Ανησυχείτε για τα κιλά των γιορτών; 4 tips για να μην πάρετε γραμμάριο!
«Είναι η πιο όμορφη εποχή του χρόνου» που λέει και το γνωστό αγγλικό τραγούδι και ιδιαίτερα φέτος, που μετά από τα τελευταία χρόνια απόστασης και περιορισμών, μπορούμε επιτέλους να επιστρέψουμε στο γιορτινό τραπέζι μαζί με τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Όμως, μαζί με τις γιορτινές περιστάσεις και τις όμορφες στιγμές με αγαπημένα πρόσωπα έρχεται και το άγχος για τα κιλά που ενδέχεται να πάρουμε, χάρη στα πλουσιοπάροχα τραπέζια, που μας βγάζουν από τη ρουτίνα διατροφής.
Τα ερευνητικά συμπεράσματα αναφορικά με την πρόσληψη βάρους αυτή την ιδιαίτερη περίοδο του χρόνου ποικίλουν. Τον γύρο του
Μία πιο πρόσφατη μελέτη σχετικά με την πρόσληψη βάρους κατά τη διάρκεια των γιορτών σε 1.000 συμμετέχοντες που πήραν μέρος σε μια διακρατική κλινική δοκιμή διαπίστωσε ότι τον Δεκέμβριο καταγράφεται κατά μέσο όρο αύξηση βάρους 1,35%. Στη συνέχεια, το βάρος των συμμετεχόντων μειωνόταν εκ νέου την περίοδο Ιανουαρίου – Μαρτίου, παρέμενε ωστόσο υψηλότερο κατά 0,35% συγκριτικά με το βάρος που είχαν πριν τις γιορτές. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ορισμένες αλλαγές στις συνήθειες που υιοθετούμε κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων είναι απαραίτητες, ώστε να αποφύγουμε την περιττή πρόσληψη βάρους μακροπρόθεσμα.
Η Δρ. Lindsay Jaacks, καθηγήτρια Υγείας και Διατροφής στην Παγκόσμια Ακαδημία Γεωργίας και Συστημάτων Τροφίμων του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου και αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Παγκόσμιας Υγείας και Πληθυσμού του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, με άρθρο της στο The Conversation, δίνει πολύτιμες συμβουλές.
Τέσσερα βασικά tips
Να τρώτε συνειδητάΌταν τρώτε, προσπαθήστε να μην αποσπάστε την προσοχή σας με κινητά ή την τηλεόραση. Συγκεντρώστε όλες σας τις αισθήσεις στο φαγητό. Επικεντρωθείτε στην όψη, τη μυρωδιά και τη γεύση του φαγητού που καταναλώνετε. Σύμφωνα με μελέτες, η καλύτερη αντίληψη του τι τρώτε σας κάνει να αντιλαμβάνεστε αποτελεσματικότερα τις ενδείξεις της πείνας και του κορεσμού.
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι να μην τρώτε βιαστικά. Έχει αποδειχθεί ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά για να αναγνωρίσει τον κορεσμό. Επομένως, αν τρώτε πιο αργά, θα αποφύγετε την υπερφαγία και την επακόλουθη δυσφορία.
Αν, ωστόσο, δείτε τον εαυτό σας να ξαναγεμίζει το πιάτο στα γιορτινά τραπέζια, δεν χρειάζεται να αγχώνεστε. Δύο – τρία υπερβολικά γεύματα δεν πρόκειται να σας χαρίσουν μακροπρόθεσμα παραπανίσια κιλά. Είναι πιο σημαντικό να επικεντρωθείτε στις τυπικές διατροφικές σας συνήθειες.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμαΠρόκειται για συσκευασμένα τρόφιμα και ροφήματα, που συνήθως περιέχουν περισσότερα από 5 συστατικά. Αν νομίζετε ότι ξέρετε όλα τα προϊόντα που ανήκουν σε αυτή την κατηγορία, ίσως θα εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι ορισμένα προϊόντα που αυτοαποκαλούνται διαιτητικά, μεταξύ των οποίων τα χαμηλών λιπαρών γιαούρτια με γεύσεις και οι πρωτεϊνικές μπάρες συγκαταλέγονται επίσης στα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία στο σύνολό τους καθιστούν δύσκολο να ελέγξουμε πόσο τρώμε.
Μία τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή εξέτασε 20 νεαρούς ενήλικες, οι οποίοι ακολούθησαν για 2 εβδομάδες είτε μια διατροφή με είτε μια χωρίς υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, δείχνοντας ότι οι ίδιοι άνθρωποι κατανάλωναν 500 θερμίδες περισσότερες όταν ακολουθούσαν μια διατροφή με υπερ-επεξεργασμένα προϊόντα. Τα ίδια άτομα πήραν 0,9 κιλά κατά τη διάρκεια της περιόδου που κατανάλωναν υπερ-επεξεργασμένες τροφές και έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους όταν ακολούθησαν την πιο ισορροπημένη διατροφή.
Ένας άλλος πιθανός μηχανισμός μέσω του οποίου τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν το βάρος είναι η αυξημένη έκθεση σε χημικές ουσίες που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα. Μια κατηγορία χημικών ουσιών που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα, οι φθαλικές ενώσεις, χρησιμοποιούνται στις συσκευασίες τροφίμων. Επομένως, αυτές τις γιορτές προσπαθήστε να μαγειρεύετε περισσότερο στο σπίτι, αποφεύγοντας τα βλαβερά τρόφιμα.
Μην παραλείπετε τη σωματική δραστηριότηταΗ σωματική άσκηση δεν είναι τόσο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, είναι όμως εξαιρετικά βοηθητική ως προληπτική μέθοδος για να μην πάρετε κιλά. Προσπαθήστε να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα, εντάσσοντας το περπάτημα σε διάφορες δραστηριότητες της καθημερινότητάς σας. Για παράδειγμα, κάντε το τηλεφώνημα που θέλετε περπατώντας έξω ή συναντήστε φίλους πηγαίνοντας με τα πόδια στο σημείο συνάντησης.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλΠλήθος μελετών καταδεικνύουν ότι η υψηλή πρόσληψη αλκοόλ σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Επομένως, προσπαθήστε να περιορίσετε σε φυσιολογικές ποσότητες το αλκοόλ που καταναλώνετε, αντικαθιστώντας ορισμένες μερίδες με άλλα, πιο υγιεινά ροφήματα.
Σε κάθε περίπτωση, όμως, να θυμάστε ότι είναι Χριστούγεννα και χρωστάτε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να μην ανησυχείτε για το φαγητό και τα κιλά.
ygeiamou.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κίνηση Τώρα: Αδιανόητο – Βούλιαξε όλη η Αττική… το απόλυτο χάος στις κεντρικές αρτηρίες [Χάρτης]
- Κωνσταντίνος Πλεύρης και Τζόρτζια Σιακαβάρα: Έγινε ο γάμος τους στο μοναστήρι των εξορκιστών
- Παντρεύτηκαν Κωνσταντίνος Πλεύρης και Τζόρτζια Σιακαβάρα
- 29χρονη καταφέρνει να κερδίζει 550.000 ευρώ φτιάχνοντας νύχια: Δουλεύει 100 ώρες την εβδομάδα
- GOV ERP: Το νέο πληροφοριακό σύστημα στην υπηρεσία του Δημοσίου
- Σε επιστράτευση καλεί όλους τους υπηκόους της που βρίσκονται στο εξωτερικό η Ουκρανία
- Πλημμύρισε ο Φλοίσβος – Κλειστές οι δύο λωρίδες της Ποσειδώνος προς Πειραιά
- Συγκινεί η Χάρις Αλεξίου: "Ο αδερφός μου δεν έγινε ο πατέρας της οικογένειας, έκανε εμένα μάνα του" (Βίντεο)
- Οριζόντια δυσφορία στον ΣΥΡΙΖΑ για το μυστηριώδες ταξίδι Κασσελάκη στο Παρίσι
- Έξαλλοι οι ιδιοκτήτες Tesla: «Πλήρωσα 13.000 ευρώ μία μέρα αφότου αγόρασα το αυτοκίνητο»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Ιωάννα Τούνη: «Έχω μείνει με το δαχτυλίδι και τη λαχτάρα» απάντησε στο ενδεχόμενο γάμου με τον Αλεξάνδρου
- Ασπρόπυργος: Σε δύο αιματηρές καταδιώξεις συμμετείχε ο 17χρονος Ρομά που συνελήφθη
- Ανησυχείτε για τα κιλά των γιορτών; 4 tips για να μην πάρετε γραμμάριο!
- Αρνήθηκε την πρόταση γάμου του και την έριξε από τον γκρεμό – Πώς η αστυνομία εξιχνίασε την δολοφονία
- Τουρισμός: Οι περιοχές “πρωταθλητές” του ελληνικού τουρισμού που γεμίζουν τα κρατικά ταμεία – Δεσπόζει η Κρήτη
- Παντρεύτηκαν ο Κωνσταντίνος Πλεύρης και η Τζόρτζια Σιακαβάρα υπό άκρα μυστικότητα
- Καιρός: Ισχυρές βροχές και καταιγίδες στα Χανιά – Πώς θα κινηθεί η κακοκαιρία τις επόμενες ώρες στην Κρήτη
- Κυβερνοασφάλεια: Πόσο εκτεθειμένα είναι τα εταιρικά δεδομένα
- Μπορεί το τυρί cottage να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Χανιά: Σημείο “παγίδα” για τα οχήματα πριν τη γέφυρα του Πλατανιά
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Ανησυχείτε για τα κιλά των γιορτών; 4 tips για να μην πάρετε γραμμάριο!
- Χανιά: Σημείο “παγίδα” για τα οχήματα πριν τη γέφυρα του Πλατανιά
- Παντρεύτηκαν ο Κωνσταντίνος Πλεύρης και η Τζόρτζια Σιακαβάρα υπό άκρα μυστικότητα
- Ιωάννα Τούνη: «Έχω μείνει με το δαχτυλίδι και τη λαχτάρα» απάντησε στο ενδεχόμενο γάμου με τον Αλεξάνδρου
- Ρέθυμνο: Τον έκλεψαν με την απειλή όπλου
- Επίδομα θέρμανσης: Ξεκινά σήμερα η καταβολή του – Σε πόσες δόσεις θα εξοφληθεί το ποσό
- Τουρισμός: Οι περιοχές “πρωταθλητές” του ελληνικού τουρισμού που γεμίζουν τα κρατικά ταμεία – Δεσπόζει η Κρήτη
- Καιρός: Ισχυρές βροχές και καταιγίδες στα Χανιά – Πώς θα κινηθεί η κακοκαιρία τις επόμενες ώρες στην Κρήτη
- Ασπρόπυργος: Σε δύο αιματηρές καταδιώξεις συμμετείχε ο 17χρονος Ρομά που συνελήφθη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ουκρανία: Καταρρίφθηκαν 34 από τα 35 drones που εξαπέλυσε η Ρωσία κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Πρόβλημα υγείας για τον Χάρη Κωστόπουλο – Ακυρώνονται οι εμφανίσεις του
- Ένωση Ελλήνων Εφοπλιστών: 50.000.000 ευρώ για τα σχολεία της Θεσσαλίας που πλημμύρισαν
- Παναγιώτης Μπουγιούρης: "Δεν έχω μετανιώσει για απομάκρυνσή μου – Το κίνητρο ήταν ψυχικό πάντα" (Βίντεο)
- Αποκαταστάθηκε η λειτουργία της πλατφόρμας X (πρώην Twitter)
- Λωρίδα της Γάζας: Το Ισραήλ διατάσσει αμάχους να απομακρυνθούν άμεσα από τη Χαν Γιούνις - Στους 20.000 οι νεκροί σύμφωνα με τη Χαμάς
- Απίθανο βίντεο: Ελάφια "πετούν" στον αέρα στις ΗΠΑ και αυτό δεν έχει καμία σχέση με τα Χριστούγεννα
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα, Πέμπτη 21/12
- Ουκρανία: Κατέρριψε 34 από τα 35 ρωσικά drones που έπεσαν κατά τη διάρκεια της νύχτας