Σας αρέσει το τζόκινγκ;
1 Επιλέξτε μαλακή επιφάνεια
Σε σύγκριση με το πεζοδρόμιο, το χορτάρι ή το χώμα έχουν πιο ήπια επίδραση στα κόκαλα και τους τένοντές σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι διαδρομές σε κάποιο μεγάλο πάρκο ή άλσος είναι η καλύτερη λύση, ενώ αν ψάχνετε κάτι που θα προσφέρεται για να αναπτύξετε ταχύτητα, δοκιμάστε το γήπεδο του σχολείου της γειτονιάς σας.
2 Αυξήστε σταδιακά την ένταση
Το 60% των τραυματισμών
3 Επικεντρωθείτε στην ενδυνάμωση
Διαφορές στη δύναμη που ασκείται ανάμεσα σε μυς που συνεργάζονται είναι πιθανό να οδηγήσουν σε τραυματισμό στο μέλλον (π.χ. «γόνατο του δρομέα» – runner’s knee). Αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, γυμνάζοντας τον πιο αδύναμο μυ, που στην περίπτωση του τρεξίματος είναι οι τετρακέφαλοι. Δοκιμάστε να κάνετε καθίσματα (2 σετ των 12 επαναλήψεων).
4 Βρείτε το κατάλληλο παπούτσι
Τα αθλητικά παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά στο πόδι σας θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πόνους που προκύπτουν από τραυματισμούς όπως π.χ. την αχίλλεια τενοντίτιδα. Γι’ αυτό αν έχετε πλατυποδία με κλίση προς τα μέσα, ψάξτε για παπούτσια που προσφέρουν σταθερότητα, ενώ αν έχετε ψηλή καμάρα, επιλέξτε παπούτσια με ενισχυμένο πάτο.
Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο και μετά μην ξεχάσετε τις διατάσεις. ¨Εχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σας, φοράτε καπέλο και αντηλιακό.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Έμη Λιβανίου: Η ζωή μετά το διαζύγιο
- Τα 5 πράγματα που πρέπει να ξέρετε πριν από τον καφέ
- Τζένη: " Έχω πολύ λεπτή μέση, μεγάλη περιφέρεια και λεπτά πόδια. Τι σωματότυπο έχω;"
- DIY: Μια κάβα που δεν πιάνει χώρο
- Είχε μαζέψει από φυσίγγια μέχρι καλάσνικοφ – Είχε κάνει το σπίτι του οπλοστάσιο!
- ΔΙΩΞΕ ΤΑ ΜΠΡΑΤΣΑΚΙΑ! Η Μάντη Περσάκη έχεις τις ασκήσεις για να τονώσεις τα χέρια
- Blue Jasmine: Η νέα ταινία του Γούντι Άλεν που γυρίστηκε στην Ελλάδα βγαίνει στις αίθουσες
- Προβλέψεις Τρίτη 30 Ιουλίου
- Ισμήνη Καλέση: Την… έβαλαν στο «Ράφι»
- Όσα δεν ξέρατε για τον πρωταγωνιστή του «Ένα αστέρι γεννιέται»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Σας αρέσει το τζόκινγκ;
- Συμβουλές τoυ υπουργείου Υγείας για την αντιμετώπιση του καύσωνα
- Πως θα ποτίζονται τα φυτά σας όταν λείπετε σε διακοπές;
- Την αιτία της αλλεργίας στις γάτες ανακάλυψαν βρετανοί επιστήμονες
- Δωρεάν προληπτικές εξετάσεις για ανασφάλιστους και ανέργους
- Παγωτό με γιαούρτι και φρέσκα φρούτα
- H Πανσέληνος επηρεάζει την ποιότητα και διάρκεια του ύπνου μας
- Τι επιταχύνει τη γήρανση;
- Προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά προκαλεί το κάπνισμα κατά την κύηση
- Τι να φορέσετε στην παραλία;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Νέοι μπελάδες για την Courtney Love
- Ο Roger Waters μιλάει για τον Syd Barrett λίγο πριν τη συναυλία στην Αθήνα (video)
- 3 ευρώ ο φραπέ σε πλαστικό ποτήρι στην παραλία! (εικόνες)
- O Sting τραγουδάει μαζί με τον Robert Downey Jr, το Driven to Tears (video)
- Σε «εθνικό πένθος» η Τυνησία – 8 νεκροί από τρομοκρατική επίθεση στα σύνορα με την Αλγερία
- Η Αλ Κάιντα κάνει ξανά την εμφάνισή της – Αντάρτες της απήγαγαν Ιταλό ιερέα
- Blue Jasmine: Η νέα ταινία του Γούντι Άλεν που γυρίστηκε στην Ελλάδα βγαίνει στις αίθουσες
- Ιδρύεται εταιρεία αξιοποίησης της ακίνητης περιουσίας της Εκκλησίας
- Εθνικό πένθος στην Ιταλία – Σύγχυση με τον αριθμό των νεκρών στο δυστύχημα με το λεωφορείο
- Όσα δεν ξέρατε για τον πρωταγωνιστή του «Ένα αστέρι γεννιέται»