Tabata: Η προπόνηση που κρατάει μόνο τέσσερα λεπτά, αλλά την καταλαβαίνεις κάθε δευτερόλεπτο
09:45 9/4/2024
- Πηγή: NewsBeast
Η Tabata είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που ακολουθεί μια δομή από σετ 20 δευτερολέπτων άσκησης σχεδόν μέγιστης προσπάθειας, με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση, για οκτώ γύρους. Η προπόνηση Tabata δημιουργήθηκε από τον Izumi Tabata, PhD, για την ολυμπιακή ομάδα πατινάζ ταχύτητας της Ιαπωνίας. Η αρχική προπόνηση χρησιμοποιούσε ως βασικό όργανο ένα σταθερό ποδήλατο, αλλά μπορείτε να κάνετε Tabata με διάφορα άλλα όργανα ή και χωρίς κανένα όργανο, με απλές ασκήσεις που
αξιοποιούν το σωματικό βάρος ή με χρήση αλτήρων. Ολόκληρη η προπόνηση -χωρίς προθέρμανση και αποθεραπεία- διαρκεί μόλις τέσσερα λεπτά. Ωστόσο, εάν εκτελέσετε σωστά την προπόνηση, στο τέλος της θα είστε εξαντλημένοι. Ενδεχομένως και πριν φτάσετε στον όγδοο γύρο, σύμφωνα με την NASM (Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής των ΗΠΑ). Μάλιστα επειδή η προπόνηση είναι τόσο έντονη, θα πρέπει να περιορίζεται η συχνότητά της. Οι ειδικοί συστήνουν να μην γίνεται πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα και ιδανικά με τουλάχιστον μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Για καλύτερα αποτελέσματα […]
Keywords
σετ, phd, ηπα, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , αποτελεσματα, μια ημερα, ποδηλατο, γινεται, δομη, εβδομαδα, μορφη, μπορειτε, ομαδα, ογδοο, οκτω, ολυμπιακη, σετ, συχνοτητα, οργανα, phd
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η στιγμή που φοιτητής ιατρικής χτυπά την πόρτα και κρύβει μαχαίρι πίσω από την πλάτη πριν μαχαιρώσει τη μαμά 70 φορές
- "Έμεινα έγκυος με το Ozempic": Η ασυνήθιστη "παρενέργεια"
- Κόρινθος: Ασθενής πέθανε από σηψαιμία μετά από τραγικό λάθος σε χειρουργείο
- Μαρούσι: Διαρρήκτης ξέχασε τις κάλτσες του σε σπίτι – Πού τις εντόπισε η 80χρονη ιδιοκτήτρια;
- Το κομποσχοίνι του Αγίου Νεκταρίου
- Θέλω όλο κάτι να αγοράζω…κι ας είναι μικρό
- Θοδωρής Ζαγοράκης: Παρωδία
- Μεγάλη ανατροπή τον Απρίλιο: Τι θα γίνει τελικά με την κακοκαιρία
- Μαρούσι: Ο διαρρήκτης άρπαξε κοσμήματα και ουίσκι αλλά ξέχασε τις… κάλτσες του
- Πανελλαδικές απεργίες προσεχώς: Πότε και ποιοι συμμετέχουν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsBeast
- Η στιγμή που φοιτητής ιατρικής χτυπά την πόρτα και κρύβει μαχαίρι πίσω από την πλάτη πριν μαχαιρώσει τη μαμά 70 φορές
- Λειψοί: Το νησί χωρίς οργανωμένες παραλίες, που προβάλλεται από τη Sun και το Vanity Fair
- Γιαγιά με 12 εγγόνια έσπασε παγκόσμιο ρεκόρ Γκίνες για κάτι που ελάχιστες 20άρες μπορούν να κάνουν
- Ο ΙSIS απειλεί με επιθέσεις τα γήπεδα στα οποία θα φιλοξενηθούν οι προημιτελικοί του Champions League
- Λένα Παπαδοπούλου: Ο σύντροφος της ζωής της επί 24 χρόνια, η πρώτη οντισιόν και η… «σνομπ» πλευρά της
- Ο Λεωνίδας Κουτσόπουλος με τον γιο του στο γήπεδο για να δουν τον Πανιώνιο
- Χιλιάδες άνθρωποι κινδυνεύουν από τις πλημμύρες που πλήττουν τη νότια Ρωσία
- Ολυμπιακός: Με το κλασικό σχήμα ο Μεντελίμπαρ απέναντι στη Φενέρμπαχτσε
- Επηρεάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός από την ολική έκλειψη; – Ποιες είναι οι επιπτώσεις
- Φωτιά σε εγκαταλελειμμένο κτίριο στα Σεπόλια
- Τελευταία Νέα NewsBeast
- Tabata: Η προπόνηση που κρατάει μόνο τέσσερα λεπτά, αλλά την καταλαβαίνεις κάθε δευτερόλεπτο
- Σε επιφυλακή Πολιτική Προστασία και Πυροσβεστική – 70 πυρκαγιές το τελευταίο 24ωρο
- Πίδακας νερού στο δρόμο σήκωσε αυτοκίνητο στον αέρα
- Ο Ντόναλντ Τραμπ παριστάνει το φεγγάρι, κρύβοντας τον ήλιο – Νέο αινιγματικό βίντεο
- ΑΔΜΗΕ: Τα οφέλη της ηλεκτρικής διασύνδεσης Ελλάδας – Κύπρου – Ισραήλ
- Ολυμπιακός: Με το κλασικό σχήμα ο Μεντελίμπαρ απέναντι στη Φενέρμπαχτσε
- Κίνηση τώρα: Σοβαρά προβλήματα σε Κηφισό, Μεσογείων και Κηφισίας – Δείτε τον χάρτη
- Σε τροχιά αναβάθμισης το Χρηματιστήριο Αθηνών – Τι αλλαγές ετοιμάζει
- Γιαγιά με 12 εγγόνια έσπασε παγκόσμιο ρεκόρ Γκίνες για κάτι που ελάχιστες 20άρες μπορούν να κάνουν
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βίντεο με φοιτητή ιατρική που χτυπά την πόρτα και κρύβει μαχαίρι πίσω από την πλάτη πριν μαχαιρώσει τη μαμά 70 φορές
- Ο Ράιτ αποκάλυψε τον στόχο του Ολυμπιακού
- Η Χαμάς «μελετά» την πρόταση για κατάπαυση πυρός του Ισραήλ στη Γάζα
- Διαχειριστικά σχέδια βόσκησης: Πρόστιμο 450 εκατ. ευρώ αν δεν ενεργοποιηθούν έως το τέλος του έτους
- Τι γνωρίζει η επιστήμη για το σύνδρομο της Αβάνας;
- «Τα μάτια μου πονάνε»: Πολλοί Αμερικανοί διαμαρτύρονται μετά την έκλειψη Ηλίου -Έψαχναν στο Google τι να κάνουν
- Σουπιές με μάραθο: Ένα υπέροχο φαγητό της Σαρακοστής
- Λειψοί: Το νησί χωρίς οργανωμένες ξαπλώστρες που προβάλλεται από τη Sun και το Vanity Fair
- Ζώδια: Οι αστρολογικές προβλέψεις της Τρίτης 9/4
