Κράμπες και θεραπεία
16:20 21/9/2011
- Πηγή: OnSports
Είναι συχνό φαινόμενο σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου ο αθλητής, έπειτα από ένα σπριντ, να βρίσκεται στο έδαφος χωρίς προφανή αιτία, δείχνοντας ότι έχει πρόβλημα στη γάμπα.Φαίνεται να πονάει πολύ, όμως μετά από λίγα δευτερόλεπτα είναι έτοιμος να επανέλθει στο παιχνίδι. Είναι φανερό ότι αντιμετωπίζει πρόβλημα κράμπας. Παρόλο που εμφανίζονται συνήθως σε αθλητές, δεν είναι λίγοι εκείνοι που αντιμετωπίζουν πρόβλημα κράμπας σε κατάσταση ηρεμίας, ακόμη και στον ύπνο τους. Αν και σε αυτή την περίπτωση υπάρχει ο χρόνος και η ψυχραιμία για
να ξεπεραστεί το πρόβλημα, τι μπορούμε να κάνουμε σε περίπτωση που αυτό συμβεί ενώ κολυμπάμε στα ανοιχτά; Τι ακριβώς συμβαίνει και πως αντιμετωπίζoνται οι κράμπες; Οι κράμπες ή μυϊκοί σπασμοί είναι συνεχείς και επώδυνες συσπάσεις συχνά ενός ή περισσοτέρων μυών της ίδιας ομάδας του σώματός μας. Μπορούν να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε μυ, διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα ή αρκετή ώρα και προκαλούν έντονο πόνο. Αν και γνωρίζουμε το τι συμβαίνει στον μυ τη στιγμή του σπασμού, δεν υπάρχει στην ουσία τρόπος αντιμετώπισής του. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορεί να κάνουμε προκειμένου να μειώσουμε τις πιθανότητες να βρεθούμε σε αυτή την επώδυνη κατάσταση. Οι προφυλάξεις που μπορούμε να λάβουμε είναι δυο ειδών και έχουν σχέση με την άσκηση και τη διατροφή.Ας τις δούμε αναλυτικά: Κράμπες και άσκησηΚράμπες μπορεί να προκληθούν λόγω ελλιπούς προθέρμανσης, λόγω μεγάλης επιβάρυνσης ορισμένων μυϊκών ομάδων, έλλειψης αποθεραπείας ή κακής κυκλοφορίας του αίματος. Σε αυτή την περίπτωση συστήνεται σωστή προθέρμανση πριν από την άσκηση σε όλο το σώμα, με ιδιαίτερη έμφαση στα σημεία που θα εξασκηθούν, μυϊκές διατάσεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης και προοδευτική επιβάρυνση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Κράμπες και διατροφήΕκτός από την άσκηση, μεγάλο ρόλο παίζει και η διατροφή όσον αφορά την προφύλαξη από τις κράμπες. Οι αθλητές, λόγω της παρατεταμένης προσπάθειας και της μεγάλης εφίδρωσης, χάνουν μεγάλα ποσά ηλεκτρολυτών, στοιχείων που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και είναι υπεύθυνα, ως έναν βαθμό, για τα προβλήματα μυϊκών σπασμών. Η έλλειψη ασβεστίου, μαγνησίου, νατρίου και καλίου από τον οργανισμό μας μπορεί να είναι καθοριστικός παράγοντας εκδήλωσης τέτοιου είδους φαινομένων. Τροφές που καλύπτουν τις ανάγκες μας σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μικρά ψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα ενώ, από τις φυτικές τροφές, το μπρόκολο και το σουσάμι. Σε αυτό το σημείο πρέπει να τονίσουμε ότι είναι απαραίτητο στον οργανισμό μας να συνυπάρχουν σε σωστές αναλογίες ασέστιο και μαγνήσιο, ώστε να μπορεί ο οργανισμός μας να χρησιμοποιήσει σωστά και τα δύο αυτά μέταλλα. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα πλήρη δημητριακά και οι ξηροί καρποί, καθώς και το μεταλλικό νερό. Όσον αφορά το νάτριο, είναι δύσκολο να λείψει από τον μέσο άνθρωπο, εκτός αν είναι αυστηρά χορτοφάγος. Το νάτριο, εκτός από το αλάτι, προσλαμβάνεται από τον ανθρώπινο οργανισμό και από τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ορισμέ
Keywords
ξηροι καρποι, σπριντ, τελη κυκλοφοριας, ομαδα διας, τελη κυκλοφοριας 2014, τελη κυκλοφοριας 2015, τελη κυκλοφοριας 2016, διατροφη, ψαρια, ωρα, αλατι, ασβεστιο, βρισκεται, δημητριακα, εδαφος, υπαρχει, ελλειψη, υπνο, λειψει, μπροκολο, νερο, ουσια, πιθανοτητες, προβληματα, ποναει, ρυθμιση, ρολο, σουσαμι, σωμα, σπριντ, χρονος, ψυχραιμια, εμφαση, παιχνιδι
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις OnSports
- Η κλήρωση της Α1 πόλο Ανδρών
- Το FIFA 12 έσπασε το πόδι του Μέσι!
- Κράμπες και θεραπεία
- Ορφανός: «Περήφανοι για τον κ. Παπουτσάκη»
- Η κλήρωση της Α1 πόλο Γυναικών
- Αντισυνταγματικό το νέο «χαράτσι» στα ακίνητα
- Στον αέρα η τηλεοπτική μετάδοση του Ξάνθη - ΑΕΚ
- Σέντρα στο ποδόσφαιρο σάλας
- Πώς η Λάρισα σώζει τον Ολυμπιακό Βόλου
- Η θέση του ΑΣ ΠΑΟΚ
- Τελευταία Νέα OnSports
- Κράμπες και θεραπεία
- Το FIFA 12 έσπασε το πόδι του Μέσι!
- Με τους ξενιτεμένους τι γίνεται;
- «Έτοιμος ο φάκελος του Βύζαντα»
- Κανακούδης: «Κανείς δεν νοιάζεται για μας»
- Sophia Lauren – Εκεί που το σινεμά καμπυλώνεται
- Χώρισαν Τριανταφύλλου και Ήφαιστος
- Πώς η Λάρισα σώζει τον Ολυμπιακό Βόλου
- Χουέρτας: «Νιώθω υπέροχα…»
- Αισιοδοξία για Ραούλ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Καιρού επιτρέποντος με ΠΑΟΚ την Πέμπτη
- Συνάντηση Μέρκελ – Παπανδρέου
- Χειρόφρενο τραβούν αύριο και τα ταξί
- Ο φιλάνθρωπος Αντρέι Κιριλένκο και η ομάδα του στη Ρωσία
- Η Stolichnaya σε στέλνει στο L.A.!
- Μπούμτσε-Μπούμτσε για ένα δίμηνο
- Χωρίς τους διεθνείς η Ζαλγκίρις
- Ζημιές στους «Ζωσιμάδες» πριν από τoν Αστέρα (pics)
- ME ENNIA ΑΛΛΑΓΕΣ (39΄ 0-1)
- «ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ ΣΑΝ... ΜΙΑ ΓΡΟΘΙΑ ΘΑ ΞΕΠΕΡΑΣΟΥΜΕ ΚΑΘΕ ΕΜΠΟΔΙΟ»