Πώς μπορείτε να ανεβάσετε την «καλή» HDL χοληστερόλη – Χρήσιμες συμβουλές
Η… υγιεινή HDL χοληστερόλη, γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη, είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, αφού απομακρύνει τη χοληστερόλη από τα αιμοφόρα αγγεία.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδά της. Δείτε μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αυξήσετε την καλή HDL
Διατροφή: Επιλέξτε υγιεινές τροφές που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, όπως λιναρόσπορος, σολομός, σαρδέλα και καρύδια. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Αποφύγετε τις τρανς λιπαρές ουσίες: Αποφύγετε τις τροφές που περιέχουν υδρογονωμένα έλαια και τρανς λιπαρές ουσίες, όπως τα τηγανητά φαγητά και παρασκευασμένες λιπαρές τροφές. Αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.
Άσκηση: Τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της HDL χοληστερόλης. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως η πεζοπορία, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.
Κατανάλωση αλκοόλ: Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, όπως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα για τους άνδρες και μισό ποτήρι για τις γυναίκες, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, οπότε πρέπει να τηρείτε μέτρο.
Κάπνισμα: Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, επιπλέον αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Εάν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα για να βελτιώσετε τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και την συνολική υγεία σας.
Μείωση του σωματικού βάρους: Η απώλεια σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Εάν έχετε παχυσαρκία ή επιπλέον βάρος, η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Κατανάλωση φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά και φασόλια έχουν συσχετιστεί με την αύξηση της HDL χοληστερόλης. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πλούσιες πηγές φυτικών ινών στη διατροφή σας.
Μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων με υψηλή γλυκαιμική αξία: Οι τροφές με υψηλή γλυκαιμική αξία, όπως λευκό ψωμί, ζάχαρη και αναψυκτικά, μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Προτιμήστε υδατάνθρακες με χαμηλή γλυκαιμική αξία, όπως ολικά δημητριακά και φρούτα, που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Αντιοξειδωτικά: Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, στη διατροφή σας. Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προστατεύσουν την HDL χοληστερόλη από την οξείδωση και να διατηρήσουν τη λειτουργικότητά της.
Σωστός ύπνος: Ένας καλός και επαρκής ύπνος συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας γενικά, συμπεριλαμβανομένων και των επιπέδων της HDL χοληστερόλης. Προσπαθήστε να τηρείτε έναν κανονικό και υγιεινό ωρολογιακό ρυθμό ύπνου.
Μείωση του στρες: Το υπερβολικό στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Αναζητήστε τρόπους να μειώσετε το στρες στην καθημερινή σας ζωή, όπως την άσκηση, την αναπνοή, την χαλάρωση και την κοινωνική επαφή.
To άρθρο Πώς μπορείτε να ανεβάσετε την «καλή» HDL χοληστερόλη – Χρήσιμες συμβουλές δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αλλαγή φρουράς στον ΣΚΑΪ... - Ποιοι πάνε που;
- Καιρός – Σάκης Αρναούτογλου: Ντυθείτε πιο ζεστά το επόμενο 48ωρο – Δεν παρκάρουμε κάτω από μεγάλα δέντρα
- Αυτή είναι η νέα σειρά του ALPHA - Ποια σειρά θα αντικαταστήσει;
- Αυτοδιοικητικές εκλογές: Στο 23,1% η συμμετοχή έως τις 14:30
- Χαμός με Βεζένκοφ στις ΗΠΑ: «Θα είναι απογοητευτικό, αν…»
- Γ. Βαρουφάκης: Παραθέτει λίστα με τα εγκλήματα πολέμου του Ισραήλ
- O ράπερ Ισορροπιστής παντρεύτηκε την αγαπημένη του στο Θησείο
- Αλλαγή ώρας: Πότε γυρνάμε τους δείκτες των ρολογιών μία ώρα πίσω
- Τραγωδία στην Ιεράπετρα: Νεκρή 62χρονη γυναίκα έπειτα από φωτιά στο σπίτι της
- O καιρός με τον Π. Γιαννόπουλο: Με βροχερή διάθεση ξεκινά η εβδομάδα – Πού θα βρέξει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Κωνσταντίνος Ζέρβας και Στέλιος Αγγελούδης σε κεντρικές καφετέριες της Θεσσαλονίκης
- Η στιγμή που γιατρός σε νοσοκομείο της Γάζας μαθαίνει πως σκοτώθηκε ο γιος του σε ισραηλινό βομβαρδισμό
- Πώς μπορείτε να ανεβάσετε την «καλή» HDL χοληστερόλη – Χρήσιμες συμβουλές
- Ρήμαξαν καλώδια του ΟΤΕ και έκοψαν το ίντερνετ σε μια ολόκληρη περιοχή της Λαμίας - Δείτε εικόνες
- Έριχναν πέτρες στα τυφλά και λίγο έλειψε να σκοτώσουν ζευγάρι στην παλιά εθνική οδό Λαμίας - Λάρισας
- Έμοιαζε με ελαιόλαδο αλλά ήταν λάδι αμφιβόλου ποιότητας αυτό που πουλούσαν - Δείτε τι βρέθηκε στην Κοζάνη
- Ναταλία Γερμανού: Το σκέφτηκα να βάλω μία άνω τελεία στην εκπομπή
- Με φορτηγά ακόμα και με κάρα φεύγουν οι κάτοικοι της Γάζας εν αναμονή της χερσαίας επιχείρησης του Ισραήλ κατά της Χαμάς
- «Εμείς θα συντρίψουμε τη Χαμάς» - Το μήνυμα Νετανιάχου στους υπουργούς του στο πρώτο συμβούλιο εκτάκτου ανάγκης
- Σε νοσοκομείο της Ασκελόν η Γαλλίδα ΥΠΕΞ - «Αλληλεγγύη στο Ισραήλ»
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Πώς μπορείτε να ανεβάσετε την «καλή» HDL χοληστερόλη – Χρήσιμες συμβουλές
- «Έρχεται» απότομη πτώση της θερμοκρασίας και βροχές - «Ντυθείτε!» λέει ο Αρναούτογλου
- Φίλαθλοι της Μπουντούτσνοστ συνελήφθησαν στην Τουρκία με την κατηγορία της τρομοκρατίας και του σχεδιασμού δολοφονίας
- Στο Κάιρο ο Άντονι Μπλίνκεν - Αύριο θα επιστρέψει στο Τελ Αβίβ
- Γιώργος Τσαλίκης: Δεν μου έγινε ποτέ επίσημη πρόταση για το «Πρωινό»
- «Έρχεται» απότομη πτώση της θερμοκρασίας και βροχές - «Ντυθείτε» λέει ο Αρναούτογλου - Ποιες περιοχές θα επηρεαστούν
- Αποθέωση για την Αντζελίνα Τζολί στον Πύργο - Δείτε πώς μπήκε στην θαλαμηγό «Christina O» στο Κατάκολο
- Με φορτηγά ακόμα και με κάρα φεύγουν οι κάτοικοι της Γάζας εν αναμονή της χερσαίας επιχείρησης του Ισραήλ κατά της Χαμάς
- Ειρήνη Στεριανού: Δεν μου δίνονται ευκαιρίες στην τηλεόραση κι ας έχω πολλούς followers στο Instagram
- Η στιγμή που γιατρός σε νοσοκομείο της Γάζας μαθαίνει πως σκοτώθηκε ο γιος του σε ισραηλινό βομβαρδισμό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποθέωση για την Αντζελίνα Τζολί έξω από το θέατρο Απόλλων στον Πύργο – Η επιβίβασή της στη θαλαμηγό Christina O
- Ισραήλ: O IDF ανακοίνωσε την ταυτοποίηση 126 ομήρων της Χαμάς - Ορισμένοι βρέθηκαν νεκροί
- Θεατρική παράσταση στο «ΕΝΟΡΙΑ εν δράσει…» από την Παιδική Θεατρική Ομάδα του Μουσικού – Πολιτιστικού Συλλόγου SEMITONO
- Αυτοδιοικητικές εκλογές: Ρεκόρ αποχής σήμερα - Πολύ μικρή η συμμετοχή στις κάλπες
- ΥΠΕΞ: Συνιστά αποφυγή μετακινήσεων σε Ισραήλ, Παλαιστινιακά εδάφη, Λίβανο
- Σύσταση για αποφυγή ταξιδιών σε Ισραήλ, Παλαιστινιακά Εδάφη και Λίβανο
- Γιώργος Πιτσιλής: «Έως τις 29 Φεβρουαρίου πρέπει να έχουν συνδεθεί όλα τα POS με την ΑΑΔΕ»
- Νετανιάχου: Θα συντρίψουμε τη Χαμάς - Συνεδριάζει η κυβέρνηση εθνικής ενότητας
- Ισραηλινός στρατός: Ταυτοποιήθηκαν 126 όμηροι που απήχθησαν από τη Χαμάς
- Η Σία Κοσιώνη, η βόλτα με τον Κώστα Μπακογιάννη και την οικογένειά τους και τα… περίεργα γυαλιά