Αλλαγή ώρας 2024: 7 + 1 συμβουλές για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις στον οργανισμό σας
Αύριο, τελευταία Κυριακή του Μαρτίου (31 Μαρτίου 2024), θα τεθεί σε ισχύ η αλλαγή ώρας, οπότε θα περάσουμε από την χειμερινή στην θερινή.
Συνεπώς, οι δείκτες των ρολογιών θα πρέπει να μετακινηθούν μία ώρα μπροστά. Συγκεκριμένα, στις 3.00 τα ξημερώματα θα πρέπει τα ρολόγια να πάνε μία ώρα μπροστά και να δείξουν 4.00, με αποτέλεσμα να χάσουμε μια ώρα ύπνου.
Ακολούθως, την τελευταία Κυριακή
Όταν τα ρολόγια μετακινούνται μία ώρα πίσω ή μπροστά, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ορισμένες δυσκολίες και μεταπτώσεις στην ψυχολογία τους, αφού ο οργανισμός τους δυσκολεύεται να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα.
Δεν είναι λίγες οι μελέτες που έχουν δείξει ότι η αλλαγή της ώρας σχετίζεται με μια σειρά επιπτώσεων για την υγεία μας, όπως: έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο, τροχαίο ατύχημα ή ακόμη και προβλήματα στην ψυχική μας διάθεση.
Τα παραπάνω προβλήματα αποδίδονται κυρίως στην απώλεια μίας ώρας ύπνου, δεδομένου ότι μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο μας και να μην έχουμε καθαρό μυαλό, να αδυνατούμε να λάβουμε αποφάσεις, ενώ ελλοχεύει και το δεδομένο της μειωμένης παραγωγικότητας.
Ωστόσο, ο αμερικανικός οργανισμός Sleep Foundation παρέχει ορισμένες πρακτικές συμβουλές, ούτως ώστε να διαχειριστείτε πιο εύκολα την αλλαγή ώρας.
Να πέφτετε στο κρεβάτι νωρίτεραΓνωρίζοντας το δεδομένο ότι πρόκειται να χάσετε μια ώρα ύπνου, μια έξυπνη λύση είναι να πέσετε για ύπνο λίγα λεπτά νωρίτερα από την συνηθισμένη ώρα. Κάτι ανάλογο μπορεί να συμβεί και με τις ώρες των υπόλοιπων δραστηριοτήτων σας, όπως τα γεύματα και η άσκηση. Η συγκεκριμένη κίνηση είναι χρήσιμο να τεθεί σε εφαρμογή τουλάχιστον την τελευταία εβδομάδα πριν την μετάβαση, αν και για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σας, πρέπει να ξεκινήσετε νωρίτερα.
Κοιμηθείτε λίγο περισσότεροΕπίσης, θα ήταν χρήσιμο να αυξήσετε, όσο είναι δυνατόν, την διάρκεια του ύπνου σας, ώστε να έχετε ένα «απόθεμα» που θα σας βοηθήσει να αντέξετε καλύτερα την αλλαγή. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν έχουμε αφιερώσει μεγαλύτερο διάστημα ύπνου για βραχείες περιόδους, τότε, έχουμε περισσότερη πνευματική διαύγεια, στις περιπτώσεις που χάσουμε για κάποιον λόγο ορισμένες ώρες ύπνου, ενώ μειώνεται και η υπνηλία την επόμενη ημέρα μετά την αλλαγή ώρας.
Ακολουθήστε τεχνικές χαλάρωσης με την αναπνοήΜέσω χαλαρωτικών μεθόδων, όπως είναι οι ασκήσεις αναπνοής καθώς και ο διαλογισμός, το μυαλό και το σώμα σας θα είναι πιο χαλαρό και ήρεμο, και θα διευκολυνθεί ο ύπνος σας. Θα σας βοηθήσουν, επίσης, να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, εάν ξυπνήσετε κατά την διάρκεια της νύχτας.
Γυρίστε τους δείκτες του ρολογιού στη νέα ώρα, προτού πέσετε για ύπνοΜε αυτό τον τρόπο, θα αποφύγετε τυχόν απρόοπτες καταστάσεις την επόμενη ημέρα. Σε περίπτωση δε που χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο σας για ξυπνητήρι, βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργοποιημένη η αυτόματη αλλαγή ώρας.
Να πάτε για βόλτα στον ήλιο μετά την αλλαγή ώραςΤο διάστημα μετά την αλλαγή ώρας, φροντίστε να πηγαίνετε για περίπατο, ώστε να εκτίθεστε καθημερινά για λίγη ώρα στον ήλιο. Το φως του ήλιου θα βοηθήσει το βιολογικό σας ρολόι, δηλαδή τους κιρκάδιους ρυθμούς, να προσαρμοσθούν καλύτερα στη νέα ώρα.
Μην υπερφορτώσετε το πρόγραμμά σαςΤόσο την Κυριακή, όσο και την Δευτέρα που θα γίνει η μετάβαση στη νέα ώρα, θα ήταν καλό να μην προγραμματίσετε σημαντικά ραντεβού ή εκδηλώσεις. Επίσης, θα πρέπει να αποφύγετε τα οδικά ταξίδια, διότι ενδέχεται να έχετε υπνηλία.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειεςΕπιπλέον, θα ήταν χρήσιμο να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, καταναλώνοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, που ευνοούν τον ύπνο. Προκειμένου να αποφύγετε την βαρυστομαχιά, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, καθώς και τα πλούσια σε λιπαρά φαγητά, ή με μπαχαρικά, τις ώρες πριν τον ύπνο.
Σημαντικός παράγοντας επίσης αποτελεί και το γεγονός να καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα σας, τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Κοιμηθείτε το μεσημέριΟ μεσημεριανός ύπνος, έστω και για 30 λεπτά, θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να ανακτήσετε την εγρήγορσή σας, εάν την ημέρα μετά την αλλαγή ώρας νιώθετε υπνηλία. Επομένως, είναι προτιμότερο να κοιμηθείτε λίγα λεπτά νωρίς το μεσημέρι, όταν αρχίζει να εκδηλώνεται η υπνηλία. Σε περίπτωση που κοιμηθείτε το απόγευμα, τότε, ενδέχεται να έχετε προβλήματα κατά τον βραδινό σας ύπνο.
To άρθρο Αλλαγή ώρας 2024: 7 + 1 συμβουλές για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις στον οργανισμό σας δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τροχαίο στον Πειραιά: Στο 401 σε σοβαρή κατάσταση η αστυνομικός - Κρατείται ο οδηγός
- Οι νέες ημερομηνίες για την έναρξη της υποβολής των φορολογικών δηλώσεων – Πότε αναρτώνται τα εκκαθαριστικά του ΕΝΦΙΑ
- Η Super Κική πήγε στο Dragons’ Den, φίλησε στο στόμα τη συνέταιρό της κι επιδίωξε συμφωνία με τους επενδυτές
- Φωτιά στον Υμηττό: Συνελήφθη Ιρανός για εμπρησμό
- Βάρη: Χειροπέδες σε Ιταλό αρχηγό εγκληματικής οργάνωσης που είχε κέρδη 21 δισ. δολάρια
- Διπολική Διαταραχή: Τα συμπτώματα και η θεραπεία
- Ξεκινά η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων για πέντε παθήσεις
- NASA – Ένα «νέο αστέρι» θα εμφανιστεί στον καθαρό ουρανό
- Ύμνοι για την Ελλάδα και τους Έλληνες στο Κοινοβούλιο της Αυστραλίας
- Πότε ξεκινούν τα πρόστιμα για τα POS – Και στο βάθος… παράταση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Αναδρομικά: «Περιμένουμε την απόφαση του ανώτατου ειδικού δικαστηρίου για να δούμε τι θα γίνει» δηλώνει η Μιχαηλίδου
- Αργίες 2024: Πότε πέφτει του Αγίου Πνεύματος και πότε είναι το «κρυμμένο» 4ήμερο
- 4+1 διαμάντια στο Ertflix που πρέπει να δείτε πριν τα κατεβάσουν
- Οι ΗΠΑ διαφωνούν με μια χερσαία επίθεση στη Ράφα, αλλά συνεχίζουν να εφοδιάζουν με όπλα το Ισραήλ
- Οι δυσκολίες για όλα τα ζώδια από την ανάδρομη πορεία του Ερμή στο «Stars System»
- Αλλαγή ώρας 2024: 7 + 1 συμβουλές για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις στον οργανισμό σας
- Τουρισμός για όλους 2024: Παράταση αιτήσεων έως 8 Απριλίου – Τα κριτήρια και τα ποσά
- Τραγωδία στην Εύβοια: Νεκρή γυναίκα σε τροχαίο μετά από σύγκρουση οχημάτων
- Αθλητικές μεταδόσεις με Ολυμπιακός – Μίλων στον τελικό Κυπέλλου βόλεϊ, πλέι άουτ στη Super League και Μπάγερν – Ντόρτμουντ (30/03)
- Ο Παναθηναϊκός κατέθεσε πρόταση στον Κέντρικ Ναν για διετές συμβόλαιο
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Αλλαγή ώρας 2024: 7 + 1 συμβουλές για να διαχειριστείτε τις επιπτώσεις στον οργανισμό σας
- Κρίσιμες ώρες για τον Δημήτρη Κόκοτα - Παραμένει διασωληνωμένος στη ΜΕΘ μετά το έμφραγμα
- Δημήτρης Κόκοτας: Κρίσιμες ώρες για τον τραγουδιστή που παραμένει διασωληνωμένος σε ΜΕΘ
- Αυγενάκης: Δεν έχουν ανιχνευθεί υπολείμματα φυτοφαρμάκων σε εισαγόμενα καρύδια
- Κατώτατος μισθός μέχρι τα 1.259 ευρώ με τις τριετίες – Ποια επιδόματα αυξάνονται και πόσο
- Σερένα Γουίλιαμς: Οι πανηγυρισμοί για την πρόκριση του Ντιμιτρόφ στον τελικό του Miami Open και η συνάντηση με τον Σίνερ
- Σύλληψη 51χρονου για τους πυροβολισμούς κατά αστυνομικών στη λεωφόρο Παιανίας
- 4+1 διαμάντια στο Ertflix που πρέπει να δείτε πριν τα κατεβάσουν
- e-katanalotis: Περισσότεροι από 3.500 ταχυκίνητοι κωδικοί στην νέα πλατφόρμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Toyota: Τι λέει για την ηλεκτροκίνηση
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Στο Μοσχάτο το μεσημέρι ο πρωθυπουργός – Θα συνομιλήσει με πολίτες
- Σε εφαρμογή η θερινή ώρα από τα ξημερώματα της Κυριακής- Μια ώρα μπροστά οι δείκτες των ρολογιών
- Λαμ: «Είναι πολύ μεγάλη η διαφορά, η Λεβερκούζεν θα πάρει το πρωτάθλημα»
- Basket League (1η αγωνιστική play off/ play out): “Μάχες” σε Περιστέρι και Θεσσαλονίκη
- Γαλλία (27η αγωνιστική): Συνέχεια με δύο αναμετρήσεις
- Αρτέτα: «Θα ήθελα να ανταγωνιστώ για τον τίτλο οποιονδήποτε εκτός από τον Γκουαρντιόλα»
- Συνελήφθη Ιταλός για απάτη μαμούθ με πετρέλαια – Έκανε dolce vita στην Ελλάδα με βίλα στη Βάρη και υπερπολυτελή αυτοκίνητα
- «Καμπάνες» της UEFA στην Φενερμπαχτσέ
- Ο άγιος Σωφρόνιος, επίσκοπος Ιρκούτσκ