Τι πρέπει να τρώμε τους καλοκαιρινούς μήνες
08:32 2/6/2012
- Πηγή: 24wro
Η θερμοκρασία έχει φτάσει ήδη ψηλά, γεγονός που μας αναγκάζει να προσέχουμε ιδιαίτερα...
την διατροφή μας. Άλλωστε αυτό μας το επιβάλλει και ο ίδιος μας ο οργανισμός. Τις πολύ ζεστές ημέρες μειώνεται η όρεξη για φαγητό και αυξάνεται η διάθεσή μας για κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι υψηλή ο ανθρώπινος οργανισμός προκειμένου να διατηρήσει σταθερή την θερμοκρασία του σώματος, αυξάνει την εφίδρωση με αποτέλεσμα να έχει αυξημένες απώλειες υγρών. Παράλληλα όμως με το νερό που αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα, χάνονται και μεγάλες ποσότητες ηλεκτρολυτών
όπως νάτριο και κάλιο. Επομένως για να διατηρηθεί ο οργανισμός μας υγιής και σε καλή κατάσταση θα πρέπει να αναπληρώσουμε τις απώλειες αυτές. Άλλωστε δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι ένα μεγάλο ποσοστό (40 – 60%)του βάρους του ανθρώπινου σώματος είναι νερό.
Για να γίνει η αναπλήρωση των υγρών που χάνονται θα πρέπει να αυξηθεί και η κατανάλωση τους. Στο σημείο αυτό θα πρέπει να τονιστεί ότι ακόμα και τα στερεά τρόφιμα παρέχουν στον οργανισμό μια ποσότητα υγρών, Τα φρούτα και τα λαχανικά μάλιστα είναι πλούσια σε νερό, γεγονός που εξηγεί και την έντονη επιθυμία για την κατανάλωση τους τις μέρες του καλοκαιριού. Επομένως η αναπλήρωση των υγρών μπορεί να γίνει με ένα συνδυασμό κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών αλλά και νερού. Πόσο όμως νερό χρειαζόμαστε;
Μέχρι πρόσφατα επικρατούσε η άποψη ότι είναι απαραίτητη η κατανάλωση 8-10 ποτηριών (2-2,5 λίτρα) νερού την ημέρα, ποσότητα ή οποία έφτανε τα 3 λίτρα όταν το περιβάλλον ήταν ιδιαίτερα θερμό και ξηρό. Τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται 2 – 2,5 λίτρα υγρών ημερησίως.
Στα υγρά περιλαμβάνονται τα υγρά που θα προσληφθούν μέσω της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, το νερό, τα αναψυκτικά, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι κ.α. Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει ότι το 80% των αναγκών του ανθρώπινου οργανισμού σε νερό καλύπτεται από υγρά, ενώ το υπόλοιπο 20% από στερεά τρόφιμα. Παρόλα αυτά θα πρέπει να τονιστεί ότι η κατανάλωση του καφέ δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα 2 φλιτζάνια την ημέρα και ότι τα αναψυκτικά, αν δεν είναι τύπου λάιτ, έχουν αρκετές θερμίδες, ενώ πολλά από αυτά περιέχουν και καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει διουρητική δράση επομένως μπορεί να προκαλέσει αύξηση της απώλειας υγρών.
Επίσης ιδιαίτερη αναφορά θα πρέπει να γίνει στα αλκοολούχα ποτά. Μπορεί στιγμιαία να ικανοποιούν το αίσθημα της δίψας και να παρέχουν στον οργανισμό υγρά αλλά προκαλούν αυξημένη εφίδρωση. Η αυξημένη εφίδρωση που προκαλούν τα αλκοολούχα ποτά σε συνδυασμό με την διουρητική τους δράση οδηγούν σε αυξημένη απώλεια υγρών και όχι τελικά σε αναπλήρωσή τους. Τέλος δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν αρκετές θερμίδες ( 1 gr αλκοόλης αποδίδει 7 θερμίδες).
Εκτός όμως από τα υγρά θα πρέπει μέσω της διατροφής να αναπληρωθούν και οι απώλειες των ηλεκτρολυτών. Όσον αφορά το νάτριο, η αναπλήρωσή του είναι ευκολότερη σε σχέση με το κάλιο. Αρκεί να αυξηθεί λ
την διατροφή μας. Άλλωστε αυτό μας το επιβάλλει και ο ίδιος μας ο οργανισμός. Τις πολύ ζεστές ημέρες μειώνεται η όρεξη για φαγητό και αυξάνεται η διάθεσή μας για κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι υψηλή ο ανθρώπινος οργανισμός προκειμένου να διατηρήσει σταθερή την θερμοκρασία του σώματος, αυξάνει την εφίδρωση με αποτέλεσμα να έχει αυξημένες απώλειες υγρών. Παράλληλα όμως με το νερό που αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα, χάνονται και μεγάλες ποσότητες ηλεκτρολυτών
Για να γίνει η αναπλήρωση των υγρών που χάνονται θα πρέπει να αυξηθεί και η κατανάλωση τους. Στο σημείο αυτό θα πρέπει να τονιστεί ότι ακόμα και τα στερεά τρόφιμα παρέχουν στον οργανισμό μια ποσότητα υγρών, Τα φρούτα και τα λαχανικά μάλιστα είναι πλούσια σε νερό, γεγονός που εξηγεί και την έντονη επιθυμία για την κατανάλωση τους τις μέρες του καλοκαιριού. Επομένως η αναπλήρωση των υγρών μπορεί να γίνει με ένα συνδυασμό κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών αλλά και νερού. Πόσο όμως νερό χρειαζόμαστε;
Μέχρι πρόσφατα επικρατούσε η άποψη ότι είναι απαραίτητη η κατανάλωση 8-10 ποτηριών (2-2,5 λίτρα) νερού την ημέρα, ποσότητα ή οποία έφτανε τα 3 λίτρα όταν το περιβάλλον ήταν ιδιαίτερα θερμό και ξηρό. Τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται 2 – 2,5 λίτρα υγρών ημερησίως.
Στα υγρά περιλαμβάνονται τα υγρά που θα προσληφθούν μέσω της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, το νερό, τα αναψυκτικά, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι κ.α. Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει ότι το 80% των αναγκών του ανθρώπινου οργανισμού σε νερό καλύπτεται από υγρά, ενώ το υπόλοιπο 20% από στερεά τρόφιμα. Παρόλα αυτά θα πρέπει να τονιστεί ότι η κατανάλωση του καφέ δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα 2 φλιτζάνια την ημέρα και ότι τα αναψυκτικά, αν δεν είναι τύπου λάιτ, έχουν αρκετές θερμίδες, ενώ πολλά από αυτά περιέχουν και καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει διουρητική δράση επομένως μπορεί να προκαλέσει αύξηση της απώλειας υγρών.
Επίσης ιδιαίτερη αναφορά θα πρέπει να γίνει στα αλκοολούχα ποτά. Μπορεί στιγμιαία να ικανοποιούν το αίσθημα της δίψας και να παρέχουν στον οργανισμό υγρά αλλά προκαλούν αυξημένη εφίδρωση. Η αυξημένη εφίδρωση που προκαλούν τα αλκοολούχα ποτά σε συνδυασμό με την διουρητική τους δράση οδηγούν σε αυξημένη απώλεια υγρών και όχι τελικά σε αναπλήρωσή τους. Τέλος δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν αρκετές θερμίδες ( 1 gr αλκοόλης αποδίδει 7 θερμίδες).
Εκτός όμως από τα υγρά θα πρέπει μέσω της διατροφής να αναπληρωθούν και οι απώλειες των ηλεκτρολυτών. Όσον αφορά το νάτριο, η αναπλήρωσή του είναι ευκολότερη σε σχέση με το κάλιο. Αρκεί να αυξηθεί λ
Keywords
μηνες, δραση, Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, διατροφη, θερμιδες, φρουτα, χυμοι, αυξηση, απωλεια, φαγητο, γεγονος, γινει, επιθυμια, ερευνες, υγιης, υγρα, καλιο, καφες, λαχανικα, νερο, περιβαλλον, ποτα, τσαι, υψηλη, ιδιαιτερα, θερμοκρασια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Η τελευταία δημοσκόπηση. Ντέρμπι Ν.Δ. 27,1% Σύριζα 26,4%
- Morgan Stanley: Τέσσερα μετεκλογικά σενάρια με ''κυρίαρχο'' τον ΣΥΡΙΖΑ
- Ο Χριστός πέθανε Παρασκευή 3 Απριλίου
- 17 ΙΟΥΝΙΟΥ 2012 ΔΕΝ ΞΕΧΝΑΜΕ...ΕΡΧΟΜΑΣΤΕ...
- Laffer ή Lagarde ?
- [Ζώδια] Τα ζώδια σήμερα-Σάββατο 2 Ιουνίου 2012
- Άγριο φονικό στην Καισαριανή
- Το μεγάλο ψέμα του Α. Τσίπρα για την ακύρωση του Μνημονίου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Άγριο φονικό στην Καισαριανή
- Τα τέσσερα σενάρια για τις εκλογές της 17ης Ιουνίου
- ΣΟΚ: Σκοτώνουν και τρώνε τα ζώα της Αθήνας!
- Facebook: Χρησιμοποιεί τις φωτογραφίες μας!
- Υποδήματα… Aston Martin
- ΔΕΙΤΕ: Καύσωνας στο ζωολογικό κήπο
- GUARDIAN: Η Δημοκρατία της Βαϊμάρης στην Ελλάδα
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 2/6
- Μύρισε καλοκαίρι!
- Παναθηναϊκός: Χωρίς πρόταση έρχεται ο Λέτο
- Τελευταία Νέα 24wro
- Τι πρέπει να τρώμε τους καλοκαιρινούς μήνες
- Παναθηναϊκός: Χωρίς πρόταση έρχεται ο Λέτο
- GUARDIAN: Η Δημοκρατία της Βαϊμάρης στην Ελλάδα
- Πιλότοι παραιτούνται μαζικά λόγω μείωσης μισθών
- Ο Ε.Τριβιζάς υποψήφιος για διεθνές βραβείο
- Υποδήματα… Aston Martin
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια 2/6
- Τι θα γίνει στην οικονομία αν στις 17 δεν βγει κυβέρνηση;
- Hollywood: τα πιο διάσημα υιοθετημένα τέκνα
- Άγριο φονικό στην Καισαριανή
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Η χειρότερη συνεδρίαση του εξαμήνου στη Wall
- [Αχ Ελλάδα] Καρτέρι θανάτου στην Καισαριανή - Ένας νεκρός και ένας τραυματίας
- [Κόσμος &ντουνιάς] Ποιος "ηγέτης" φορά κόκκινα μοκασίνια; (pics)
- H κίνηση ματ της Michelle Obama
- Καταστροφές στην Πιερία
- Τα δεδομένα για Βάργκας, Γκούντγιονσεν, Μανωλά!
- Παναθηναϊκός: Λίστα με ξένους ετοιμάζει ο Φερέιρα, στα υπόψιν ο Πίντο
- Δόξα Αγίας Άννας: «Συγχαρητήρια στον Αχαρναϊκό»
- Προσφυγές από Αγρίτη και Μπάρκογλου
- Καρτέρι θανάτου στην Καισαριανή - Νεκρός ένας 30χρονος, σοβαρά τραυματισμένος ο 32χρονος αδελφός του