Κάνω δίαιτα, τι να φάω στην ταβέρνα; Τι προτείνει ο διατροφολόγος Μ. Μανωλαράκης
12:36 20/7/2022
- Πηγή: Mononews
Καλοκαίρι, διακοπές, φαγητό στην ταβέρνα με φίλους και κάνετε δίαιτα. Πόσο πρόβλημα είναι το φαγητό έξω και πώς μπορείτε να το διαχειριστείτε;
Ταβέρνα και δίαιτα: Αιώνια διλήμματαΌταν ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, δεν είναι πάντα εύκολο να καταναλώσετε αυτά που πρέπει, όταν πηγαίνετε σε μία ταβέρνα. Γιατί παρόλο που υπάρχουν υγιεινές επιλογές, η ποικιλία των πιάτων, το αλκοόλ και η παρέα μπορεί
Ο διαιτολόγος – διατροφολόγος Μανώλης Μανωλαράκης μοιράζεται χρήσιμα tips, ώστε και να φάτε σωστά και να μην μπείτε στο στόχαστρο της παρέας, επειδή προσέχετε τη διατροφή σας.
Το πριν από την ταβέρναΠρογραμματίστε τα γεύματα πριν πάτε να φάτε έξω. Η πείνα είναι κακός σύμμαχος και, όταν είστε νηστικοί, είναι πολύ εύκολο να φάτε λάθος πράγματα και περισσότερο.Αν για κάποιο λόγο έχετε παραλείψει το ενδιάμεσο γεύμα σας, πηγαίνοντας προς το εστιατόριο, καταναλώστε ένα φρούτο. Η όσο πιο κοντά γίνεται στο γεύμα σας.Δείτε την μεγάλη εικόνα. Πόσοι είστε, πόσα παιδιά υπάρχουν στη παρέα, ποια είναι η διάθεση όλων για φαγητό. Μερικές φορές μπορεί η πείνα να είναι μικρότερη από την επιθυμία απλά να κάτσετε κάπου, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ένα ποτό. Μην κάτσετε να φάτε σε εστιατόριο, αν δεν πεινάτε (ή οι πιο πολλοί).Παραγγέλνοντας στην ταβέρναΠροσπαθήστε να παραγγείλετε κάτι, που να είναι κοντά ή παρόμοιο με μια επιλογή στο πρόγραμμά σας.Φροντίστε η παραγγελία σας να περιέχει πάντα μια σαλάτα. Αποφύγετε τις πολύπλοκες, σύνθετες, εντυπωσιακές σαλάτες. Όσο περισσότερα είναι τα υλικά, τόσο πιθανότερο είναι να υπάρχει υπέρβαση σε επίπεδο θερμίδων. Σίγουρα αποφύγετε σάλτσες και dressing.Αν η παρέα σας επιθυμεί να καταναλώσει κάποιο ορεκτικό, επιλέξτε κάποιο τοπικό πιάτο χαρακτηριστικό της περιοχής. Με τον τρόπο αυτό θα απολαύσετε κάτι, που δεν θα έχετε τη δυνατότητα να δοκιμάσετε σπίτι σας.Αποφύγετε να παραγγείλετε κάτι, που είναι τηγανητό. Και για λόγους θερμίδων, αλλά και για λόγους ποιότητας του λαδιού, που πιθανόν να έχει χρησιμοποιηθεί πολλές φορέςΑν τρώτε μαζί με τα παιδιά σας, σκεφτείτε πρακτικά και μοιραστείτε κάποια μερίδα φαγητού μαζί τους. Να θυμάστε ότι οι μερίδες των παιδιών είναι σημαντικά μικρότερες από αυτές των ενηλίκων.Αν κάποιο πιάτο σας αρέσει σαν περιγραφή / όνομα, αλλά δεν καταλαβαίνετε τι, ακριβώς, περιέχει, ζητήστε από το σερβιτόρο μια όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή περιγραφή. Αυτό θα σας προφυλάξει από δυσάρεστες εκπλήξεις. Ειδικά αν έχετε κάποια τροφική αλλεργία ή κάποιο πρόβλημα με το πεπτικό σας σύστημα.Ζητήστε το συνοδευτικό στα πιάτα σας να είναι λαχανικά, αποφεύγοντας τηγανητές πατάτες και σάλτσες. Αν πάλι θέλετε να φάτε πατάτες ή ρύζι ή ζυμαρικά, συνοδεύοντας την επιλογή σας, μην παραγγείλετε πατάτες σαν ορεκτικό.Στο ψητόΖητήστε να σας σερβίρουν πρώτα τη σαλάτα και μετά τα υπόλοιπα, που έχετε παραγγείλει. Ξεκινήστε με αυτή και πιείτε και ένα ποτήρι νερό.Ακολουθήστε τον παρακάτω κανόνα, για να γεμίσετε το πιάτο σας. Μισό πιάτο λαχανικά (σαλάτα), ¼ πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια ) και ¼ υδατάνθρακα (πατάτα, ρύζι, ζυμαρικό, ψωμί)Μασήστε καλά κάθε μπουκιά φαγητού, δίνοντας χρόνο ανάμεσα σε κάθε πιρουνιά. Έτσι θα δώσετε βάθος χρόνου στο γεύμα σας και δεν θα το καταναλώσετε σε μικρό χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο και θα απολαύσετε το γεύμα, αλλά και δεν θα έχετε κάποιο ανεπιθύμητο φούσκωμα.Ένα ποτήρι αλκοόλ (κρασί ή μπύρα) δεν είναι πρόβλημα, εφόσον μείνετε στο ένα και δεν γίνουν υπερβάσεις. Αν, πάλι, καταναλώστε πιο πολύ, προσπαθήστε τις επόμενες μέρες να δείξετε αυτοσυγκράτηση.Αν και το ψωμί έχει θέση στη διατροφή μας, σε ένα “γεμάτο” γεύμα καλό θα ήταν να μείνει ανέγγιχτο στο πλάι.Το μετάΖητήστε ό,τι περισσέψει να μπει σε ένα σκεύος για να τα πάρετε μαζί σας. Μπορούν να αποτελέσουν το συμπλήρωμα στο βραδινό. Δεν είναι ανάγκη να τα καταναλώσετε εκεί.Αφού τελειώσετε το φαγητό σας δώστε λίγο χρόνο να “πάει κάτω”. Μην αγχώνεστε να φύγετε αμέσως.Διαβάστε επίσης
Σκέφτεστε να λευκάνετε τα δόντια σας με μαγειρική σόδα; Δείτε πώς δεν θα καταστρέψετε το σμάλτο
Keywords
διαιτα, καλοκαιρι, συγκεκριμένο, πηγαίνετε, tips, σαλατα, ρυζι, πιείτε, κοτοπουλο, Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, διατροφη, ζυμαρικα, μαγειρικη, οσπρια, προγραμμα, σαλατες, ψωμι, αλκοολ, αλλεργια, απλα, πηγαίνετε, φαγητο, γινεται, διαστημα, δυνατοτητα, δειτε, δοντια, ευκολο, υπαρχει, επιθυμια, εικονα, λαθος, λαχανικα, λογο, μικρο, μπορειτε, νερο, παντα, ονομα, παιδια, πιατα, πιείτε, πιο πολυ, σιγουρα, συγκεκριμένο, σπιτι, ταβερνα, κακος, μεινει, ποτο, ψαρι, της παρεας, tips, υλικα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Η Polygreen εξαγοράζει την ΠΕΡΜΕ HELLAS
- Πότε καταβάλλονται οι συντάξεις Αυγούστου
- Τράπεζες: Ένα βήμα πριν το τέλος των γκισέ
- Οι καλύτερες χώρες για single γυναίκες: Ποια θέση κατέχει η Ελλάδα
- Μπορεί το αντιηλιακό να μας δημιουργήσει σπυράκια;
- Skroutz: Αγορές με δόσεις χωρίς τη χρήση πιστωτικής κάρτας
- Οι φερομονικές παγίδες της ADAMA στα βαμβακοχώραφα της Θεσσαλίας και της Φθιώτιδας
- Τη Δημοτική Ακαδημία "Maroussi Digital Academy" ιδρύει ο Δήμος Αμαρουσίου
- Αλμα 53,1% της βιομηχανικής παραγωγής τον Μάιο
- Κάνω δίαιτα, τι να φάω στην ταβέρνα; Τι προτείνει ο διατροφολόγος Μ. Μανωλαράκης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Κάνω δίαιτα, τι να φάω στην ταβέρνα; Τι προτείνει ο διατροφολόγος Μ. Μανωλαράκης
- Η Πλωτή Έκθεση ΕΠΑΝΑCΥΣΤΑΣΗ ’21 ταξιδεύει για Σύρο, Σπέτσες, Ύδρα, Πόρο και Αίγινα
- Πύρινος όλεθρος στην Πεντέλη: Καμένα σπίτια, στάχτες και απόγνωση (photos)
- Προθεσμία για να απολογηθεί τη Δευτέρα έλαβε η Ρούλα Πισπιρίγκου
- Μάριο Ντράγκι: Ζητά από τα κόμματα να ξαναδημιουργήσουν κλίμα εμπιστοσύνης, αν θέλουν να συνεχίσει να κυβερνά
- Παρουσίαση νέας χειρουργικής τεχνικής αφαίρεσης Όγκων Νεφρού στο Πανευρωπαϊκό Συνέδριο Ενδοσκοπικής Χειρουργικής (EAES)
- Χρηματοδοτικές λύσεις για μικρομεσαίες επιχειρήσεις με σταθερό επιτόκιο από την Εθνική Τράπεζα
- Φυσικό αέριο: Μείωση της χρήσης κατά 15% προτείνει η Κομισιόν
- Ενημέρωση Πυροσβεστικής: Σε Διώνη και Δασαμάρι, έως και Λ. Μαραθώνος τα ενεργά μέτωπα
- Σεισμός 4,5 Ρίχτερ στο Αρκαλοχώρι
- Τελευταία Νέα Mononews
- Κάνω δίαιτα, τι να φάω στην ταβέρνα; Τι προτείνει ο διατροφολόγος Μ. Μανωλαράκης
- Φωτιά στην Πεντέλη: Πώς καθησυχάζουμε τα παιδιά, πώς βοηθάμε τον εαυτό μας
- Σεισμός 4,5 Ρίχτερ στο Αρκαλοχώρι
- Η Πλωτή Έκθεση ΕΠΑΝΑCΥΣΤΑΣΗ ’21 ταξιδεύει για Σύρο, Σπέτσες, Ύδρα, Πόρο και Αίγινα
- Pfizer Hellas: 4 GOLD βραβεία στα Patient Partnership Awards 2022
- Κολλημένο στα αζήτητα το οικόπεδο Ρέμου – Πηλαδάκη – Άλλαξε χέρια το πρακτορείο Ευρώπη
- Χρηματοδοτικές λύσεις για μικρομεσαίες επιχειρήσεις με σταθερό επιτόκιο από την Εθνική Τράπεζα
- Ενημέρωση Πυροσβεστικής: Σε Διώνη και Δασαμάρι, έως και Λ. Μαραθώνος τα ενεργά μέτωπα
- Μάριο Ντράγκι: Ζητά από τα κόμματα να ξαναδημιουργήσουν κλίμα εμπιστοσύνης, αν θέλουν να συνεχίσει να κυβερνά
- Πύρινος όλεθρος στην Πεντέλη: Καμένα σπίτια, στάχτες και απόγνωση (photos)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Παράλληλη ασφάλιση: Αρχίζει η καταβολή των προσαυξήσεων – Χιλιάδες οι δικαιούχοι
- Φιλοξενία πολιτών που επλήγησαν από πυρκαγιά σε Πεντέλη
- Ραγδαία άνοδος 53,1% της βιομηχανικής παραγωγής τον Μάιο
- Eurobank – Egg: Σαράντα επιχειρηματικές ομάδες στον 10ο κύκλο
- Πυρκαγιά στην Πεντέλη: Τι ισχύει για τους εργαζόμενους που δεν μπορούν να πάνε στη δουλειά τους
- Χρηματιστήριο: Με ώθηση από τις τράπεζες διατηρείται σε ανοδική τροχιά
- Ιταλία: «Παράθυρο» αποκλιμάκωσης της κρίσης – Σήμα παραμονής από Ντράγκι
- Εμπρησμός στη Real Group: Ανάληψη ευθύνης για την επίθεση
- ΔΕΔΔΗΕ: Στο σημείο της πυρκαγιάς τα προβλήματα ηλεκτροδότησης
- Εθνική Τράπεζα: Στην τελική ευθεία η νέα εταιρεία καρτών