Αποκτήστε κοιλιακούς-πέτρα με τη βοήθεια μιας καρέκλας!
Δείτε ποιες ασκήσεις είναι αποτελεσματικές
Οι καιροί είναι δύσκολοι και που χρήματα για γυμναστήρια. Φυσικά το γεγονός ότι δεν έχετε χρήματα για συνδρομή στο γυμναστήριο δεν αποτελεί δικαιολογία για να γίνετε ένα με τον καναπέ σας. Μπορείτε μόνες σας στο σπίτι σας να γυμναστείτε εξίσου αποτελεσματικά. Αν έχετε πρόβλημα στην περιοχή της κοιλιάς, τότε καλό θα ήταν να έχετε στο μυαλό σας ότι θέλει καθημερινή άσκηση και υπομονή. Μάθετε να τρέφεστε σωστά και να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας καθημερινά.
Πως όμως μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σας πιο αποτελεσματικές; Η απάντηση είναι
1.Παίρνετε μια καρέκλα και κάθεστε πάνω. Στηρίζεστε με τα χέρια σας από την καρέκλα, βάζοντας αντίσταση και σηκώνετε τα πόδια σας στην ευθεία τεντωμένα. Μένετε για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα επαναφέρετε τα πόδια σας λυγισμένα προς το στήθος σας. Επαναλαμβάνετε αυτή την άσκηση 15 φορές/3 σετ. Προσοχή: Θα πρέπει να σφίγγετε πολύ καλά την κοιλιά σας, για να ισορροπείτε και για να μην τραυματίσετε τη μέση σας
2.Ξαπλώνετε ανάσκελα σε ένα χαλάκι ματ, τοποθετείτε τα πόδια σας πάνω σε μια καρέκλα, προσοχή να είναι σε ορθή γωνία. Εκτελέστε την απλή άσκηση των κοιλιακών, όπως συνηθίζετε να την κάνετε. Έπειτα συνεχίστε με τον ίδιο ρυθμό και κάντε στροφές δεξιά και αριστερά, προσέχοντας να μένετε μερικά δευτερόλεπτα στο ψηλότερο κάθε φορά σημείο. Προσοχή στον αυχένα σας. Μην τον πιέζετε καθόλου με τα χέρια σας. Ο ρόλος των χεριών είναι απλώς για να στηρίζεται ο αυχένας.
3.Τελευταία και πολύ αποτελεσματική άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς είναι η εξής: Ξαπλώνετε πάλι στο χαλάκι, ακουμπάτε μόνο τις φτέρνες σας στην καρέκλα και με τεντωμένα πόδια ξεκινάτε να κάνετε τους απλούς κοιλιακούς σε δύο χρόνους. Εισπνέετε, ανεβαίνετε σε δύο χρόνους, μένετε πάνω, εκπνέετε και κατεβαίνετε πάλι σε δύο χρόνους. Θα δείτε ότι οι κάτω κοιλιακοί θα αρχίσουν να σας καίνε.
Αν πάλι είστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να εκτελέσετε τις 2 τελευταίες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας αντί για καρέκλα μια μπάλα. Στην πρώτη περίπτωση καθίστε στον πάγκο κοιλιακών. Καλή σας επιτυχία.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Η δυναμική της Αφροδίτης στη Συναστρία
- Μους γιαούρτι
- Λήγουν οι προθεσμίες για παλαιά χρέη ΕΟΠΥΥ
- Μαρία Ναυπλιώτου: “Τα δικά μου πένθη ήταν συντριπτικά”
- ΠΑΣΙΓΝΩΣΤΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ : Η άτυχη στιγμή που την έκανε να χάσει το χρώμα της
- Δήλωση-Σοκ Ελληνίδας πρωταγωνίστριας: «Είχα στο ψυγείο μόνο μια ντομάτα»
- ΤΑΜΤΑ : Την... πιάσαμε στα πράσα στο μετρό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Δήλωση-Σοκ Ελληνίδας πρωταγωνίστριας: «Είχα στο ψυγείο μόνο μια ντομάτα»
- Χειροτέχνικα: Ο θαυμαστός κόσμος του DIY σε μία μόνο έκθεση!
- Δείτε την έγκυο Shakira σε μια φωτογράφηση με τον Pique που θα συζητηθεί!
- Αποκτήστε κοιλιακούς-πέτρα με τη βοήθεια μιας καρέκλας!
- Δείτε ποιο είναι το νέο ζευγάρι της showbiz
- Τα 70's επιστρέφουν στους δρόμους της Αθήνας
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Αποκτήστε κοιλιακούς-πέτρα με τη βοήθεια μιας καρέκλας!
- Δείτε ποιο είναι το νέο ζευγάρι της showbiz
- Τα 70's επιστρέφουν στους δρόμους της Αθήνας
- Δήλωση-Σοκ Ελληνίδας πρωταγωνίστριας: «Είχα στο ψυγείο μόνο μια ντομάτα»
- Δείτε την έγκυο Shakira σε μια φωτογράφηση με τον Pique που θα συζητηθεί!
- Χειροτέχνικα: Ο θαυμαστός κόσμος του DIY σε μία μόνο έκθεση!
- H Η&Μ συνεργάζεται με τον διεθνούς φήμης τενίστα Tomas Berdich
- Έλληνας ηθοποιός το 1992 φωτογραφιζόταν ως μωρό
- Αντιγράψτε το look: Το ρετρό χτένισμα της Amy Adams
- Γιατί η Σμαράγδα Καρύδη πουλάει το σπίτι της;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Λήγουν οι προθεσμίες για παλαιά χρέη ΕΟΠΥΥ
- Σαράντης: Πώληση μετοχών από διευθυντικά στελέχη
- Η δυναμική της Αφροδίτης στη Συναστρία
- ΕΛΛΗΝΑΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΗΣ : Κι όμως πήγαινε στο κατηχητικό!
- Διαφωνεί με Γιούνκερ ο Ρέσλερ: Δεν είναι υπερτιμημένο το ευρώ
- Θάνος Πετρέλης: «Δεν είμαι της σχολής των..φουσκωτών»!!
- Δέκα απλά tips για αρχάριους ζαχαροπλάστες!
- Φυσική φροντίδα των χειλιών
- Κατερίνα Λουκάτου: Rock-casual
- Μαρία Ναυπλιώτου: “Τα δικά μου πένθη ήταν συντριπτικά”