Για μία σωστή και αποδοτική τεχνική εκγύμνασης των κοιλιακών. (extra video)

ΜΕΡΟΣ Α’.Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα κοιλιακών, είτε στο γυμναστήριο, είτε στο σπίτι, θα πρέπει να έχουμε κάποιες βασικές γνώσεις, πάνω στη σωστή και αποτελεσματική τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων, που αφορούν αυτή τη τόσο σημαντική μυϊκή ομάδα.Είναι πολύ μεγάλος ο αριθμός αυτών, που ενώ ακολουθούν συστηματικά και με μεγάλη προσήλωση το ασκησιολόγιό τους, παραπονούνται για τα φτωχά αποτελέσματα και το κυριότερο για πόνους (!), κυρίως στη μέση ή στον αυχένα , που σχετίζονται με την εκτέλεση των ασκήσεων, τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά από αυτή…Αρκετοί συνεχίζουν να ασκούνται με αυτόν τον τρόπο, παραγνωρίζοντας το γεγονός οτι η άσκηση, δεν θα πρέπει επουδενί να δημιουργεί προβλήματα, αντιθέτως πρέπει να τα λύνει!Σκοπός ενός προγράμματος κοιλιακών, δεν θα πρέπει να είναι τόσο η εμφάνιση (αν και με μια σωστή διατροφή τα αποτελέσματα μπορούν να είναι εντυπωσιακά), όσο η ενδυνάμωση και η λειτουργικότητα των μυών αυτών.Για τον μέσο άνθρωπο, λειτουργικοί κοιλιακοί μύες σημαίνουν, μυς προπονημένοι κατάλληλα, για να υποστηρίζουν και να προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη, σε όλες τις κινήσεις που είναι απαραίτητες, για την χωρίς δυσκολίες, καθημερινή δραστηριότητά του.Οι περισσότεροι γνωρίζουμε τον ορθό κοιλιακό -αυτόν που είναι στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς και σχηματίζει τα πολυπόθητα τετραγωνάκια- αλλά και τους πλάγιους κοιλιακούς. Λίγοι όμως γνωρίζουμε τον εγκάρσιο κοιλιακό, τον εσωτερικό μυ, που είναι ο πιο σημαντικός για την εξάλειψη των προβλημάτων της μέσης και ακόμα λιγότεροι αυτοί που τον γυμνάζουμε αποτελεσματικά.Οι κοιλιακοί, καθότι βοηθούν στη σταθεροποίηση του κορμού, συσπώνται στατικά σε διάφορες κινήσεις του σώματος μας. Για τη δυναμική τους σύσπαση, χρειάζεται είτε να πλησιάσει ο θώρακας προς τη λεκάνη, είτε η λεκάνη προς το θώρακα.Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε, οτι μόνο με την αυστηρή τεχνική εκτέλεση, που είναι σύμφωνη με τις αρχές της ανθρώπινης κίνησης, θα έχουμε αποτελέσματα στην σωστή ενδυνάμωση και λειτουργικότητα αυτής της μυικής ομάδας και θα μειώσουμε στο ελάχιστο τους κινδύνους για προβλήματα στη μέση ή ακόμα και τους πόνους που προκαλεί ένα ήδη υπάρχον πρόβλημα (π.χ. μια δισκοκήλη). Στην περίπτωση αυτή η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά!Παρακάτω δίνονται χρήσιμες και πρακτικές συμβουλές, για την τεχνική της τυπικής άσκησης αρχαρίων και μη. Τα «ροκανίσματα».ΜΑΘΑΙΝΟΝΤΑΣ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ…v Αρχικά θα πρέπει να μάθουμε να μαζεύουμε την κοιλιά προς τα μέσα. Μια καλή άσκηση, είναι η συμπίεση της κοιλιακής χώρας, με το τράβηγμα του αφαλού προς τα κάτω και μια μικρή στροφή της λεκάνης προς τα πίσω, ενώ η αναπνοή μας συνεχίζεται κανονικά. Το κεφάλι μας θα πρέπει να βρίσκεται στην ευθεία. Σκοπός πέρα από την εκγύμναση του εγκάρσιου κοιλιακού, είναι να μάθουμε να κρατάμε τη μέση μας σε επαφή με το έδαφος. Το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό σε κάθε άσκηση κοιλιακών, καθώς έτσι μειώνεται η πίεση στη μέση και εξαλείφονται οι πόνοι στην περιοχή αυτή, κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων.ΕΚΤΕΛΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ «ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ»…v Τ