Μπορούμε να πετύχουμε ανόρθωση στήθους με τη γυμναστική;
17:52 21/3/2012
- Πηγή: 24wro
Η καθηγήτρια Φυσικής Αγωγή και personal trainer...
Χριστίνα Πανταζοπούλου μας δίνει τις καλύτερες ασκήσεις, συμβουλές αλλά και κόλπα για ένα υγιές και σφριγηλό στήθος.
Οι περισσότερες γυναίκες ζητούν ασκήσεις για κοιλιακούς και πόδια παραμελώντας το επάνω μέρος του σώματος. Αυτό που τους λέω πάντα είναι ότι το επάνω μέρος είναι πιο εκτεθειμένο τους καλοκαιρινούς μήνες. Κοντομάνικα μπλουζάκια, ραντάκια, στράπλες εκθέτουν τα χέρια μας σε καθημερινή βάση!
Ασκήσεις στήθους και χεριών λοιπόν:
Ενώνουμε τις παλάμες μας μπροστά από το στήθος, σαν να προσευχόμαστε, και τις πιέζουμε δυνατά μεταξύ τους τουλάχιστον για 30 φορές. Ακόμα πιο έντονη μπορεί να γίνει η άσκηση εάν πιέσουμε ένα αντικείμενο όπως μικρή μαλακή μπάλα, χονδρό μαξιλάρι , δακτυλίδι της μεθόδου Pilates. Η άσκηση γυμνάζει στήθος (θωρακικούς μύες), πρόσθιο μέρος του ώμου (πρόσθια μοίρα δελτοειδή) και δικέφαλο βραχιόνιο.
Push ups! Γονατίζουμε με τα γόνατα να ακουμπούν σε μία μαλακή επιφάνεια. Φέρνουμε το σώμα μας σε μία ευθεία γραμμή και ανοίγουμε τα χέρια λίγο πιο πολύ από το άνοιγμα των ώμων. Οι παλάμες να κοιτούν μπροστά. Κάνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Ξαπλώνουμε με την πλάτη και τα πόδια λυγισμένα (σε ημι-ύπτια κατάκλιση). Ενώνουμε τις παλάμες πάνω από το στήθος ακριβώς. Μετακινούμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και πάλι μπροστά (άσκηση pull over), χωρίς να ανοίξουν οι παλάμες μας. Εάν έχουμε να κρατήσουμε και ένα βαράκι έως 3 κιλά θα ήταν το ιδανικό.
Δυστυχώς δεν υπάρχει άσκηση για να ανορθώσει ένα πεσμένο στήθος καθότι το στήθος είναι αδένας και όχι μυς για να το γυμνάσουμε. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε ωστόσο, είναι να ενισχύσουμε με αυτές τις ασκήσεις –και άλλες πολλές- τους θωρακικούς μύες έτσι ώστε να «γεμίσει» η περιοχή πάνω από το στήθος και να μην φαίνεται έντονη η απόσταση ώμων και μαστού, καθώς και να διορθώσουμε την κακή στάση γυμνάζοντας την πλάτη και τους έξω στροφείς του ώμου. Αυτά τα σημεία θα τα δούμε την επόμενη εβδομάδα...
queen.gr
Χριστίνα Πανταζοπούλου μας δίνει τις καλύτερες ασκήσεις, συμβουλές αλλά και κόλπα για ένα υγιές και σφριγηλό στήθος.
Οι περισσότερες γυναίκες ζητούν ασκήσεις για κοιλιακούς και πόδια παραμελώντας το επάνω μέρος του σώματος. Αυτό που τους λέω πάντα είναι ότι το επάνω μέρος είναι πιο εκτεθειμένο τους καλοκαιρινούς μήνες. Κοντομάνικα μπλουζάκια, ραντάκια, στράπλες εκθέτουν τα χέρια μας σε καθημερινή βάση!
Ασκήσεις στήθους και χεριών λοιπόν:
Ενώνουμε τις παλάμες μας μπροστά από το στήθος, σαν να προσευχόμαστε, και τις πιέζουμε δυνατά μεταξύ τους τουλάχιστον για 30 φορές. Ακόμα πιο έντονη μπορεί να γίνει η άσκηση εάν πιέσουμε ένα αντικείμενο όπως μικρή μαλακή μπάλα, χονδρό μαξιλάρι , δακτυλίδι της μεθόδου Pilates. Η άσκηση γυμνάζει στήθος (θωρακικούς μύες), πρόσθιο μέρος του ώμου (πρόσθια μοίρα δελτοειδή) και δικέφαλο βραχιόνιο.
Push ups! Γονατίζουμε με τα γόνατα να ακουμπούν σε μία μαλακή επιφάνεια. Φέρνουμε το σώμα μας σε μία ευθεία γραμμή και ανοίγουμε τα χέρια λίγο πιο πολύ από το άνοιγμα των ώμων. Οι παλάμες να κοιτούν μπροστά. Κάνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
Ξαπλώνουμε με την πλάτη και τα πόδια λυγισμένα (σε ημι-ύπτια κατάκλιση). Ενώνουμε τις παλάμες πάνω από το στήθος ακριβώς. Μετακινούμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και πάλι μπροστά (άσκηση pull over), χωρίς να ανοίξουν οι παλάμες μας. Εάν έχουμε να κρατήσουμε και ένα βαράκι έως 3 κιλά θα ήταν το ιδανικό.
Δυστυχώς δεν υπάρχει άσκηση για να ανορθώσει ένα πεσμένο στήθος καθότι το στήθος είναι αδένας και όχι μυς για να το γυμνάσουμε. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε ωστόσο, είναι να ενισχύσουμε με αυτές τις ασκήσεις –και άλλες πολλές- τους θωρακικούς μύες έτσι ώστε να «γεμίσει» η περιοχή πάνω από το στήθος και να μην φαίνεται έντονη η απόσταση ώμων και μαστού, καθώς και να διορθώσουμε την κακή στάση γυμνάζοντας την πλάτη και τους έξω στροφείς του ώμου. Αυτά τα σημεία θα τα δούμε την επόμενη εβδομάδα...
queen.gr
Keywords
push ups, queen gr, υγιές, pilates, μύες, push, ups, σετ, pull, μυς, queen, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, δυνατα, καθημερινη, αγωγη, γινει, υπαρχει, εβδομαδα, κιλα, μηνες, μοιρα, μπλουζακια, μυς, παντα, πιο πολυ, σετ, σωμα, χριστινα, ευθεια, ιδανικο, μπροστα, μύες, ποδια, pull, υγιές, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Κρίση στην Espresso – Δεν βγαίνει αύριο η εφημερίδα!
- 8 τρελοί τρόποι για να πεις "Σ' αγαπώ"!
- Εγκυκλιος συνταξιοδοτησης για μητερες με παιδια
- Δημοσκόπηση VPRC: Προβάδισμα της ΝΔ, άνοδος της αριστεράς και της ακροδεξιάς
- Ισόβια ο Λαυρεντιάδης;
- Η πρώην εύχεται στη νυν
- «Καμπανάκι» οι τελευταίες δημοσκοπήσεις για τη ΝΔ
- Μείωση ελλείμματος και αύξηση πρωτογενούς πλεονάσματος
- Εορτή του του Αγίου Ιακώβου του Ομολογητού και Επισκόπου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Ισόβια ο Λαυρεντιάδης;
- ΣΤΗ ΒΟΥΛΗ Ο ΚΑΜΜΕΝΟΣ ΜΕ 11%
- Ένοχος ο Λυκουρέζος
- Αυξάνονται οι αναπνευστικές παθήσεις λόγω κλιματικής αλλαγής
- Ο Πλεύρης αποθέωσε τον Μαντούβαλο
- ΣΟΚ: ΙΡΑΚ: Κρέμασαν 7χρονο αγόρι μιμούμενα σκηνή από σαπουνόπερα
- Fab5: Στο τέλος ξυρίζουν τον γαμπρό!
- Καταδικάστηκε ο γιος του Hugh Hefner
- Τελευταία Νέα 24wro
- Νεκρός 40χρονος στις εκβολές του Αξιού
- VIDEO: Γ.ΜΠΕΖΟΣ: Ο ρόλος της Παπουτσάκη είναι απαιτητικός
- ΦΟΝΙΚΕΣ ΣΥΓΚΡΟΥΣΕΙΣ ΚΟΥΡΔΩΝ ΑΝΤΑΡΤΩΝ ΜΕ ΤΗΝ ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ
- Ένοχος ο Λυκουρέζος
- Support Greece φωνάζουν στο Facebook οι Έλληνες της Ολλανδίας!
- ΔΕΙΤΕ: Οταν το κλικ γίνεται την κατάλληλη στιγμή, το αποτέλεσμα είναι κάπως έτσι!
- Ν.ΣΑΡΚΟΖΙ: Ο δράστης ήταν έτοιμος να συνεχίσει τη δράση του
- ΣΟΚ: ΙΡΑΚ: Κρέμασαν 7χρονο αγόρι μιμούμενα σκηνή από σαπουνόπερα
- K.KΑΙΜΑΚΟΓΛΟΥ: Ακόμη δεν έχει κριθεί τίποτα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Μόνιμους γενικούς γραμματείς στα υπουργεία προτείνει η Φ. Γεννηματά
- Έφυγε από την ζωή ο συγγραφέας Τονίνο Γκουέρα
- [Αχ Ελλάδα] Εισαγγελική έρευνα έπειτα από αναφορές για αισχροκέρδεια τεσσάρων σούπερ μάρκετ στην πώληση ρυζιού
- [Αχ Ελλάδα] Υπεγράφη η σύσταση του Ταμείου Εγγυήσεων για μικρομεσαίες επιχειρήσεις
- Νέα δημοσκόπηση της VPRC: Συνεχίζεται η κατρακύλα της ΝΔ - Στο 11% οι Ανεξάρτητοι Έλληνες!
- Τα πέντε χρόνια που άλλαξαν τη Νατάσα
- Επίσκεψη στο ΜΕΤΡΟ Θεσσαλονίκης
- Ο μπαμπας Σταύρος παραδίδει στον γιο Χρήστο Δήμα το αξίωμα του βουλευτή...
- Προυπολογισμός 2012: γιατί αυξήθηκαν οι δαπάνες το πρώτο δίμηνο