Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Τέσσερις κινήσεις ματ που λύνουν το πρόβλημα
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι μια ενοχλητική και επώδυνη πάθηση του πεπτικού κατά την οποία ο κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας αδυνατεί να συγκρατήσει το γαστρικό περιεχόμενο που προωθείται στον οισοφάγο προκαλώντας καούρες, πόνο και δυσάρεση αναπνοή.
Η λύση στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων εντοπίζεται κυρίως στη διατροφή, τόσο στο περιεχόμενο αλλά και
Ας δούμε τι συμβουλεύουν οι ειδικοί:
1. Ακολουθήστε μια έξυπνη διατροφή
Η έξυπνη διατροφή περιλαμβάνει τόσο τα σωστά τρόφιμα που δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματα της πεπτικής νόσου όσο και τη σωστή ποσότητα του γεύματος.
Μπορείτε να κρατήσετε σημειώσεις με τα τρόφιμα που έχετε παρατηρήσει ότι σας «πειράζουν», στα οποία για την πλειονότητα των ασθενών περιλαμβάνονται ο καφές και η σοκολάτα λόγω καφεΐνης, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά, πικάντικα, τηγανιτά και αλμυρά τρόφιμα, τα όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους, το σκόρδο, το κρεμμύδι και οι τομάτες.
Έπειτα, προτιμήστε τα μικρά και τακτικά γεύματα, αντί μιας μεγάλης μερίδας που δυσκολέψει τη διαδικασία της πέψης και θα οδηγήσει σε παλινδρόμηση. Έρευνα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση συνήθιζαν να καταναλώνουν ένα πλούσιο δείπνο αντί να το μοιράζουν σε μικρότερα μέσα στην ημέρα.
Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον τρία γεύματα μέσα στην ημέρα, ενώ αν η ποσότητα φαγητού μπορεί να μοιραστεί σε τέσσερα ή πέντε γεύματα τα οφέλη θα είναι περισσότερα.
2. Καταναλώστε το γεύμα σας τη σωστή ώρα
Για να λειτουργήσει θετικά η έξυπνη διατροφή πρέπει να καταναλώνεται και στο σωστό χρόνο. Αποφύγετε λοιπόν τα βραδινά γεύματα, ιδίως πριν ξαπλώσετε, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί αναπόφευκτα σε εντονότερα συμπτώματα της πάθησης. Επιπλέον, η κατάκλιση αμέσως μετά από ένα πλούσιο δείπνο έχει συνδεθεί με τη νυκτερινή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Τι μπορείτε να κάνετε; Ιδανικά, καταναλώστε το γεύμα σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Γαστρεντερικών Διαταραχών, η μέγιστη παραγωγή γαστρικού οξέως πραγματοποιείται κατά τις πρώτες τρεις ώρες μετά το φαγητό.
Αν παρόλα αυτά τα νυχτερινά συμπτώματα επιμένουν, δοκιμάστε να ανασηκώσετε το πάνω μέρος του κρεβατιού. Έρευνα έδειξε ότι η αύξηση της κλίσης προς τα πάνω κατά 20 εκατοστά για έξι ημέρες μείωσε τη νυχτερινή παλινδρόμηση για όλους τους συμμετέχοντες και τις διαταραχές του ύπνου για το 65%. εξ αυτών.
3. Μειώστε το σωματικό βάρος
Μελέτες έχουν καταλήξει στη σύνδεση μεταξύ αυξημένου βάρους και γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Αν και οι μηχανισμοί πίσω από τη σχέση ακόμη διερευνώνται, σύμφωνα με μια επιστημονική υπόθεση η πίεση που ασκείται στην κοιλιακή χώρα από τα παραπάνω κιλά προκαλεί χαλάρωση στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα με αποτέλεσμα την παλινδρόμηση του γαστρικού περιεχομένου.
4. Κόψτε τις κακές συνήθειες
Ή τουλάχιστον περιορίστε τις. Πρόκειται για την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα που έχουν σχετιστεί αρνητικά με τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Ειδικότερα, είναι γνωστό ότι το αλκοόλ επιβαρύνει τις καούρες καθώς ερεθίζει τον οισοφάγο, διαταράσσει την ομαλή λειτουργία του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα και αυξάνει την παραγωγή γαστρικού οξέος.
Όσον αφορά το κάπνισμα, έρευνα κατέληξε επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα και μειώνει τη δράση του σάλιου ως προς την εξουδετέρωση των στομαχικών υγρών.
Τα στοιχεία για τις δύο συνήθειες και τη σύνδεσή τους με την πάθηση δεν είναι απόλυτα. Αφενός, μελέτη του 2013 κατέληξε ότι δεν υπάρχουν επαρκείς αποδείξεις για να θεωρηθεί το αλκοόλ αρνητικός παράγοντας και, αφετέρου, η διακοπή του καπνίσματος, που συστήνεται από τους ειδικούς για όλους τους ασθενείς με την πάθηση, φάνηκε να είναι αποτελεσματική μόνο για όσους είχαν υγιές σωματικό βάρος.
Έρευνες μεγάλης κλίμακας έχουν αναδείξει πως παράγοντες όπως ο ανεπαρκής ύπνος και οι κακές διατροφικές συνήθειες σχετίζονται με μεγαλύτερο κίνδυνο της πεπτικής νόσου.
ygeiamou.gr
The post Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Τέσσερις κινήσεις ματ που λύνουν το πρόβλημα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέταξαν τα smartphones – Επιστροφή στα παλιά κινητά χωρίς Ίντερνετ
- Θρίλερ με τον θάνατο μητέρας μωρού 22 μηνών - Η δύσπνοια, ο πυρετός και το τελευταίο δραματικό 24ωρο
- Νέος Βουτζάς: Καταρρέουν τα σπίτια των κατοίκων
- Κρούσματα και στην Ελλάδα από τον επικίνδυνο ιό που «κουβαλάνε» τα τσιμπούρια
- Survivor All Star: Είναι γεγονός – Ο Πιλίδης δικαιώθηκε και ετοιμάζεται να σηκώσει ψηλά την ελληνική σημαία [βίντεο]
- Έφη Θώδη: «Έπρεπε να με ξεσκίσουν; Αρκετά τους ανέχτηκα, θα βάλω δικηγόρους»
- Απεργία σήμερα 6 Απριλίου – Ποιες ώρες δεν έχει λεωφορεία
- Τέλος στα ηλεκτρικά πατίνια;
- Σασμός: Ο Αστέρης χωρίζει την Αργυρώ – Πώς μαθαίνει πως το παιδί είναι δικό του
- Το ζόρι Ραγκούση, η έκπληξη Ανδρουλάκη, ο καλλιτεχνικός διευθυντής, το διαζύγιο της Coca Cola και τα σενάρια για Groupama
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Γυρίζει μπούμερανγκ στη ΝΔ το «νόμος και τάξη» – Η βία σαν καθημερινότητα
- Φοροδιαφυγή: Με όπλο τα social media η ΑΑΔΕ αναζητά αδήλωτα εισοδήματα και «φουκαράδες» Κροίσους
- Βανάκι πήρε φωτιά σε βενζινάδικο – Πήδηξαν από τα παράθυρα για να γλιτώσουν
- Απειλή ηφαιστειακής έκρηξης στην Κολομβία: Νέες προληπτικές εκκενώσεις
- Χανιά | Αυτοκίνητο άρπαξε φωτιά εν κινήσει – Συναγερμός στην Πυροσβεστική
- Κριθαρότο με πικάντικα καλαμαράκια και αρωματικά χόρτα
- Θεσσαλονίκη: Άφαντος ο 34χρονος που σκότωσε την μητέρα του – Σε εξέλιξη οι έρευνες της Αστυνομίας για τον εντοπισμό του
- Χανιά | Έκκληση στους ιδιοκτήτες να καθαρίσουν τα χωράφια τους κάνει ο δήμος Κισσάμου εν όψει της αντιπυρικής περιόδου
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Τέσσερις κινήσεις ματ που λύνουν το πρόβλημα
- Δημόσιο: Σε εφαρμογή το μπόνους παραγωγικότητας – Πώς υπολογίζεται και ποιοι το δικαιούνται
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Τέσσερις κινήσεις ματ που λύνουν το πρόβλημα
- Δημόσιο: Σε εφαρμογή το μπόνους παραγωγικότητας – Πώς υπολογίζεται και ποιοι το δικαιούνται
- Αυτή η νύχτα μένει: Ποιος γνωστός παρουσιαστής μπαίνει στη σειρά
- Κριθαρότο με πικάντικα καλαμαράκια και αρωματικά χόρτα
- Χανιά | Έκκληση στους ιδιοκτήτες να καθαρίσουν τα χωράφια τους κάνει ο δήμος Κισσάμου εν όψει της αντιπυρικής περιόδου
- Μπακς – Μπουλς 105-92: «Κλείδωσαν» την πρωτιά και το απόλυτο πλεονέκτημα έδρας
- Θεσσαλονίκη: Άφαντος ο 34χρονος που σκότωσε την μητέρα του – Σε εξέλιξη οι έρευνες της Αστυνομίας για τον εντοπισμό του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καλίν: Έχουμε στήσει μηχανισμό εξομάλυνσης με την Ελλάδα
- Αγριο κράξιμο για Μέσι και Νεϊμάρ: «Απέτυχαν στην Παρί…»
- Πετράλωνα: Επίθεση με πέτρες σε αστυνομικούς έξω από τον σταθμό του ΗΣΑΠ – Μία σύλληψη
- Χωρίς λεωφορεία για πέντε ώρες η Θεσσαλονίκη - Στάση εργασίας στον ΟΑΣΘ
- Βιώσιμη Μόδα: Βρήκαμε 5 ανδρικά παντελόνια για να δανειστείτε από την ντουλάπα του συντρόφου σας
- Εκκενώθηκε η κατάληψη στο θέατρο «Μαρία Κάλλας» - 10 συλλήψεις
- ΒΙΝΤΕΟ: Η Μεράλ Ακσενέρ με σφαίρες μέσα στο τουρκικό κοινοβούλιο
- Επιστροφή Πιλίδη στην πάλη μετά από αποκλεισμό 2 χρόνων
- Τέσσερις συγκεντρώσεις και δύο πορείες διαμαρτυρίας σήμερα στη Θεσσαλονίκη
- 1.100.000 μοναδικοί χρήστες ενημερώθηκαν χθες Τετάρτη 5 Απριλίου από το protothema.gr