Το συστήνουν οι ειδικοί
- Ελαιόλαδο και φέτα: Πώς δύο «εθνικά προϊόντα» γίνονται «είδη πολυτελείας»
- Χανιά: Αναστάτωση στο λιμάνι μετά από επεισόδιο μεταξύ ανηλίκων (φωτο)
- Φασούλας για το διαζύγιο με ΠΑΟΚ: «Μου έσπασαν το αυτοκίνητο, πετούσαν τσιμεντόλιθους στο σπίτι της μάνας μου» – Βίντεο
- Ρόδος: Τουρίστριες τραυμάτισαν με το ΙΧ τους άνδρα που τους είπε να μην σταθμεύσουν σε ιδιωτικό πάρκινγκ
- Ηράκλειο: Επί ποδός η Πυροσβεστική για σταθμευμένο μηχανάκι που τυλίχθηκε στις φλόγες
- Πόλεμος στο Ισραήλ: «Θα μπούμε στη Γάζα» – Το Ισραήλ εντείνει τους βομβαρδισμούς – Οι ΗΠΑ ενισχύουν τις δυνάμεις τους
- Μαριάννα Τουμασάτου για περιστατικό αλλεργίας: Πήγα ένα τέταρτο πριν πεθάνω στο νοσοκομείο
- Τα GPS σε σχήμα ελιάς για την αντιμετώπιση κλοπών ελαιοκάρπου έφτασαν στην Κρήτη
- Τα GPS σε σχήμα ελιάς έφτασαν στην Κρήτη, για την αντιμετώπιση κλοπών ελαιοκάρπου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η ανάγκη για μια ρεαλιστική ραχοκοκαλιά – Γράφει ο Δημήτρης Απόκης
- Ολυμπιακός - Παναθηναϊκός: Τι ώρα παίζουν σήμερα - Πού το δείχνει
- Εφημερεύοντα Φαρμακεία Πάτρας - Αχαΐας, Κυριακή 22 Οκτωβρίου 2023
- Ντέρμπι «αιωνίων» στο Φάληρο με έπαθλο την κορυφή
- Έσοδα 61 δισ. ευρώ άνευ νέων φόρων: Αυξήσεις σε εισοδήματα, ψηφιακές συναλλαγές και κατανάλωση φέρνουν ρεκόρ 12ετίας
- Διασύνδεση ταμειακών μηχανών με POS: Ξεκινά την 1η Μαρτίου - Επιπλέον έσοδα 2,5 δισ. ευρώ ετησίως
- Διασύνδεση POS με ταμειακές μηχανές: Επιπλέον έσοδα 2,5 δισεκατομμυρίων ευρώ
- Το Ισραήλ ανακοίνωσε αεροπορική επιδρομή σε τέμενος στη Δυτική Όχθη
- Η Ελλάδα επίσημα στο Ενοποιημένο Κέντρο Αναφοράς Κυβερνοασφαλείας της Ευρώπης
- Έλενα Κουντουρά: «Στην Ελλάδα η γυναίκα δεν έχει τη θέση που της αξίζει»