Απόλυτη χαλάρωση: Μια απλή άσκηση διαλογισμού mindfulness του 1 λεπτού!

Ένας τρόπος για να ελέγξετε τα αρνητικά συναισθήματα, να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας είναι ο διαλογισμός.

Στη καθημερινότητα μας προσέχουμε την εξωτερική μας εμφάνιση, φροντίζουμε τα ρούχα μας, το σώμα μας, την προσωπική μας υγιεινή. Το ίδιο κάνουμε και στο σπίτι μας ή στον χώρο εργασίας μας, φροντίζουμε να είναι καθαρός και προσέχουμε να διατηρείται τακτοποιημένος. Κατά τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να διατηρούμε καθαρά τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας. Θα πρέπει να είμαστε καθαροί και σε

επίπεδα που δε βλέπουμε με γυμνό μάτι αλλά επηρεάζουν την ζωή μας. Το άγχος, οι φόβοι μας, τα αρνητικά συναισθήματα και οι δυσαρμονικές σκέψεις «μολύνουν» την ύπαρξη μας και μας ταλαιπωρούν. Ένας τρόπος να διαχειριστούμε αυτά τα ζητήματα είναι ο διαλογισμός.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός ουσιαστικά είναι μια κατάσταση στην οποία ζούμε, αντιλαμβανόμαστε και αποδεχόμαστε την παρούσα στιγμή. Βασικό στοιχείο για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση είναι η σιωπή, η νοητική σιωπή. Φαίνεται αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί, ειδικά στις μέρες μας όπου οι γρήγοροι ρυθμοί και η ένταση της καθημερινότητας δεν μας αφήνει να ηρεμήσουμε. Ο διαλογισμός είναι:

Η εκπαίδευση και καλλιέργεια του νουΝοητική άσκηση όπως έχουμε και την σωματική άσκηση – ίδιας και μεγαλύτερης σημαντικότηταςΕκμάθηση στη διαχείριση των σκέψεωνΗ σύνδεση με τα κύματα Θ του εγκέφαλου, που σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες οδηγούν στην υπερσυνείδηση (super brain). Αυτά ενεργοποιούνται μόνο στον διαλογισμό και στην αναδρομική θεραπεία – ενόραση, διαίσθηση, επικοινωνίαΗ σύνδεση με τον ανώτερο – σοφό εαυτό ή ανώτερο νου μας και αργότερα με τον θεό στα πιο προχωρημένα στάδιαΗ εκμάθηση στη διαχείριση της καθημερινότητας μαςΟ έλεγχος των αρνητικών συναισθημάτωνΗ εκμάθηση σε θετικές ποιότητες συναισθημάτων όπως γαλήνη, αποδοχή, συγχώρεση, αγάπη, χαράΗ εκμάθηση σύνδεσης με τους ανθρώπους μέσα από ένα ενωτικό πρίσμα αγάπης, αποδοχής και κατανόησηςΗ αντίληψη νέων κόσμων και νεών εγκεφαλικών συνάψεων

Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός απασχόλησε και την επιστημονική κοινότητα, η οποία έχει αποδεχθεί τα ψυχοσωματικά οφέλη του διαλογισμού και τα αποτελέσματα του σε διάφορες ιατρικές παθήσεις. Με τον διαλογισμό επιτυγχάνετε: διαχείριση σκέψεων και συναισθημάτων, μείωση του άγχοθς, της κατάθλιψης, του φόβου, ενίσχυση της συγκέντρωσης, βελτίωση της μνήμη σας, των σχέσεων σας, ανάπτυξη αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης, συνεργασία, ενίσχυση θετικών συναισθημάτων, καλή υγεία,

Πόσες τεχνικές διαλογισμού υπάρχουν;

Υπάρχουν πάρα πολλές τεχνικές διαλογισμού όπως

Διαλογισμός αυτοσυνείδησης – mindfulness meditationΔιαλογισμός με επαναλήψεις λέξεων ή φράσεων σε ελληνικά, σανσκριτικά, θιβετανικά – mantra meditationΔιαλογισμός με τοποθετήσεις των παλαμών και των δακτύλων των χεριών μας, πάνω από 200 συγκεκριμένες τοποθετήσεις – mudra meditationΔιαλογισμός μέσα από την κίνηση – mindfulness yoga, chakra yoga, transformational yoga, kundalini yogaΔιαλογισμοί μέσα από πολλαπλές τεχνικές αναπνοώνΚαθοδηγούμενοι διαλογισμοί για γαλήνη, χαρά, ηρεμία, αποδοχή, υγεία, σχέσεις, αφθονία, ευημερία, αυτογνωσία, κλπΔημιουργικοί οραματισμοί για επίτευξη στόχωνΕνοράσεις, επικοινωνία και μεταφυσικά επίπεδαΔιαλογισμός για την ενεργοποίηση και καθαρισμό των Τσάκρα – Chakra meditationZen meditationVipassana meditationChristian meditationHindu meditationBuddist meditationKundalini mediationKriya yoga meditationTranscendental meditation

Και πολλά άλλα ακόμη….

Μια απλή άσκηση διαλογισμού mindfulness 1’

1 Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα με τα πέλματα να ακουμπούν καλά στο πάτωμα

2 Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στα πόδια σας

3 Κλείστε τα μάτια σας

4 Πάρτε μια εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα απαλά και αργά για 3 φορές

5 Νιώστε ότι ήδη το σώμα σας να αρχίζει να χαλαρώνει

6 Συνεχίστε τώρα να παίρνετε απαλές, ήρεμες αναπνοές μόνο από τη μύτηΕπικεντρωθείτε μόνο για ένα λεπτό στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και καθώς εκπνέετε
7 Εάν έρχονται σκέψεις στο μυαλό σας επιστρέψτε στην αναπνοή σας

8 Ανοίξτε τα μάτια σας και παρατηρήστε μόνο για 1 λεπτό τι έχει συμβεί στο σώμα σας και στο μυαλό σας

Εάν μέχρι τώρα πιστεύατε ότι δεν θα μπορούσατε να διαλογιστείτε ποτέ, να ξέρετε ότι με αυτό που κάνατε είστε ήδη στο μισό δρόμο προς τον διαλογισμό!

Το μυστικό

Ο διαλογισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έρευνα έδειξε ότι ο διαλογισμός αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών αμυντικών οργανισμών του σώματος, που σκοτώνουν βακτήρια και καρκινικά κύτταρα.

The post Απόλυτη χαλάρωση: Μια απλή άσκηση διαλογισμού mindfulness του 1 λεπτού! appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.