Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις τις εργάσιμες ημέρες για να παραμείνεις σε φόρμα
Οι καθημερινές σου υποχρεώσεις πολλές φορές σε κρατούν μακριά απ’ την γυμναστική γιατί έρχεται το τέλος της ημέρας και συνειδητοποιείς ότι δεν πρόλαβες να κάνεις ούτε έναν κοιλιακό! Το ζήτημα του χρόνου είναι μεγάλο, αλλά όπως σου έχουμε ξαναπεί πολλές φορές στο παρελθόν, δεν θα πρέπει να αποτελεί δικαιολογία και ανασταλτικός παράγοντας για σένα. Ποιες είναι, όμως, οι πιο εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μέσα σε μια κουραστική εργάσιμη ημέρα;
Το κλειδί είναι να θυμάσαι κάθε σου κίνηση μετράει, επομένως μην θεωρείς ότι ακόμα και το περπατήσεις λίγο κατά τη διάρκεια μιας μέρας, δεν
Περπάτα περισσότερο
Το περπάτημα είναι ένας από τους απλούστερους και πιο προσιτούς τρόπους για να προσθέσεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου.
Η προσθήκη περισσότερων βημάτων στην ημέρα σου έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τον μεταβολισμό σου και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως υπέρταση και διαβήτης τύπου 2. Μια ανάλυση μελετών που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι μόλις 20 λεπτά μεσαίας έντασης περπατήματος την ημέρα συσχετίστηκε με χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου κατά τις περιόδους μελέτης. Το γρήγορο περπάτημα συσχετίστηκε με ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία. Το περπάτημα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο. Εάν το κάνεις έξω, είναι ακόμα καλύτερα.
Ακόμα κι αν εργάζεσαι από το σπίτι, υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για να αυξήσεις τον αριθμό των βημάτων σου. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που να λέει ότι πρέπει να κάθεσαι όταν μιλάς στο τηλέφωνο. Κάνε συχνά διαλείμματα και περπάτα ακόμα και λίγο, έστω και μέσα στο σπίτι.
Πώς να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου ακόμα κι όταν δεν έχεις χρόνο
PexelsΣκάλες
Φυσικά, αν μένεις σε σπίτι με σκάλες ή εάν έχει η εταιρεία στην οποία εργάζεσαι, μην διστάσεις να τις ανεβοκατέβεις πολλές φορές μέσα στην ημέρα! Είναι απ’ τις πιο εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις!
Το ανεβοκατέβασμα των σκαλιών προάγει τόσο την υγεία της καρδιάς όσο και τη λειτουργία του εγκεφάλου σου. Μεγαλύτερη εγρήγορση, καλύτερη λήψη αποφάσεων και αυξημένη δημιουργικότητα είναι μεταξύ των ψυχικών οφελών που θα βιώσεις αν σηκωθείς και κινηθείς.
Squats
Tα squats λειτουργούν σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σου, συμπεριλαμβανομένων των μυών που χρησιμοποιείς όλη την ημέρα. Οι μύες που ενεργοποιούνται στα squats είναι οι ίδιοι που χρειάζεσαι για να σηκωθείς από μια καρέκλα ή να σηκώσεις κάποιο βάρος. Τα οφέλη αυτής της άσκησης περιλαμβάνουν βελτιωμένη οστική πυκνότητα, καρδιαγγειακή υγεία και αυξημένη διάθεση.
Μην φανταστείς ότι πρέπει να σου βγει η γλώσσα έξω για να δεις αποτέλεσμα! Για παράδειγμα, εάν κάνεις 12 squats κάθε δύο ώρες, σημαίνει 48 μέσα σε 8ωρο εργασίας.
Για να διευκολύνεις την άσκηση, δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις μια καρέκλα. Από καθιστή θέση, απλώς σήκω από την καρέκλα σου -κρατώντας το γραφείο σου για ισορροπία εάν είναι απαραίτητο- και επανάλαβε.
Δες μερικές ακόμα συμβουλές για να κάνεις σωστά squats!
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις τις εργάσιμες ημέρες για να παραμείνεις σε φόρμα εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Πέθανε ο δημοσιογράφος Τάσος Θεοδωρόπουλος
- Άγιος Παΐσιος: «Αυτή η αμαρτία πληρώνεται πολύ βαριά»
- Απίστευτη πάσα της Ντόρας Μπακογιάννη στον Αλέξη Τσίπρα, δίνει τροφή για θεωρίες συνωμοσίας
- Έγκυοι Κορωνοϊός: Πήγαν να γεννήσουν αρνητικές στον ιό και εξήλθαν θετικές και αυτές και τα μωρά
- Οι εξελίξεις στις Άγριες Μέλισσες συγκλονίζουν: Μια φυγή και μια εγκυμοσύνη
- Ανελέητο σφυροκόπημα κατά του μητσοτακικού στρουθοκαμηλισμού
- Ληστής συνελήφθη μετά από 18 χρόνια – καταζητούνταν από 2003
- Tracing App: Η εφαρμογή ιχνηλάτησης κρουσμάτων που φέρνει το Υπουργείο Ψηφιακής Διακυβέρνησης
- Ιθαγένεια με ερωτήσεις για το Άγιο Όρος , τον Πόντο και τους Πυξ -Λαξ
- Η δεύτερη τουφεκιά στις βαριές γομώσεις….VIDEO
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Οι εξελίξεις στις Άγριες Μέλισσες συγκλονίζουν: Μια φυγή και μια εγκυμοσύνη
- Οργάνωσε την είσοδο του σπιτιού σου με τα απαραίτητα εν μέσω πανδημίας
- Όσα θέλεις να ξέρεις για τη δίμηνη παράταση των επιδομάτων ανεργίας
- Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις τις εργάσιμες ημέρες για να παραμείνεις σε φόρμα
- Τελευταία Νέα iPop
- Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις τις εργάσιμες ημέρες για να παραμείνεις σε φόρμα
- Οι εξελίξεις στις Άγριες Μέλισσες συγκλονίζουν: Μια φυγή και μια εγκυμοσύνη
- Οργάνωσε την είσοδο του σπιτιού σου με τα απαραίτητα εν μέσω πανδημίας
- Όσα θέλεις να ξέρεις για τη δίμηνη παράταση των επιδομάτων ανεργίας
- Παιχνίδια και δραστηριότητες για να μάθει το παιδί μας το ηλιακό σύστημα
- Η Πεντάμορφη και το Τέρας online μόνο για 4 ημέρες!
- Επιδόρπιο του 10λεπτου με 4 υλικά για τις λιγούρες!
- Υπόθεση Λιγνάδη: Απορρίφθηκε η ένσταση ακυρότητας- Το απολογητικό υπόμνημα
- Η σπουδαιότητα της φιλίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Κορονοϊός Βρετανία: Μειώθηκε το επίπεδο συναγερμού – Καλύτερη η κατάσταση στα νοσοκομεία
- Δημήτρης Λιγνάδης: Ολοκληρώθηκε η απολογία του – Θα εξεταστούν 5 μάρτυρες
- Ολοκληρώθηκε η απολογία Λιγνάδη - Ξεκινά η εξέταση των μαρτύρων που προτείνει ο κατηγορούμενος
- Απίστευτη πάσα της Ντόρας Μπακογιάννη στον Αλέξη Τσίπρα, δίνει τροφή για θεωρίες συνωμοσίας
- Η αγάπη είναι φόβος, του Μανόλη Αναγνωστάκη
- Στις 26 Φεβρουαρίου τιμάται η Αγία Φωτεινή, Μεγαλομάρτυς η Σαμαρείτιδα
- Η πατριαρχική ομιλία κατά την διπλή χειροτονία στο Φανάρι (24-2-2021)
- Μητσοτάκης για πιστοποιητικό εμβολιασμού: Ανοίγει λωρίδα ταχείας κυκλοφορίας στις μετακινήσεις
- Κωνσταντίνος Μαρκουλάκης: Εξώδικο – Εστίαση σε 11 σημεία δηλώσεις
- Στην εισαγγελία του μανχάταν οι φορολογικές δηλώσεις του τραμπ