Ποιο βραδυνό δεν παχαίνει
Η πεποίθηση που επικρατεί χρόνια τώρα είναι οτί παραλείποντας το βραδινό γεύμα, βοηθάει στην δίαιτα και στηρίζεται στο ότι το βράδυ δεν καταναλώνονται οι θερμίδες και αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους.
Η αλήθεια όμως είναι πως, η πρόσληψη ή η απώλεια βάρους, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ενεργειακό ισοζύγιο και όχι από την ώρα που θα καταναλώσουμε το κάθε γεύμα.
Σύμφωνα με το diatrofi.gr, Ένα ισορροπημένο βραδινό είναι χρήσιμο, γιατί παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα τον βοηθήσουν στη διασφάλιση ποιοτικού ύπνου, θα εξασφαλίσουν την ομαλή αύξηση της
Δείτε κάποιες οδηγίες ώστε το βραδινό να μη σας δημιουργεί προβλήματα με το βάρος σας:
1. Ένα ισορροπημένο βραδινό καλό είναι να αποτελείται από τρόφιμα που περιέχουν άμυλο ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη και φρέσκα λαχανικά ή φρούτα.
2. Να τρώτε ισορροπημένο πρωινό και μεσημεριανό, να μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα, ώστε να μην πεινάτε πολύ όταν φθάνει η ώρα του βραδινού.
3. Να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων, αποφεύγοντας τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, όπως πίτσες, γαριδάκια, κρέπες, κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά.
4. Να αποφεύγετε την κατανάλωση του βραδινού μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή, γιατί από έρευνες έχει αποδειχθεί ότι η παραπάνω κατάσταση οδηγεί στην κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού.
5. Να μασάτε την τροφή αργά, για την επίτευξη καλύτερης πέψης και να αποφεύγετε να ξαπλώνετε αμέσως μετά την κατανάλωση του βραδινού γεύματος.
6. Να μην χρησιμοποιείτε το βραδινό γεύμα σαν μέσο χαλάρωσης μετά από μια κουραστική ημέρα.
7. Να προγραμματίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε από την προηγούμενη ημέρα, τι θα καταναλώσετε για βραδινό ώστε να έχετε τα υλικά στο σπίτι σας, γιατί έτσι αποφεύγετε την κατανάλωση έτοιμου φαγητού.
8. Καλό είναι η σαλάτα να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος του βραδινού γιατί οι φυτικές ίνες που περιέχει συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό.
Ιδέες για χορταστικά και ελαφριά βραδινά:
- Σαλάτα εποχής (βραστή ή ωμή)+κρέας άπαχο ή ψάρι+ παξιμάδι κριθαρένιο
- Tονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα χωρίς σως
- Σάντουιτς+ σαλάτα
- Αυγό βραστό ή ποσέ+ σαλάτα+ ψωμί ολικής αλέσεως
- Ψητά λαχανικά + τυρί με χαμηλά λιπαρά+ παξιμάδι κριθαρένιο
- Πατάτα ψητή +κασέρι+ γαλοπούλα+ σαλάτα
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά+ δημητριακά+ φρούτο
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά+ κριτσίνια ολικής αλέσεως+ φρούτο
Οι ποσότητες των τροφίμων εξαρτώνται από τις θερμιδικές ανάγκες του κάθε ατόμου.
Πηγή:
Tweet
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ποιο βραδυνό δεν παχαίνει
- Οι πιο κερδοφόρες εμπορικές εταιρείες
- ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΑΛΟΥΠΗ: Δες τη φωτογραφία που ανέβασε στο Twitter!
- Υποχρεωτικότητα ή μη της παράστασης Δικηγόρου σε συμβόλαια. Ποιους πραγματικά θίγει η ενδεχόμενη κατάργησή της;
- Στο ναδιρ των τελευταιων 15 χρονων η εγχωρια αγορα εξοχικης κατοικιας
- "Υποβαθμίζετε το ΚΕΕΛΠΝΟ"
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Παρασκηνιο
- Ποιο βραδυνό δεν παχαίνει
- Ποιος είναι ο ισχυρότερος σεισμός που έχει καταγραφεί
- Παπακωνσταντίνου: Έχασα το CD!
- Έρχονται κλήσεις σε δημοσιογράφους για την υπόθεση Άκη
- Σκουρλέτης: Οι κυβερνητικοί εταίροι υποκρίνονται
- Γεννήματα:Να εξαντληθούν οι προσπάθειες για τα εργασιακά
- Οι «ένοχοι» της κρίσης βρίσκονται στο απυρόβλητο
- Βρούτσης: Έγιναν βελτιωτικά βήματα
- ΔΗΜΑΡ: Να μη συζητηθούν όλα τα μέτρα σε ένα άρθρο
- Τελευταία Νέα Παρασκηνιο
- Ποιο βραδυνό δεν παχαίνει
- ΔΗΜΑΡ: Να μη συζητηθούν όλα τα μέτρα σε ένα άρθρο
- Έρχονται κλήσεις σε δημοσιογράφους για την υπόθεση Άκη
- Οι «ένοχοι» της κρίσης βρίσκονται στο απυρόβλητο
- Βρούτσης: Έγιναν βελτιωτικά βήματα
- Ποιος είναι ο ισχυρότερος σεισμός που έχει καταγραφεί
- Παπακωνσταντίνου: Έχασα το CD!
- Γεννήματα:Να εξαντληθούν οι προσπάθειες για τα εργασιακά
- Πυρετώδεις συσκέψεις Σαμαρά με υπουργούς
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Το… παραμορφωμένο πρόσωπο μιας πόλης
- Παπακωνσταντίνου: «Έχω το cd της Λαγκάρντ, αλλά δεν ξέρω πού είναι»…
- Τσίπρας: Δώστε μας το ακριβές αντίγραφο του γερμανικού εγγράφου!
- Μόνιμη η εισφορά αλληλεγγύης μέχρι το 2018, αύξηση αντικειμενικών, απολύσεις στο Δημόσιο
- Ληγμένα…μυαλά
- Ποδήλατο στο φαράγγι του Θερίσσου (video)
- Ραγκούσης: Όσοι μιλούν με καλά λόγια για τον Σαμαρά, σύντομα θα ντρέπονται...
- Πήραν πίσω τη μείωση των εισφορών υπέρ ΟΕΚ & ΟΕΕ !
- Νέα εμπλοκή από τη ΔΗΜΑΡ...