Άσκηση με βάρη ή αερόβια: Πόσο σύντομα θα δείτε γράμμωση και μεγαλύτερη απώλεια βάρους
Ο Ιανουάριος είναι ενδεχομένως ο μήνας που τα γυμναστήρια δέχονται τα περισσότερα άτομα, σηματοδοτώντας την αλλαγή που πολλοί επιθυμούν να κάνουν στη ζωή τους και στην κατάσταση της υγείας τους. Παρόλα αυτά, η ίδια εικόνα είναι πολύ διαφορετική μερικούς μήνες αργότερα, ίσως και λόγω της προόδου της άσκησης, που αργεί να φανεί.
Αν και η συστηματική άσκηση προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία, η διατήρηση μιας ρουτίνας είναι δύσκολη, ειδικότερα εάν δεν υπάρχουν εμφανή και γρήγορα αποτελέσματα.
Αερόβιο
Ο John Gallucci Jr, φυσικοθεραπευτής επισημαίνει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, που δε σχετίζονται απαραίτητα με την εξωτερική εμφάνιση: «Όταν εξετάζετε την αερόβια δραστηριότητα, συνειδητοποιήστε ότι το σώμα επωφελείται άμεσα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα, βοηθά στη συνολική κίνηση των αρθρώσεων και φυσικά στη λειτουργία των πνευμόνων» επισημαίνει.
Ωστόσο, τα οφέλη στο σώμα δεν είναι εμφανή από την πρώτη στιγμή, εκτός αν κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, ενώ παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες: «Τα αποτελέσματα είναι ορατά σε δύο εβδομάδες, αν ασκείστε για 30-40 λεπτά κάθε μέρα, εφόσον διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και κατάλληλη ενυδάτωση» συμπληρώνει.
Εάν όμως ο ασκούμενος έχει φυσιολογικό βάρος, η αερόβια άσκηση μπορεί απλώς να συμβάλλει στη διατήρηση της σωματικής διάπλασης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο περισσότερο το βάρος, τόσο και περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος που είναι πιο βαρύς πιθανότατα θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα πιο αδύνατο άτομο που κάνει το ίδιο επίπεδο άσκησης.
Επιπλέον, οι άνδρες ενδεχομένως να δουν ταχύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από τις γυναίκες, επειδή έχουν φυσικά υψηλότερο μεταβολισμό ως αποτέλεσμα των περισσότερων μυών από ό,τι λίπος, σε σύγκριση με τις γυναίκες.
Εάν είστε νέοι στις αερόβιες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, ο κ. Gallucci συνιστά να ξεκινήσετε από τα χαμηλά, με 15 έως 20 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα, φτάνοντας τελικά σε 30 έως 40 λεπτά.
Βάρη
Όσον αφορά τα βάρη, η επιμονή θα πρέπει να είναι αρκετά μεγαλύτερη, μέχρις ότου δείτε αποτελέσματα και να παρατηρήσετε τη σύσταση των μυών να αυξάνεται. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις του John Gallucci Jr, οι μύες σας θα αρχίσουν να φαίνονται πιο γυμνασμένοι σε πέντε έως έξι εβδομάδες, με βάση μια προπόνηση 30 λεπτών την ημέρα.
Όμως, υπό μια προϋπόθεση: ότι τα βάρη που σηκώνετε θα αυξηθούν, για μεγαλύτερη ενδυνάμωση και πρόκληση των μυών: «Θα παρατηρήσετε μια πραγματική τόνωση του μυϊκού συστήματος με βάση την επανάληψη της δραστηριότητας, γεγονός που θα σας βοηθήσει συνολικά στην εμφάνιση. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι εμφανή γύρω από τους μηρούς και τις γάμπες» σημειώνει.
Εντούτοις, ο κ. Gallucci δήλωσε ότι πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο δυνατοί αμέσως. «Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Επίσης, με βάση τους μυς που δουλεύετε, αυξάνεται η δύναμη, το μέγεθος των μυών και κυκλοφορία του αίματος» επισημαίνει. Η ανάπτυξη των μυών συμβάλλει επίσης ενάντια στη φλεγμονή, βελτιώνοντας την υγεία των αρθρώσεων.
Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, οι προπονήσεις ενδυνάμωσης χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή, καθώς οι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να αναπτυχθούν. Η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να εμποδίσει αυτή την ανάπτυξη και να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ο ίδιος συμβουλεύει να γυμνάζετε κάθε μέρα και διαφορετικό μέρος του σώματος. Εντούτοις, η ενδυνάμωση του κορμού θα πρέπει να επιτυγχάνεται καθημερινά, με στόχο τη στήριξη και την ισορροπία.
ygeiamou.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φαίη Σκορδά: Ράκος ψυχολογικά στην κηδεία του πατέρα της – Δίπλα της ο Λιάγκας και τα παιδιά τους
- Φαίη Σκορδά: Συντετριμμένη στην κηδεία του πατέρα της - Στο πλευρό της ο Γιώργος Λιάγκας
- Ελένη Μενεγάκη: Πως είναι σήμερα η υγεία της
- Παραδίδεται από τον πρωθυπουργό Κ. Μητσοτάκη η Αμβρακία Οδός
- Παναγιώτης Κουρουμπλής: Έκανε αγωγή σε φίλο για τα 47.800 ευρώ δανεικά - "Χάριν της φιλίας μας αποφάσισα να του σταθώ"
- Καραμπόλα πέντε οχημάτων στη λεωφόρο Κηφισίας στο Νέο Ψυχικό
- Ελον Μασκ: Πετυχημένη μεταμόσχευση ασύρματου εγκεφαλικού εμφυτεύματος σε ασθενή
- Survivor: Βρωμάει και θέλω να φύγει, είπε η Χρύσα για τον Ρομπ – «Βάζαμε να φάμε και αερίστηκε, με έχει κουράσει»
- Τουρκία: «Δεν δεχόμαστε όρους για τα F-16, θα τα χρησιμοποιούμε όπου θέλουμε»
- Τραγωδία στην Αγία Παρασκευή: Εντοπίστηκε απανθρακωμένη σορός σε διπλοκατοικία – Κάηκε ενώ προσπαθούσε να ζεσταθεί στην κρεβατοκάμαρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Κρήτη: Συνεχίζεται η κακοκαιρία – Κλειστά σχολεία και κίνηση με αντιολισθητικές αλυσίδες σε περιοχές του νησιού
- Είκοσι συμβουλές ομορφιάς που γυρίζουν το χρόνο πίσω
- Τουλάχιστον τα μισά κτίρια στη Λωρίδα της Γάζας έχουν υποστεί ζημιές ή καταστραφεί ολοσχερώς
- Έρχεται η κοινή φορολογική και ασφαλιστική ενημερότητα – Τι αλλάζει, ποιες οι προϋποθέσεις
- Στα λευκά τα ορεινά της Κρήτης – Μηχανήματα από νωρίς ανοίγουν δρόμους στα ορεινά
- Κακοκαιρία Avgi: Εγκλωβισμένο αυτοκίνητο στη Φυλή – Αίσιο τέλος για τους οδηγούς στην Πάρνηθα
- Εύκολη σπανακοτυρόπιτα
- Αγία Παρασκευή: Ένας νεκρός από φωτιά σε διπλοκατοικία
- Αγία Παρασκευή: Νεκρό ένας άτομο μετά από φωτιά σε διαμέρισμα
- Άσκηση με βάρη ή αερόβια: Πόσο σύντομα θα δείτε γράμμωση και μεγαλύτερη απώλεια βάρους
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Άσκηση με βάρη ή αερόβια: Πόσο σύντομα θα δείτε γράμμωση και μεγαλύτερη απώλεια βάρους
- Στα λευκά τα ορεινά της Κρήτης – Μηχανήματα από νωρίς ανοίγουν δρόμους στα ορεινά
- Είκοσι συμβουλές ομορφιάς που γυρίζουν το χρόνο πίσω
- Εύκολη σπανακοτυρόπιτα
- Κακοκαιρία Avgi: Εγκλωβισμένο αυτοκίνητο στη Φυλή – Αίσιο τέλος για τους οδηγούς στην Πάρνηθα
- Κρήτη: Συνεχίζεται η κακοκαιρία – Κλειστά σχολεία και κίνηση με αντιολισθητικές αλυσίδες σε περιοχές του νησιού
- Τουλάχιστον τα μισά κτίρια στη Λωρίδα της Γάζας έχουν υποστεί ζημιές ή καταστραφεί ολοσχερώς
- Έρχεται η κοινή φορολογική και ασφαλιστική ενημερότητα – Τι αλλάζει, ποιες οι προϋποθέσεις
- Αγία Παρασκευή: Ένας νεκρός από φωτιά σε διπλοκατοικία
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επιστροφή στα γήπεδα χωρίς μπάλα
- Ο Κυριάκος Βελόπουλος για τους αγρότες και τα ομόφυλα ζευγάρια
- Το comeback της Mitsubishi: Στην ελληνική αγορά τα νέα Colt και ASX – Δείτε τιμές και χαρακτηριστικά
- Grammy 2024: Η θρυλική τραγουδίστρια Τζόνι Μίτσελ στη σκηνή των βραβείων
- Ζώδια σήμερα 31/1: Προβλέψεις για την Τετάρτη
- Οι απορίες, αλλά και το παρασκήνιο πίσω από την υποψηφιότητα Χριστοφιλοπούλου
- Στα εγκαίνια του νέου οδικού άξονα «Άκτιο - Αμβρακία» ο πρωθυπουργός
- Ελένη Μενεγάκη: Πως είναι σήμερα η υγεία της
- Στα εγκαίνια του νέου οδικού άξονα «Άκτιο – Αμβρακία» ο πρωθυπουργός – O νέος οδικός άξονας μειώνει κατά 45 λεπτά τη διαδρομή Αθήνα-Λευκάδα
- Χαρτσιώτης/Βουλή: Σε 48 ώρες δεν υπήρξε έγκλημα που δεν είχε συμβεί