Γιατί είμαι μονίμως κουρασμένος; 5 πιθανοί λόγοι
Ξυπνάτε κουρασμένοι, ενώ έχετε κοιμηθεί επτά με οκτώ ώρες; Αν και ο ύπνος παίζει μεγάλο ρόλο στην ενέργεια που θα έχουμε μέσα στη μέρα, υπάρχουν και άλλοι αναπάντεχοι παράγοντες, που «ρουφούν» την ενεργητικότητά μας.
Οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας, ο αγώνας προς την τελειότητα αλλά και το να βάζετε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σας ή να μην θέτετε διακριτά όρια, σας στερούν περισσότερη ενέργεια από ό,τι ίσως συνειδητοποιείτε, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε βλάβη της δικής σας υγείας. Τα επίπεδα της ενέργειας ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και από μέρα σε μέρα –
Όταν νιώθουμε κουρασμένοι σωματικά ή πνευματικά, υποθέτουμε αυτόματα ότι αυτό οφείλεται στο ότι δεν κοιμόμαστε αρκετά (και αυτό ισχύει για πολλούς!). Υπάρχουν όμως και άλλοι, ίσως λιγότερο προφανείς, παράγοντες που μπορούν επίσης να σαμποτάρουν τα επίπεδα ενέργειάς μας με τρόπους που δεν συνειδητοποιούμε καν.
Δεν κοιμάστε ποιοτικά
Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική, αν όχι πιο σημαντική από τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε. Γι΄ αυτό και πολλές φορές οι επτά με οκτώ ώρες ύπνου δεν είναι επαρκείς για τη σωστή ανάπαυση του οργανισμού. Ένας καλός ύπνος θεωρείται εκείνος που είναι αδιάκοπος και έχει περάσει αρκετές φορές από τα διαφορετικά και σημαντικά στάδια του ύπνου. Η έλλειψη καλής ποιότητας ύπνου βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα, επηρεάζει το στρες και τη διάθεση, δυσκολεύει τη ρύθμιση των συναισθημάτων ή την καλή απόδοση στην εργασία.
Ειδικότερα ο βαθύς ύπνος ή ο ύπνος βραδέων κυμάτων (που ονομάζεται επίσης ύπνος μη-REM) θεωρείται ότι παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και στα επίπεδα ενέργειας, σύμφωνα με το Harvard Health. Κατά τη διάρκεια αυτού του κρίσιμου σταδίου ύπνου, μεγάλο μέρος του οποίου συμβαίνει κατά το πρώτο μισό της νύχτας, είναι όταν ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα και λαμβάνει χώρα η ανάπτυξη των ιστών και η μυϊκή αποκατάσταση.
Για να διασφαλίσετε την ακεραιότητα του ύπνου, φροντίστε να ξεκουράζεστε επτά με οκτώ ώρες, τηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα κατάκλισης – αφύπνισης και μειώνοντας το φωτισμό και την έκθεση σε μπλε φως πριν τον ύπνο.
Δεν τρέφεστε ισορροπημένα
Η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Όταν το σώμα δεν έχει αποθέματα των συστατικών που διασπώνται για να παράγει ενέργεια, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, τότε ενδεχομένως να νιώθετε περισσότερη κούραση. Επομένως, φροντίστε να καταναλώνετε αρκετές τροφές με τα βασικά μακροθρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεϊνών (τόσο φυτικές όσο και ζωικές πρωτεΐνες), δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη.
Καταναλώνετε ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα
Ένα βαρύτερο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε μια απογευματινή πτώση της ενέργειας ή σε ένα ληθαργικό «διατροφικό κώμα» αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό συμβαίνει διότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων προκαλεί γρήγορη άνοδο των σακχάρων στο αίμα και πτώση λίγο αργότερα, οδηγώντας σε αίσθημα υπνηλίας. Στα ένοχα τρόφιμα περιλαμβάνονται τα τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα και οι τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Φροντίστε επομένως να υπάρχει μια ισορροπία στη συχνότητα αλλά και στο μέγεθος και το περιεχόμενο των γευμάτων.
Δεν ενυδατώνεστε αρκετά
Το νερό είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, αλλά και την απαλλαγή του οργανισμού από τα απόβλητα. Όταν δεν πίνετε αρκετές ποσότητες νερού και έχετε αφυδατωθεί, το σώμα αναγνωρίζει τα σημάδια και «απαντά» με συμπτώματα, όπως το αίσθημα της κόπωσης.
Δεν ξεκουράζεστε σωστά
Αν και ο ύπνος θεωρείται απαραίτητος για να ξεκουραστούμε, πολλές φορές δεν είναι η μέθοδος που χρειάζεται ο οργανισμός για να ανανεωθεί. Σύμφωνα με τη δρ Saundra Dalton-Smith, η έννοια της ανάπαυσης χωρίζεται σε επτά διαφορετικούς τύπους: κοινωνική, αισθητηριακή, δημιουργική, πνευματική, σωματική, νοητική και συναισθηματική ανάπαυση. Αυτό που σας λείπει για να γεμίσετε μπαταρίες μπορεί να είναι η μείωση του χρόνου που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ένα απόγευμα αυτοφροντίδας.
Πηγή: ygeia mou
Διαβάστε επίσης:
Τεχνητή νοημοσύνη: Πώς μπορεί να γίνει ισχυρό εργαλείο για τη θεραπεία της ανδρικής υπογονιμότητας
Παχυσαρκία: Ο ρόλος της πρωτεΐνης στο 1ο γεύμα της ημέρας
Candida auris: Εντοπίστηκε κρούσμα στην Κρήτη – Γυναίκα βρίσκεται στην απομόνωση στο Νοσοκομείο Χανίων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάνος Σκουρλέτης: Να καταθέσει το Πόθεν Έσχες του ο Στέφανος Κασσελάκης
- Ράγισαν καρδιές στο τελευταίο αντίο στα αδέλφια που σκοτώθηκαν στη Λιβύη – Τραγικές φιγούρες οι γονείς τους και ο σύζυγος της Άντζελας
- Θρίλερ σε πτήση: Πίστευαν ότι η επιβάτιδα κοιμόταν, όμως ήταν νεκρή
- ΣΥΡΙΖΑ – Αποστολάκης: «Ο Κασσελάκης δεν πήγε στρατό – Ήταν στο εξωτερικό»
- Θρήνος στην κηδεία των διερμηνέων της μοιραίας ελληνικής αποστολής στη Λιβύη (φωτογραφίες)
- Δυστύχημα στη Λιβύη: Σε βαρύ κλίμα η κηδεία των δύο αδελφών – Παρούσα και η Πρόεδρος της Δημοκρατίας (Photos)
- Εκλογές ΣΥΡΙΖΑ: Το επιτελείο Κασσελάκη δημοσιοποίησε τα ονόματα των υποστηρικτών του - Ποιον ξέχασαν
- Ανέβηκε στην παγκόσμια κατάταξη η Σάκκαρη
- Ελαιόλαδο: Eλαιοτριβείο πληρώνει 9 ευρώ το κιλό το αγουρέλαιο
- Πώς οι εκλογές του ΣΥΡΙΖΑ με Κασσελάκη και Αχτσιόγλου επηρεάζουν ΝΔ και ΠΑΣΟΚ - Έρχεται Big Bang στο πολιτικό σκηνικό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Δυστύχημα στη Λιβύη: Σε βαρύ κλίμα η κηδεία των δύο αδελφών – Παρούσα και η Πρόεδρος της Δημοκρατίας (Photos)
- Θήβα: Λίγο μετά την απογείωση κατέπεσε το αεροσκάφος – Νέα στοιχεία για την τραγωδία
- Γιάνης Βαρουφάκης: «Απ’ όλες τις ύβρεις που έχω δεχθεί, η σύγκριση με τον Κασσελάκη κερδίζει το βραβείο»
- Σύλληψη αστυνομικού στην Ίο: Έτσι παγίδεψαν τον διοικητή που κατηγορείται για διαφθορά
- Γιατί είμαι μονίμως κουρασμένος; 5 πιθανοί λόγοι
- Σταμάτης Κραουνάκης: «Έχουν ξεκατινιαστεί – Τι είναι το περιβάλλον Αχτσιόγλου;» (Video)
- Ποιοι νυν και πρώην βουλευτές συντάσσονται με τον Στέφανο Κασσελάκη
- Βάφτισαν τον γιο τους η Ιωάννα Τούνη και ο Δημήτρης Αλεξάνδρου – Το λαμπερό πάρτι που ακολούθησε
- Σολωμού για τη ζωή της: «Στα 70 μου θα βγάλω ένα βιβλίο με ονοματεπώνυμα – Θα έχουμε “νεκρούς”»
- Έλτον Τζον: Γιατί πουλά το πολυτελές σπίτι του στην Ατλάντα;
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Γιατί είμαι μονίμως κουρασμένος; 5 πιθανοί λόγοι
- Γιάνης Βαρουφάκης: «Απ’ όλες τις ύβρεις που έχω δεχθεί, η σύγκριση με τον Κασσελάκη κερδίζει το βραβείο»
- Ποιοι νυν και πρώην βουλευτές συντάσσονται με τον Στέφανο Κασσελάκη
- Καιρός: «Καμπανάκι» Καλλιάνου για Θεσσαλία – «Αναμένονται πάνω από 200 mm βροχής»
- ΑΜΕΑ καταγγέλλει προσβλητική συμπεριφορά από οδηγό του ΟΑΣΑ – «Γιατί πας έξω;» (Video)
- Κακοκαιρία Ντανιέλ: Σύμπραξη «αστέρων» για τη στήριξη των πληγέντων
- Φαρμακεία: Έρχεται ειδική εφαρμογή για τις εφημερίες στην Αττική – Πώς θα λειτουργεί
- Έλτον Τζον: Γιατί πουλά το πολυτελές σπίτι του στην Ατλάντα;
- Κώστας Τσουρός: «Σε αυτή την εκπομπή δεν θα ακούτε σάλτσες» – Οι ευχές στην «αντίπαλο» Ναταλία Γερμανού
- Πολιτική Προστασία: Νέα σύσκεψη την Κυριακή ενόψει της κακοκαιρίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εκλογές ΣΥΡΙΖΑ: Το επιτελείο Κασσελάκη δημοσιοποίησε τα ονόματα των υποστηρικτών του - Ποιον ξέχασαν
- Κέρκυρα: Συνέλαβαν 32χρονο που έκλεψε στη Γερμανία
- Η εγκύκλιος του ΥΠΕΣ για τη διενέργεια των αυτοδιοικητικών εκλογών -Τα τρία στάδια της διαδικασίας
- Σομαλία: έκρηξη παγιδευμένου φορτηγού - Δέκα οι νεκροί πολλές οι υλικές ζημίες
- Οδύνη στην κηδεία των δύο διερμηνέων του τραγικού δυστυχήματος στη Λιβύη
- Φονικές πυρκαγιές στη Σικελία με δύο νεκρούς - Εκκενώθηκε ξενοδοχείο με 700 τουρίστες
- Βόλος 22χρονη: Ο 28χρονος που κρατούσε φυλακισμένη την σύζυγό του – Το σπίτι του μαρτυρίου
- Συνταγή για Τσιζκέικ μέλμπα από τον Βαγγέλη Δρίσκα
- Ο Ολυμπιακός διέλυσε τον ΠΑΟΚ (23-2)