Κολύμπι και υγιής καρδιά: Πόσα λεπτά αρκούν για καλή φυσική κατάσταση
Το κολύμπι ξεχωρίζει τόσο για τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία όσο και στην φυσική κατάσταση των ασκούμενων. Γυναίκες, άντρες, ηλικιωμένοι, παιδιά, άτομα με ειδικές ανάγκες, όλοι μπορούν να ασκηθούν στο νερό κολυμπώντας!
Η κολύμβηση επιτρέπει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Κι αυτό, επειδή γίνεται στο νερό δεν υπάρχει επιβάρυνση για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους ενώ είναι ιδανική άσκηση για ανθρώπους με περιττά κιλά.
Εκμεταλλευτείτε το καλοκαίρι
“To κολύμπι στη θάλασσα – όχι με τη μορφή προπόνησης, αλλά σαν μια συνεχής σωματική κίνηση, καίει περίπου τις ίδιες θερμίδες με το ζωηρό βάδισμα” λέει η δρ I-Min Lee, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ που μελετά το ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη ασθενειών. Ένα βασικό πλεονέκτημα στο κολύμπι είναι πως η άνωση του νερού δεν επιβαρύνει καθόλου τις αρθρώσεις
Το κολύμπι όμως έχει ένα ακόμη όφελος καθώς κάθε κίνηση μέσα στο νερό έχει αυξημένη αντίσταση, επιτρέποντάς σας να γυμνάζεστε πιο έντονα με μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού. Επιπλέον, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να δρουν χαλαρωτικά και όπως ο διαλογισμός, ανακουφίζοντας το άγχος – ένας ακόμη παράγοντας καρδιαγγειακής προστασίας. Τέλος, το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε σε όλη σας τη ζωή.
Αν έχετε καιρό να γυμναστείτε, ξεκινήστε σταδιακά. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε μόλις πέντε με δέκα λεπτά προσπαθώντας να συντονίζετε τις κινήσεις των χεριών, των ποδιών και την αναπνοή σας. Αν δεν σας αρέσει να κολυμπάτε, μπορείτε να περπατάτε ή να τρέχετε μέσα στο νερό – όσο ψηλότερα φτάνει στον κορμό σας, τόσο εντονότερη η άσκηση. Μία ακόμη επιλογή είναι η αεροβική στο νερό, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά βάρη και αντιστάσεις.
Το μοναδικό ίσως μειονέκτημα της κολύμβησης είναι πως δεν συμβάλει στην τόνωση των οστών αφού δεν σηκώνετε βάρος, ούτε καν του σώματός σας. Γι’ αυτό αν αποφασίσετε πως το κολύμπι θα είναι η αγαπημένη σας άσκηση, καλό είναι να το συμπληρώνετε με μερικές ήπιες προπονήσεις με βάρος όπως με βαράκια, περπάτημα ή ακόμη και κηπουρική.
Απολαύστε το κολύμπι με ασφάλεια: 10 συστάσεις από το CDC για την προστασία από τον πνιγμό- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- 3 λόγοι που τρέμουν τα χέρια σου
- French bob: To καρέ που λατρεύουν οι Γαλλίδες είναι το πιο chic κούρεμα
- Ευρυδίκη Βαλαβάνη -Γρηγόρης Μόργκαν: Ποζάρουν μαζί στις διακοπές τους
- Οι ξέγνοιαστες διακοπές της Ελένης Τσολάκη, το σπίτι στα βόρεια προάστια και η μεγάλη επιστροφή
- Αυτιάς: Τι είπε για τη χειρουργική επέμβαση που έκανε στα τέλη Ιουλίου
- Καλή Καλό: Εξηγεί γιατί κρατούσε τα οστά του γιου της στο σπίτι της -«Δεν έκανα κανένα έγκλημα»
- Καλή Καλό: Οι πρώτες εικόνες της 97χρονης ηθοποιού μέσα από το Γηροκομείο Αθηνών
- To ζώδιο που θα γίνει τοξικός φίλος - Κατά συνθήκη ψεύτης, χειριστικός και μελοδραματικός
- 5+1 κομμάτια από τη νέα συλλογή των Zara για την επιστροφή στην πόλη -Οι πρώτες αγορές του φθινοπώρου
- Δείτε πόσα αυτοκίνητα πούλησε η Hyundai -Το best seller
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Meghan Markle: Γιατί δεν φορά το δαχτυλίδι αρραβώνων του πρίγκιπα Harry
- Κολύμπι και υγιής καρδιά: Πόσα λεπτά αρκούν για καλή φυσική κατάσταση
- Το Gloomy Girl είναι η αισθητική που θα υιοθετήσουμε το φθινόπωρο
- Charlize Theron: Αρνείται τις πλαστικές επεμβάσεις και απαντά «bitch, απλά γερνάω»
- Britney Spears: «Είμαι λίγο σοκαρισμένη»- Οι πρώτες δηλώσεις της μετά την αίτηση διαζυγίου
- Τελευταία Νέα InStyle
- Κολύμπι και υγιής καρδιά: Πόσα λεπτά αρκούν για καλή φυσική κατάσταση
- Charlize Theron: Αρνείται τις πλαστικές επεμβάσεις και απαντά «bitch, απλά γερνάω»
- Britney Spears: «Είμαι λίγο σοκαρισμένη»- Οι πρώτες δηλώσεις της μετά την αίτηση διαζυγίου
- Meghan Markle: Γιατί δεν φορά το δαχτυλίδι αρραβώνων του πρίγκιπα Harry
- Το Gloomy Girl είναι η αισθητική που θα υιοθετήσουμε το φθινόπωρο
- Light Outwear: 6 ελαφριά πανωφόρια για τα δροσερά βράδια του Αυγούστου
- Tom Hanks: Ο σταρ του Χόλιγουντ εντυπωσίασε με την απλότητά του – Περίμενε στην ουρά το πλοίο για την Αντίπαρο
- Pamela Anderson: Γιατί αποφεύγει το μακιγιάζ – Η απώλεια που τη σημάδεψε
- Έχετε πρόβλημα με την ακοή σας; Ποιο τρόφιμο μειώνει έως και 20% την βαρηκοΐα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Λένα Δροσάκη: Ξέγνοιαστες στιγμές στην πισίνα
- Η Ελένη Φουρέιρα έχει killer κοιλιακούς λίγους μόλις μήνες μετά τη γέννα
- Τα πιο ανάλαφρα foundations που θα κάνουν την επιδερμίδα σου να αναπνέει σωστά
- Καλή Καλό: Οι πρώτες εικόνες της ηθοποιού από το Γηροκομείο Αθηνών
- Εβδομαδιαίες προβλέψεις 20/08-26/08: Παλιές αμαρτίες
- Γιώργος Τσούλης: Οι πρώτες διακοπές με τον γιο του
- Τα 5 καλοκαιρινά basics που θα φορέσουμε και το φθινόπωρο
- Εβδομαδιαίες προβλέψεις από 20/08 έως 26/08: Παλιές αμαρτίες
- Τα ζώδια που εκτός από σύντροφοι μπορούν να γίνουν και κολλητοί
- Περιζήτητος ο Γιώργος Σιαδήμας