Η άσκηση που υπόσχεται άψογους κοιλιακούς πολύ πιο άμεσα από τα «ροκανίσματα»
Πόσοι από εμάς έχουμε άραγε αναρωτηθεί ποια άσκηση είναι η ιδανική για μια επίπεδη κοιλιά: Τα «ροκανίσματα» ή η σανίδα; Και οι δύο ασκήσεις γυμνάζουν τους κοιλιακούς μας και είναι εξίσου δύσκολες, αφού προκαλούν στην κοιλιά την αίσθηση ότι το σημείο έχει πάρει φωτιά. Επιπλέον είναι κουραστικές γιατί απαιτούν τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος.
Ποια όμως σύμφωνα με τους γυμναστές αποφέρει καρπούς πιο γρήγορα;
Σύμφωνα με την πιστοποιημένη προπονήτρια Νάντια Μέρντοκ και
Η σανίδα ως άσκηση εμπλέκει πολλαπλές ομάδες μυών, συμπεριλαμβάνομένου του κορμού, του κάτω μέρους της πλάτης και των γλουτών. Αυτό την καθιστά μια σούπερ αποτελεσματική προσθήκη στην προπόνησή που αποβλέπει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών.
Σύμφωνα με τον Μέρντοκ η σανίδα γυμνάζει ταυτόχρονα τον ορθό κοιλιακό, δηλαδή τον μυ που εκφύεται από το στέρνο και καταλήγει στο ηβικό οστό της λεκάνης, τους πλάγιους, τους γλουτιαίους, τους καμπτήρες ισχίου, τους τετρακέφαλους και τον δελτοειδή, τον μυ που βρίσκεται στο πάνω μέρους του κορμού, επάνω από τη διάρθρωση του ώμου. Για αυτόν τον λόγο η σανίδα συνίσταται ως η απόλυτη άσκηση για άτομα που διαθέτουν πολύ περιορισμένο χρόνο για την προπόνησή τους.
Η συμπερίληψη ασκήσεων που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες στο πρόγραμμα άσκησής μας, δεν ευνοεί μόνο τη φυσική μας κατάσταση, αλλά συμβάλλει σε πιο άμεσα αποτελέσματα για όσους παλεύουμε να χτίσουμε καλοσμιλεμένους κοιλιακούς.
Και το καλύτερο; Είναι ασφαλής ακόμα και για αρχάριους, καθώς όσο λιγότερα είναι τα σημεία του σώματος που πρέπει να παρακολουθούμε, τόσο μειώνεται η πιθανότητα λανθασμένης εκτέλεσης. Αντίθετα, τα «ροκανίσματα» απαιτούν τεχνική και η λάθος εκτέλεση μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο στη μέση.
Η σανίδα, η οποία είναι πιο απλή και ξεκάθαρη ως προς την εκτέλεσή της, μπορούν να προσφέρει αξιοσημείωτα αποτελέσματα, όπως αντοχή στον κορμό, βελτιωμένη ισορροπία και πιο καλοσχηματισμένη λεκάνη.
Πώς θα εκτελέσουμε σωστά τη σανίδαΞεκινάμε σε γονατιστή θέση στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα πόδια μας θα πρέπει να είναι παράλληλα και τα χέρια μας γροθιές.
Τοποθετούμε τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και απλώνουμε τα πόδια μας ώσπου να τεντώσουν. Ρίχνουμε το βάρος μας στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών.
Σφίγγουμε τους γλουτούς και ανασηκώνουμε την κοιλιά από το έδαφος, βάζοντας δύναμη στους κοιλιακούς, ώστε να προσφέρουμε στήριξη σε ολόκληρο το σώμα.
Προσοχή!Μένουμε συγκεντρωμένοιΚρατάμε το σώμα μας σταθερόΑφήνουμε τους γοφούς να βυθιστούν προς το έδαφοςΞεκινάμε από 10-15 δευτερόλεπτα και όσο περνάει ο καιρός αυξάνουμεΤο μεγάλο «αλλά»
Η επίτευξη του στόχου μιας πιο επίπεδης κοιλιάς δεν επιτυγχάνεται απλώς και μόνο εκτελώντας μία άσκηση. Στην όλη προσπάθεια εμπλέκονται κι άλλοι παράγοντες, όπως μια ισορροπημένη διατροφή και μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης.
Η σανίδα δεν είναι παρά μια προσθήκη που στοχεύει πιο άμεσα στο χτίσιμο των κοιλιακών.
(Με πληροφορίες από shefinds) .
Πριν φύγετε...Τα πέντε πιο υγιεινά αλκοολούχα ποτά σύμφωνα με την επιστήμηΈνα ποτήρι κρύο νερό και ένα μπολ παγάκια πριν τον ύπνο: Βοηθούν ή όχι στην απώλεια βάρουςΠέντε δραστικοί τρόποι να ρίξουμε τη «μπυροκοιλιά»- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φωτιά στην Κέρκυρα: Νύχτα-θρίλερ στο νησί, στα σπίτια οι φλόγες – Εκκενώνονται δεκάδες οικισμοί [βίντεο]
- Καίγεται και η Κέρκυρα, κόλαση στο Αίγιο!
- Απίστευτο: Ξαφνικό μπουρίνι εν μέσω καύσωνα στην Καβάλα
- Εκκενώνεται η περιοχή Τράπεζας Αχαΐας
- Ανέστη και μια ακόμη «περίεργη» εξέλιξη στην «περίεργη» είδηση…
- Φωτιές σε Κέρκυρα, Ρόδο, Αίγιο και Κάρυστο: Μαζικές εκκενώσεις οικισμών – Όλες οι εξελίξεις
- Ξαφνικό μπουρίνι «χτύπησε» Καβάλα και Σέρρες – Μεγάλες καταστροφές
- Νίκος Δούρος: Πέθανε ο ιδρυτής της εταιρίας DUR
- Στα «ΝΕΑ» της Δευτέρας: Φόβοι για νέο Μάτι σε πέντε περιοχές
- Σέρρες: Ξαφνικό μπουρίνι σάρωσε τον νομό, δέντρα καταπλάκωσαν αυτοκίνητα - Δείτε βίντεο και φωτογραφίες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Εκατό χρόνια από τη Συνθήκη της Λωζάνης στη σειρά ντοκιμαντέρ «Μικρές Μεγάλες Ιστορίες»
- Εκλογές στην Ισπανία: Προβάδισμα για το Λαϊκό Κόμμα, χωρίς αυτοδυναμία
- Κατερίνα Διδασκάλου και Βάσω Λασκαράκη στη μαύρη κωμωδία «Unfriend»
- Η άσκηση που υπόσχεται άψογους κοιλιακούς πολύ πιο άμεσα από τα «ροκανίσματα»
- Παππούς κερδίζει διαγωνισμούς bodybuilding σε ηλικία 90 ετών
- Αποζημίωση 800.000 δολάρια σε 8χρονη που «κάηκε» από κοτομπουκιές στα McDonald’s
- Ιούλιος 1923 – Ιούλιος 2023: 100 χρόνια από τη Συνθήκη της Λωζάνης
- Ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα σε τσιπ υπολογιστή με Τεχνητή Νοημοσύνη
- Γιατί εκτοξεύεται το κόστος των κατεψυγμένων λαχανικών - Η παράδοξη εξήγηση
- Ανακαλύφθηκαν (πιθανώς) τα πρώτα «Σκοτεινά Άστρα»
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Η άσκηση που υπόσχεται άψογους κοιλιακούς πολύ πιο άμεσα από τα «ροκανίσματα»
- Εκατό χρόνια από τη Συνθήκη της Λωζάνης στη σειρά ντοκιμαντέρ «Μικρές Μεγάλες Ιστορίες»
- Κατερίνα Διδασκάλου και Βάσω Λασκαράκη στη μαύρη κωμωδία «Unfriend»
- Παππούς κερδίζει διαγωνισμούς bodybuilding σε ηλικία 90 ετών
- Αποζημίωση 800.000 δολάρια σε 8χρονη που «κάηκε» από κοτομπουκιές στα McDonald’s
- Ανακαλύφθηκαν (πιθανώς) τα πρώτα «Σκοτεινά Άστρα»
- Ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα σε τσιπ υπολογιστή με Τεχνητή Νοημοσύνη
- Γιατί εκτοξεύεται το κόστος των κατεψυγμένων λαχανικών - Η παράδοξη εξήγηση
- Ιούλιος 1923 – Ιούλιος 2023: 100 χρόνια από τη Συνθήκη της Λωζάνης
- Εκλογές στην Ισπανία: Προβάδισμα για το Λαϊκό Κόμμα, χωρίς αυτοδυναμία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προσοχή! Συναγερμός για 4 ζωδια – Νεύρα, αποτυχίες και οικονομική καταστροφή
- Εορτολόγιο 24 Ιουλίου: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα
- Καύσωνες και πυρκαγιές: Οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου μέσω του «Ε.Τ.» – Συνθήκες Σαχάρας στη Μεσόγειο
- Το NATO μπροστά στον νέο ψυχρό πόλεμο
- Το «κλειδί» είναι πάντα η πρόληψη
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων την Δευτέρα 24 Ιουλίου
- Βοσκός Σέρρες: Αγνοείται 73χρονος – Άκαρπες οι έρευνες ως τώρα
- Ο ΠΕΜΠΤΟΣ ΔΙΑΔΟΧΟΣ ΤΟΥ ΤΣΙΠΡΑ ΚΑΙ ΤΟ ΦΑΝΤΑΣΜΑ ΤΟΥ ΑΛΕΞΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΚΟΤΩΣΕΙ Η ΝΕΟΠΡΟΣΗΛΥΤΗ ΕΦΗ…
- Μάχη με τις φλόγες σε Αίγιο, Κέρκυρα, Κάρυστο, Ρόδο και Υλίκη - Εκκενώσεις οικισμών