Διατροφικά tips ενόψει καλοκαιριού

Ο Μάιος έχει ήδη μπει, και οι πρώτες ζεστές ημέρες που τον συνοδεύουν χτυπούν το ...καμπανάκι του κινδύνου: Οι πρώτες καλοκαιρινές σας εμφανίσεις στις παραλίες πλησιάζουν επικίνδυνα και όσοι/όσες από εσάς τρέμετε στην ιδέα της πρώτης σας πρόβας με το μαγιό, σίγουρα θα έχετε περάσει ένα Πάσχα γεμάτο λιχουδιές και έναν χειμώνα με άφθονες ατασθαλίες, που τώρα φοβάστε πως θα βρείτε μπροστά σας –ή χειρότερα, επάνω σας.

Ωστόσο, υπάρχει ακόμη καιρός. Μέχρι να μπούμε για τα καλά στην «σεζόν της βουτιάς» μεσολαβούν περίπου δύο μήνες. Δύο μήνες που μπορούν να αποδειχθούν σημαντικοί στον «αγώνα εναντίον της κοιλιάς» που απειλεί να γκρεμίσει την παραθαλάσσια αυτοπεποίθησή σας. Γι’ αυτό, απευθυνθήκαμε στους ειδικούς, ώστε να συλλέξουμε συμβουλές που θα βοηθήσουν στην απώλεια λίπους και παραπανίσιων κιλών και στην καλύτερη δυνατή εμφάνιση τους μήνες που έπονται.
«Δεν πρέπει να ξεχνάμε το βασικό: Για να χαθεί βάρος, πρέπει να υπάρχει ενεργειακό έλλειμμα», μας λέει η κ. Μαρία Κολοτούρου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος. Έτσι, όταν για παράδειγμα καταναλώνουμε συνήθως 2.000 θερμίδες ημερησίως, αν τις ρίξουμε στις 1.500, θα χάνουμε μισό κιλό ανά εβδομάδα.
«Αυτός είναι ένας πολύ καλός ρυθμός απώλειας βάρους», σημειώνει η κ. Κολοτούρου, «καθώς απώλεια μεγαλύτερη από ½ ή ένα κιλό ανά εβδομάδα, και κατά συνέπεια 2-4 κιλών ανά μήνα αφορά κυρίως απώλεια υγρών, ενώ το πρόβλημα στην περίπτωσή μας είναι το λίπος». Δείτε τι συμβουλεύει η ειδικός για να καταφέρετε πιο εύκολα αυτό τον στόχο:
- Καταναλώστε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
- Το κρέας που καταναλώνετε πρέπει να είναι άπαχο, Προτιμήστε το κοτόπουλο, αλλά φροντίστε να αφαιρέσετε την πέτσα.
- Προσπαθήστε να υιοθετήσετε την συνήθεια της μέτρησης του λαδιού. Μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα είναι μια καλή δοσολογία.
- Αντισταθείτε στις πολλές ατασθαλίες, τις οποίες ευνοεί ο καλός καιρός στα υπαίθρια ταβερνάκια και στα bars με τα δελεαστικά τους cocktails.
- Αποφεύγετε να τρώτε αργά το βράδυ, παρακολουθώντας μάλιστα την ίδια ώρα τηλεόραση ή κάνοντας άλλες παράλληλες δραστηριότητες που σας κάνουν να ξεχνιέστε με το φαγητό και να τρώτε ασυναίσθητα.
- Η σωματική άσκηση βοηθά στην βελτιστοποίηση των προσπαθειών σας, διατηρώντας την ευεξία του οργανισμού και καίγοντας επιπλέον θερμίδες.
- Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας. Το έχετε ακούσει εκατοντάδες φορές, αλλά αν το εφαρμόζατε, θα βλέπατε την διαφορά, καθώς ο μεταβολισμός ενεργοποιείται περισσότερες φορές και καίει επιπλέον θερμίδες.
Όντως, λοιπόν, χάνοντας μέσα στους επόμενους δύο μήνες 4-8 περιττά κιλά, η εικόνα σας θα είναι βελτιωμένη και θα έχετε έναν λόγο παραπάνω να υποδεχθείτε το καλοκαίρι με τα… ελαφριά σας ρούχα. Μεγάλος «βραχνάς» , όμως, των περισσότερων ανδρών και γυναικών αποτελεί χωρίς αμφιβολία η κοιλίτσα. Δυστυχώς, γενικευμένες διαιτητικές οδηγίες για να «πέσει η κοιλιά» δεν υπάρχουν, αφού η συσσώρευση λίπους στην συγκεκριμένη π