Τα σημάδια ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες
Οι σημερινές διατροφικές τάσεις, ιδίως η δίαιτα keto, έχουν οδηγήσει σε σκεπτικισμό σχετικά με τους υδατάνθρακες (από αυτούς που περιέχονται στο ψωμί έως τις μπανάνες). Αλλά το να βγάλετε τη βρώμη από το πρωινό σας και να στερηθείτε το απογευματινό σας μήλο είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία σας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος;
Γιατί χρειαζόμαστε τους υδατάνθρακεςΟι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου ώστε να έχουμε ενέργεια για τις καθημερινές μας δραστηριότητες, αλλά και η
Όταν τρώμε υδατάνθρακες, το σώμα μας τους διασπά σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια κατευθείαν από την κυκλοφορία του αίματός μας ή να αποθηκευτεί ως γλυκογόνο στους μυς και το συκώτι μας για να μετατραπεί σε ενέργεια αργότερα.
Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, οι ειδικοί προτείνουν το 45–65% των ημερήσιων θερμίδων σας να προέρχεται από υδατάνθρακες.
Οι ενδείξεις ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες*ΕξάντλησηΗ πρώτη (και ίσως η πιο προφανής) ένδειξη ότι το σώμα σας δεν παίρνει τους υδατάνθρακες που χρειάζεται για να λειτουργήσει καλύτερα; Αισθάνεστε σωματικά και πνευματικά εξαντλημένοι. Εκτός από το αίσθημα νωχελικότητας και ακόμη και νύστας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης όταν δεν καταναλώνουν αρκετούς υδατάνθρακες.
*Κακή διάθεσηΜαζί με τη δυσκολία συγκέντρωσης, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε αλλαγές στη διάθεση -ιδιαίτερα ευερεθιστότητα- όταν δεν προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα υδατανθράκων. Πέρα από κύρια πηγή καυσίμου του εγκεφάλου, οι υδατάνθρακες αυξάνουν επίσης την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που βοηθά στην εξισορρόπηση της διάθεσής μας και συνδέεται συχνά με μια αίσθηση ευτυχίας και ευεξίας.
*Μειωμένες αθλητικές επιδόσειςΕάν το να τρώτε πολύ λίγους υδατάνθρακες σας δυσκολεύει να ολοκληρώσετε ένα επαγγελματικό project, τότε φαντάζεστε πώς μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ενώ η περιορισμένη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να μην είναι τόσο προβληματική για προπονήσεις χαμηλότερης έντασης (όπως η γιόγκα) που το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει καλύτερα οξυγόνο και λίπος για ενέργεια, μπορεί σχεδόν να καταστρέψει τις επιδόσεις σας στις προπονήσεις υψηλότερης έντασης (όπως το CrossFit). Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση υψηλότερης έντασης βασίζεται στη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες για καύσιμα, καθώς ο οργανισμός σας δεν μπορεί να παράγει αρκετή ενέργεια αρκετά γρήγορα χρησιμοποιώντας μόνο οξυγόνο ή λίπος.
Μάλιστα, το Journal of Sports Medicine and Physical Fitness διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και οι δίαιτες keto μείωσαν σημαντικά τις επιδόσεις ανδρών και γυναικών στις προπονήσεις υψηλής έντασης.
*Κακοσμία στόματοςΜη αναμενόμενο αλλά πραγματικό: η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να κάνει την αναπνοή σας να μυρίζει άσχημα. Όταν βγάζετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για ενέργεια, μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση. Όταν, λοιπόν, ο οργανισμός σας βρίσκεται σε κατάσταση κέτωσης, οι χημικές ενώσεις κετόνες, απελευθερώνονται από το στόμα, προκαλώντας κακοσμία.
*Δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματοςΗ συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι 25 γραμμάρια. Και αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό βρίσκεται αποκλειστικά σε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε καλής ποιότητας υδατάνθρακες έχει συνδεθεί με σημαντικά χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, παχυσαρκίας και παθήσεων του πεπτικού συστήματος. Μάλιστα, ορισμένοι τύποι φυτικών ινών λειτουργούν επίσης ως πρεβιοτικά, ευνοώντας την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, την αντιφλεγμονώδη δράση του οργανισμού και την πνευματική υγεία.
Πώς να αυξήσετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σαςΕάν κάποιο από τα παραπάνω ζητήματα σας ακούγεται οικείο, καλό θα ήταν να εστιάσετε στην κατανάλωση άφθονων υδατανθράκων και να παρακολουθήσετε τυχόν αλλαγές στο πώς αισθάνεστε.
Για να το κάνετε αυτό, παρακολουθήστε τα γεύματά σας για λίγες ημέρες ώστε να βεβαιωθείτε ότι το 45–65% των θερμίδων σας προέρχονται από υδατάνθρακες. Διαφορετικά, βεβαιωθείτε ότι το 1/4 του πιάτου σας σε κάθε γεύμα αποτελείται από καλής ποιότητας υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης (βρώμη ή καστανό ρύζι), όσπρια (φασόλια ή φακές), φρούτα (μύρτιλα ή μήλα) ή αμυλούχα λαχανικά (πατάτες). Φυσικά, μπορείτε πάντα να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν διαπιστευμένο διατροφολόγο.
Και αν ανησυχείτε για το πώς η αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων θα επηρεάσει το βάρος σας, σκεφτείτε αυτό: οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα υγιεινά αυτά τρόφιμα προκαλούν παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού και έτσι θα νιώθετε χορτάτοι και θα είστε σε θέση να αποφύγετε το τσιμπολόγημα και την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά στην απώλεια βάρους.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέα «βόμβα» στην showbiz: Η ηθοποιός ανακοίνωσε πως είναι έγκυος
- Ζαχαράκη: Η κατάληψη στα σχολεία δεν είναι απάντηση - Το φαινόμενο θα ατονήσει
- Ποιες είναι συναλλαγές που δεν δέχονται οι τράπεζες μέσα στα καταστήματα
- Καθηγητής Παθολογίας Λοιμώξεων (ΘΕΜΑ 104,6): Αφήστε τις ιδεοληψίες για τη μάσκα, δεν μπορούμε να πάμε έτσι το χειμώνα
- Ο Ελληνικός Στρατός με 10.000 νέα θωρακισμένα Ελληνικής κατασκευής
- Τελευταίο αντίο στη φαρμακοποιό που σκότωσε ο Ιανός στην Καρδίτσα
- Κορονοϊός: Αυτά τα μέτρα θα ανακοινώσει σήμερα ο Χαρδαλιάς - Τι θα γίνει με τα περίπτερα
- Εκτός Eurovision η Ελένη Φουρέιρα
- Το φαγητό στα «ταπεράκια» παίρνουν οι φοιτητές του ΔΠΘ λόγω Covid-19
- Oπλοστάσιο βρέθηκε στο Κιλκίς: Κυνηγετικά όπλα, 1.200 φυσίγγια, ξιφολόγχες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Δοκιμή εμβολίων στη Βρετανία: Θα μολύνουν υγιείς εθελοντές με κοροναϊό
- Τα σημάδια ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες
- Η Μόρια στο Πολεμικό Μουσείο του Λονδίνου – Εικόνες που σοκάρουν
- Ναταλία Γερμανού: Επικό throwback – Μωρό στην αγκαλιά του Μαστοράκη
- Τουρκία : Διατάχθηκε η σύλληψη Κούρδων πολιτικών για τις βίαιες διαδηλώσεις για το Κομπάνι το 2014
- Κοροναϊός : Η χώρα μεταξύ οικονομικής Σκύλλας και υγειονομικής Χάρυβδης
- Τώρα ζητάνε συγγνώμη…
- «Πάμε Δανάη!»: Στο στόχαστρο ξανά οι «σπάταλοι» Χάρι και Μέγκαν
- Οι κυριότερες ειδήσεις στις 12:00
- Πόλη Χανίων : Σοκάκια και στιβανάδικα
- Τελευταία Νέα In.gr
- Τα σημάδια ότι ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερους υδατάνθρακες
- Βόρεια Κορέα: «Συγγνώμη» ζητά ο Κιμ Γιονγκ Ουν για τη δολοφονία Νοτιοκορεάτη
- Συνάντηση της Κατερίνας Σακελλαροπούλου με το δήμαρχο Θεσσαλονίκης στο Προεδρικό Μέγαρο
- Ξανθός: Η ΚΥΑ δεν επιστρατεύει ιδιωτικές ΜΕΘ, εξυπηρετεί τις απαιτήσεις των κλινικαρχών
- Ψήφος εμπιστοσύνης από τους ξένους στην Ελλάδα: Μέχρι τέλος Νοεμβρίου θα έρχονται τουρίστες
- Ναταλία Γερμανού: Επικό throwback – Μωρό στην αγκαλιά του Μαστοράκη
- Πιάστηκαν στα χέρια στο δημοτικό συμβούλιο Δυτικής Αχαΐας – Επεισοδιακή συνεδρίαση
- Τουρκία : Διατάχθηκε η σύλληψη Κούρδων πολιτικών για τις βίαιες διαδηλώσεις για το Κομπάνι το 2014
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άγριες Μέλισσες: Συγκλονιστικές εξελίξεις - Τι θα δούμε στα επόμενα επεισόδια
- Αλέξης Τσίπρας: Συστήνει Επιτροπή Δεοντολογίας για να σταματήσουν τα «αντάρτικα»
- ΠΟΥ: Προβλήματα στην προμήθεια επιπλέον εμβολίων κατά της γρίπης
- Ο τερματοφύλακας-κέρβερος που πιο εύκολα του έβαζες φάουλ παρά πέναλτι (vids)
- ΑΔΕΔΥ: Οι εργοδότες "νοθεύουν" ή αγνοούν την υποχρεωτική τηλεργασία στην Αττική
- «Το Χαμόγελο του Παιδιού» για τρίτη χρονιά συμμετέχει ενεργά στην Ημέρα #NotFoundDay
- Ορκίστηκε Υποδιοικητής της Τράπεζας της Ελλάδος ο Θεόδωρος Πελαγίδης
- Καυστική απάντηση Ματαρέλα στον Τζόνσον: «Και οι Ιταλοί αγαπάμε την ελευθερία, αλλά είμαστε και σοβαροί»
- Εμβόλιο AstraZeneca: Η Ευρωπαϊκή Ένωση θα πληρώσει τυχόν παρενέργειες του σκευάσματος