Απώλεια βάρους με δίαιτες χαμηλών λιπαρών ή με λιγότερους υδατάνθρακες;
Εάν οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών ή με λιγότερους υδατάνθρακες – όπως η δίαιτα paleo ή η Atkins – λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια βάρους είναι μια μακροχρόνια διατροφική συζήτηση.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, έθεσε σε σύγκριση μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών λιπαρών έναντι μιας υγιεινής δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων με στόχο την απώλεια βάρους.
Περίπου 610 συμμετέχοντες που ήταν υπέρβαροι ακολουθήσουν το ένα ή το άλλο πρόγραμμα σε διάστημα ενός έτους.
Η
«Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συνήθως οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους τους πρώτους μήνες», λέει η Jill Weisenberger, διαιτολόγος διατροφολόγος, συγγραφέας του «Προδιαβήτης: Πλήρης οδηγός» και μέλος της ομάδας ειδικών των US News Best Diets. «Επομένως, αν συγκρίνετε ανθρώπους για τρεις μήνες έως έξι μήνες είτε με χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα είτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φαίνεται ότι τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χάνουν περισσότερο βάρος. Αλλά αν τους συγκρίνετε για ένα ή δύο χρόνια ή περισσότερο, η απώλεια βάρους είναι περίπου η ίδια. Υπάρχει μια πιο γρήγορη αρχική απώλεια βάρους αλλά όχι μεγαλύτερη συνολική απώλεια βάρους.»
Οι συγκρίσεις δεν είναι πραγματικά ξεκάθαρες, ακόμη και όταν λαμβάνετε υπόψη τις πηγές τροφίμων. Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature Medicine αξιολόγησε δύο τύπους δίαιτας: μια διατροφή με βάση τα φυτά, χαμηλή σε λιπαρά και μια διατροφή με βάση τα ζωικές πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες. Η μελέτη, με επικεφαλής ερευνητές στο Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθειών, συμπεριέλαβε 20 συμμετέχοντες που ακολούθησαν τη μία δίαιτα για δύο εβδομάδες και μετά ακολούθησαν την άλλη. Δείτε τι βρήκαν οι ερευνητές:
Η διατροφή με βάση τα φυτά, χαμηλή σε λιπαρά οδήγησε σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων, με έως και 700 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Η διατροφή με βάση τις ζωικές πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες επιτρέπει σταθερότερα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης (που προάγει την πρόληψη του διαβήτη).
Οι συμμετέχοντες στη φυτική διατροφή με χαμηλά λιπαρά έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος.
Οι συμμετέχοντες έχασαν βάρος και στις δύο δίαιτες.
Μερικοί άνθρωποι έλκονται από τη φύση τους σε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως και άλλοι έλκονται από ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων. Εάν νιώθετε πιο άνετα να κόψετε το λίπος παρά να περιορίζετε αυστηρά τους υδατάνθρακες, τα χαμηλά λιπαρά μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς. Μάθετε τι σας ταιριάζει καλύτερα και στοχεύστε σε υγιεινό φαγητό υψηλής ποιότητας σε όποιο διατροφικό πρόγραμμα κι αν επιλέξετε.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Η αποχώρηση από την Ελλάδα μεγάλης φαρμακευτικής, ο πελαγωμένος Θεοκλής και το χαμόγελο της Σίσσυς
- €500.000 για τυχερό Θεσσαλονικιό στο ΣΚΡΑΤΣ – Κέρδισε στα «ΣΜΑΡΑΓΔΕΝΙΑ ΕΦΤΑΡΙΑ»
- «Οι Ουκρανοί πολεμούν όπως και όπου θέλουν»: Αλλάζει δυναμική ο πόλεμος με τη Ρωσία;
- Σόφι ιν'τ Βελντ για παρακολούθηση Σπίρτζη: Δεν είναι η τελευταία αποκάλυψη
- ΟΠΕΚΕΠΕ: Πληρωμή 11,6 εκατ. ευρώ σε 2.310 δικαιούχους
- ΕΕ: Δυσκολεύουν οι απαιτήσεις για τη θεώρηση βίζας σε Ρώσους πολίτες
- Τούρκος αξιωματούχος: Και η Ελλάδα στην ατζέντα της συνάντησης με τον Τζο Μπάιντεν
- Πρόγραμμα 100.000 νέων επιδοτούμενων θέσεων εργασίας: Διατίθενται εκ νέου 4.512 θέσεις - Από 12 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις
- Από σήμερα, 9 Σεπτεμβρίου, οι αιτήσεις για τη νέα δράση ΕΠΑνΕΚ ανάπτυξης δεξιοτήτων εργαζομένων
- ΔΕΗ Ανανεώσιμες: Τέσσερις νέοι φωτοβολταϊκοί σταθμοί συνολικής ισχύος 251 MW
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Η αποχώρηση από την Ελλάδα μεγάλης φαρμακευτικής, ο πελαγωμένος Θεοκλής και το χαμόγελο της Σίσσυς
- €500.000 για τυχερό Θεσσαλονικιό στο ΣΚΡΑΤΣ – Κέρδισε στα «ΣΜΑΡΑΓΔΕΝΙΑ ΕΦΤΑΡΙΑ»
- ΔΕΗ: Εξασφάλισε 4 νέους φωτοβολταϊκούς σταθμούς 251 MW
- Η καλύτερη και η χειρότερη ώρα της ημέρας για να ποτίζετε τα φυτά εσωτερικού και εξωτερικού χώρου
- Απώλεια βάρους με δίαιτες χαμηλών λιπαρών ή με λιγότερους υδατάνθρακες;
- Να ελεγχθούν τα τηλέφωνα όλων των βουλευτών ζητά το ΠΑΣΟΚ
- «Πόλεμος» για τις υποκλοπές της ΕΥΠ – Καταγγελία Σπίρτζη στον Άρειο Πάγο για παρακολούθηση του κινητού του
- Αλέξης Τσίπρας: Αίτημα έκτακτης σύγκλησης της Επιτροπής Θεσμών και Διαφάνειας
- Σύζυγος Φιλιππίδη: Ποια η σχέση του άνδρα μου με τις Παπαχαραλάμπους, Αναστασοπούλου
- Στο 11,4% ο πληθωρισμός τον Αύγουστο – Εκτόξευση τιμών 261% στο φυσικό αέριο και 38,5% στο ρεύμα
- Τελευταία Νέα Mononews
- Απώλεια βάρους με δίαιτες χαμηλών λιπαρών ή με λιγότερους υδατάνθρακες;
- Η καλύτερη και η χειρότερη ώρα της ημέρας για να ποτίζετε τα φυτά εσωτερικού και εξωτερικού χώρου
- €500.000 για τυχερό Θεσσαλονικιό στο ΣΚΡΑΤΣ – Κέρδισε στα «ΣΜΑΡΑΓΔΕΝΙΑ ΕΦΤΑΡΙΑ»
- Η αποχώρηση από την Ελλάδα μεγάλης φαρμακευτικής, ο πελαγωμένος Θεοκλής και το χαμόγελο της Σίσσυς
- Να ελεγχθούν τα τηλέφωνα όλων των βουλευτών ζητά το ΠΑΣΟΚ
- ΕΥΑΘ: Διανομή μερίσματος 0,2186 ευρώ ανά μετοχή
- Νέο παραλήρημα Ερντογάν: Η Ελλάδα είναι μηχανισμός απειλή
- Η Πάρος πρωταγωνιστεί στο Netflix
- «Πόλεμος» για τις υποκλοπές της ΕΥΠ – Καταγγελία Σπίρτζη στον Άρειο Πάγο για παρακολούθηση του κινητού του
- Στο 11,4% ο πληθωρισμός τον Αύγουστο – Εκτόξευση τιμών 261% στο φυσικό αέριο και 38,5% στο ρεύμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Ερντογάν: Οι Έλληνες παρενοχλούν αεροσκάφη μας και διαμαρτύρονται στον ΟΗΕ
- ΠΑΣΟΚ: Εκτεταμένη η χρήση Predator στην Ελλάδα - Να ελεγχθούν τα κινητά των βουλευτών
- Ε.Ε.: Αναστέλλεται πλήρως η συμφωνία διευκόλυνσης έκδοσης θεωρήσεων με τη Ρωσία
- Η βασίλισσα Ελισάβετ και οι 15 πρωθυπουργοί της
- Επιτροπή Ανταγωνισμού: Παράταση της διαβούλευσης για τον κλάδο των κατασκευών
- ΟΠΕΚΕΠΕ: Νέες πληρωμές 11,6 εκατ. ευρώ – Ποιους αφορά
- Νέα συνεργασία ΔΥΠΑ - Amazon Web Services
- Τραπεζικό άλμα δίνει ώθηση στο Χρηματιστήριο