Eννέα τροφές-κλειδιά που συμβάλλουν στον βαθύ και συνεχόμενο ύπνο
Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα, επειδή τροφοδοτεί το σώμα μας με θρεπτικές ουσίες για ολόκληρη την ημέρα.
«Ωστόσο, το να πάμε για ύπνο νηστικοί ή όχι 100% χορτάτοι, είναι εξίσου επιζήμιο με το να παραλείψουμε το πρωινό μας», σύμφωνα με τη διατροφολόγο Μάγκι Λιόν.
Γιατί παρόλο που πιστεύουμε πως η διαδικασία του ύπνου δεν απαιτεί τρομερή ενέργεια, στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα σύνολο ωρών, όπου λαμβάνουν χώρα πολλές διαδικασίες αποκατάστασης του οργανισμού. Οπότε, η κατανάλωση τροφών που μας βοηθούν να κοιμηθούμε γαλήνια, υπόσχεται να μας κάνει να αισθανόμαστε
«Η διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στον κύκλο του ύπνου και την ποιότητα της ξεκούρασής μας», επισημαίνει η Κόρτνεί Κο, διαιτολόγος στο WellTheory.
Για αυτό, παρακάτω, η Κο και η Λυών μοιράζονται μαζί μας τις 9 κορυφαίες τροφές που θα μας χορτάσουν, προτού ξαπλώσουμε στο κρεβάτι.
1. Τα κεράσιαΤα κεράσια θεωρούνται η Νο1 φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης. Εάν παίρνουμε ήδη μελατονίνη σε μορφή συμπληρώματος, μπορούμε να δοκιμάσουμε να την αντικαταστήσουμε με ένα ποτήρι χυμό κερασιού και να εξετάσουμε αν αυτό μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα.
2. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροιΟι ξηροί καρποί και οι σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους και οι κολοκυθόσποροι είναι όλα τους πλούσια σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο θεωρείται ότι ωφελεί τον ύπνο, προάγοντας τη μυϊκή χαλάρωση και επομένως, βελτιώνοντας την ποιότητα της ξεκούρασής μας.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν επίσης υγιεινά λιπαρά, τα οποία διατηρούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα όλο το βράδυ, αποτρέποντας μια λιγούρα στη μέση της νύχτας.
3. Η γαλοπούλαΗ γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη, μια ουσία που σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε καλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε.
4. Τα γαλακτοκομικάΈνα ζεστό ποτήρι γάλα μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε. Γιατί τα γαλακτοκομικά περιέχουν κι αυτά τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο και προάγει τη χαλάρωση.
5. Το χαμομήλιΤο χαμομήλι περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο, προάγοντας την υπνηλία.
6. Τα αυγάΤα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, ενώ είναι επίσης γεμάτα πρωτεΐνες, που ενισχύουν τη διάθεση και καταπολεμούν τα συμπτώματα κατάθλιψης.
7. Η κινόαΈρευνα διαπιστώνει ότι η κινόα δρα παρόμοια με το γάλα, καθώς έχει τρυπτοφάνη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Έτσι, εάν δεν μας αρέσουν τα γαλακτοκομικά, μπορούμε να δοκιμάσουμε την κινόα.
8. Το ψάριΨάρια όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητο για τη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη και στη συνέχεια, την εξασφάλιση ενός καλού
ύπνου.
9. Η μαύρη σοκολάταΌπως το ψάρι, έτσι και η μαύρη σοκολάτα περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενώ όταν καταναλώνεται το πρωί, τα αντιοξειδωτικά της, γνωστά και ως φλαβονόλες, θεωρείται ότι υποστηρίζουν έναν ισορροπημένο κιρκάδιο ρυθμό, καθώς και άλλες καρδιομεταβολικές διεργασίες.
Related...Ερευνητές πιστεύουν ότι ανακάλυψαν γιατί ο κακός ύπνος επιδεινώνει τον πόνοΕρευνα καταρρίπτει το ότι ο λίγο παραπάνω ύπνος το πρωί κάνει κακό στην υγεία μαςΠώς ο καλός ύπνος βοηθά στο αδυνάτισμα και πέντε tips για σίγουρα αποτελέσματα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συναγερμός στο Ελσίνκι από έντονη οσμή - Έφτασε μέχρι την Αγία Πετρούπολη
- Συγκλονίζει η Ιωάννα Σαρρή: Έχω πάρεση Bell, έχει παραλύσει η αριστερή πλευρά του προσώπου μου
- Έρευνα για δολιοφθορά σε πολεμικό πλοίο του Στόλου! Έχουν εντοπιστεί ύποπτοι
- Τουρκία: Έχασε τις εκλογές με κλήρο, έπαθε έμφραγμα και πέθανε
- Τουρκία: Το χειρότερο αποτέλεσμα Ερντογάν στα 22 χρόνια εξουσίας - Ανησυχία στις αγορές
- Κινδυνεύει "να πέσει" ο Μητσοτάκης; Ναι, αν πιστέψει ότι είναι ανίκητος…
- Survivor 2024 31/3: 1η ασυλία με νεύρα, ενστάσεις και διακοπή αγώνα - Η μπλόφα με την 1η υποψηφιότητα
- #Τέμπη_δικαιωση: Το «ευχαριστώ» του Νίκου Πλακιά
- Αλεξάνδρα Αϊδίνη: “Eίδα κάποια σημάδια που με πήγαιναν σε μια βαθιά θλίψη και απόγνωση”
- Survivor 2024 31/3: Νέα βόμβα από Λιανό «Οι επόμενες δύο εβδομάδες είναι κρίσιμες» - Ποιοι θα αποχωρήσουν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Τι διαβάζουμε τώρα: 6+1 νέα βιβλία για να υποδεχτούμε τον Απρίλιο
- Eννέα τροφές-κλειδιά που συμβάλλουν στον βαθύ και συνεχόμενο ύπνο
- Θα δώσει το Netflix μισό δισεκατομμύριο δολάρια για το «3 Body Problem»;
- Βενεζουέλα: Eπικίνδυνος εγκληματίας ντύθηκε γυναίκα και δραπέτευσε από τη φυλακή
- Ρωσικά όπλα στο ελληνικό οπλοστάσιο: Μια δύσκολη «εξίσωση»
- Αγγλία: Ανδρας με σπασμένο ανιχνευτή ανακάλυψε το μεγαλύτερο ψήγμα χρυσού που βρέθηκε ποτέ
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Eννέα τροφές-κλειδιά που συμβάλλουν στον βαθύ και συνεχόμενο ύπνο
- Τι διαβάζουμε τώρα: 6+1 νέα βιβλία για να υποδεχτούμε τον Απρίλιο
- Θα δώσει το Netflix μισό δισεκατομμύριο δολάρια για το «3 Body Problem»;
- Βενεζουέλα: Eπικίνδυνος εγκληματίας ντύθηκε γυναίκα και δραπέτευσε από τη φυλακή
- Αγγλία: Ανδρας με σπασμένο ανιχνευτή ανακάλυψε το μεγαλύτερο ψήγμα χρυσού που βρέθηκε ποτέ
- Ρωσικά όπλα στο ελληνικό οπλοστάσιο: Μια δύσκολη «εξίσωση»
- Καλαμαριά: Πλήθος κόσμου στη συναυλία στη μνήμη των 57 θυμάτων των Τεμπών
- Δημοτικές εκλογές στην Τουρκία: Νίκη της αντιπολίτευσης στις τρεις μεγάλες πόλεις
- Συνεχίζουν την πορεία προς Γάζα τα 3 πλοία με την ανθρωπιστική βοήθεια
- Φινλανδία: Οι αρχές ερευνούν μια έντονη οσμή που μοιάζει με θείο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Συνεχίζεται η επέλαση της αφρικανικής σκόνης – Νοτιάδες και αύξηση της θερμοκρασίας
- Σπιτική σάλτσα πέστο από μπρόκολο
- Καιρός σήμερα Δευτέρα: Η πρόγνωση της ΕΜΥ
- Βάρκιζα: Πως έπιασαν οι Αρχές καταζητούμενο για απάτες 21 δισ. ευρώ - Ποιος είναι ο Ιταλός που κατηγορείται για λαθρεμπόριο καυσίμων
- Κολωνός: Ανακοινώνονται σήμερα οι ποινές για τον Ηλία Μίχο και την παρέα του
- Ρωτήσαμε ειδικό: Oι Τop7 αντιφλεγμονώδεις επιλογές στην καθημερινή διατροφή - Ποιες είναι
- Οι διαψεύσεις, το ενωτικό μήνυμα, τι θα κάνουν Καραμανλής – Σαμαράς στο συνέδριο της ΝΔ και τα 640 εκατ. του Προκοπίου
- Αναδρομικά έως 18.670 ευρώ για επικουρικές σε 15 ταμεία - Για ποιους ισχύει;
- Ισραηλινή επίθεση στο νοσοκομείο Αλ Σίφα – Η Χαμάς αναφέρει πως βρέθηκαν δεκάδες πτώματα
- POS σε ταξί, λαϊκές αγορές και περίπτερα – Ήρθε η ώρα των ελέγχων και των προστίμων