To diet or not to diet?
Αυτό είναι το ερώτημα. Ιδίως για όσους από εμάς που το τέλος της καραντίνας, το Πάσχα και γενικότερα τα ψυχολογικά μας, μάς έφτασαν να δείχνουμε λίγα ή πολλά κιλάκια βαρύτεροι…
Όμως εμείς είμαστε εδώ να σας δώσουμε συμβουλές που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Στο κάτω κάτω τι είναι; Λίγα κιλά παραπάνω. Σιγά σιγά θα τα χάσουμε. Ας δούμε λοιπόν κάποια βασικά βήματα που θα μας βοηθήσουν.
Μείωση της ενεργειακής πρόσληψης & μεσογειακή δίαιταΑν ρωτήσετε άνθρωπο που έχει χάσει βάρος πώς τα κατάφερε, πιθανότατα η απάντηση
Όμως, υπάρχει μια δίαιτα, οι ευεργετικές ιδιότητες της οποίας έχουν μελετηθεί περισσότερο από κάθε άλλη: Η μεσογειακή δίαιτα, η δίαιτα δηλαδή που θα έπρεπε να ακολουθεί καθένας από εμάς που κατοικούμε στη Μεσόγειο. Καταναλώστε φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, κρασί, πουλερικά και άπαχο κρέας με μέτρο, ποικιλία και ισορροπία, και σίγουρα θα δείτε το βάρος σας να μειώνεται.
Mαθαίνουμε ότι η Natalie Portman οφείλει την άψογη επιδερμίδα της στη διατροφή της!Μην τρώτε «στο πόδι» & με άγχοςΠόσες φορές ανοίξατε το ψυγείο και καταναλώσατε ποσότητα από το αγαπημένο σας γλυκό; Πόσες φορές γυρίσατε κουρασμένοι από τη δουλειά και φάγατε αμέσως αγχωμένοι και κουρασμένοι; Δώστε 5 λεπτά στον εαυτό σας να ηρεμήσει και καθίστε στο τραπέζι χαλαροί. Ενα χαλαρό ντους, μια μικρή συζήτηση με τον σύντροφό σας, θα σας δώσει τον χώρο και τον χρόνο να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το γεύμα σας, ακόμη και αν είναι λιτό λόγω της δίαιτας.
Το φαγητό είναι μια απόλαυση που ξεκινάει από το μάτι, φτάνει στη μύτη και καταλήγει στον ουρανίσκο. Για να αποκομίσουμε, λοιπόν, το μέγιστο της απόλαυσης αυτής, θα πρέπει να δώσουμε έμφαση στα τρία αυτά στάδια.
Μασήστε καλά το φαγητό σαςΆτομα που τρώνε γρήγορα, συνήθως τρώνε και μεγαλύτερες ποσότητες. Μασώντας καλά το φαγητό σας, όχι μόνο διευκολύνετε την πέψη, αλλά και παρατείνετε τη διάρκεια του γεύματος. Δεκαοκτώ λεπτά απαιτούνται για να ξεκινήσει το ερέθισμα του κορεσμού έπειτα από την έναρξη του γεύματος. Ξεκινήστε, λοιπόν, με μια σαλάτα. Ποια σαλάτα; Όποια θέλετε! Μια ποικιλία λαχανικών εξασφαλίζει ποικιλία πρόσληψης βιταμινών, αρκεί να μη χρησιμοποιήσετε παχυντικές σάλτσες. Δώστε έναν τόνο γεύσης με ελαιόλαδο, ξίδι ή λεμόνι και ένα αρωματικό βότανο της αρεσκείας σας (δυόσμο, μαϊντανό, άνηθο, ρίγανη). Αν επενδύατε λίγο χρόνο στην προετοιμασία μιας πλούσιας σαλάτας, σίγουρα θα μεγεθύνατε την απόλαυση που παίρνετε από αυτήν. Ένα από τα μυστικά των αδύνατων ανθρώπων, μάλιστα, είναι ότι ξεκινούν τα γεύματά τους με μια ατομική σαλάτα.
Τα λαχανικά στην αρχή του γεύματος αφενός παρατείνουν τη διάρκειά του, αφετέρου προσφέρουν φυτικές ίνες, οι οποίες διογκώνονται στο στομάχι και, λόγω της διάτασης των τοιχωμάτων του στομάχου που προκαλούν, συντελούν στον κορεσμό.
Προσοχή στην ενυδάτωσηΌσο η θερμοκρασία ανεβαίνει, τόσο μεγαλύτερη προσοχή θα πρέπει να της δίνετε. Χρειάζονται τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών για να προσεγγίσετε ένα καλό επίπεδο ενυδάτωσης. Εξοικονομήστε θερμίδες πίνοντας υγρά χωρίς θερμίδες, όπως φυσικό μεταλλικό νερό ή ανθρακούχο με μερικές σταγόνες λεμονιού και πολλά παγάκια για να σας είναι πιο εύληπτο. Το πρώτο σύμπτωμα της αφυδάτωσης είναι το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης. Αν, λοιπόν, κάνετε δίαιτα, πολύ σύντομα θα παραπονεθείτε πως σας εξαντλεί, όμως η αιτία της εξάντλησης θα είναι η αφυδάτωση.
Κόκκινος θησαυρόςΟραματιστείτε την εικόνα του σώματος που θέλετεΕνας διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να βάλετε στόχους και να τους κατακτήσετε. Το να ξεκινήσει κανείς δίαιτα χωρίς να γνωρίζει ποια είναι η κατάσταση του σωματικής του σύστασης και πώς θέλει να γίνει το σώμα του είναι σαν να οδηγεί αυτοκίνητο χωρίς να ξέρει πού πάει – η διαδρομή θα σας κουράσει και σύντομα θα απογοητευτείτε.
Αγαπήστε το σώμα σας & ενθαρρύνετε καθημερινά τον στόχο σαςΣκεφτείτε θετικά. Οι σκέψεις γίνονται πράξεις και οι πράξεις συνήθεια. Μην περιμένετε την κατάλληλη Δευτέρα για να ξεκινήστε δίαιτα. Αυτό το δώρο το αξίζετε σήμερα. «To diet», λοιπόν!
Πηγή: real taste & style
Από την Αναστασία Δουλγέρη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc Διατροφής άθλητών, πτυχιούχος χαροκόπειου πανεπιστημίου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Survivor spoiler: Αυτός ο παίκτης αποχωρεί απόψε
- Candida Auris: Πώς μεταδίδεται και τα συμπτώματα του φονικού μύκητα
- Γιώργος Κατσαούνης: Επέστρεψε στην Ελλάδα με τα ίδια ρούχα που φορούσε στο Survivor
- Η αλλαγή που θέλεις να δεις στον κόσμο, ξεκινάει από τη διατροφή σου
- Πρω1νό – Αποκλειστικό: Τα πρώτα λόγια του Μπάμπη Αναγνωστόπουλου πριν το ετήσιο μνημόσυνο της Καρολάιν
- Υπόθεση Πάτρας:«Eγώ είμαι η Ρούλα Πισπιρίγκου και σήμερα έχω συνέντευξη στο Star, θέλω να βγω περιποιημένη»
- Survivor: Μπαράζ από stories παλιών παικτών για να παραμείνει ο Σοΐλέδης
- 6 τάσεις στα flat σανδάλια θα σας κάνουν να υποδεχτείτε το καλοκαίρι με στιλ και άνεση
- Η Νόρα Βαλσάμη με τον γιο της, Ερρίκο στα γενέθλιά του -Καλεσμένες η Αλίκη Βουγιουκλάκη με την Ζωή Λάσκαρη
- Γαϊδουράγκαθο, το νέο αντικαρκινικό φάρμακο για το συκώτι.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- 6 τάσεις στα flat σανδάλια θα σας κάνουν να υποδεχτείτε το καλοκαίρι με στιλ και άνεση
- To diet or not to diet?
- Χουρμάδες: Τέλειοι για τις πιο νόστιμες φουρνιστές απολαύσεις
- Date night: Η νέα αμφιλεγόμενη Miu-Miu εμφάνιση της Rihanna άναψε φωτιές
- Η Britney Spears έδωσε στους fans μια πρώτη εικόνα του νυφικού της
- H Venus Williams μίλησε για τις γυναίκες σε εκδήλωση του Variety
- Τελευταία Νέα InStyle
- To diet or not to diet?
- Χουρμάδες: Τέλειοι για τις πιο νόστιμες φουρνιστές απολαύσεις
- Date night: Η νέα αμφιλεγόμενη Miu-Miu εμφάνιση της Rihanna άναψε φωτιές
- H Venus Williams μίλησε για τις γυναίκες σε εκδήλωση του Variety
- 6 τάσεις στα flat σανδάλια θα σας κάνουν να υποδεχτείτε το καλοκαίρι με στιλ και άνεση
- Η Britney Spears έδωσε στους fans μια πρώτη εικόνα του νυφικού της
- Hilaria & Alec Baldwin: Αποκάλυψαν το φύλο του 7ου παιδιού τους
- Ο Harry Styles νιώθει πιο ζωντανός κάνοντας ψυχοθεραπεία
- Eurovision 2022: Tι λένε τα στοιχήματα για Ελλάδα και Κύπρο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Γυναικοκτονία στην Καβάλα: Με βαρύ «βιογραφικό» βίας ο συζυγοκτόνος
- Απολαυστικό βίντεο: Η Σμαράγδα Καρύδη τραγουδά σε… “σταυροδρόμι” της Γερμανίας!
- Eurovision 2022: Ακούστε τα πέντε φαβορί του αποψινού Ημιτελικού
- Γιώργος Κατσαούνης: Επέστρεψε στην Ελλάδα με τα ίδια ρούχα που φορούσε στο Survivor
- Τα νέα sneakers του οίκου Balenciaga μοιάζουν σαν να έχουν φορεθεί για χρόνια
- Υπόθεση Πάτρας:«Eγώ είμαι η Ρούλα Πισπιρίγκου και σήμερα έχω συνέντευξη στο Star, θέλω να βγω περιποιημένη»
- Προσωπικός Γιατρός: 11+1 ερωτήσεις και απαντήσεις
- Candida Auris: Αλαλούμ με τις καταγγελίες για θανάτους στην Πάτρα
- Το ρεπορτάζ της Washington Post που κέρδισε βραβείο Πούλιτζερ