Δείτε πώς να υπολογίσετε την καύση λίπους με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό
Όταν μιλάμε για καύση λίπους, απώλεια βάρους και σωματική άσκηση, ίσως πρέπει να ξέρουμε κάποια πράγματα σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό και πως τον υπολογίζουμε.
Ο υπολογισμός του καρδιακού σας παλμού που καίει λίπος είναι πιο απλός από ό, τι αγούγετε και σίγουρα αξίζει την προσπάθεια.
Είτε είστε φανατικός οπαδός της προπόνησης HIIT που κάνει την καρδιά σας να χτυπά σαν τρελή, είτε προτιμάτε μία σταθερή προπόνηση με επίκεντρο την αντοχή, καλό είναι να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό που καίει λίπος.
Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για καύση λίπουςΟ
Μόλις βρείτε το MHR σας, μπορείτε να εντοπίσετε τη ζώνη καύσης λίπους, η οποία συνήθως κυμαίνεται από 60% έως 70% του MHR. Αυτή η ζώνη είναι όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί κυρίως το λίπος ως πηγή καυσίμου. Για να βρείτε το εύρος των καρδιακών παλμών που καίνε λίπος, πολλαπλασιάστε το MHR με 0,6 και 0,7.
Π.χ. αν η μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα είναι 190 παλμοί τότε θα πρέπει να ασκείστε ανάμεσα στους:
190 x 0.6 = 114 παλμούς ανά λεπτό και
190 x 0.7 = 133 παλμούς ανά λεπτό.
Αυτονόητο είναι ότι όσοι ασκούνται στα όρια τους και οι ασκούμενοι μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει να συμβουλευθούν τον γιατρό τους για τους καρδιακούς παλμούς.
Μόλις μάθετε τον καρδιακό σας ρυθμό για καύση λίπους, ξεκλειδώνετε τις δυνατότητες των προπονήσεών σας. Διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό εντός της ζώνης καύσης λίπους κατά τη διάρκεια των ασκήσεων cardio, μεγιστοποιείτε την αποτελεσματικότητα της καύσης θερμίδων.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο, κάνοντας τις προπονήσεις σας όχι μόνο πιο αποτελεσματικές αλλά και πιο αποδοτικές από άποψη χρόνου.
Η κατανόηση του καρδιακού σας παλμού που καίει λίπος σας δίνει τη δυνατότητα να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας στους στόχους φυσικής σας κατάστασης.
Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε να ενισχύσετε την αντοχή σας, η διατήρηση του καρδιακού σας παλμού στη ζώνη καύσης λίπους διασφαλίζει ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.
Αν και οποιοσδήποτε τύπος άσκησης δυναμώνει την καρδιά, ορισμένα στυλ προπόνησης επιταχύνουν την καύση λίπους.
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) βρίσκεται στο επίκεντρο από αυτή την άποψη, με διαστήματα έντονης προσπάθειας που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης.
Το HIIT όχι μόνο εκτοξεύει στα ύψη τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά τον διατηρεί επίσης σε υψηλό επίπεδο μετά την άσκηση.
Οι προπονήσεις cardio σε σταθερή κατάσταση, όπως γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, διατηρούν αυξημένο καρδιακό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεσμεύοντας πολλές μυϊκές ομάδες και μεγιστοποιώντας την καύση θερμίδων για βέλτιστα αποτελέσματα απώλειας λίπους.
Διαβάστε επίσης:
Παναθηναϊκός AKTOR: Η στιγμή που ο Κέντρικ Ναν υπογράφει την ανανέωση του συμβολαίου του
Δένδιας: Ο σεβασμός στην ανεξαρτησία των κρατών η μόνη οδός για να μην επαναληφθεί η τραγωδία
Τράπεζα της Ελλάδος: Διευρύνθηκε το περιθώριο μεταξύ επιτοκίων καταθέσεων και χορηγήσεων τον Μάρτιο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Σπίρτζης: Αποστάσεις μετά τη δήλωση Κασσελάκη για «υπουργούς που σκοτώνουν παιδιά»
- ΠΑΣΟΚ: Το σκάνδαλο στο Υπουργείο Εσωτερικών έχει λάβει ανεξέλεγκτες διαστάσεις
- Μειωμένες συνδεδεμένες σε βαμβάκι, καλαμπόκι, δεν πληρώθηκαν τα μήλα
- Τι σημαίνει η έφεση για την απόφαση στο Μάτι – Οι ημερομηνίες
- Αλλάζει απότομα ο καιρός: Πτώση θερμοκρασίας και λασποβροχές από την Πέμπτη
- Athens Stock Exchange climbing to new 13-year highs
- Λίστα Forbes: Ποια είναι η πιο πλούσια Ελληνίδα το 2024
- Μητσοτάκης: Προσβλητική η μετατροπή της Μονής της Χώρας σε τζαμί
- Εκτίναξη στα επιτόκια νέων δανείων τον Μάρτιο
- Βασίλης Κορκίδης: Ξεπέρασε το 1,5 δισ. ευρώ ο τζίρος στην πασχαλινή αγορά, στην Αττική – Έξι στους 10 καταναλωτές διατήρησαν τις αγορές τους
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Mononews
- Σπίρτζης: Αποστάσεις μετά τη δήλωση Κασσελάκη για «υπουργούς που σκοτώνουν παιδιά»
- Δείτε πώς να υπολογίσετε την καύση λίπους με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό
- Η Ουκρανία ετοιμάζεται για διακοπές ρεύματος έπειτα από μαζική ρωσική επίθεση
- Τα σημεία για δωρεάν rapid test, σήμερα Τετάρτη 8 Μαΐου
- Τραμπ: Η Ντάνιελς κατέθεσε με λεπτομέρειες στο δικαστήριο για τη συνάντηση μαζί του
- Παναθηναϊκός AKTOR: Η στιγμή που ο Κέντρικ Ναν υπογράφει την ανανέωση του συμβολαίου του
- Νέα ψηφιακή εμπειρία στα καταστήματα COSMOTE
- Η Zendaya έκλεψε την παράσταση στο φετινό Met Gala με μία μοναδική δημιουργία Celia Kritharioti
- Δένδιας: Ο σεβασμός στην ανεξαρτησία των κρατών η μόνη οδός για να μην επαναληφθεί η τραγωδία
- Τελευταία Νέα Mononews
- Δείτε πώς να υπολογίσετε την καύση λίπους με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό
- Παναθηναϊκός AKTOR: Η στιγμή που ο Κέντρικ Ναν υπογράφει την ανανέωση του συμβολαίου του
- Δένδιας: Ο σεβασμός στην ανεξαρτησία των κρατών η μόνη οδός για να μην επαναληφθεί η τραγωδία
- Τράπεζα της Ελλάδος: Στο 6,74% το μέσο επιτόκιο των επιχειρηματικών δανείων
- Νέα ψηφιακή εμπειρία στα καταστήματα COSMOTE
- Η Zendaya έκλεψε την παράσταση στο φετινό Met Gala με μία μοναδική δημιουργία Celia Kritharioti
- Ρωσία: Η σύγκρουση στην Ουκρανία θα τερματιστεί σε δύο εβδομάδες εάν η Δύση σταματήσει να παρέχει στήριξη
- Αρτηριακή υπέρταση: Τι πρέπει να γνωρίζουμε
- Αγγελούδης: Έχουμε πολλά προβλήματα να λύσουμε ακόμη. Θα το κάνουμε βήμα βήμα
- VesselsValue: Πώς διαμορφώθηκαν οι τιμές στις αγοραπωλησίες πλοίων – Οι κινήσεις της εβδομάδας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Δίκη για Μάτι: Έφεση κατά της απόφασης από την Εισαγγελία
- Μητσοτάκης: Προσβλητική η μετατροπή της Μονής της Χώρας σε τζαμί
- ΠΑΣΟΚ: Το σκάνδαλο στο Υπουργείο Εσωτερικών έχει λάβει ανεξέλεγκτες διαστάσεις
- Επίσκεψη Χατζηδάκη στην Κύπρο- Το πρόγραμμα
- ΟΣΕ: Διαδικασία άμεσης ανάδειξης αναδόχου για το σύστημα GSM-R
- Apple: Ανακοίνωσε νέα iPad Pro-Πότε έρχονται στην Ελλάδα
- Φεστιβάλ «Οίνων και Αποσταγμάτων Θεσσαλίας» στα Τρίκαλα-Οι ημερομηνίες
- «Παραδοσιακές» διακοπές vs Κρουαζιέρα: Τι προτάσσει η MSC Cruises
- Γ.Γ. Εμπορίου: Πρόσκληση σε διαβούλευση για τεχνικές προδιαγραφές σε διαγωνισμό προμήθειας laptops