Αθλητισμός και διαβήτης

Ο  σωστός  συνδυασμός άσκησης ,φαρμακευτικής  αγωγής  και ιδανικής  διατροφής  είναι  το κλειδί για  τη σωστή και ομαλή  λειτουργία του Σακχαρώδη Διαβήτη.Τα  οφέλη της άσκησης  στη ρύθμιση του  διαβήτη είναι  πλέον αποδεδειγμένα με  πολλές  μελέτες. Η συχνή  άσκηση  βοηθά  στην ρύθμιση του  σακχάρου αυξάνοντας  την ευαισθησία  της  ινσουλίνης, μειώνοντας  το σωματικό λίπος  και διατηρώντας  το  σωματικό βάρος σε  σταθερά επίπεδα.Επιπλέον  η συστηματική  άσκηση βοηθά :•       Στην αύξηση της μυϊκής μάζας και μυϊκής  δύναμης •       Στην αύξηση της οστικής μάζας•       Τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης •       Στη μείωση του άγχους και του στρες •       Στην ενίσχυση  της αυτοπεποίθησης  Αθλητές με  σακχαρώδη  διαβήτη τύπου 1 που  ασκούνται χρόνια  και συστηματικά μπορούν να μειώσουν τις δόσεις της ινσουλίνης που λαμβάνουν. ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΕΝΑ  ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣΣτόχος ενός ολοκληρωμένου  προγράμματος γυμναστικής, είναι  η εκγύμναση  όλων  των  μυϊκών ομάδων  του  σώματος ,η σωστή  οξυγόνωση των μυών, η αποφυγή τραυματισμών  και η  ψυχική ευχαρίστηση και ευεξία.ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΞεκινάμε  πάντα  με  προθέρμανση τουλάχιστον 5  λεπτών  για  να  προετοιμάσουμε  τους  μυς  για  τις  ασκήσεις  που θα ακολουθήσουν.Το  ζέσταμα  περιλαμβάνει χαλαρό βάδισμα – τρέξιμο, κινήσεις των χεριών και του  κορμού   και  διατάσεις έτσι ώστε  να  ανέβει η θερμοκρασία του  σώματος  για να  ακολουθήσουν οι ασκήσεις  διατάσεων( τεντώματα).ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ Οι  διατάσεις(τεντώματα) αποτελούν βασικό κομμάτι της άθλησης. Μαλακώνουν τις  αρθρώσεις ,ρυθμίζοντας  τη ροή  του  αίματος  προς  τους μυς και προστατεύοντας  μας  από τυχόν τραυματισμούς.Επίσης οι διατάσεις αυξάνουν το εύρος  της  κίνησης ,έτσι ώστε  να  μπορούν οι  αρθρώσεις  να  δεχτούν την επιβάρυνση  των ασκήσεων. Τέλος  είναι πολύ σημαντικές  καθώς μειώνουν  τη  σύσπαση των μυών   που  προκαλείτε από την ένταση της άσκησης  και  το σωματικό και ψυχολογικό  στρες.Ζέσταμα  λοιπόν  και διατάσεις  για  την έναρξη του  προγράμματος  5-10 λεπτά  είναι  ιδανικός  χρόνος για  να  φέρουμε το σώμα  στη σωστή  θέση πριν  την βασική γυμναστική.ΤΡΟΠΟΣ  ΕΚΤΕΛΕΣΗΣΟι  διατάσεις  θα  πρέπει  να  γίνονται  ταυτόχρονα  με  βαθιές  εισπνοές  και εκπνοές  έτσι ώστε  να  παρέχουμε  πολύ  οξυγόνο  στους  μυς .Θα  πρέπει να  γίνονται  έως  το  σημείο που  αισθανόμαστε  ήπιο τράβηγμα  και  να  παραμένουμε  εκεί  για  μερικά  δευτερόλεπτα(15-30)  δουλεύοντας  σωστά  με τις  αναπνοές  μας. Η ροή  των ασκήσεων  θα γίνεται  προς  μια  κατεύθυνση(ξεκινώ  από το  πάνω  μέρος  προς  τα  κάτω ή αντίστροφα).Η κάθε άσκηση  θα  πρέπει  να  γίνεται από 2-3  φορές  Στο τέλος (αποθεραπεία)κάθε  προπονητικής  μονάδας  οι διατάσεις θα  πρέπει  να  επαναλαμβάνονται  έτσι ώστε  να  επανέλθουν οι μυς  στην  αρχική τους  κατάσταση.ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΗ  ενδυνάμωση των  μυών  γίνεται με  πολλούς  τρόπους, και έχει ως  στόχο  να  ενισχύσει  την μυική  μάζα και  να  τονώσει  τις  αρθρώσεις. Έτσι  αυξάνεται  η  δύναμη  του  σώματος. Τα  εργαλεία  για την ενδυνάμωση  τ