Κάψτε το κοιλιακό λίπος με 4 τροφές

Ξεχάστε όλα τα παραδοσιακά κόλπα που ξέρατε ως σήμερα για να χάσετε βάρος και δείτε ποιες τροφές θα σας στείλουν για… ύπνο, βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας και την κοιλιά σας... Είτε το πιστεύετε, είτε όχι, στην πραγματικότητα το σώμα σας δεν θέλει να αποθηκεύει λίπος – ούτε κι εσείς.

Και το μυστικό για να χάσετε βάρος, ειδικά από εκεί που είναι συσσωρευμένο, δεν είναι να μπλέξετε με πολύπλοκα θερμιδικά πλάνα, αλλά απλώς να ακολουθείτε τα σήματα (πραγματικής) πείνας και ύπνου που σας δίνει ο οργανισμός σας έτσι ώστε να ρυθμίζετε τις… λιγούρες σας και να γλιτώνετε από το λίπος.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το εσωτερικό ρολόι για τον ύπνο και το φαγητό που διαθέτει ο οργανισμός μας, μάλλον δεν δουλεύει σωστά λόγω των σημάτων που του στέλνουμε καθημερινά με τις λάθος τροφές και με το τεχνητό φως κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και το αποτέλεσμα όλων αυτών; Οι ορμόνες της… πείνας βρίσκονται συνεχώς σε διέγερση κι εμείς αδυνατούμε να αντισταθούμε στις λιγούρες μας, παρακολουθώντας το λίπος στην κοιλιά και το υπόλοιπο σώμα μας να πλεονάζει.
Αν, όμως, ακολουθήσουμε το πρόγραμμα διατροφής και ύπνου που μας έχει χαρίσει η φύση, θα μπορέσουμε να κερδίσουμε τη μάχη του λίπους και να έχουμε την ενέργεια που απαιτεί η καθημερινότητά μας. Μήπως, λοιπόν, αυτό που ψάχνετε είναι ένας καλός και ποιοτικός ύπνος το βράδυ κι όχι αυστηρά προγράμματα δίαιτας; Δοκιμάστε να αυξήσετε την κατανάλωση των παρακάτω τροφών τις σωστές ώρες, οι οποίες σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα και να χάσετε βάρος και απολαύστε τη νέα σας σιλουέτα.
Ψάρι: τα ωμέγα-3 του σημαντικά και για τον ύπνο
Ξέρουμε ήδη από μελέτες που έχουν γίνει σε ζώα στο παρελθόν ότι όταν η διατροφή έχει έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι φυσιολογικοί ρυθμοί του κωνοειδούς αδένα (επίφυσης) –αδένας που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου και παράγει μελατονίνη- αποδιοργανώνονται κι έτσι διαταράσσεται και η παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη του ύπνου που μας κάνει να καταλαβαίνουμε πότε είναι ώρα για ύπνο και πότε ώρα να ξυπνήσουμε). Μάλιστα, σύμφωνα με τις μελέτες, τα ζώα που παρουσίαζαν έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή τους δεν μπορούσαν να κοιμηθούν τις ώρες που έπρεπε, με αποτέλεσμα να τριγυρνούν όπως ακριβώς συμβαίνει και με τους ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία. Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3, όμως, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και να μας χαρίσει καλύτερη διάθεση, ενώ όσον αφορά την απώλεια βάρους, πολλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, η οποία μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτοι και να «καίμε» περισσότερες θερμίδες όταν αυτή περνά στην πεπτική διαδικασία, απ’ ό,τι όταν καταναλώνουμε λίπη ή υδατάνθρακα.
Πώς θα αυξήσετε τα ωμέγα-3: Βάλτε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες, σολομό, αυξήστε την κατανάλωση καρυδιών, πασπαλίστε λίγο λιναρόσπορο στο φαγητό και φτιάξτε σαλάτες από σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά. Διαφορετικά, μπορείτε να λάβετε συμπλήρωμα ωμέγα-3, έτσι ώστε να απολαύσετε τα οφέλη τους