Τι να τρώτε το βράδυ για να χάσετε κιλά
Μπορείτε να φάτε βραδινό και μάλιστα κανονικό γεύμα, μετά τις 20:00 και να χάσετε κιλά; Κι όμως το τελευταίο γεύμα της ημέρας δεν έχει συγκεκριμένο ωράριο και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές για αν δείτε αποτελέσματα.
Υδατάνθρακες
Μπορεί με το άκουσμα τους και μόνο να τρέχετε μακριά, όμως κακώς το κάνετε αφού οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Επιλέξτε το δείπνο σας αποτελείται το 45 με 50% από υδατάνθρακες.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, γιατί βοηθάει στη δημιουργία νέου ιστού και μυών και συμβάλει στην αποκατάσταση των ιστών από φθορές. Περίπου το 20 έως 25 τοις εκατό του ποσού των θερμίδων στο δείπνο σας θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, δηλαδή 25 έως 35 γραμμάρια.
Λίπη
Εκτός από τους υδατάνθρακες πολλοί φοβάστε και τα λίπη. Αυτό όμως που ενδεχομένως δεν γνωρίζετε είναι ότι τα καλά λιπαρά εκτός από υγεία, μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια κιλών. Περίπου το 30 έως 35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων πρέπει να αποτελείται από λίπη, δηλαδή 15 έως 25 γραμμάρια.
Φυτικές ίνες
Η συνολική ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι περίπου 25 γραμμάρια και για να τη πετύχετε καλό είναι το βράδυ να καταναλώνετε περίπου 8 γραμμάρια. Οι φυτικές ίνες πρέπει να προέρχονται από τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αμυλούχα λαχανικά, τα φρούτα κ.α.
Τι ώρα να τρώτε το βραδινό
Βραδινό μετά τις 20:00 απαγορεύεται; Και φυσικά δεν απαγορεύεται, αφού δεν υπάρχει ώρα που να προσδιορίζει πότε πρέπει να γίνει το τελευταίο γεύμα. Ξεχάστε τους μύθους που σας απαγόρευαν να φάτε βραδινό στις 21:00 ή στις 22:00 το βράδυ. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ιδανικά πρέπει να τρώτε το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να βοηθήσετε την πέψη και να κοιμηθείτε χωρίς ενοχλήσεις.
Απελευθερωθείτε και φάτε και μετά τις 21:00 αρκεί να προσέχετε τις μερίδες σας και την ποιότητα του φαγητού.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Media: Δείτε για πρώτη φορά την κόρη της Μενεγάκη, Λάουρα Λάτσιου – Έχει γίνει ολόκληρη κοπέλα!
- Περονόσπορος έπεσε; Κι άλλος χωρισμός στην showbiz
- Showbiz: Γιώργος Λιάγκας – Φαίη Σκορδά: «Ο πραγματικός λόγος για τον χωρισμό είναι ένας»!
- Γοήτευσε στην πασαρέλα η κόρη της Βάνας Μπάρμπα-Πόσο μοιάζει με την μητέρα της;
- Η Φαίη Σκορδά τότε & τώρα: πόσο άλλαξε η παρουσιάστρια [photos]
- Τι να τρώτε το βράδυ για να χάσετε κιλά
- O νέος τρόπος να φορέσεις το καλσόν σου είναι ως crop top
- Αποκάλυψη Αρναούτογλου: «Έκοψα το συμβόλαιο στη μέση για να πάω σπίτι μου! Χέσ@@κ@ πάνω μου…»
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια 11/11
- Τι αποκαλύπτει η κακή αναπνοή για την υγεία σου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Jenny.gr
- Τελευταία Νέα Jenny.gr
- Τι να τρώτε το βράδυ για να χάσετε κιλά
- 13 ντουλάπες που κάθε fashion girl θα ήθελε να έχει
- Τα ponytails των fashionistas!
- Θα βάζατε αυτό το υλικό στα looks σας;
- Weekly inspo: Όλα όσα αγαπήσαμε και θα φορέσουμε
- Όλη η λάμψη που χρειάζεσαι σε ένα βαζάκι!
- Η L’Oréal Paris τάσσεται κατά της βίας στηρίζοντας έμπρακτα το «Καταφύγιο Γυναίκας»
- Νέο ψυχο-εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την ενδυνάμωση των γυναικών σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη από τη w.i.n hellas
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Σε ποιες ειδικότητες κάνουν προσλήψεις οι επιχειρήσεις στην Ελλάδα
- Melania Trump: Τα μυστικά ομορφιάς της Πρώτης Κυρίας
- Bahar: Ο Αρντά θέλει να πάρει εκδίκηση
- Καλεσμένη στον Αρναούτογλου:«Το πρώτο τεστ εγκυμοσύνης το έκανα στην καφετέρια του Αντώνη Ρέμου»
- Άκρως κακομαθημένη η Αν Χάθαγουεϊ: Ιδού η φωτογραφία που το αποδεικνύει [photo]
- Σταρ του Χόλιγουντ που δεν είναι όσο καλοί φαίνονται [Photos]
- Η Φαίη Σκορδά τότε & τώρα: πόσο άλλαξε η παρουσιάστρια [photos]
- 4 λάθη μακιγιάζ που κάνουν τα μάτια σου να δείχνουν πιο μικρά