Γυμνάστε γλουτούς και μηρούς με ασκήσεις στην παραλία

Κατά τη διάρκεια του χρόνου, πολλές φορές η πίεση από τις υποχρεώσεις δεν μας επιτρέπει να αφιερώσουμε χρόνο στην άσκηση μας. Στις διακοπές, όμως; Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω προτάσεις και γυρίστε το Σεπτέμβριο από τις διακοπές σας με τέλειους γλουτούς! Ποδήλατο από όρθια θέσηΤο ποδήλατο, εκτός από οικονομική λύση, έχει γίνει και μόδα του καλοκαιριού. Νοικιάστε ένα ποδήλατο και αφιερώστε 30-40 λεπτά την ημέρα κάνοντας ποδηλασία.Κάθε 5 λεπτά, σηκωθείτε από τη σέλα και κάντε πετάλι για 2-3 λεπτά. Φέρτε το σώμα σας μπροστά έτσι ώστε να σηκωθεί η λεκάνη. Η ποδηλασία γυμνάζει όλους τους μυς των ποδιών, ενώ η συγκεκριμένη κίνηση γυμνάζει ιδιαίτερα τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτιαίους.ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΘΑλΑΣΣΑ Σηκώστε το πόδι στο πλάιΜπείτε στο νερό μέχρι το ύψος της μέσης. Σταθείτε όρθιοι μέσα στο νερό και ανοίξτε τα πόδια τόσο όσο το άνοιγμα των ώμων. Κρατώντας τεντωμένα τα πόδια, σηκώστε το ένα στο πλάι. Δοκιμάστε να κάνετε 5 επαναλήψεις με το ένα πόδι και άλλες τόσες με το άλλο. Συνεχίστε όσο αντέχετε. Ιδανική άσκηση για τους απαγωγούς και κατ' επέκταση για τα «ψωμάκια». Σηκώστε το πόδι προς τα πίσωΠάρτε την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Το νερό βρί­σκεται μέχρι τη μέση σας, αλλά η άρση του ποδιού γίνεται προς τα πίσω. Προσοχή, το πόδι να είναι τεντωμένο. Αν υπάρχει κάποιο βραχάκι στο οποίο μπορείτε να στηριχτείτε, ακόμη καλύτερα, έτσι ώστε να φέρετε το σώμα σας μπροστά. Όσο πιο ψηλά ανέβει το πόδι, τόσο πιο αποτελεσματικά γυμνάζονται οι γλουτιαίοι. Περπατήστε κόντρα στο κύμαΠερπατήστε μέσα στη θάλασσα, έχοντας το κύμα στην πλάτη σας και το σώμα ελαφρά γερμένο μπροστά. Κάντε μικρές προβολές και κρατήστε κόντρα στο κύμα που σας σπρώχνει προς την ακτή. Η αντίσταση που χρειάζεται να κρατήσετε είναι αυτή που θα σας δυναμώσει τα πόδια. Ιδανικά το νερό πρέπει να φτάνει μέχρι τη μέση σας. Η αντίσταση εξαρτάται από το βάθος, αλλά και από την ένταση του κύματος. Κολυμπήστε με κομμένα βατραχοπέδιλαΠάρτε ένα ζευγάρι βατραχοπέδιλα και με ένα ψαλίδι κόψτε το κάτω μέρος τους. Ξεκινήστε να κόβετε από εκείνο το σημείο του πλαστικού που είναι πιο λεπτό. Κολυμπήστε με αυτά και δυναμώστε τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Κάθε 10-15 μέρες κόψτε ένα κομμάτι από το πλαστικό κάνοντας την άκρη των βατραχοπέδιλων όλο και πιο σκληρή. Αυτό θα αυξάνει τη δυσκολία της κίνησης και κατά συνέπεια της άσκησης με αυτά. Μέχρι το τέλος των διακοπών, θα έχετε χαλάσει ένα ζευγάρι βατραχοπέδιλα, αλλά θα φτιάξετε τέλειους μηρούς και γλουτούς. Ανεβείτε στους αμμόλοφουςΣε πολλές παραλίες υπάρχουν αμμόλοφοι στους οποίους μικροί ανεβαίναμε και στη συνέχεια κάναμε τσουλήθρα. Ήρθε, λοιπόν, η ώρα να το ξανακάνετε. Ανεβείτε στους αμμόλοφους, αλλά μην κάνετε τσουλήθρα. Κατεβείτε, προσέχοντας μην πέσετε. Τόσο η άνοδος, αλλά κυρίως η κάθοδος δυναμώνουν τα πόδια και σας υπόσχονται αποτελεσματική γυμναστική.Πηγή: People