Διαβήτης: Οι δέκα «εντολές» για ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι
Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η φωτεινή εποχή του χρόνου που οι περισσότεροι από εμάς αγαπάμε. Ειδικά μετά την παρατεταμένη, συνεχή προεκλογική-πολιτική περίοδο με τις εντάσεις, αντιθέσεις, αντιπαραθέσεις και αλλαγές που έφερε και μας γέμισαν άγχος, το καλοκαίρι φαντάζει σαν ένα χαλαρωτικό όνειρο που όλοι έχουμε ανάγκη να ζήσουμε.
Να απολαύσουμε ξανά τη ζωή, τη φύση και το καλοκαίρι, να αφεθούμε στην γλύκα της ξενοιασιάς
Αλλά για να τις απολαύσουν, θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε μερικά πράγματα και καταστάσεις για να διασφαλίσουν υγιεινές διακοπές χωρίς απορρύθμιση του διαβήτη και χωρίς κινδύνους επιπλοκών», τονίζει ο δρ Ανδρέας Μελιδώνης Παθολόγος – Διαβητολόγος, Συντονιστής Διευθυντής στο Διαβητολογικό -Καρδιομεταβολικό Κέντρο του Metropolitan Hospital, ο οποίος και παραθέτει χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να αποτελέσουν «πυξίδα» για ανέμελες και ξεκούραστες καλοκαιρινές διακοπές.
1. Αποφεύγετε τα βαριά και μεγάλα σε ποσότητα φαγητά το καλοκαίρι. Προτιμάτε τα μικρά και συχνά γεύματα. Επιμένετε σε πράσινες σαλάτες, εύπεπτα ψάρια του αφρού, ψητά και στεγνά φαγητά. Καταναλώνετε τα επιτρεπόμενα από το διαιτολόγιό σας φρούτα, αλλά ξαναμελετήστε τις ποσότητες που σας αναλογούν, προτού φύγετε για τις διακοπές σας.
2. Προσοχή, επίσης, ιδιαίτερα στο πρωινό των διακοπών το οποίο μπορεί να είναι άπαχο γάλα ή γιαούρτι με μαύρο ψωμί ή δημητριακά και φρούτα. Αντισταθείτε στον πειρασμό να τα δοκιμάσετε όλα από τον πρωινό μπουφέ του ξενοδοχείου.
3. Τα αναψυκτικά και κυρίως τα παγωμένα, αποτελούν την δροσερή νότα ζωής τους μήνες του καλοκαιριού. Μπορείτε χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς να πίνετε οποιοδήποτε light αναψυκτικό θέλετε. Όσον αφορά του φυσικούς χυμούς, διαβάζετε στο περίβλημα την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μη λησμονάτε ότι 10 με 15 gr υδατάνθρακες αντιστοιχούν με ένα ισοδύναμο φρούτου.
4. Η διασκέδαση των διακοπών, πολλές φορές συνδυάζεται με κατανάλωση αλκοόλ. Μικρή κατανάλωση είναι επιτρεπτή. Η μεγάλη κατανάλωση είναι αφετηρία βραχυπρόθεσμων (κίνδυνος υπογλυκαιμίας) και μακροπρόθεσμων προβλημάτων (αύξηση βάρους). Μπορείτε να πίνετε ποτά που αντιστοιχούν σε 20 – 25 γρ οινόπνευμα ημερησίως, κατανεμημένα σε 2 δόσεις.
Προσοχή λοιπόν στα οινοπνευματώδη, ειδικά όσοι κάνετε ινσουλίνη και αν μάλιστα η λήψη οινοπνευματωδών συνοδεύεται από έντονη άσκηση όπως είναι ο χορός, μην ξεχνάτε να τρώτε ενδιάμεσα ένα μικρό γεύμα υδατανθράκων (τόστ, χυμό, φρούτο ή κράκερς) για να αποφύγετε τις υπογλυκαιμίες. Και βέβαια μην οδηγείτε όταν έχετε πιει αλκοόλ.
5. Μην ξεχνάτε το δεκατιανό σας προτού κολυμπήστε. Ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς σας προστατεύει από ανεπιθύμητες υπογλυκαιμίες ενώ κολυμπάτε.
6. Να αποφεύγετε τη μεγάλη διάρκειας έκθεση στον ήλιο. Ιδίως αν κάνετε ινσουλίνη, γιατί επιταχύνεται η απορρόφησή της και έτσι ξαφνικές, ανεξήγητες υπογλυκαιμίες μπορεί να συμβούν. Καλό είναι για το λόγο αυτό να φοράτε καπέλο. Ίσως καλύτερα, να προγραμματίζετε το κολύμπι σας μέχρι τις 11πμ και μετά τις 4μμ το απόγευμα. Και στο κολύμπι σας, εάν φοράτε αισθητήρες συνεχούς καταγραφής σακχάρου, αποφύγετε τις καταδύσεις για να μην δημιουργηθεί πρόβλημα λειτουργίας στον αισθητήρα.
7. Αποφεύγετε να βάλετε τα πόδια σας μέσα στη καυτή άμμο. Μη περπατάτε χωρίς σανδάλια στην ακρογιαλιά, πάρτε μαζί σας τουλάχιστον δυο ζευγάρια άνετα παπούτσια περιπάτου και αρκετά ζευγάρια κάλτσες για να αλλάζετε. Μην κυκλοφορείτε με γυμνά πόδια σε αμμουδιές και ακρογιαλιές.
8. Περπατάτε όσον το δυνατόν περισσότερο. Αν ταξιδεύετε με λεωφορείο ή με το αυτοκίνητό σας, κάνετε μικρούς περιπάτους κατά τη διάρκεια των στάσεων. Έχετε μαζί σας κάτι πρόχειρο για φαγητό στην περίπτωση που τα γεύματα καθυστερήσουν. Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ειδοποιήστε εγκαίρως –κατά το κλείσιμο του εισιτηρίου– την αεροπορική εταιρεία, εάν επιθυμείτε να σας σερβίρουν κάποιο ειδικό γεύμα για άτομα με διαβήτη. Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, προνοείστε να έχετε πάρει κάτι μαζί σας. Ο ξηρός αέρας κατά τη διάρκεια της πτήσης είναι ένα μικρό πρόβλημα. Για τον λόγο αυτό πίνετε αρκετή ποσότητα υγρών, όσο βρίσκεστε μέσα στο αεροπλάνο. Ένα ποτήρι νερό τουλάχιστον για κάθε ώρα πτήσης.
9. Να μη ξεχάσετε όταν φθάσετε στον προορισμό σας, να φυλάξετε τις σύριγγες και την ινσουλίνη που δεν θα χρησιμοποιήσετε άμεσα, καθώς και την ένεση γλυκαγόνου στο ψυγείο. Η ινσουλίνη διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου για χρονική περίοδο 6 εβδομάδων χωρίς να υποστεί αλλοιώσεις. Οι ταινίες σακχάρου διατηρούνται σε θερμοκρασία 18ο έως 30ο C.
10. Α) Ενημερωθείτε για την ύπαρξη Νοσοκομείου ή Κέντρου Υγείας, κοντά στο τόπο διαμονής σας. Χρήσιμο είναι να έχετε μαζί σας το τηλέφωνο του γιατρού σας. Μη ξεχάσετε το ημερολόγιο αυτοελέγχου για να μπορείτε να διατηρείτε και στις διακοπές σας την επαφή με τον έλεγχο του διαβήτη σας.
Β) Φροντίστε και οργανώστε τη προσωπική σας λίστα ταξιδιού πριν αναχωρήσετε. Προμηθευθείτε με τις απαραίτητες ταινίες για την μέτρηση σακχάρου από αίμα ή στα ούρα, για όσο καιρό υπολογίζετε να απουσιάσετε. Αν μετράτε το σάκχαρο στο αίμα, μη λησμονήστε την συσκευή μέτρησης σακχάρου αίματος. Θα είναι ένας καλός σύντροφος και μια συσκευή προστασίας και ασφάλειας στις διακοπές σας. Και αν βεβαίως είστε εξοικειωμένοι με τις νέες τεχνολογίες και χρησιμοποιείτε συσκευές συνεχούς καταγραφής του σακχάρου, μην ξεχάσετε τον αισθητήρα και την συσκευή εφαρμογής του αισθητήρα (όπως του Free Style Libre), προκειμένου με τον πλέον σύγχρονο και ασφαλή τρόπο να παρακολουθείτε συνεχώς το σάκχαρο σας.
Γ) Εφοδιαστείτε με τις απαραίτητες σύριγγες, βελόνες ινσουλίνης ή πένες. Την ένεση γλυκογόνου. Τα αντιδιαβητικά σας δισκία, εάν κάνετε αγωγή με δισκία. Επίσης, τα φάρμακα που αφορούν τυχόν επιπλοκές του διαβήτη. Και εννοείται βέβαια ότι δεν ξεχνάμε την τήρηση των βασικών, γνωστών προληπτικών μέτρων για να εξαλειφθεί ο οποιοσδήποτε κίνδυνος μόλυνσης από τον νέο κορωνοϊό που εξακολουθεί, σε πολύ μικρότερη συχνότητα βεβαίως, να είναι παρών στην καθημερινότητα μας.
«Για να απολαύσουμε τις διακοπές μας, εφαρμόζουμε τα προληπτικά μέτρα και προλαμβάνουμε τις ανεπιθύμητες συνέπειες που θα μας στερήσουν την χαρά των διακοπών», καταλήγει ο δρ. Μελιδώνης
To άρθρο Διαβήτης: Οι δέκα «εντολές» για ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το ταπεινό φαγητό που τρώνε τα άτομα με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο
- Τραγωδία στην Ίο: Πώς πέθαναν οι δύο Ιρλανδοί
- Διπλή τραγωδία στην Ίο – Νεκροί δύο Ιρλανδοί που γιόρταζαν την αποφοίτησή τους στο νησί
- Η Μπέτυ «παραίτησε» τον Τσίπρα! - Μόνο η οικογένειά του γνώριζε τι μέλλει γενέσθαι - Απομονωμένος στο Σούνιο με κλειστό κινητό, τη σύντροφό του και τα παιδιά τους
- Πόσους τουρίστες περιμένουμε στην Ελλάδα τον Ιούλιο – Τα νησιά με διψήφια μείωση
- Ούτε ιερό ούτε όσιο: Οι Βρετανοί σκοτώνουν πάνω από 1200 Γάλλους για να μην παραδοθούν στους Ναζί - Οι Γερμανοί γελούσαν
- Ακρίβεια χωρίς τέλος στα τρόφιμα: Πού έρχονται αυξήσεις έως και 33% - Μειώνουν τα ντελίβερι και κόβουν το αλκοόλ οι πολίτες
- Ίος: 18χρονος Ιρλανδός έπαθε ανακοπή όταν έμαθε ότι ο φίλος του σκοτώθηκε στα βράχια
- Καιρός: Πτώση της θερμοκρασίας και μπόρες στην Αττική
- Καρκίνος στο έντερο: Τα ανεξήγητα συμπτώματα που προειδοποιούν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Survivor All Star: Άγριο κράξιμο στη Σταυρούλα Χρυσαειδή, πάλι ο Κατσούλης το έπαθλο
- Ουκρανία: «Σκληρές μάχες» κατά του ρωσικού στρατού που προωθείται στα ανατολικά
- Στην Κίνα η Τζάνετ Γέλεν από τις 6 μέχρι τις 9 Ιουλίου
- Νύχτα έντασης και η χθεσινή στη Γαλλία - Ο Μακρόν θα συναντηθεί με 220 δημάρχους
- Καιρός σήμερα: Έρχονται βροχές και καταιγίδες – Πέφτει η θερμοκρασία
- Φρέντι Μπελέρης: Έγγραφο δείχνει το λευκό ποινικό μητρώο του
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Δευτέρα 3 Ιουλίου 2023
- Η ΑΑΔΕ λύνει τα χέρια στις Εφορίες – Έρχονται 200.000 έλεγχοι σε όλη τη χώρα
- Κατακερματισμένη η πρώην ομάδα Τσίπρα - Αίσθηση από την πρόταση Τεμπονέρα - Με Φάμελλο οι πρώτες μάχες στη Βουλή
- Ορκίζεται σήμερα η νέα Βουλή - Η διαδικασία και η εκλογή νέου προέδρου
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Διαβήτης: Οι δέκα «εντολές» για ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι
- Γάτα προκάλεσε φωτιά σε υποσταθμό της ΔΕΗ στη Θεσσαλονίκη
- Καταγγελίες για Total και Shell για πωλήσεις φυσικού αερίου από την Ρωσία – Η απάντηση των εταιρειών
- Νύχτα έντασης και η χθεσινή στη Γαλλία - Ο Μακρόν θα συναντηθεί με 220 δημάρχους
- Στην Κίνα η Τζάνετ Γέλεν από τις 6 μέχρι τις 9 Ιουλίου
- Βρεφονηπιακοί σταθμοί ΔΥΠΑ 2023: Έως τις 9 Ιουλίου η προθεσμία για τις αιτήσεις
- Η ΑΑΔΕ λύνει τα χέρια στις Εφορίες – Έρχονται 200.000 έλεγχοι σε όλη τη χώρα
- Ορκίζεται σήμερα η νέα Βουλή - Η διαδικασία και η εκλογή νέου προέδρου
- Πέντε αριστουργηματικά πέτρινα γεφύρια της Ελλάδας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ουκρανία: Πέθανε 37χρονη συγγραφέας που είχε τραυματιστεί στον βομβαρδισμό εστιατορίου στην Κραματόρσκ
- Υπέκυψε Ουκρανή συγγραφέας η οποία είχε τραυματιστεί σε βομβαρδισμό εστιατορίου
- Πάτρικ Τζ. Κένεντι στο CNN Greece: «Η ψυχική υγεία είναι ουσιαστική υγεία»
- Η Κεραμέως επαναφέρει την κινητικότητα στο Δημόσιο
- Σερβιτόρος στη Ρόδο: «Η στολή είναι αδιάβροχη, δεν είναι κατάχρηση τα τραπεζάκια» λέει ο ιδιοκτήτης του beach bar
- Μέτρα στήριξης 2023: Θα είμαστε δίπλα στους πολίτες, λέει ο Βορίδης
- Πένθιμα Γεγονότα - Ανακοινώσεις για σήμερα Δευτέρα 3 Ιουλίου 2023
- Θεσσαλονίκη: Άφαντος ο οδηγός που παρέσυρε 13χρονο και τον τραυμάτισε σοβαρά
- Ορκίζεται στις 11:00 το πρωί η νέα Βουλή