5 απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
10:16 15/11/2011
- Πηγή: 24wro
Το να κοιμάται κανείς 8 ώρες είναι κάτι το ιδανικό. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα...
καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει κάνεις για τον εαυτό του. Δυστυχώς, όμως, αυτό δεν συμβαίνει σε όλους καθώς διάφοροι παράγοντες εμποδίζουν τον ευχάριστο και πολύωρο ύπνο. Δείτε παρακάτω μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλύτερο ύπνο.
1. Μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο
Σε αντίθεση με αυτό που νομίζουν οι πιο πολλοί, το αλκοόλ δεν σας βοηθάει να κοιμηθείτε. Ένα ποτήρι κρασί μπορεί αρχικά να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο σας,
ειδικά τις γυναίκες, στο δεύτερο μισό της νύχτας.
2. Μη γυμνάζεστε αργά το βράδυ
Γυμναστείτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά, αλλά μην ασκηθείτε πριν πέσετε στο κρεβάτι, καθώς τονώνει τον οργανισμό σας και θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο δύσκολα.
3. Μην τρώτε μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε φαγητό, και κυρίως υδατάνθρακες, τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Η γκρελίνη (ορμόνη της πείνας), πρέπει να είναι υψηλή στον οργανισμό σας για να σας οδηγήσει σε έναν βαθύ ύπνο, αλλά επειδή οι υδατάνθρακες χαμηλώνουν τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, θα σας οδηγήσουν σε αϋπνία. Και, φυσικά, να προσθέσουμε ότι αν το στομάχι σας είναι γεμάτο είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
4. Κρατήστε την τεχνολογία μακριά από τον ύπνο
Κρατήστε τον φορητό σας υπολογιστή, το κινητό και άλλες παρόμοιες συσκευές μακριά από το υπνοδωμάτιο σας. Βλέποντας τηλεόραση, ελέγχοντας τα e-mails ή διαβάζοντας άρθρα στις ιστοσελίδες μπορεί να διαταράξετε τον ύπνο σας. Το τεχνητό φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές καταστέλλει την απελευθέρωση του ύπνου που παράγει η μελατονίνη. Επίσης, οι μελέτες δείχνουν ότι το να λαμβάνετε και να παίρνετε γραπτά μηνύματα στο κρεβάτι μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Το twitter και το facebook μπορούν να περιμένουν μέχρι το πρωί.
5. Το δωμάτιό σας είναι ιερό
Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ιδανικό για τον ύπνο σας με τη μείωση τόσο του θορύβου όσο και του φωτισμού στο δωμάτιο. Ακόμη και ένα μικρό κομμάτι φωτός μπορεί να σας χαλάσει τον ύπνο. Ακόμα και το φως από ένα ψηφιακό ρολόι. Αν το δωμάτιό σας έχει περισσότερο φως, δοκιμάστε να φορέσετε μια μάσκα ύπνου. Τέλος, μια καλή θερμοκρασία για τον ύπνο σας θα ήταν από 12 μέχρι 24 βαθμούς Κελσίου.
καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει κάνεις για τον εαυτό του. Δυστυχώς, όμως, αυτό δεν συμβαίνει σε όλους καθώς διάφοροι παράγοντες εμποδίζουν τον ευχάριστο και πολύωρο ύπνο. Δείτε παρακάτω μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλύτερο ύπνο.
1. Μην πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο
Σε αντίθεση με αυτό που νομίζουν οι πιο πολλοί, το αλκοόλ δεν σας βοηθάει να κοιμηθείτε. Ένα ποτήρι κρασί μπορεί αρχικά να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, αλλά το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο σας,
2. Μη γυμνάζεστε αργά το βράδυ
Γυμναστείτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο βαθιά, αλλά μην ασκηθείτε πριν πέσετε στο κρεβάτι, καθώς τονώνει τον οργανισμό σας και θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο δύσκολα.
3. Μην τρώτε μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε φαγητό, και κυρίως υδατάνθρακες, τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Η γκρελίνη (ορμόνη της πείνας), πρέπει να είναι υψηλή στον οργανισμό σας για να σας οδηγήσει σε έναν βαθύ ύπνο, αλλά επειδή οι υδατάνθρακες χαμηλώνουν τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, θα σας οδηγήσουν σε αϋπνία. Και, φυσικά, να προσθέσουμε ότι αν το στομάχι σας είναι γεμάτο είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
4. Κρατήστε την τεχνολογία μακριά από τον ύπνο
Κρατήστε τον φορητό σας υπολογιστή, το κινητό και άλλες παρόμοιες συσκευές μακριά από το υπνοδωμάτιο σας. Βλέποντας τηλεόραση, ελέγχοντας τα e-mails ή διαβάζοντας άρθρα στις ιστοσελίδες μπορεί να διαταράξετε τον ύπνο σας. Το τεχνητό φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές καταστέλλει την απελευθέρωση του ύπνου που παράγει η μελατονίνη. Επίσης, οι μελέτες δείχνουν ότι το να λαμβάνετε και να παίρνετε γραπτά μηνύματα στο κρεβάτι μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Το twitter και το facebook μπορούν να περιμένουν μέχρι το πρωί.
5. Το δωμάτιό σας είναι ιερό
Κάντε το υπνοδωμάτιό σας ιδανικό για τον ύπνο σας με τη μείωση τόσο του θορύβου όσο και του φωτισμού στο δωμάτιο. Ακόμη και ένα μικρό κομμάτι φωτός μπορεί να σας χαλάσει τον ύπνο. Ακόμα και το φως από ένα ψηφιακό ρολόι. Αν το δωμάτιό σας έχει περισσότερο φως, δοκιμάστε να φορέσετε μια μάσκα ύπνου. Τέλος, μια καλή θερμοκρασία για τον ύπνο σας θα ήταν από 12 μέχρι 24 βαθμούς Κελσίου.
Keywords
υπνο, το φως, φως, twitter, facebook, www.facebook.com, τηλεοραση, υδατανθρακες, φως, αγχος, αρθρα, αλκοολ, φαγητο, δευτερο, δυστυχως, δειτε, ευχαριστο, τεχνολογια, κελσιου, κινητο, κρασι, μακρια, μεχρι το πρωι, μηνυματα, μειωση, μικρο, πρωι, ρολοι, το φως, υψηλη, φυσικα, ψηφιακο, ωρες, δωματιο, ιδανικο, κομματι, κρεβατι, θερμοκρασια, υπνοδωματιο
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Τράγκας: Ο Σαμαράς είναι μεγαλύτερος ψεύτης απο τον ΓΑΠ. Θα κάνει χειρότερα!
- Η τηλεθέαση για MEGA και ANT1 στο prime time
- Με λένε Βαγγέλη: επεισόδια, υπόθεση, video
- VIDEO: Πώς είναι σήμερα ο μικρός Ζορντί!
- Η τηλεθέαση για τα πρωινάδικα - Χαρούμενος ο πρώτος και ο τρίτος!
- ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Καταγγελία σε Ταξιδιωτικό Πρακτορείο στην Πάτρα
- ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΚΑΖΑΚΗΣ - G30
- Άρχισε το ξύλο στο Πολυτεχνείο.
- Σε επιφυλακή στο... Βόρνεο λόγω Ελλάδας και Ιταλίας
- ΧΑΣΤΟΥΚΙ ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΑΡΚΟΖΙ ΣΤΟΝ ΕΛΛΗΝΑ ΠΡΩΘΥΠΟΥΡΓΟ; H “LE MONDE” ξεγ υμνώνει τον Λουκά Παπαδήμο! “Αποτελεί μαζί με τους Ντράγκι και Μόν τι το δίκτυο της Goldman Sachs!..”
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- VIDEO: Πώς είναι σήμερα ο μικρός Ζορντί!
- Έξι συσκευές που θα κάνουν το σπίτι σας ένα ασύρματο παράδεισο
- MONDE: Τι κοινό έχουν Παπαδήμος, Μόντι και Ντράγκι με τη Goldman Sachs
- ΔΕΙΤΕ: 25 τροφές που θα σας κόψουν την όρεξη
- 5 απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- 100 νοικοκυριά τη μέρα μένουν χωρίς ρεύμα
- Ποιος Έλληνας ηθοποιός θα παίξει στον επόμενο James Bond;
- H S&B μετέτρεψε το σπίτι του σε λατομείο
- Ολονύχτιο θρίλερ με νεκρή στο Μυλοπόταμο
- Κολλημένος με την καρέκλα ο Γιώργος…
- Τελευταία Νέα 24wro
- 5 απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- Έως και 60% οι μειώσεις στο Δημόσιο
- ΔΕΙΤΕ: 25 τροφές που θα σας κόψουν την όρεξη
- Διαγράφηκε ο Χατζηγάκης, αμετακίνητος ο Καμμένος
- 100 νοικοκυριά τη μέρα μένουν χωρίς ρεύμα
- ΠΑΝΑΘΗΝΑΪΚΟΣ: Τα... πρώτα πλάνα του Φερέιρα
- Δεν πέρασε του Παπανδρέου για αλλαγή εκλογικού νόμου
- Ποιος Έλληνας ηθοποιός θα παίξει στον επόμενο James Bond;
- ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ: Στα δικαστήρια 90χρονη για το χαράτσι!
- Σε ποιον έκανε μήνυση η Kim Kardashian;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Άρχισε το ξύλο στο Πολυτεχνείο.
- Λιβάδια Μυλοποτάμου: Την σκότωσε χωρίς να πάρει τα μετρητά
- Πολύνεκρες συγκρούσεις στη Συρία
- Άρση του απαγορευτικού στα λιμάνια
- Απο το απογευμα η υποχωρηση της κακοκαιρια
- Ληστές απείλησαν 58χρονη με αιχμηρό αντικείμενο
- Τσάβες: «Κίνδυνος πυρηνικού πολέμου στη Μέση Ανατολή»
- Τα λέει με τους οργανωμένους ο Μαρινάκης
- Η τηλεθέαση για τα πρωινάδικα - Χαρούμενος ο πρώτος και ο τρίτος!
- Άρση του απαγορευτικού στα πλοία