10 τρόποι για να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παίρνετε βάρος
Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παίρνετε βάρος, αν ακολουθείτε κάποιες συγκεκριμένες συνήθειες. Πολλές έρευνες για τις περιοριστικές δίαιτες δείχνουν ότι αν δεν τρώτε τις αγαπημένες σας τροφές, είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψετε τις προσπάθειες για υγιεινή διατροφή και να επιστρέψετε σε ανθυγιεινές τακτικές.
10 τρόποι για να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παίρνετε βάρος1. Τρώτε μικρότερες μερίδες.Το μέγεθος της μερίδας είναι βασικός παράγοντας για την ενεργειακή πρόσληψη και τα μεγαλύτερα μεγέθη μερίδων μεγαλώνουν τον κίνδυνο αύξησης βάρους, αναφέρει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, το να τρως αργά είναι «μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση της πρόσληψης τροφής» χωρίς σκόπιμες αλλαγές.
3. Δοκιμάστε να τρώτε με περιορισμένο χρόνο.Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας καλός τρόπος να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να καταναλώνετε τον συνολικό προϋπολογισμό των θερμίδων.
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους της διαλείπουσας νηστείας είναι το σχέδιο 5:2, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine. Μπορείτε να τρώτε κανονικά για πέντε ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια να περιοριστείτε σε ένα γεύμα 500 έως 600 θερμίδων τις υπόλοιπες δύο ημέρες. Αν και δεν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε όλη την ώρα σε αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε έτσι να απολαύσετε τα φαγητά που αγαπάτε.
4. Προϋπολογίστε τις θερμίδες σας.Εάν παρακολουθείτε τις θερμίδες, τότε μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παίρνετε βάρος. Πολλά σημαντικά προγράμματα απώλειας βάρους, χρησιμοποιούν αυτή τη στρατηγική για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν κιλά.
5. Παρακολουθήστε τα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.Μάθετε να τρώτε με βάση τη θρεπτική αξία των τροφών, εκτός από τις θερμίδες τους. Αντιληφθείτε πότε τρώτε και πότε χρειάζεστε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Και τα τρία αυτά είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό και κανένα δεν είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους.
6. Δοκιμάστε τον κανόνα 80/20.Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται στον κανόνα 80/20 γιατί απολαμβάνουν τις αγαπημένες τους λιχουδιές χωρίς συνέπειες. Για να το δοκιμάσετε, το 80% της διατροφής θα πρέπει να είναι το 80% του ημερήσιου μενού και οι απολάυσεις το υπόλοιπο 20%.
7. Τακτική άσκηση.Η αντιστάθμιση της πρόσληψης θερμίδων με σωματική δραστηριότητα είναι ένας άλλος τρόπος για να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παίρνετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει να τρώτε 500 έως 750 λιγότερες θερμίδες την ημέρα για να χάσετε ενάμισι κιλό σε μία εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα από μόνη της δεν είναι αρκετή για απώλεια βάρους.
8. Περιορίστε το παρορμητικό ή συναισθηματικό φαγητό.Μερικές φορές η πιο έντονη λαχτάρα για φαγητό συμπίπτει με χαμηλή ή αρνητική διάθεση. Μπορεί να στραφείτε στο φαγητό για νιώσετε καλύτερα – συνειδητά ή ασυνείδητα – όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο πρόβλημα, όταν αισθάνεστε άγχος ή ακόμα και βαρεμάρα”, αναφέρει η Mayo Clinic.
9. Παρακολουθήστε πώς σας κάνει να νιώθετε το φαγητό.Ένας τρόπος για να περιορίσετε το συναισθηματικό φαγητό είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό βοηθά επειδή το να καταγράφετε τι τρώτε και πώς σας κάνει να νιώθετε, μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε με τις ανάγκες και τις ενδείξεις του σώματός σας.
10. Μην αποφεύγετε κάποια τρόφιμα, απλά μην τους αφήνετε χώρο.Όσο περισσότερα υγιεινά τρόφιμα προσθέτετε στην διατροφή σας, τόσο λιγότερο χώρο θα έχετε για ανθυγιεινές επιλογές και τόσο πιο ευαίσθητος θα γίνεται ο ουρανίσκος σας για να εκτιμήσει τελικά μια μεγαλύτερη ποικιλία υγιεινών συστατικών. Κάποια στιγμή θα φτάσετε στο σημείο να αποκλείσετε εντελώς τις ανθυγιεινές τροφές όταν θα έχετε μια ισορροπημένη ρεαλιστική διατροφή που θα σας κάνει να νιώθετε υπέροχα – ακόμα κι αν αυτό εξακολουθεί να περιλαμβάνει μια περιστασιακή απόλαυση χωρίς ενοχές!
Διαβάστε επίσης:
Παγώνη: «Είναι σε έξαρση όλα» – Ανησυχία για λοιμώξεις & ιώσεις
Τι αλλάζει με τα παραπεμπτικά εξετάσεων και τι θα πληρώνουμε – Ιδιωτικά ιατρεία και από γιατρούς ΕΣΥ
Σε δημόσια διαβούλευση το νομοσχέδιο που επιτρέπει στους γιατρούς του ΕΣΥ να ασκούν ιδιωτικό έργο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Ζ. Λάλη: Δεν θα παραιτηθώ υπέρ του κ. Κασσελάκη - Θα τιμήσω τον κ. Τσίπρα
- Naftemporiki: A leading newspaper for 100 years
- Closing the gender pension gap: investing for lifetime goals
- Grant Thornton: Εκπροσωπούνται επαρκώς οι γυναίκες σε ανώτερες διοικητικές θέσεις;
- Νέα κάρτα Dual από την Εθνική Τράπεζα με παράλληλη χρεωστική και πιστωτική λειτουργικότητα
- Στη «Δίκαιη Αναπτυξιακή Μετάβαση» η ενεργειακή αναβάθμιση του νοσοκομείου Καστοριάς
- Η Ελλάδα ουραγός στην ΕΕ για την πλήρη ισότητα των γυναικών – Πώς βρεθήκαμε στην 24η θέση;
- 6ος κόμβος φόρτισης ηλεκτρικών αυτοκινήτων στη Φρανκφούρτη για την Audi
- Intrakat: Ανέλαβε έργο αστικής αναζωογόνησης €24 εκατ. στη Θεσσαλονίκη – Τι περιλαμβάνει
- ΕΛΣΤΑΤ: Αύξηση 10,3% βιομηχανικής παραγωγής τον Ιανουάριο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Intrakat: Ανέλαβε έργο αστικής αναζωογόνησης €24 εκατ. στη Θεσσαλονίκη – Τι περιλαμβάνει
- NBG Securities για Cenergy: Ισχυρά αποτελέσματα για το 2023
- Παπαστεργίου: Έρχεται το «Actionbot» για την έκδοση πιστοποιητικών με φωνητική εντολή
- Motor Oil – Ready for Work: Ανοίγει την αγορά ενέργειας για τις γυναίκες
- 10 τρόποι για να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παίρνετε βάρος
- Παγκόσμια Ημέρα Γυναίκας – Πακέτα εξετάσεων σε ειδικές τιμές στα Διαγνωστικά Κέντρα HealthSpot
- HelleniQ Energy: Στο πλευρό των ευάλωτων γυναικών με τη δημιουργία κέντρου πολλαπλών δράσεων στην Αθήνα
- Μάνδρα: Διέκοψε για τις 13 Μαρτίου η δίκη για τις πλημμύρες του 2017
- ΤΕΝ (Νίκος Τσάκος): Ναυπηγεί άλλα δύο τάνκερ αξίας 300 εκατ. δολαρίων – mononewsTV
- Τηλεφώνημα για βόμβα στο υπουργείο Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας
- Τελευταία Νέα Mononews
- 10 τρόποι για να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παίρνετε βάρος
- ΤΕΝ (Νίκος Τσάκος): Ναυπηγεί άλλα δύο τάνκερ αξίας 300 εκατ. δολαρίων – mononewsTV
- Παγκόσμια Ημέρα Γυναίκας – Πακέτα εξετάσεων σε ειδικές τιμές στα Διαγνωστικά Κέντρα HealthSpot
- HelleniQ Energy: Στο πλευρό των ευάλωτων γυναικών με τη δημιουργία κέντρου πολλαπλών δράσεων στην Αθήνα
- Τηλεφώνημα για βόμβα στο υπουργείο Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας
- Intrakat: Ανέλαβε έργο αστικής αναζωογόνησης €24 εκατ. στη Θεσσαλονίκη – Τι περιλαμβάνει
- Μάνδρα: Διέκοψε για τις 13 Μαρτίου η δίκη για τις πλημμύρες του 2017
- NBG Securities για Cenergy: Ισχυρά αποτελέσματα για το 2023
- Motor Oil – Ready for Work: Ανοίγει την αγορά ενέργειας για τις γυναίκες
- Παπαστεργίου: Έρχεται το «Actionbot» για την έκδοση πιστοποιητικών με φωνητική εντολή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Γιατί η Tesla δεν χρειάζεται δίκτυο αντιπροσώπων για να πουλήσει αυτοκίνητα
- Φάρσα το τηλεφώνημα για βόμβα στο υπουργείο Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας
- Γερμανία: Οι μισοί Γερμανοί πιστεύουν ότι η στρατιωτική επιχείρηση του Ισραήλ είναι παρατραβηγμένη
- Κέντρο Αθήνας: Σταδιακή διακοπή της κυκλοφορίας λόγω του πανεκπαιδευτικού συλλαλητηρίου
- Grant Thornton: Εκπροσωπούνται επαρκώς οι γυναίκες σε ανώτερες διοικητικές θέσεις;
- Απειλή για βόμβα: Εκκενώνεται το υπουργείο Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας
- Κασσελάκης: Αυτές είναι οι 4+1 προτάσεις του ΣΥΡΙΖΑ για το Δημόσιο Πανεπιστήμιο
- Εκπαιδευτικό συλλαλητήριο – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στο κέντρο της Αθήνας
- Η Ουκρανία προωθεί ειρηνευτικό σχέδιο στις συνομιλίες με Κινέζο απεσταλμένο
- Κυρ. Μητσοτάκης: Ριζική τομή στην ελληνική εκπαίδευση το νομοσχέδιο για τα μη κρατικά Πανεπιστήμια