Υψηλή χοληστερόλη: Μία καρδιολόγος αποκαλύπτει τους 5 καλύτερους τρόπους να τη ρίξουμε φυσικά
Τα κακά νέα είναι πως, για τους περισσότερους, οι υψηλότερες τιμές στις τιμές της χοληστερόλης θα γίνουν κάποια στιγμή μια απτή πραγματικότητα, με τη διαδικασία της γήρανσης. Τα καλά νέα, όμως, είναι πως μπορείτε να τις ρυθμίσετε όχι μόνο φαρμακευτικά, αλλά και χωρίς φάρμακα, τουλάχιστον σε πρώτο στάδιο.
Η Δρ Leslie Cho, καρδιολόγος της Cleveland Clinic, στο τμήμα καρδιαγγεικής υγείας, περιγράφει τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τη χοληστερόλη
Προσοχή στα λίπη
Η διατροφή αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη υψηλής χοληστερόλης. Με τον ίδιο τρόπο, όμως, μπορείτε και να τη μειώσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας τα κορεσμέναλίπη με υγιεινά λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα), καταναλώνοντας περισσότερες τροφές όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο τόνος, ο σολομός και το σκουμπρί, ελαιόλαδο και σπόρους, όπως ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia.
Με τον ίδιο τρόπο, φροντίστε να μειώσετε τα ζωικά προϊόντα, όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό, τα έλαια μαγειρικής όπως το φοινικέλαιο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο. Το ίδιο θα πρέπει να περιορίσετε και τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται σε συσκευασμένα τρόφιμα και τηγανητά.
Εστιάστε στις φυτικές ίνες
Μεταβείτε σε μια διατροφή με βάση τις φυτικές ίνες (plant-based), φροντίζοντας όμως να περιέχει μια πληθώρα διαφορετικών φυτικών πηγών. Τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και το σπανάκι είναι μερικά μόνο από τα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη, ενώ εξακολουθούν να παρέχουν πολλές πρωτεΐνες. Αν παρόλα αυτά δε νιώθετε έτοιμοι να να στραφείτε πλήρως προς τη χορτοφαγική διατροφή, η Δρ Cho συνιστά να συμπεριλάβετε τα λιπαρά ψάρια, στοχεύοντας σε δύο μερίδες την εβδομάδα σολομού, τόνου, σαρδέλας, σκουμπριού ή ρέγγας.
Σε κάθε περίπτωση, όμως, φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο ασθενειών. Ισχυρή δράση κατά της υψηλής χοληστερόλης παρατηρείται και στον φλοιό ψυλλίου, η διαλυτή ίνα που μεταξύ άλλων καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Ασκηθείτε
Η άσκηση μπορεί να επιδράσει θεαματικά στη ρύθμιση των τιμών της χοληστερόλης, και ειδικότερα, αυξάνοντας την «καλή» χοληστερόλη (HDL) και μειώνοντας τα τριγλυκερίδια. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον δυόμισι ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Συν τοις άλλοις, η άσκηση συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. «Η απώλεια πέντε έως 10 κιλών μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη σας κατά 5% έως 10%» σημειώνει η Δρ Cho.
Διακόψτε το κάπνισμα
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κόψετε τη συνήθεια του καπνίσματος, και η χοληστερόλη σας είναι μόνο ένας από αυτούς. Σύμφωνα με τη Δρα Cho, εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη και καπνίζετε, διπλασιάζετε τον κίνδυνο.
Ελέγξτε το στρες
«Το άγχος παράγει μια ορμόνη, την κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στο να τρώμε κακής ποιότητας τρόφιμα, να κοιμόμαστε λιγότερο και να πίνουμε περισσότερο» εξηγεί ο Δρ Cho. Υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι πρακτικές της ενσυνειδητότητας.
protothema.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σούπερ Μάρκετ σήμερα (25/3): Κλειστά με εξαιρέσεις - Το ωράριο και τι ισχύει για Lidl, Σκλαβενίτη και ΑΒ Βασιλόπουλο
- Τι συνέβη σε οδηγό ταξί στην Αττική οδό – Επικίνδυνα παιχνίδια σε βάρος οδηγών
- Κι όμως, τον Ιούνιο θα ψηφίσουμε για κυβέρνηση
- Μοντάρουν, μπαζώνουν, κουκουλώνουν: Έρχεται η μομφή, αλλά όχι από τη Βουλή…
- Πότε πρέπει να κάνετε ντους; Τι συνιστούν οι γιατροί
- Μεγάλη Βρετανία: Μαζική φυγή νοσηλευτών από το NHS
- Βερέμης στον Δανίκα: Στην Επανάσταση πολεμούσαμε περισσότερο με μουσουλμάνους Αρβανίτες και λιγότερο με Τούρκους
- Πρόταση δυσπιστίας κατά της κυβέρνησης – Ποιον συμφέρει και ποιον όχι
- Τελικά, τι ήταν η Επανάσταση του 1821;
- Φωτιά σε διαμέρισμα στην Κηφισιά με έναν νεκρό και μια τραυματία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Τέσσερις θεατές νεκροί σε τρομακτικό δυστύχημα σε αγώνα ράλι στην Ουγγαρία (βίντεο)
- «Σηκώνει το γάντι» η κυβέρνηση για τα Τέμπη: Καταγγέλλει οικονομικά συμφέροντα
- Υψηλή χοληστερόλη: Μία καρδιολόγος αποκαλύπτει τους 5 καλύτερους τρόπους να τη ρίξουμε φυσικά
- Μπακαλιάρος σκορδαλιά
- Σάκης Ρουβάς: Η κόρη του τον «έλουσε» με λουλούδια στο κέντρο που εμφανίζεται (βίντεο)
- Υπερθέαμα με 250 drones στον ουρανό της Αθήνας για τους εορτασμούς της 25ης Μαρτίου (βίντεο)
- Οι πληρωμές από τον e-ΕΦΚΑ και τη ΔΥΠΑ έως τις 29 Μαρτίου
- Μακελειό στη Μόσχα: Προφυλακιστέοι οι 4 φερόμενοι ως δράστες της τρομοκρατικής επίθεσης
- «Πικρά» τα σοκολατένια αυγά το Πάσχα – Στα ύψη οι διεθνείς τιμές του κακάο
- Hθελαν το PC νεκρό πριν από μία δεκαετία, αλλά είναι ακόμη ολοζώντανο – Η πανδημία και η ώθηση από την AI
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Υψηλή χοληστερόλη: Μία καρδιολόγος αποκαλύπτει τους 5 καλύτερους τρόπους να τη ρίξουμε φυσικά
- Σάκης Ρουβάς: Η κόρη του τον «έλουσε» με λουλούδια στο κέντρο που εμφανίζεται (βίντεο)
- Υπερθέαμα με 250 drones στον ουρανό της Αθήνας για τους εορτασμούς της 25ης Μαρτίου (βίντεο)
- «Σηκώνει το γάντι» η κυβέρνηση για τα Τέμπη: Καταγγέλλει οικονομικά συμφέροντα
- Οι πληρωμές από τον e-ΕΦΚΑ και τη ΔΥΠΑ έως τις 29 Μαρτίου
- Μακελειό στη Μόσχα: Προφυλακιστέοι οι 4 φερόμενοι ως δράστες της τρομοκρατικής επίθεσης
- Hθελαν το PC νεκρό πριν από μία δεκαετία, αλλά είναι ακόμη ολοζώντανο – Η πανδημία και η ώθηση από την AI
- Μπακαλιάρος σκορδαλιά
- «Πικρά» τα σοκολατένια αυγά το Πάσχα – Στα ύψη οι διεθνείς τιμές του κακάο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χανιά: Σύλληψη 40χρονου για παρενόχληση ανήλικης
- Ανιψιός βασιλιά Καρόλου: Eίναι «απογοητευμένος» που η ανάρρωση του από τον καρκίνο διαρκεί «λίγο περισσότερο»
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Οι Ρώσοι χτύπησαν υποδομές στην Οδησσό
- 25η Μαρτίου: Τιμή στην εθνική επέτειο με 21 κανονιοβολισμούς από τον Λυκαβηττό
- Κηφισιά: Νεκρός 86χρονος μετά από φωτιά σε διαμέρισμα
- Το Google Doodle τιμά την Ελληνική Επανάσταση του 1821
- H Πάτρα τίμησε την 25η Μαρτίου- ΔΕΙΤΕ ΦΩΤΟ και ΒΙΝΤΕΟ από την παρέλαση στην Αγίου Ανδρέου
- Τα εφημερεύοντα φαρμακεία σε Πάτρα και Αχαΐα για σήμερα Δευτέρα 25 Μαρτίου 2024
- Φουντώνει η κόντρα για τα Τέμπη: Την Τρίτη στη Βουλή η πρόταση δυσπιστίας
- Ο κυβερνήτης της φρεγάτας «Λήμνος» στην «Ώρα Ελλάδος»