Η άσκηση που ρίχνει τις τιμές της πίεσης – Δεν είναι αυτή που φαντάζεστε
Εάν ψάχνετε έναν φυσικό τρόπο να θέσετε υπό έλεγχο την αρτηριακή σας πίεση, οι ερευνητές του Κρατικού Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο (UNESP) προτείνουν να εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα την προπόνηση ενδυνάμωσης.
Ειδικότερα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μέτριας ή έντονης έντασης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα αναδεικνύεται ως ένας αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου της υπέρτασης και μάλιστα χωρίς παρενέργειες, σύμφωνα με τη βραζιλιάνικη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports.
Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι παρόμοια οφέλη μπορεί να προσφέρει και η αερόβια άσκηση, ωστόσο οι ερευνητές
Με επικεφαλής την Giovana Rampazzo Teixeira, καθηγήτρια στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής του UNESP στο Presidente Prudente, η ερευνητική ομάδα ανέλυσε πάνω από 21.000 επιστημονικά άρθρα και διεξήγαγε μια μετα-ανάλυση Cochrane, που θεωρείται το χρυσό πρότυπο για τις συστηματικές ανασκοπήσεις.
Προηγούμενες ανασκοπήσεις επί του θέματος βρήκαν συσχετίσεις μεταξύ της προπόνησης ενδυνάμωσης και τη ρύθμιση της υπέρτασης, αλλά η μελέτη αυτή καινοτόμησε συγκεντρώνοντας πρόσθετα στοιχεία σχετικά με την επίδραση της ηλικίας, της επιβάρυνσης, της έντασης και της συχνότητας.
Στη μελέτη τους, συμπεριλήφθηκαν 253 υπερτασικοί ασθενείς, με μέση ηλικία τα 59 έτη, ενώ η μετα-ανάλυση επικεντρώθηκε στις επιδράσεις της άσκησης στις τιμές της αρτηριακής πίεσης κατά την έναρξη και μετά την προπόνηση σε ελεγχόμενες μελέτες, που αξιολόγησαν τα αποτελέσματα της προπόνησης για οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο.
«Ενδιαφερθήκαμε κυρίως για τον όγκο και την ένταση που μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά στις τιμές της αρτηριακής πίεσης. Συμπεράναμε ότι, κατά μέσο όρο, οκτώ έως δέκα εβδομάδες προπόνησης ενδυνάμωσης οδήγησαν σε μείωση της συστολικής πίεσης κατά 10 mmHg και της διαστολικής πίεσης κατά 4,79 mmHg» πρόσθεσε η δρ. Teixeira.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η διαφορά ήταν ορατή μετά από περίπου είκοσι τέτοιες προπονήσεις. Οι τιμές της αρτηριακής πίεσης παρέμειναν χαμηλότερες για περίπου 14 εβδομάδες μετά το τέλος της προπόνησης.
Εν τέλει, η ιδανική πρακτική ενδυνάμωσης προσέφερε τα μεγαλύτερα οφέλη, όταν γινόταν με μέτρια ή έντονη άρση βαρών και επαναλαμβανόταν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και με ελάχιστη συνολική διάρκεια οκτώ εβδομάδων.
Η μέτρια έως έντονη ένταση επιβάρυνσης από τα βάρη ορίστηκε ως περισσότερο από το 60% του βαρύτερου βάρους που τα άτομα μπορούσαν να σηκώσουν μόνο μία φορά, γνωστό ως μέγιστο μιας επανάληψης ή 1RM, έτσι ώστε για 1RM 10 κιλών, το πιο αποτελεσματικό φορτίο προπόνησης θα ήταν περισσότερο από 6 κιλά.
«Στην κλινική πρακτική και στα γυμναστήρια, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα μπορούσε να αποτελέσει μια θεραπευτική επιλογή για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ως μη φαρμακολογική παρέμβαση, αρκεί να γνωρίζετε αρκετά για τις βασικές μεταβλητές και να λαμβάνετε υπόψη τους στόχους του ασκούμενου» καταλήγει η καθηγήτρια.
ygeiamou.gr
The post Η άσκηση που ρίχνει τις τιμές της πίεσης – Δεν είναι αυτή που φαντάζεστε appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βακάκης: Το …«επιθετικό ελικόπτερο» της Jumbo, το 1 δισ. και το πάρτι που θα τελειώσει απότομα
- Κορωνοϊός: Σε επιφυλακή για τον μεταδοτικό «Αρκτούρο» - Τα συμπτώματα σε γονείς και παιδιά
- Μάνα στραγγάλισε τον 11χρονο γιο της επειδή «έκλαιγε και γκρίνιαζε όλη μέρα»
- Απλά μυστικά για τέλειο βάψιμο αυγών
- Κοροναϊός – Αρκτούρος: Το περίεργο σύμπτωμα που προκαλεί στα παιδιά
- Βίντεο ντοκουμέντο από τον άνδρα που χτύπησε με αυτοκίνητο δημοτικό αστυνομικό γιατί του έκοψε κλήση
- Οι πανηγυρισμοί και το αντίο του αρχηγού! (ΦΩΤΟρεπορταζ)
- Τάσος Κωστής για καρκίνο: «Έπαιζα με 32 αιματοκρίτη, δεν μπορούσα να ανέβω δυο σκαλοπατάκια, έκανα πρόβες με τα σωληνάκια»
- Βίντεο – ντοκουμέντο: «Τσαντάκηδες» παραμονεύουν γυναίκα για να τη ληστέψουν – Τους έπιασε η ΕΛΑΣ
- Ο πυρηνικός κίνδυνος από την Ουκρανία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Εύα Καϊλή: Στο σπίτι της με «βραχιολάκι» έως τη δίκη – Η απόφασή της να μείνει χωριστά με τον Τζιόρτζι
- e-ΕΦΚΑ: Επιστρέφει εισφορές εκατομμυρίων σε δικηγόρους, μηχανικούς και υγειονομικούς
- ΗΠΑ: Στραγγάλισε τον 11χρονο γιο της επειδή γκρίνιαζε για τα οικονομικά προβλήματα της οικογένειας
- Τράπεζες: Τι κερδίζουν οι δανειολήπτες – Πώς διαμορφώνονται τα επιτόκια
- «Θες τσάι;» έλεγε ο 33χρονος αστυνομικός πουλώντας ναρκωτικά – Οι διάλογοι που «άκουσε» ο κοριός της ΕΛΑΣ
- Ο καθηγητής της γκάφας και ο… δάσκαλος στη χειραγώγηση της Δικαιοσύνης
- Κρήτη | Τον βρήκε νεκρό ο φίλος του
- Champions League: Ρεάλ… όπως Σίτι και Ίντερ – Πρώτο βήμα η Μίλαν
- Κρήτη | Αναστάτωση σε γειτονιά – Έπεσε μπαλκόνι τα ξημερώματα
- Ταλιατέλες με μελωμένες πιπεριές, κρεμμύδια και αντζούγιες
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Η άσκηση που ρίχνει τις τιμές της πίεσης – Δεν είναι αυτή που φαντάζεστε
- 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε μέρα για να έχεις σε έλεγχο την πρόσληψη ζάχαρης
- Ο καθηγητής της γκάφας και ο… δάσκαλος στη χειραγώγηση της Δικαιοσύνης
- Κρήτη | Τον βρήκε νεκρό ο φίλος του
- Εύα Καϊλή: Στο σπίτι της με «βραχιολάκι» έως τη δίκη – Η απόφασή της να μείνει χωριστά με τον Τζιόρτζι
- Η σημαντική διαφορά ανάμεσα σε τοξικές και υγιείς σχέσεις – Πώς να τις ξεχωρίζεις
- Οδηγός χρησιμοποίησε Ροτβάιλερ… για να φοβίσει αστυνομικούς που τον έλεγξαν
- ΗΠΑ: Στραγγάλισε τον 11χρονο γιο της επειδή γκρίνιαζε για τα οικονομικά προβλήματα της οικογένειας
- Κρήτη | Αναστάτωση σε γειτονιά – Έπεσε μπαλκόνι τα ξημερώματα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κινηματογραφικές πρεμιέρες: Ό,τι παίζει στα σινεμά από 13 Απριλίου
- Άγριος ξυλοδαρμός 17χρονης από συνομήλική της - Την άφησε αναίσθητη
- ΗΠΑ: Στο Μανχάταν ο Τραμπ για να καταθέσει ενώπιον της γενικής εισαγγελέα της Νέας Υόρκης
- Γερμανία: Tο κυβερνητικό σχέδιο για αποποινικοποίηση της κάνναβης καταγγέλλει η αντιπολίτευση
- Σε εξέλιξη η έξοδος για το Πάσχα - Αυξημένη κίνηση στα λιμάνια - Τα έκτακτα μέτρα της Τροχαίας - ΒΙΝΤΕΟ
- Πού θα κάνουν Πάσχα οι πολιτικοί αρχηγοί
- Ο Τραμπ ενώπιον της γενικής εισαγγελέως της Νέας Υόρκης
- Πασχαλινό ωράριο: Πώς θα λειτουργήσουν καταστήματα και σούπερ μάρκετ
- Επιστρέφει εισφορές εκατομμυρίων σε δικηγόρους, μηχανικούς και υγειονομικούς ο ΕΦΚΑ
- ΗΠΑ: Μητέρα στραγγάλισε τον γιο της «για να μη μεγαλώσει στην φτώχεια»