Μεταβολικό Σύνδρομο

Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής όλων των ανθρώπων.Για τους ανθρώπους με μεταβολικό σύνδρομο, η άσκηση γίνεται τόσο ευεργετική που πραγματικά εμφανίζεται ως ένα σημαντικό μέρος της ιατρικής του θεραπείας.Για να αρχίσει, ένα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει:o    Να υπάρχει έγκριση καθώς και εντατικός έλεγχος από τον θεράποντα ιατρό,o    Να υπάρχει συχνότητα στην άσκηση(3-4 φορές/ εβδομάδα), αν όχι καθημερινά, o    Να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα δραστηριότητες που προσφέρουν απόλαυση-ευχαρίστηση.Οι δύο κύριες κατηγορίες άσκησης: Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες άσκησης – η αερόβια και η αναερόβια. Και οι δύο τύποι άσκησης αποτελούν σημαντικό κομμάτι ενός προγράμματος άσκησης σε ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο. Η σημαντικότητα της άσκησης γίνεται ακόμα πιο ισχυρή αν τα άτομα αυτά έχουν αναπτύξει επιπλέον σακχαρώδη διαβήτη ή κάποια καρδιακά προβλήματα.Αερόβια άσκηση: Η αερόβια άσκηση είναι μια χαμηλής έντασης δραστηριότητα των μυών, η οποία επιτρέπει στους ασκούμενους μύες στο χρησιμοποιήσουν το οξυγόνο για να διασπάσουν τη γλυκόζη (ζάχαρη). Η γλυκόζη είναι το καύσιμο που δίνει εκείνη την ενέργεια που απαιτείται για την άσκηση. Η διάσπαση της γλυκόζης "αερόβια" (δηλαδή με την παρουσία οξυγόνου) είναι ένας φοβερά αποτελεσματικός και ικανός τρόπος στο να αντληθεί ενέργεια για την εργασία των μυών. Τα διαθέσιμα καύσιμα σημαίνουν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να εκτελεσθεί συχνά και για μεγάλες χρονικές περιόδους.Δραστηριότητες που θεωρούνται αερόβιες: Χαρακτηριστικές αερόβιες δραστηριότητες είναι το έντονο περπάτημα,  η κολύμβηση, το τρέξιμο και η ποδηλασία. Αυτές είναι δραστηριότητες που είναι συνεχείς και διαρκούν πάνω από 3 λεπτά ακριβώς επειδή το σώμα δεν έχει εξαντληθεί πλήρως από «καύσιμα».Η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει στο: •    Να μειώσει τη πίεση του αίματος •    Να μειώσει την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας •    Να βελτιώσει τη δράση της ινσουλίνης στους μυς. Οι μύες θα γίνουν αποτελεσματικότεροι στη χρησιμοποίηση της ινσουλίνης. . •    Να αυξηθούν τα επίπεδα της HDL ή καλής χοληστερόλης.•    Να αυξηθεί η καρδιακή παροχή, το οποίο σημαίνει περισσότερη εξώθηση αίματος με κάθε κτύπο της καρδιάς. •    Να μειώσει την αναπνευστική συχνότητα ηρεμίας, έτσι οι πνεύμονες δεν θα εργάζονται τόσο σκληρά. •    Να αυξήσει την ροή του αίματος στους πνεύμονες, με σκοπό την παροχή οξυγόνου στην καρδιά, στον εγκέφαλο και στους ιστούς. •    Να «κάψει» τις θερμίδες πράγμα που βοηθάει και στην αύξηση της απώλειας βάρους.Αναερόβια άσκηση: Η αναερόβια άσκηση είναι η ξαφνική και τόσο έντονη δραστηριότητα των μυών με σκοπό την διάσπαση της γλυκόζης χωρίς την χρησιμοποίηση οξυγόνου. Η αναερόβια άσκηση είναι πολύ μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης  (όπως η άρση μεγάλων βαρών ή το έντονο τρέξιμο). Διαρκεί συνήθως λιγότερο από 3 λεπτά και αυτό γιατί οι μύες  δεν μπορούν να λειτουργήσουν για πάρα πολύ χωρίς την παρουσία οξυγόνου. Η ικανότητα να εκτελεσθεί αναερόβια άσκηση επιτρέπει στα ζώα (όπως και στον άνθρωπο) να συμμετέχουν σε εκρηκτικές και σύντομες