Ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μπάλας

ΑΣΚΗΣΗ 1

Εδραία θέση ενα πόδι στο έδαφος το αλλο πόδι τεντωμένο, χέρια τεντωμένα στο πλάι, μπροστά ο θώρακας. Εισπνέοντας ανεβάζω εκπνέοντας κατεβάζω διατηρώντας ίσια πλάτη. 1' στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ακουμπάω τη πλάτη πάνω στη μπάλα χέρια πίσω απο το κεφάλι εκπνέοντας κάμπτω κορμό. 2'.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Αυχένας ωμοπλάτη πάνω στη μπάλα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων, χέρια στο πλάι εκπνέοντας ανεβάζω λεκάνη. 2'.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία

πόδια πάνω στη μπάλα εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω. 30".

ΑΣΚΗΣΗ 5

Ένα πόδι σταθερά πάνω στη μπάλα, κέντρο βάρους μπροστά, το άλλο πόδι τεντωμένο προσέχοντας να μη κάνει υπερέκταση η μέση. 30" στην κάθε πλευρά.

Διάταση

Αντίθετο χέρι πόδι στηρίζονται στο έδαφος, με το άλλο χέρι φέρνουμε το πόδι προς τον αυχένα τόσο όσο να μη πονάμε. 30" στην κάθε πλευρά.