Λίαμ Χεμσγουόρθ: Πώς έγινε ξαφνικά τόσο μυώδης -Η πασίγνωστη ιαπωνική γυμναστική που τον μεταμόρφωσε
Ο Λίαμ Χέμσγουορθ δημοσίευσε πρόσφατα μια φωτογραφία στο Instagram στην οποία φαίνεται όχι μόνο καλογυμνασμένος, αλλά και αρκετά μυώδης.
Ο Αυστραλός ηθοποιός και πρώην σύντροφος της Μάιλι Σάιρους, έμοιαζε σχεδόν αγνώριστος καθώς πιθανότατα οι ανάγκες για τον ρόλο του Geralt of Rivia στη σειρά του Netflix, The Witcher, τον οδήγησαν να μεταμορφώσει εντελώς το σώμα του.
Λίαμ Χέμσγουρθ: Η Tabata τον μεταμόρφωσεΠώς κατάφερε όμως να γίνει τόσο μυώδης σε λίγο περισσότερο από έναν χρόνο;
Σύμφωνα με την Daily Mail, η εντυπωσιακή νέα σωματική διάπλαση του Χέμσγουορθ οφείλεται κυρίως σε μια έντονη μορφή ιαπωνικής διαλειμματικής προπόνησης που αρχικά σχεδιάστηκε για να φέρει σε φόρμα τους αθλητές του speed skating της χώρας.
Η προπόνηση, που ονομάζεται Tabata, έχει αποδειχθεί καθοριστική για την ακραία αύξηση της μυϊκής μάζας του Χέμσγουορθ, σύμφωνα με το Augustman. Σχεδιάστηκε το 1996 από τον Δρ Izumi Tabata από το Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στην επαρχία Kagoshima.
Ο Δρ Tabata και οι συνεργάτες του την ανέπτυξαν για την προπόνηση των Ολυμπιακών πατινάζ ταχύτητας, σύμφωνα με το Total Body Tabata. Βρήκε ότι ήταν ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καούν θερμίδες και να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός από μια μέτριας έντασης προπόνηση που διαρκεί πάνω από μία ώρα.
Οι σύγχρονες εκδοχές της συγκεκριμένης γυμναστικής περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις λίγων διαφορετικών ασκήσεων με το βάρος του σώματος μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα με πολύ σύντομα διαλείμματα ενδιάμεσα. Είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), η οποία σαρώνει τον κόσμο του fitness την τελευταία δεκαετία.
Ο στόχος είναι να φτάσει ο καρδιακός ρυθμός σε ένα επιθυμητό επίπεδο σε σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να καίγονται θερμίδες ενώ παράλληλα χτίζονται μυς, σύμφωνα με το Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Αυτή η συχνή εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει όποιον γυμνάζεται να κάψει περισσότερες θερμίδες σε σχέση με μια κανονική, λιγότερο έντονη άσκηση σε διάστημα μίας ώρας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν. «Μου αρέσει πολύ η Tabata. Υψηλής έντασης, χρονομετρημένες προπονήσεις, όπου κάνεις ένα σωρό διαφορετικές ασκήσεις, όπως burpees, squats με σωματικό βάρος, έλξεις, push-ups, βυθίσεις», είπε ο Χέμσγουορθ στο Men's Health.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί ο Χέμσγουορθ περιλαμβάνει είτε πόσες επαναλήψεις κάθε άσκησης μπορεί να κάνει για είκοσι λεπτά ή πόσο γρήγορα μπορεί να κάνει 100 επαναλήψεις από κάθε άσκηση.
Μαζί με την Tabata, ο ηθοποιός ενσωματώνει πέντε προπονήσεις ενδυνάμωσης διάρκειας 60 έως 90 λεπτών την εβδομάδα που περιλαμβάνουν deadlifts, squats, έλξεις, push-ups και βυθίσεις. Μερικές φορές ολοκληρώνει την προπόνηση με λίγο cardio κάνοντάς ποδηλασία, κωπηλατική, σπριντ και κολύμπι.
Έξω από το γυμναστήριο, ο Χέμσγουορθ είχε δηλώσει στο παρελθόν στο Men's Health ότι του αρέσει να περνάει χρόνο παίζοντας μπάσκετ και ποδόσφαιρο, κάνοντας ποδήλατο, σερφ και πεζοπορίες. Αυτό είναι το κλειδί για την οικοδόμηση λειτουργικής δύναμης, δήλωσε στο Men's Health ο Luke Zocchi, προσωπικός γυμναστής των αδερφών Χέμσγουορθ. «Ο Λίαμ ήθελε να είναι σε φόρμα, δυνατός και λειτουργικός» και του αρέσει να εστιάζει σε ασκήσεις που βελτιώνουν τη μακροζωία, είπε ο κ. Zocchi.
Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Survivor 2024 - Spoiler: Κλείδωσε! Η ομάδα που θα κερδίσει την 1η ασυλία και το πασχαλινό τραπέζι
- Πάτρα: Γνωστή διαφημίστρια η 48χρονη που έκανε βουτιά θανάτου με το αυτοκίνητο της στο λιμάνι
- Τραγωδία στην Αγία Παρασκευή: Είδε στην τηλεόραση ότι καιγόταν το σπίτι της αδερφής του – Πώς ξεκίνησε η φωτιά
- Χώρισαν Τσιτσιπάς - Μπαντόσα - Η ανάρτηση της τενίστρια στο Instagram
- Πάτρα: Βουτιά θανάτου για 30χρονη - Έπεσε στο λιμάνι με το αυτοκίνητό της
- Bernard Hill: Πέθανε ο «Θέοντεν» του Άρχοντα των Δαχτυλιδιών – Είχε παίξει και στον Τιτανικό
- Χώρισαν Πάουλα Μπαντόσα και Στέφανος Τσιτσιπάς – Η ανακοίνωση του τέλους
- Σε χωριό της Τήνου έκανε Aνάσταση ο Κ. Μητσοτάκης – Επιστρέφει και θέτει σε εκλογική μάχη τον μηχανισμό της ΝΔ
- Bernard Hill: Πέθανε ο ηθοποιός που ενσάρκωσε τον καπετάνιο στον Τιτανικό
- Αγία Παρασκευή: Ο αδερφός της 77χρονης έμαθε από τη τηλεόραση ότι κάηκε στο διάμερισμα της
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEfimerida
- Το άλλο πρόσωπο της Φον ντερ Λάιεν για τις ευρωεκλογές -Όταν βρέθηκε στην αγκαλιά του Χιού Τζάκμαν [βίντεο]
- Το επικίνδυνο λάθος των οδηγών στην Εθνική Οδό - Γιατί μπορεί να στοιχίσει ακριβά
- Απίστευτο: 17χρονος ζει μόνιμα σε τρένα -Με μια βαλίτσα κάνει τον γύρο της Γερμανίας [βίντεο]
- Πάσχα: Σούβλες και γλέντια σε ολόκληρη τη χώρα -Οι Έλληνες τίμησαν το έθιμο του οβελία [βίντεο]
- Πύρρος Δήμας, Αφροδίτη Σκαφίδα: Η πρώτη φωτογραφία αγκαλιά με τη νεογέννητη κόρη τους
- Τζόκερ: «Ανάσταση» για έναν υπερτυχερό που κέρδισε πάνω από 1 εκ. ευρώ - Στη Φλώρινα το τυχερό δελτίο
- Η Χάιντι Κλούμ γιόρτασε τα γενέθλια της 20χρονης κόρης της Λένι -Μάζι στο πάρτι, αγκαλιασμένες τράβηξαν φωτογραφίες
- Καλαμάτα: 28χρονος τραυματίστηκε από κροτίδα
- Στέφανος Κασσελάκης: Όταν είναι να «σπάσουμε» αυγά θέλω όλοι να είστε μαζί μου
- Τρόμος στον Βόλο: Εντοπίστηκε καρχαριοειδές μήκους 3,5 μέτρων στο λιμάνι [βίντεο]
- Τελευταία Νέα iEfimerida
- Το άλλο πρόσωπο της Φον ντερ Λάιεν για τις ευρωεκλογές -Όταν βρέθηκε στην αγκαλιά του Χιού Τζάκμαν [βίντεο]
- Το μαρμάρινο τραπεζάκι από τα Zara Home που θα αντικαταστήσει το κομοδίνο
- Πύρρος Δήμας, Αφροδίτη Σκαφίδα: Η πρώτη φωτογραφία αγκαλιά με τη νεογέννητη κόρη τους
- Βραζιλία: 66 οι νεκροί και 101 αγνοούμενοι από τις καταστροφικές πλημμύρες -Επί ποδός η πολιτική προστασία
- Απίστευτο: 17χρονος ζει μόνιμα σε τρένα -Με μια βαλίτσα κάνει τον γύρο της Γερμανίας [βίντεο]
- Το επικίνδυνο λάθος των οδηγών στην Εθνική Οδό - Γιατί μπορεί να στοιχίσει ακριβά
- Πάσχα: Σούβλες και γλέντια σε ολόκληρη τη χώρα -Οι Έλληνες τίμησαν το έθιμο του οβελία [βίντεο]
- Στέφανος Κασσελάκης: Όταν είναι να «σπάσουμε» αυγά θέλω όλοι να είστε μαζί μου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάσχα: Μετά τη… σούβλα γέμισε κόσμο το κέντρο της Αθήνας – Οικογενειακά γλέντια με κέφι σε όλη την Ελλάδα
- Ο Κ. Μητσοτάκης επιστρέφει από την Τήνο και θέτει σε εκλογική μάχη τον μηχανισμό της ΝΔ – Πού έκαναν Ανάσταση οι πολιτικοί αρχηγοί
- Πέθανε ο θρυλικός καπετάνιος του «Τιτανικού»
- Το διαφορετικό Πάσχα του Πύρρου Δήμα και της Αφροδίτη Σκαφίδα: Η τρυφερή φωτογραφία με τη νεογέννητη κόρη τους
- Θεσσαλονίκη: Αύξηση των θανατηφόρων τροχαίων τον Απρίλιο
- Μία σύλληψη στην Ιεράπετρα για κατοχή 3.290 ειδών πυροτεχνίας
- Σε χωριό της Τήνου έκανε Aνάσταση ο Κ. Μητσοτάκης – Επιστρέφει και θέτει σε εκλογική μάχη τον μηχανισμό της ΝΔ
- Ιταλός φοιτητής θύμα αστυνομικής βίας στις ΗΠΑ: Τα βίντεο των ένστολων σοκάρουν την Ιταλική κοινή γνώμη