4 μυστικά για να μην πονάτε σε πλάτη και μέση
Η 16η Οκτωβρίου είναι παγκοσμίως αφιερωμένη στην ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού επάνω στις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να προστατευθούμε από τους πόνους σε πλάτη και μέση.
Το μήνυμα για την Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης 2019 είναι “Get Spine Active!”, δηλαδή “Δραστηριοποιήστε την Σπονδυλική σας Στήλη” και εστιάζει στους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να έχουμε λιγότερους πόνους που προκαλούνται γενικότερα από τη σπονδυλική μας στήλη.
Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης: Απροσεξία και άγνοια για καθημερινές κινήσειςΜε την
Η κακή στάση του σώματος μπορεί εύκολα να γίνει “δεύτερη φύση”, με αποτέλεσμα να προκαλεί και να επιδεινώνει επεισόδια στην πλάτη και στον αυχένα και να καταστρέφει σταδιακά τις δομές στην σπονδυλική στήλη. Ευτυχώς, οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τη στάση του σώματος και την εργονομία της σπονδυλικής στήλης είναι στο χέρι του καθενός να τις αλλάξει και να τους ελέγχει για πάντα.
Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης 2018: 4 συμβουλές για να μην έχετε πόνουςΟι ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν διάφορους τρόπους για να βελτιώσετε τη στάση και την εργονομία της σπονδυλικής σας στήλης, ειδικά αν εργάζεστε καθισμένοι σε μια καρέκλα γραφείου για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
1. Εντοπίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του πόνου στην πλάτη που προκαλούνται από την κακή στάση του σώματοςΟ πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κακής εργονομίας και στάσης του σώματος, όταν ο πόνος στην πλάτη γίνεται πιο έντονος σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή της εβδομάδας (όπως μετά από μια κουραστική μέρα στην καρέκλα του γραφείου μπροστά από έναν υπολογιστή, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων). Άλλο σημάδι είναι επίσης όταν υπάρχει πόνος που ξεκινά από το λαιμό και “κινείται προς τα κάτω” στο πάνω μέρος της πλάτης, χαμηλά στην πλάτη, και στα άκρα. Επίσης πόνος που υποχωρεί όταν αλλάζετε θέση και ξαφνικός πόνος στην πλάτη που ξεκινάει όταν πάτε σε μια νέα δουλειά, ή έχετε μια νέα καρέκλα γραφείου, ή ένα νέο αυτοκίνητο.
2. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου και ενώ στέκεστε όρθιοιΌταν στέκεστε όρθιοι, πρέπει να διανέμετε το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα στα πόδια σας. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου πρέπει να κάθεστε με ίσια την πλάτη και να ευθυγραμμίζετε αυτιά, ώμους και γοφούς σε μία νοητή κάθετη γραμμή. Οποιαδήποτε παρατεταμένη καθιστή θέση, ακόμη και αν είναι σωστή, μπορεί να είναι κουραστική. Γι’ αυτό πρέπει να σηκώνεστε τακτικά και να περπατάτε για λίγο ή να αλλάζετε περιοδικά την κλίση της πλάτης της καρέκλας, για να μειώσετε την καταπόνηση των ραχιαίων μυών.
3. Σηκωθείτε και κινηθείτεΚαθώς οι μυς σας καταπονούνται, τείνετε να καμπουριάζετε, να “κατρακυλάτε” στην καρέκλα, ή να έχετε άλλες κακές στάσεις σώματος. Αυτό με τη σειρά του ασκεί επιπλέον πίεση στον αυχένα και την πλάτη σας. Προκειμένου να διατηρήσετε μια χαλαρή στάση, υποστηρίζοντας όμως επαρκώς την σπονδυλική σας στήλη, πρέπει να αλλάζετε συχνά στάση καθίσματος. Ένας τρόπος είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από το να κάθεται σε μια καρέκλα γραφείου κάθε μισή ώρα για περίπου δύο λεπτά για να τεντώσετε την μέση σας, να σταθείτε λίγο όρθιοι, ή να περπατήσετε.
4. Πρέπει να φοράτε υποδήματα που στηρίζουν σωστά το σώμαΑποφεύγετε να φοράτε τακτικά ψηλοτάκουνα παπούτσια, τα οποία αλλάζουν το κέντρο βαρύτητας του σώματος και σας “υποχρεώνουν” να αλλάζετε την στάση σας προκειμένου να ισορροπήσετε. Αυτό κάνει κακό στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και τη γενικότερη στάση του σώματος. Επίσης, όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το να ανεβάσετε το ένα πόδι πάνω σε ένα υποπόδιο, ή αν φοράτε υποστηρικτικά ορθοπεδικά παπούτσια, ή ακόμα και αν βάλετε έναν ελαστικό πάτο στο παπούτσι, μπορεί να βελτιώσει την στάση σας και την πίεση στην σπονδυλική σας στήλη.
ΠΗΓΗ: www.iatropedia.gr , www.spine-health.com , www.worldspineday.org
The post 4 μυστικά για να μην πονάτε σε πλάτη και μέση appeared first on newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποια είναι η Μπιτάκου που επιτέθηκε στον Αλέξη Τσίπρα
- Γυναίκα έπεσε στις γραμμές του μετρό, όταν ο συρμός πλησίαζε στο μέρος της
- Ναυάγιο Αντικυθήρων: Εντυπωσιακές εικόνες από τα νέα ευρήματα
- 4 μυστικά για να μην πονάτε σε πλάτη και μέση
- Βίκυ Φλέσσα: Απέτυχε με τη ΝΔ και επιστρέφει στην ΕΡΤ μέσω Βουλής
- Δίκη Χρυσής Αυγής: Ο Μίχος διαψεύδει τη Ζαρούλια - Ο Μιχαλολιάκος ήξερε για τη δολοφονία Φύσσα
- Στην νέα ηλεκτρονική πλατφόρμα του ΣΥΡΙΖΑ γράφτηκε καλού-κακού ο Γρηγόρης Ψαριανός
- Μωρό γεννήθηκε χωρίς μάτια και η μητέρα του το εγκατέλειψε (pics+vid)
- 12617 - Το Άγιον Όρος περικλείει το μυστήριο της παρουσίας του Θεού
- H δήλωση του Στέλιου Κυμπουρόπουλου για τον μικρό Παναγιώτη Ραφαήλ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- 4 μυστικά για να μην πονάτε σε πλάτη και μέση
- Ποια λαχανικά πρέπει να τρώγονται μαγειρεμένα
- Το γνώριζες; Γιατί πρέπει να βάζεις πάντα ένα μπολ με ξίδι στο πλυντήριο πιάτων
- Πώς να μεγαλώσετε ένα παιδί που «πιάνουν τα χέρια του»
- Υπέρταση και διατροφή: 8 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις όταν έχεις ανεβασμένη πίεση
- Το περπάτημα στα 45 χρόνια δείχνει αν έχουμε γεράσει πριν την ώρα μας
- Δάσκαλοι απο την Πάτρα καλούσαν τους μαθητές σε σχολική εκδρομή να μην πλησιάζουν κωφούς ειδικού σχολείου
- Πρόστιμο 100.000 στους Ράδιο Αρβύλα γιατί σατίρισαν καρκινοπαθή
- Καρκίνος ήπατος: Το τεστ που σε λιγότερο από 5 λεπτά δείχνει αν κινδυνεύετε
- Βόλος: Κατέληξε η γυναίκα που προσπάθησε να σώσει βουλευτής της ΝΔ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Brexit: Τις απαραίτητες ψήφους για να περάσει την συμφωνία αναζητά ο Τζόνσον - Το Σάββατο η κρίσιμη συνεδρίαση
- ΑΣΕΠ: Προσλήψεις 31 ατόμων στο Δήμο Κηφισιάς
- ΠΟΠ-ΟΤΑ: Σε νέες κινητοποιήσεις από αύριο
- Φολέγανδρος : Δικογραφία σε δύο μαθητές που κακοποίησαν άγρια μια γάτα
- Παρέμβαση Ρουβίκωνα στο πολιτικό γραφείο του Βασίλη Κικίλια
- ΠΑΟΚ: Πρόβλημα ο Εσίτι
- H Huawei ανακοίνωσε τα οικονομικά της αποτελέσματα για το 3ο τρίμηνο του 2019
- Επίσκεψη του προέδρου ΦΣΘ στον Δήμαρχο Καλαμαριάς
- Έκκληση Μητροπολίτη Κυθήρων Σεραφείμ προς τον Αρχιεπίσκοπο Ιερώνυμο
- Στο ΣτΕ κατά του αντικαπνιστικού νόμου προσφεύγουν καφέ και μπαρ