Έλλειψη σιδήρου: 3 έξυπνοι τρόποι να αναπληρώσετε το σίδηρό σας και πώς θα το καταλάβετε
O σίδηρος είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού μας καθημερινά, αλλά περισσότερο από το ένα τρίτο των γυναικών στην αναπαραγωγική ηλικία έχουν έλλειψη σιδήρου.
Η αιμορραγία της περιόδου και και η εγκυμοσύνη είναι οι κύριοι παράγοντες της έλλειψης σιδήρου. Τα συμπτώματα είναι κόπωση, ομίχλη στον εγκέφαλο, ζαλάδα αλλά και διαταραχές στον ύπνο.
Αν η έλλειψη σιδήρου αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να εξαντλήσει τα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια στο
Εάν έχετε δύσκολες και ‘βαριές’ περιόδους, ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα φερριτίνης σας, η οποία μετρά πόσος σίδηρος αποθηκεύεται στο σώμα σας. Στις ετήσιες εξετάσεις, οι περισσότεροι γιατροί ελέγχουν μόνο τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης, αλλά αυτό είναι ο δείκτης αναιμίας και όχι έλλειψης σιδήρου.
Για τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες, τα επίπεδα φερριτίνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 μικρογραμμάρια ανά λίτρο και τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης τουλάχιστον 12 γραμμάρια ανά δεκατόλιτρο, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Ωστόσο, όλο και περισσότερο, οι ερευνητές προτείνουν ότι τα όρια θα πρέπει να είναι υψηλότερα: για τη φερριτίνη, μεταξύ 30 και 50 μικρογραμμάρια ανά λίτρο και για την αιμοσφαιρίνη 13 γραμμάρια ανά δεκατόλιτρο. Η υποψήφια διδάκτωρ στο Πανεπιστήμιο Αιγαίου Μαρία Μεντζέλου, διαιτολόγος – διατροφολόγος, με μεταπτυχιακό στην Εφαρμοσμένη Διαιτολογία – Διατροφή με κατεύθυνση την «Κλινική Διατροφή», μας εξηγεί τί μπορείτε να κάνετε για να αναπληρώσετε τον σίδηρο σας.
Για τους τρόπους που μπορείτε να αναπληρώσετε τον σίδηρό σας και τις έξυπνες διατροφικές επιλογές που θα ακολουθήσετε επισκεφτείτε το site www.oloygeia.gr
Προτού λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Αίας Μανθόπουλος: Πότε και πού θα γίνει η κηδεία του ηθοποιού
- Γιώργος Αγγελόπουλος: Η πρώτη εμφάνιση με τη Δήμητρα Βαμβακούση μετά τον θάνατο της μητέρας του
- Οι 8 πιο πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο τροφές
- Σταμάτης Κραουνάκης: Απαντά στο χοντροφοβικό/ομοφοβικό σχόλιο του Τριανταφυλλόπουλου σε φωτογραφία του με τον Κασσελάκη
- Μουζουράκης - Κόζαρη: Πρώτη δημόσια εμφάνιση μετά τη γέννηση της κόρης τους
- Νίκος Κουρής – Ελένη Τοπαλίδου: Παντρεύονται έπειτα από 18 χρόνια σχέσης
- Μαρίνα Παντζοπούλου: Κατάξανθη και πανύψηλη η κόρη της Μενεγάκη!
- Εριέττα Κούρκουλου: Ανακοίνωσε την αποχή της από τα social media - Ο λόγος;
- Να τι θέλει το ζώδιό σου από τους άλλους
- Έλλειψη σιδήρου: 3 έξυπνοι τρόποι να αναπληρώσετε το σίδηρό σας και πώς θα το καταλάβετε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Τελευταία Νέα InStyle
- Έλλειψη σιδήρου: 3 έξυπνοι τρόποι να αναπληρώσετε το σίδηρό σας και πώς θα το καταλάβετε
- Εριέττα Κούρκουλου Λάτση: Αυτός είναι ο λόγος που αποφάσισε να απέχει από τα social media
- Νίκος Κουρής – Ελένη Τοπαλίδου: Παντρεύονται έπειτα από 18 χρόνια σχέσης
- Καλλιρρόη Μυριαγκού: Πώς είναι σήμερα η Ματίνα Μανταρινάκη – Η σπάνια συνέντευξή της – ΒΙΝΤΕΟ
- Γιώργος Κωνσταντίνου: Σπάνια φωτογραφία του πατέρα του – Υπήρξε σπουδαίος τενόρος
- Joanna Merlin: Πέθανε η σταρ του Fame στα 92 της
- It’s all about denim: 6 νέοι τρόποι για να φορέσετε τα τζιν αλλιώς
- Αίας Μανθόπουλος: Συγκινεί το “αντίο” της συντρόφου του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Φαίη Σκορδά για Σταμάτη Γαρδέλη: "Έπρεπε να πέσει μαύρο να μας πλακώσει όλους εκείνη την ώρα"
- Update: Δεν παντρεύτηκε ο Νίκος Κουρής με την Έλενα Τοπαλίδου
- Νέες φωτογραφίες από τα γυρίσματα του δεύτερου κύκλου "Maestro"
- Μετά τη φωτιά | Ο Άρης καταγγέλλει την Ιωάννα στην αστυνομία – Όλες οι εξελίξεις στα νέα επεισόδια
- Οι 8 πιο πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο τροφές
- Το 180West Athens έρχεται ανανεωμένο και παρουσιάζει το νέο απολαυστικό μενού φαγητού και cocktails με θέα την Ακρόπολη
- Το πρώτο φόρεμα που αλλάζει σχέδιο με το πάτημα ενός κουμπιού, το σχεδίασε γυναίκα
- 7 κρέμες ημέρας για την περίοδο της εμμηνόπαυσης
- Κοτόπουλο με μέλι και σκόρδο, έτοιμο σε 15 λεπτά -Με μόνο 5 υλικά, είναι λουκούμι
- Εριέττα Κούρκουλου: Ανακοίνωσε την αποχή της από τα social media - Ο λόγος;