Δίαιτα: Χάστε μέχρι τα Χριστούγεννα έως και 5 κιλά

Χάστε μέχρι τα Χριστούγεννα έως και 5 κιλά με αυτή τη δίαιτα που σας προτείνουμε.

Ετοιμαστείτε από τώρα για τα Χριστούγεννα και ακολουθήστε στη διατροφή σας το τρίπτυχο «ποικιλία – μέτρο – ισορροπία». Να θυμάστε πως όλα τα τρόφιμα συνεισφέρουν στην κάλυψη των θρεπτικών απαιτήσεων, αρκεί να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες και στη σωστή

συχνότητα και να μαγειρεύονται με σωστό τρόπο, αποφεύγοντας τα τηγανητά και τα πολύ λιπαρά.

Κάποια υγιεινά μυστικά για να έχει αποτέλεσμα η δίαιτα: 

• Περιορίστε την κατανάλωση λίπους: Αποφύγετε την κατανάλωση ζωικών τροφίμων με μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπος, προτιμήστε λευκό κρέας όπως κοτόπουλο ή ψάρι.
• Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσιες πηγές βιταμινών και αντιοξειδωτικών ουσιών που εκτός από τα οφέλη τους στην υγεία βοηθούν να αποκτήσετε υγιές και λαμπερό δέρμα.
• Προτιμήστε δημητριακά και αμυλούχες τροφές: (όπως ψωμί, ρύζι κ.ά.) ολικής άλεσης που εφοδιάζουν τον οργανισμό με φυτικές ίνες και βιταμίνες. Αυξάνουν επίσης το αίσθημα κορεσμού.
• Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα: Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό, τρώτε πρόγευμα που μπορεί να είναι ένα φρούτο ή ένα κουλούρι, μεσημεριανό, απογευματινό, δείπνο και κάτι ελαφρύ το βράδυ. Έτσι έχετε ενέργεια όλη την ημέρα και ελέγχετε καλύτερα την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε.
Ακόμα μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό. Αποφύγετε το αλκοόλ όχι μόνο της υψηλής θερμιδικής τους αξίας αλλά και λόγω του ότι αυξάνει την τάση για να φάτε και να πιείτε περισσότερο. Μαζί με κάθε μεσημεριανό πίνετε 1 ποτήρι πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.

1η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1κ.γ. κότζι μπέρι Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο & 1 ακτινίδιο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σολομός ψητός,1 φέτα ψωμί πολύσπορο & σαλάτα ρόκα-σπανάκι – άνιθο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο τυρί, γαλοπούλα, καρότο, μαϊντανό & 1 φλ. τσάι

2η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1κ.γ. ταχίνι με μέλι & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ρεβίθια & 1 μερίδα ψωμί & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 50γρ. μαύρη σοκολάτα & 1 φλ. τσάι
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε νερό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο & 3 καρύδια

3η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως, 1κ.γ. κότζι μπέρι, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 κ.σ.ρόδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές, Σαλάτα χόρτα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 μπανάνα & 1 φλ. τσάι
ΒΡΑΔΥ: 2 μέτριες πατάτες βραστές & τυρί light & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο

4η ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σπανακόρυζο & 1 μερίδα τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 5 ανάλατα αμύγδαλα
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα μαρούλι – ρόκα & 4 ελιές

5η ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5% & 4 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 κ.γλ. γκότζι μπέρι, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 5 καρύδια & 4 δαμάσκηνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μανιταρόσουπα βελουτέ & τυρί ς
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1 φλ. τσάι
ΒΡΑΔΥ: 1 πίτα αραβική με γραβιέρα, γαλοπούλα με ελαιόλαδο, καρότο, πάστα ελιάς

6η ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5%, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 1 φλ. τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κοτόπουλο ψητό & σαλάτα λάχανο καρότο & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: Μπροκολόσουπα & τυρί

7η ΗΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 20 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. τσάι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μοσχαρόσουπα (μοσχάρι βραστό, σέλινο, καρότο, κρεμμύδι, πατάτα)
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 crackers σίκαλης & τυρί
ΒΡΑΔΥ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 μήλο, 1 ακτινίδιο, 1 πορτοκάλι, γιαούρτι με κανέλα & 1 κ.γλ. μέλι)

Το μυστικό

Μην ξεχνάτε ότι κάθε δίαιτα πρέπει να είναι εξατομικευμένη και προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες, αλλά και την καθημερινότητα, του εκάστοτε οργανισμού. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μία αυστηρά προσωπική διαδικασία, η οποία πραγματοποιείται από ειδικό διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου, τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά, τις προτιμήσεις και τις ιδιαιτερότητές του. Το διαιτολόγιο που σας προτείνουμε είναι ενδεικτικό και μπορεί να αφορά μια υγιή γυναίκα μέσου ύψους.

The post Δίαιτα: Χάστε μέχρι τα Χριστούγεννα έως και 5 κιλά appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.