7 σνακ πριν από τον ύπνο για να… καίτε θερμίδες
Έχετε σκεφτεί ότι κάποια σνακ πριν από τον ύπνο μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον μεταβολισμό σας και να καίτε θερμίδες ενώ κοιμάστε;
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Μια 35χρονη γυναίκα πυροδοτεί περίπου 1.300 θερμίδες χωρίς να κάνει τίποτα, μόνο να αναπνέει.
«Ο μεταβολισμός καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική, αλλά μπορείτε να επηρεάσετε τον δικό σας αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά ενεργή, επομένως το σώμα
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πριν τον ύπνο έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα σνακ πριν τον ύπνο τείνουν να είναι υψηλότερα σε θερμίδες. Η ζάχαρη και τα ανθυγιεινά λίπη και πολλές συμπεριφορές πριν τον ύπνο (βλέποντας τηλεόραση, κύλιση στο Instagram) οδηγούν σε ανόητο μασούλημα. Ωστόσο, άλλοι πιστεύουν ότι το νυχτερινό φαγητό μπορεί να μειώσει την επιθυμία και την υπερκατανάλωση τροφής, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους”, λέει η Batayneh.
Περαιτέρω απόδειξη της επιστημονικής τραμπάλας σχετικά με τα σνακ πριν τον ύπνο: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι ένα σνακ 150 θερμίδων πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τις πηγές πρωτεΐνης του για τη δημιουργία μυών και, με τη σειρά του, μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό.
Ωστόσο, μια νέα έρευνα στο Journal of Obesity ανέφερε ότι όσοι έτρωγαν αργά το δείπνο τους ή σνακ πριν τον ύπνο ήταν πιο πιθανό να παραλείψουν το πρωινό (και να είναι υπέρβαροι). Η καθημερινή κατανάλωση ενός υγιεινού, καλά ισορροπημένου πρωινού είναι μια συνήθεια που έχει συνδεθεί με αυξημένη κατανάλωση θρεπτικών ουσιών και καλύτερη τύχη στη διατήρηση της απώλειας βάρους .
Παρόλα αυτά, η κατανάλωση ενός μικρού σνακ πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά πριν τον ύπνο μπορεί να δώσει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να φροντίσει τις μεταβολικές λειτουργίες ενώ ξεκουράζεστε, ειδικά αν ασκείστε αργά το απόγευμα ή το βράδυ.
Έτσι, ενώ ένα σνακ πριν τον ύπνο δεν πρόκειται να είναι η μαγική σφαίρα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, πιθανότατα δεν θα βλάψει τους γενικούς στόχους υγείας σας – και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχα και να αισθανθείτε ακόμα καλύτερα αύριο. Το βέλτιστο σνακ πριν τον ύπνο πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 150 και 250 θερμίδων και να περιλαμβάνει ένα μείγμα υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνης για να χορτάσετε.
Δοκιμάστε αυτές τις επτά ιδέες για υγιεινά σνακ 60 έως 90 λεπτά πριν τον ύπνο.
7 σνακ πριν από τον ύπνο που βοηθούν στην υποστήριξη του υγιούς μεταβολισμού:1. 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως + 2 κουταλιές της σούπας χούμους
145 θερμίδες, 6 g πρωτεΐνη
2. ¾ του φλιτζανιού τυρί cottage 2% + ½ φλιτζάνι τάρτα κεράσια
170 θερμίδες, 22 γρ πρωτεΐνη
3. 1 μπανάνα + 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρων (όπως το κλασικό βούτυρο αμυγδάλου)
185 θερμίδες, 5 g πρωτεΐνη
4. ½ φλιτζάνι χυμός ροδιού + 15 αμύγδαλα180 θερμίδες, 4 g πρωτεΐνη
5. ¼ φλιτζάνι τραγανά ρεβίθια, δηλ. στραγάλια
120 θερμίδες, 6 γρ πρωτεΐνη
6. ¾ φλιτζανιού απλό γιαούρτι + ½ φλιτζάνι βατόμουρα
130 θερμίδες, 19 γρ πρωτεΐνη
7. ¾ φλιτζάνι δημητριακά με πίτουρο ολικής αλέσεως + ½ φλιτζάνι γάλα ή υποκατάστατο χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα
135 θερμίδες, 7 g πρωτεΐνη
Διαβάστε επίσης:
Προβληματίζει η αύξηση στις εισαγωγές – Αναμένεται αύξηση σε νοσηλείες και σε θανάτους
Κορονοϊός: Νευρολογικά προβλήματα στον εγκέφαλο από βαριές λοιμώξεις
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Τι τρώμε στη διάρροια; Ο ειδικός απαντά
- Τι (δεν) κατάλαβε ο Σολτς
- Workforce talks: H Randstad Ελλάδας, σε συνεργασία με το Fortune Greece, δημιουργεί μια σειρά podcast για την αγορά εργασίας
- Φθηνή στέγη για νέους: Με ποια κριτήρια θα επιλεγούν οι πρώτοι 10.000 δικαιούχοι - Εισοδηματικός «κόφτης» από τις τράπεζες
- Συγκέντρωση διαμαρτυρίας συνταξιούχων - Τι διεκδικούν
- 7 σνακ πριν από τον ύπνο για να… καίτε θερμίδες
- «Ήπια και σύντομη ύφεση» αναμένουν οι παγκόσμιοι CEOs το 2022-2023
- Κ. Καραμανλής: Από Δευτέρα θα έχουμε Μετρό και στον Πειραιά
- Κυβερνητικές πηγές: Διαψεύδουν το μειωμένο ωράριο στα καταστήματα
- Οι βαριές λοιμώξεις Covid-19 μπορεί να προκαλέσουν νευρολογικά προβλήματα στον εγκέφαλο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- 7 σνακ πριν από τον ύπνο για να… καίτε θερμίδες
- «Αλλαγή πλεύσης» από Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν: Προσωρινό πλαφόν στις τιμές του φυσικού αερίου
- Καραμανλής: Από Δευτέρα θα έχουμε Μετρό και στον Πειραιά – Εμείς δεν κάνουμε εγκαίνια με μουσαμάδες
- Τσικαλάκης (ΠΝΟ): Μειωμένη ειδική οργανική σύνθεση του Smyrna di Levante
- Γιώργος Περιστέρης (ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ): Ενέργεια, κατασκευές και παραχωρήσεις το τρίπτυχο της επιτυχίας – mononewsTV
- Eurobank: Εγκρίθηκε η αίτηση εκταμίευσης για τη 2η δόση ύψους €200 εκατ. του Ταμείου Ανάκαμψης
- Νέα αγωγή της Αντζελίνα Τζολί: Ο Μπαντ Πιτ προσπάθησε να πνίξει ένα από τα παιδιά
- Γάτα βρέθηκε μετά από 9 χρόνια!
- Κεραμέως για Παγκόσμια Ημέρα Εκπαιδευτικών: Ανεκτίμητη η προσφορά τους
- Τελευταία Νέα Mononews
- 7 σνακ πριν από τον ύπνο για να… καίτε θερμίδες
- Γιώργος Περιστέρης (ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ): Ενέργεια, κατασκευές και παραχωρήσεις το τρίπτυχο της επιτυχίας – mononewsTV
- «Αλλαγή πλεύσης» από Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν: Προσωρινό πλαφόν στις τιμές του φυσικού αερίου
- Κεραμέως για Παγκόσμια Ημέρα Εκπαιδευτικών: Ανεκτίμητη η προσφορά τους
- Eurobank: Εγκρίθηκε η αίτηση εκταμίευσης για τη 2η δόση ύψους €200 εκατ. του Ταμείου Ανάκαμψης
- Καραμανλής: Από Δευτέρα θα έχουμε Μετρό και στον Πειραιά – Εμείς δεν κάνουμε εγκαίνια με μουσαμάδες
- Γάτα βρέθηκε μετά από 9 χρόνια!
- Νέα αγωγή της Αντζελίνα Τζολί: Ο Μπαντ Πιτ προσπάθησε να πνίξει ένα από τα παιδιά
- Τσικαλάκης (ΠΝΟ): Μειωμένη ειδική οργανική σύνθεση του Smyrna di Levante
- Θεσσαλονίκη: Επεισοδιακή απόπειρα ληστείας – Σύλληψη των δραστών (upd)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Χατζηθεοδοσίου: Θέμα της Πολιτείας η μείωση ωραρίου λειτουργίας των επιχειρήσεων - Να τις αφορά όλες αν γίνει
- Κ. Καραμανλής: Από Δευτέρα θα έχουμε Μετρό και στον Πειραιά
- Tesco: Υποβάθμισε τις εκτιμήσεις για τα κέρδη του έτους
- Γ. Γεραπετρίτης: Δημοσιονομική ασφάλεια – κυβερνητική συνέπεια
- Καραμανλής: Από Δευτέρα Μετρό και στον Πειραιά
- Τι χρειάζεται το δέρμα μας το φθινόπωρο
- Χρ. Σταϊκούρας: Το REPowerEU όχημα για την αντιμετώπιση της ενεργειακής κρίσης
- ΡΑΕ: Το «Ενεργειακό Bowling» ταξιδεύει στην Κοζάνη
- Χρ. Σταϊκούρας: Τι κερδίζει η Ελλάδα από την απόφαση του Ecofin για ενσωμάτωση του REPowerEU
- Zasso και AgXtend στις καλλιέργειες σειρών με τον ηλεκτρικό έλεγχο ζιζανίων XPower XPR Concept