Η άπαχη πηγή πρωτεΐνης που εγγυάται να κάνει το λίπος στην κοιλιά παρελθόν
Στην προσπάθειά μας να χάσουμε λίπος, συχνά μπαίνουμε στον πειρασμό να αποκλείσουμε από το διαιτολόγιό μας ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Ωστόσο, οι ειδικοί θεωρούν πως μια ισορροπημένη διατροφή, που να περιλαμβάνει λίγο απ′ όλα είναι η καλύτερη δυνατή επιλογή, τόσο για τη διαχείριση του βάρους μας, όσο και για την υγεία μας.
Όταν όμως στόχος μας είναι να ρίξουμε το σωσίβιο λίπους γύρω από την κοιλιά, το κλειδί βρίσκεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη.
Η τεράστια συμβολή της πρωτεΐνης στην προσπάθεια για μια επίπεδη κοιλιά«Η πρωτεΐνη συνδέεται
Η Μίλγκριμ δεν παραλείπει να αναφερθεί και στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη επιδρά στο μεταβολισμό μας, με μια ανασκόπηση του 2020 να σημειώνει πως η κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του ατόμου.
Συν τοις άλλοις, μελέτη του 2022 αποδεικνύει πως η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μας βοηθά να κάνουμε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, οι οποίες έχουν άμεση επίδραση στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Η απάντηση βρίσκεται στο άπαχο κρέας, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα λιπαρά ψάρια και τα οστρακοειδή. Το άπαχο κρέας παρέχει άφθονη πρωτεΐνη, που απορροφάται εύκολα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα από τον οργανισμό μας. Επιπλέον, η συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων μας προσφέρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα που απαιτούνται για να παραμένουμε υγιείς.
Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν μπορούμε να καταναλώνουμε πρωτεΐνες μέσα από τροφές φυτικής προέλευσης, όπως η σόγια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα λαχανικά.
Αξίζει να σημειωθεί πως μια δίαιτα πλούσια σε όλα τα παραπάνω, πέρα από οφέλη για το κορμί, επιφυλάσσει και πολλαπλά οφέλη για την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Για την Μίλγκριμ η ενσωμάτωση άπαχων πηγών πρωτεΐνης στο πρωινό μας, όπως τα αυγά, το γιαούρτι, το τυρί κότατζ, το φυστικοβούτυρο και τα αμύγδαλα αποτελεί μια πολύ καλή αρχή.
Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, μπορούμε να προσθέσουμε λίγη πρωτεΐνη στα κυρίως γεύματα και τα ενδιάμεσα σνακ. Για το μεσημεριανό ή το βραδινό, μια μερίδα στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας ή ένα λιπαρό ψάρι συγκαταλέγονται στις καλύτερες δυνατές επιλογές.
Σε ό,τι αφορά τα σνακ, σε αυτά μπορούμε να συμπεριλάβουμε τρόφιμα όπως το τυρί, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί ή ακόμα και ένα σέικ πρωτεΐνης.
Άλλες θαυματουργές μέθοδοι που καταπολεμούν το λίπος στην κοιλιά1. Μια ισορροπημένη διατροφήΗ πρωτεΐνη αποτελεί απαραίτητο στοιχείο οποιασδήποτε δίαιτας, ειδικά εφόσον επιδιώκουμε να χάσουμε το περιττό λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Ωστόσο, πέρα από το να συμπεριλάβουμε στο πλάνο διατροφής μας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, είναι εξίσου σημαντικό να αποφύγουμε τα υπερ-επεξεργασμένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή πρόσθετο αλάτι, το αλκοόλ και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες.
2. Η τακτική άσκησηΗ ενσωμάτωση της φυσικής άσκησης στην καθημερινότητά μας, σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή επιταχύνει την απώλεια βάρους. Όταν μιλάμε για σωματική άσκηση, δεν εννοούμε να αρχίσουμε με την πρώτη το τρέξιμο ή τα βάρη.
Ακόμα και λίγα λεπτά περίπατου σε ημερήσια βάση αρκούν για να δούμε αποτελέσματα και να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και τη στάση του σώματός μας.
Ξεκινάμε με ένα τέταρτο την ημέρα και στη συνέχεια προσπαθούμε να το αυξήσουμε σε εικοσάλεπτο ή και μισάωρο. Μέσα σε μερικούς μήνες, με λίγη θέληση, ενδέχεται να κατορθώσουμε να περπατάμε μια ολόκληρη ώρα!
3. Εστιάζουμε στον καλό ύπνο και την καταπολέμηση του στρεςΑυτοί είναι δύο κρίσιμοι παράγοντες που συχνά, μέσα στον ορυμαγδό απαιτήσεων της σύγχρονης καθημερινότητας τους αφήνουμε στην άκρη. Ωστόσο, όταν δεν κοιμόμαστε όσο θα έπρεπε ή όταν αδυνατούμε να διαχειριστούμε το άγχος μας, καθίσταται τρομερά δύσκολο να φανούμε συνεπείς απέναντι στο πρόγραμμα εκγύμνασής μας και στο πλάνο διατροφής μας.
(Με πληροφορίες από Yahoo)
Πριν φύγετε...Αμύγδαλα, καρύδια ή φιστίκια: Ποιος είναι ο πιο υγιεινός ξηρός καρπόςΤρεις παράγοντες που κρίνονται ένοχοι για το κοιλιακό λίπος κι ούτε τους είχαμε φανταστείΠέντε δραστικοί τρόποι να ρίξουμε τη «μπυροκοιλιά»- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σεισμός στην Τουρκία: Πηδούσαν από τα μπαλκόνια για να σωθούν - Δεκάδες οι τραυματίες
- Επάγγελμα... θυρωρός: Η θέση που επιστρέφει σε πολλές πολυκατοικίες - Ουρές κάνουν και πάλι οι ενδιαφερόμενοι!
- Ο Ινμπόμ Χουάνγκ ζήτησε να φύγει από τον Ολυμπιακό
- Φωτιά στην Αρκαδία
- Λεωφ. Αλεξάνδρας: Δύο συλλήψεις νεαρών σε οπαδικό επεισόδιο δίπλα στο γήπεδο του ΠΑΟ
- Πέιντσιλ: «Θα τους δώσουμε αυτό που τους αξίζει στο Βέλγιο»
- Γιορτή σήμερα 11/8 - Τι λέει το εορτολόγιο
- Κύκλωμα παράνομων υιοθεσιών: Ζευγάρι που είχε απορριφθεί, βρέθηκε με μωρό με μία απλή εξουσιοδότηση
- Συντάξεις Σεπτεμβρίου 2023: Πότε τις εισπράττουν οι συνταξιούχοι
- Με το ταχύτερο γκολ στην Ευρώπη ο Ολυμπιακός νίκησε την Γκενκ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Ισημερινός: Ένας Κολομβιανός νεκρός και άλλοι 6 συνελήφθησαν για τη δολοφονία του υποψηφίου Φ. Βιγιαβισένσιο
- Η άπαχη πηγή πρωτεΐνης που εγγυάται να κάνει το λίπος στην κοιλιά παρελθόν
- Πέντε πρακτικές για κοφτερό μυαλό και διάθεση που χτυπάει κόκκινο
- ΗΠΑ: Ρεκόρ αυτοκτονιών κατά το περσινό έτος
- Ο Χρήστος Λεοντής γιορτάζει 60 χρόνια στη μουσική με μία μεγάλη συναυλία στο Ηρώδειο
- Περί αιγιαλού και παραλίας
- Καναδάς: Νεόνυμφοι πέρασαν την πρώτη νύχτα γάμου αποκλεισμένοι σε βουνό με άλλα 300 άτομα (vid)
- Lil Tay: Πέπλο μυστηρίου γύρω από τον «θάνατο» της 14χρονης ράπερ - «Είμαι ζωντανή»
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Η άπαχη πηγή πρωτεΐνης που εγγυάται να κάνει το λίπος στην κοιλιά παρελθόν
- Πέντε πρακτικές για κοφτερό μυαλό και διάθεση που χτυπάει κόκκινο
- Ο Χρήστος Λεοντής γιορτάζει 60 χρόνια στη μουσική με μία μεγάλη συναυλία στο Ηρώδειο
- ΗΠΑ: Ρεκόρ αυτοκτονιών κατά το περσινό έτος
- Καναδάς: Νεόνυμφοι πέρασαν την πρώτη νύχτα γάμου αποκλεισμένοι σε βουνό με άλλα 300 άτομα (vid)
- Lil Tay: Πέπλο μυστηρίου γύρω από τον «θάνατο» της 14χρονης ράπερ - «Είμαι ζωντανή»
- Περί αιγιαλού και παραλίας
- Ισημερινός: Ένας Κολομβιανός νεκρός και άλλοι 6 συνελήφθησαν για τη δολοφονία του υποψηφίου Φ. Βιγιαβισένσιο
- Ένα 11χρονο αγόρι ανασύρθηκε νεκρό από την παραλία Πλάκα στους Φούρνους Ικαρίας
- Πανικός στην Τουρκία: Σεισμός 5,3 Ρίχτερ στη Μαλάτια - Πηδούσαν από τα μπαλκόνια σπιτιών (Βίντεο)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δείτε που μπορείτε να κάνετε σήμερα δωρεάν rapid test
- Σε ποια σημεία γίνονται δωρεάν rapid test
- Φωτιά ξέσπασε στο Μετόχι του Μοναστηριού της Κανδήλας
- Νέα Φιλαδέλφεια: Ξεκινούν οι απολογίες για τα άγρια επεισόδια – 5 βασικοί ύποπτοι στο μικροσκόπιο για τη δολοφονία του 29χρονου
- Νέα απάτη με τις κάρτες PaySafe - Πήραν από υπάλληλο υπεραγοράς 1.950 ευρώ
- Νέα Φιλαδέλφεια: Ξεκινούν σήμερα οι απολογίες των συλληφθέντων – Βαρύ το κατηγορητήριο
- Στο έλεος ναρκοβαρώνων ο Ισημερινός
- Ποδόσφαιρο: Συνεχίζουν όλοι τους αήττητοι
- Ψηφιακός άτλας για το αποτύπωμα των προσφύγων