Πώς θα ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας;

Tweet Κατηγορία: Κοινωνία

  Οι γιορτές πλησιάζουν και καθώς θεωρούμε δεδομένα τα περιττά κιλάκια που θα πάρουμε με τους κουραμπιέδες και τα μελομακάρονα, προσπαθούμε (μάταια) λίγο καιρό πριν, να ρίξουμε το δείκτη της ζυγαριάς. Δείτε, με ποιο τρόπο, ο μεταβολισμός σας θα τρέχει σαν σφαίρα.  

Όλοι θέλουμε να χάσουμε τα περιττά μας κιλά

και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Όμως οι περισσότεροι από μας κάνουμε σοβαρά λάθη πάνω στην προσπάθεια μας. Η ασιτία ή ο δραματικός περιορισμός των θερμίδων που προσλαμβάνουμε και η απουσία άσκησης και άλλων δραστηριοτήτων δεν είναι η σωστή απάντηση στην προσπάθεια που κάνουμε για μακροπρόθεσμη απώλεια σωματικού βάρους.

Όταν δεν παρέχουμε στο σώμα σας αρκετά καύσιμα, δεν έχουμε και την απαιτούμενη ενέργεια να επωφεληθούμε από την άσκηση και τα οφέλη της.

Ο μεταβολισμός μας αξιοποιεί την τροφή που καταναλώνουμε για να προσλάβει ενέργεια, την οποία αξιοποιεί για να επανορθώνει τα καταστραμμένα κύτταρα και τους καταστραμμένους ιστούς και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη. Αν δεν τρώμε επαρκώς και σωστά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός μας θα λειτουργεί σε «αργούς ρυθμούς».

Η Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρεία (ACSM) συστήνει οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε να μην πέφτουν ποτέ κάτω από τις 1.200 ημερησίως, επειδή κάτω από αυτό το όριο έχει αποδειχτεί ότι μειώνεται ο βασικός μας μεταβολισμός. Γι αυτό το λόγο προτείνουμε να τρώμε σε συχνότερα χρονικά διαστήματα μέσα στη διάρκεια της ημέρας, αλλά να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες τροφής. Μικρά και συχνά γεύματα δηλαδή. Γι αυτό προσπαθούμε να τρώμε 5 με 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Όταν χορηγούμε τακτικά μικρές ποσότητες τροφής τον οργανισμό μας, τότε διατηρούμε σε υψηλά επίπεδα το μεταβολισμό μας.

Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε;

-Μην ξεχνάμε το πρωινό μας γεύμα

Αν ο μεταβολισμός μας αρχίσει να λειτουργεί σχετικά νωρίς, θα κάψει και περισσότερες θερμίδες. Το σώμα μας έχει περισσότερη ανάγκη το πρωί από ενέργεια, οπότε μπορούμε να καταναλώσουμε και περισσότερους υδατάνθρακες που μας την παρέχουν. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες, άτομα που τρώνε πρωινό καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.

-Δεν πρέπει να ξεχνάμε βέβαια και την κατανάλωση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη χτίζει το μυϊκό μας σύστημα και τη χρειάζεστε για την ενίσχυση του μεταβολισμού μας. Οι πρωτεΐνες που δεν περιέχουν ταυτόχρονα πολύ λίπος είναι ακόμα καλύτερες, αφού περιέχει λιγότερες θερμίδες.

-Αυξάνουμε την κατανάλωση φυτικών ινών

Ξέρουμε ότι είναι πάρα πολύ χρήσιμες για το πεπτικό μας σύστημα, για τη μείωση της χοληστερίνης μας, γιατί δεν αφήνουν το σάκχαρο μας να ανέβει απότομα στο αίμα μας και να παρουσιάζει ακραίες διακυμάνσεις, γιατί μας προκαλούν κορεσμό