Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία
Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή του ύπνου, η οποία έχει συμπτώματα και μπορεί να είναι χρόνια.
Η αϋπνία συνήθως αφορά: δυσκολία στο να αποκοιμηθούμε αρχικά, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας, ξύπνημα νωρίτερα από το επιθυμητό.
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκαλέσει:
Αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ευερεθιστότητα ή καταθλιπτική διάθεση.Προβλήματα με τη συγκέντρωση ή τη μνήμη.Ποιοι είναι οι τύποι αϋπνίας;Η αϋπνία μπορεί να έρχεται και να φεύγει ή μπορεί να αποτελεί ένα συνεχές, μακροχρόνιο
Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία τείνει να διαρκεί για λίγες ημέρες ή εβδομάδες και συχνά πυροδοτείται από άγχος. Η αϋπνία χαρακτηρίζεται χρόνια όταν οι δυσκολίες στον ύπνο εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε διάρκεια τριών μηνών ή περισσότερο.
Πόσο συχνά εμφανίζεται η αϋπνία;
Οι διαταραχές του ύπνου είναι πολύ συχνές. Τα συμπτώματα αϋπνίας εμφανίζονται σε περίπου στο 33% έως 50% του ενήλικου πληθυσμού, ενώ η διαταραχή της χρόνιας αϋπνίας που συνδέεται με δυσφορία ή βλάβη υπολογίζεται σε 10% έως 15%.
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι;
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα αλλά η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται για την καλύτερη δυνατή λειτουργία του οργανισμού διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Η ποιότητα της ανάπαυσης έχει εξίσου μεγάλη σημασία με την ποσότητα. Το να στριφογυρίζουμε και να ξυπνάμε επανειλημμένα είναι εξίσου κακό για την υγεία μας όσο και το να μην μπορούμε να κοιμηθούμε.
Κατά μέσο όρο:
oι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες
τα παιδιά χρειάζονται 9 έως 13 ώρες
τα νήπια και τα μωρά χρειάζονται 12 έως 17 ώρες
Τι προκαλεί αϋπνία;Πολλά πράγματα μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων περιβαλλοντικών και ψυχολογικών παραγόντων όπως:
Στρεσογόνοι παράγοντες της καθημερινής ζωής, συμπεριλαμβανομένων των συνθηκών εργασίας, των σχέσεων, των οικονομικών δυσκολιών και άλλων.
Ανθυγιεινός τρόπος ζωήςΑγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη ή/και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείαςΧρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνοςΧρόνιος πόνος λόγω αρθρίτιδας, ινομυαλγίας ή άλλων παθήσεωνΔιαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος, όπως η καούραΟρμονικές διακυμάνσεις λόγω εμμήνου ρύσεως, εμμηνόπαυσης, θυρεοειδοπάθειας ή άλλων προβλημάτωνΦάρμακα και άλλες ουσίεςΝευρολογικές διαταραχές, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή η νόσος του ΠάρκινσονΆλλες διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιώνΠοιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την αϋπνία;Η αϋπνία εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άνδρες. Επίσης, η εγκυμοσύνη και οι ορμονικές μεταβολές μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Άλλες ορμονικές αλλαγές, όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή η εμμηνόπαυση, μπορούν ενδεχομένως να επηρεάσουν τον ύπνο.
Η αϋπνία γίνεται πιο συχνή στην ηλικία των 60 ετών. Οι ηλικιωμένοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να κοιμηθούν ήσυχα και επαρκώς λόγω των σωματικών αλλαγών που σχετίζονται με τη γήρανση και επειδή να υποφέρουν από παθήσεις ή να λαμβάνουν φάρμακα που διαταράσσουν τον ύπνο.
Ποιες είναι οι συνέπειες της αϋπνίας;Όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ή οι ώρες ανάπαυσής μας είναι άστατες, μπορεί:
Να είμαστε ευερέθιστοι, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοίΝα αισθανόμαστε κουρασμένοι ή με χαμηλή ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέραςΝα έχουμε προβλήματα μνήμης ή δυσκολία συγκέντρωσηςΝα αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στη δουλειά, στο σχολείο ή στις σχέσεις σας.Πως διαγιγνώσκεται η αϋπνία;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση για τη διάγνωση της αϋπνίας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και θα υποβάλλει ερωτήσεις με στόχο να μάθει περισσότερα για τα προβλήματα και την ποιότητα του ύπνου.
Οι βασικές πληροφορίες για τη διάγνωση της αϋπνίας είναι η ανασκόπηση του ιστορικού του ύπνου με τη βοήθεια γιατρού. Ο γιατρός θα εξετάσει επίσης το ιατρικό σας ιστορικό και τα φάρμακα που τυχόν λαμβάνουμε προκειμένου να διαπιστώσει εάν υπάρχει πιθανότητα αυτά να επηρεάζουν την ικανότητά μας να κοιμόμαστε.
Μπορούμε επίσης να:
Κάνουμε εξετάσεις αίματος: Ο γιατρός μπορεί να ζητήσει τα αποτελέσματα εξετάσεων αίματος προκειμένου να αποκλείσει ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως προβλήματα θυρεοειδούς ή χαμηλά επίπεδα σιδήρου, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.
Κρατάμε ημερολόγιο ύπνου: Μπορεί να μας ζητηθεί να καταγράψουμε τις συνήθειες του ύπνου μας για μία έως δύο εβδομάδες (ώρα ύπνου, ώρα αφύπνισης, κατανάλωση καφεΐνης, χρήση κινητού τηλεφώνου κ.λπ.) Αυτές οι πληροφορίες ίσως βοηθήσουν τον θεράποντα ιατρό να εντοπίσει συνήθειες ή συμπεριφορές που επηρεάζουν την ανάπαυση.
Κάνουμε μια μελέτη διαταραχών ύπνου: Οι μελέτες διαταραχών ύπνου δεν είναι απαραίτητες για τη διάγνωση της αϋπνίας. Εάν ο γιατρός έχει ανησυχίες ότι η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε άπνοια ύπνου ή άλλη υπνική διαταραχή, μπορεί να μας παραπέμψει σε ένα διαγνωστικό κέντρο που διενεργεί τέτοιου είδους εξετάσεις.
Ποιες είναι οι επιπλοκές που οφείλονται στην αϋπνία;Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα αυτού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Η αϋπνία μπορεί να συμβάλει:
Στην εμφάνιση διαβήτηΣε ατυχήματα κατά την οδήγηση, τραυματισμούς ή και πτώσειςΣτην αύξηση της αρτηριακής πίεσης (υπέρταση), στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίωνΣε διαταραχές διάθεσηςΣε αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκίαΠώς αντιμετωπίζεται ή θεραπεύεται η αϋπνία;Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία συχνά βελτιώνεται από μόνη της.
Για τη χρόνια αϋπνία, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να μας συστήσει:
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία: πρόκειται για μια σύντομη, δομημένη παρέμβαση για την αϋπνία που μας βοηθά να εντοπίσουμε και να αντικαταστήσουμε σκέψεις και συμπεριφορές που προκαλούν ή επιδεινώνουν τα προβλήματα ύπνου με συνήθειες που προάγουν τον υγιή ύπνο. Σε αντίθεση με τα υπνωτικά χάπια, η θεραπεία αυτή βοηθά στο να ξεπεράσουμε τις υποκείμενες αιτίες των προβλημάτων ύπνου.
Φαρμακευτική αγωγή: Οι προαναφερθείσες αλλαγές στη συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου μακροπρόθεσμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, η λήψη υπνωτικών χαπιών για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη υπνωτικών φαρμάκων συνήθως για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν αποτελούν πρώτη επιλογή για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας.
Το ανθρώπινο σώμα παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη και προάγει τον ύπνο. Ορισμένοι άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης ως βοήθημα για τον ύπνο, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει καμία ερευνητική απόδειξη ότι αυτά τα συμπληρώματα λειτουργούν. Καλό είναι να συμβουλευόμαστε τον ΕΟΦ πριν αποφασίσουμε να πάρουμε ένα τέτοιου είδους σκεύασμα.
Πώς μπορώ να προλάβω την αϋπνία;Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η βελτίωση των υπνικών συνηθειών και η διαρρύθμιση του υπνοδωματίου μας μπορούν συχνά να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα.
Αποφυγή των μεγάλων γευμάτων, της καφεΐνης και του αλκοόλ πριν από τον ύπνοΜέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε εξωτερικό χώρο αν είναι δυνατόνΠεριορισμός της καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένων του καφέ, των αναψυκτικών και της σοκολάτας, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και ιδιαίτερα κατά τις νυχτερινές ώρεςΠροσπάθεια τήρησης ενός «προγράμματος ύπνου», να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των ΣαββατοκύριακωνΑποφυγή χρήσης smartphones, τηλεοράσεων, φορητών υπολογιστών ή άλλων οθονών τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνοΔιακοπή του καπνίσματοςΜετατροπή του χώρου της κρεβατοκάμαρας σε ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό καταφύγιοΑνάπαυση με χαλαρωτική μουσική, με ένα καλό βιβλίο ή με διαλογισμό.Θα πρέπει να απευθυνθούμε σε κάποιον ειδικό αν παρουσιάσουμε λόγω αϋπνίας:
Δυσκολία συγκέντρωσης ή προβλήματα μνήμηςΑκραία κόπωσηΠροβλήματα διάθεσης, όπως άγχος, κατάθλιψη ή ευερεθιστότηταΈντονες διαταραχές ύπνου για περισσότερους από τρεις μήνεςΠηγή: Γιατροί SOS
To άρθρο Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συναγερμός για πυροβολισμούς στο Βοτανικό: Επί ποδός η αστυνομία
- Συντάξεις Ιανουαρίου 2024: Νωρίτερα θα δουν λεφτά οι συνταξιούχοι λόγω Χριστουγέννων
- Πόσες θερμίδες έχει ένα σουβλάκι με πίτα γύρο;
- Μάχη για να κρατηθεί στη ζωή δίνει ο αστυνομικός που χτυπήθηκε από φωτοβολίδα – Έπαθε ανακοπή και τον επανέφεραν – Έγιναν 424 προσαγωγές
- Don Κατερίνα: Η μαστροπός με τέσσερις εταιρίες και … επιδόματα
- Ανέβασε στα social φωτογραφία με φαγητό που πήρε σε μαγαζί και κατέληξε με λογαριασμό… 60.000 δολαρίων
- Οι 3 ντροπιαστικές στιγμές της συνάντησης Μητσοτάκη-Ερντογάν κα ο νεο-ραγιαδισμός μας! Θέμης Τζήμας
- Κρίσιμη η κατάσταση της υγείας του αστυνομικού - Πάνω από 300 προσαγωγές
- «Κίτρινη κάρτα» από την ΕΚΤ για την κατάργηση μετρητών στις αγοραπωλησίες ακινήτων
- Διασωληνωμένος ο αστυνομικός που τραυματίστηκε από ναυτική φωτοβολίδα – Υπέστη καρδιακή ανακοπή για 10 λεπτά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Φωτιά σε πολυκατοικία στη Λαμπρινή – Εντοπίστηκε γυναίκα χωρίς τις αισθήσεις της
- Η συζήτηση για τις αλλαγές στο Σύμφωνο Σταθερότητας και τα «κλειστά χαρτιά» που παίζονται στο τραπέζι της ΕΚΤ
- Φωτιά σε πολυκατοικία στα Άνω Πατήσια – Ισχυρές δυνάμεις στο σημείο
- Φωτιά σε πολυκατοικία στη Λαμπρινή – Ισχυρές δυνάμεις στο σημείο
- «Καίνε» τα ενοίκια των εμπορικών δρόμων – Απλησίαστη η Ερμού
- Κρίσιμη αλλά σταθερή η κατάσταση του αστυνομικού που τραυματίστηκε από φωτοβολίδα στα επεισόδια του Ρέντη
- Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Παρασκευή 8 Δεκεμβρίου 2023
- Fame Story – Σωτήρης: Δεν την παλεύω με τον εγκλεισμό, αρχίζει να μου στρίβει
- Οικονόμου: Ο αστυνομικός δέχθηκε δολοφονική επίθεση – Δεν πρέπει και δεν θα μείνει ατιμώρητη
- Κωνσταντίνα Σπυροπούλου: «Απόδραση» στο Λονδίνο λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία
- Ideal Holdings: Εξετάζει εξαγορές 50 εκατ. ευρώ – Οι προσδοκίες για Αττικά Πολυκαταστήματα πληροφορική και βιομηχανία
- «Πληγή» για το ΕΣΥ η άρνηση νέων γιατρών να ενταχθούν στο σύστημα δημόσιας υγείας
- Η Ρωσία χτύπησε με πυραύλους την πόλη Χάρκοβο
- ΔΥΠΑ: Ποια ΑΦΜ και πότε κάνουν αίτηση για δωρεάν εισιτήρια για θέατρο και σινεμά – Ποιοί είναι δικαιούχοι
- Συναγερμός από πυροβολισμούς τα ξημερώματα στον Βοτανικό
- Πέντε νεκροί στη συντριβή στρατιωτικού ελικοπτέρου της Γουιάνας κοντά στη Βενεζουέλα – Χάθηκε από τα ραντάρ την Τετάρτη
- Βίκυ Καγιά για την απόφαση να γίνει μητέρα: Κάποια στιγμή μάσησα, προσπαθούσα να πείσω τον εαυτό μου
- Ο Παλαιστίνιος ποιητής Ρεφαάτ Αλαρίρ νεκρός σε βομβαρδισμό του Ισραήλ στη Λωρίδα της Γάζας
- Μπάιντεν σε Νετανιάχου: «Απόλυτη ανάγκη να προστατευθούν οι άμαχοι στη Γάζα»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΕΝΦΙΑ: Ξαφνική επιβάρυνση για 220 χιλιάδες ιδιοκτήτες, λόγω αύξησης των αντικειμενικών αξιών
- Άνω Πατήσια: Γυναίκα εντοπίστηκε νεκρή μετά από φωτιά σε δώμα πολυκατοικίας
- Νεκρός ο Παλαιστίνιος ποιητής Ρεφαάτ Αλαρίρ μετά από ισραηλινό βομβαρδισμό στη Λωρίδα της Γάζας
- Επίδομα θέρμανσης: Οι οδηγίες λίγο πριν κλείσει η πλατφόρμα myΘέρμανση – Τελευταία ημέρα για τις αιτήσεις
- Ποια γιορτή είναι σήμερα
- Ναυάγιο οχηματαγωγού “Ηράκλειον” – 8 Δεκεμβρίου 1966
- Τρόμος σε συναγωγή στη Νέα Υόρκη όταν 28χρονος άρχισε να πυροβολεί αδιακρίτως
- Hellenic Train: Αρχίζουν ξανά από σήμερα τα δρομολόγια του Οδοντωτού για Διακοπτό - Καλάβρυτα
- Επίδομα θέρμανσης: Τελευταία ημέρα για τις αιτήσεις – Πότε αναμένεται να γίνουν οι πληρωμές
- Σε κρίσιμη κατάσταση ο αστυνομικός που χτυπήθηκε από φωτοβολίδα στου Ρέντη - Βίντεο από τα επεισόδια