Οκτω τροφες για γρηγορο και καλο υπνο...
14:02 28/5/2014
- Πηγή: Fimotro
Οι υδατάνθρακες, το ψωμί, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μακαρόνια και το ρύζι βοηθούν τον ύπνο να είναι γρήγορος και ποιοτικός. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Μελέτες δείχνουν ότι ένα βραδινό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες (ψωμί, λαχανικά, φρούτα, μακαρόνια, ρύζι) εξασφαλίζει γρήγορο και καλό ύπνο. Ο λόγος είναι ότι...
οι τροφές αυτές προκαλούν την έκκριση ινσουλίνης δηλαδή της
ορμόνης που διαμέσου ενός σύνθετου μηχανισμού βοηθάει τον εγκέφαλο να παράγει ένα βασικό αμινοξύ, την τρυπτοφάνη, η οποία διεγείρει τη σεροτονίνη, μία ουσία που θεωρείται φυσικό χαλαρωτικό.
· Ένα ποτήρι ζεστό ή χλιαρό γάλα είναι επίσης ότι καλύτερο πριν από την νυχτερινή κατάκλιση
·Επιπλέον, προσπαθήστε να περιορίσετε τα ροφήματα και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη τις βραδινές ώρες.
·Επίσης, επιβαρυντικά για τον ύπνο θεωρούνται τα φαγητά που περιέχουν πολλά μπαχαρικά. Φαγητά με βασικό συστατικό το σκόρδο, οι κόκκινες πιπεριές κτλ, σε πολλούς ανθρώπους προκαλούν καούρες στο στομάχι, ενώ δυσχεραίνεται η διαδικασία της πέψης.
·Τα σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως οι φρυγανιές, οι φρουτοσαλάτες και οι μαρμελάδες, διεγείρουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, χημικής ουσίας που σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε.
·Αντίστοιχα, τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β (π.χ. τρόφιμα ολικής αλέσεως) συμμετέχουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, και έμμεσα βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Άλλα τρόφιμα που συμβάλλουν είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και τα μυρωδικά όπως ο άνηθος και ο βασιλικός.
Διαβάστε περισσότερα στο life2day
Μελέτες δείχνουν ότι ένα βραδινό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες (ψωμί, λαχανικά, φρούτα, μακαρόνια, ρύζι) εξασφαλίζει γρήγορο και καλό ύπνο. Ο λόγος είναι ότι...
οι τροφές αυτές προκαλούν την έκκριση ινσουλίνης δηλαδή της
· Ένα ποτήρι ζεστό ή χλιαρό γάλα είναι επίσης ότι καλύτερο πριν από την νυχτερινή κατάκλιση
·Επιπλέον, προσπαθήστε να περιορίσετε τα ροφήματα και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη τις βραδινές ώρες.
·Επίσης, επιβαρυντικά για τον ύπνο θεωρούνται τα φαγητά που περιέχουν πολλά μπαχαρικά. Φαγητά με βασικό συστατικό το σκόρδο, οι κόκκινες πιπεριές κτλ, σε πολλούς ανθρώπους προκαλούν καούρες στο στομάχι, ενώ δυσχεραίνεται η διαδικασία της πέψης.
·Τα σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως οι φρυγανιές, οι φρουτοσαλάτες και οι μαρμελάδες, διεγείρουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, χημικής ουσίας που σας βοηθάει να αποκοιμηθείτε.
·Αντίστοιχα, τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β (π.χ. τρόφιμα ολικής αλέσεως) συμμετέχουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, και έμμεσα βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Άλλα τρόφιμα που συμβάλλουν είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και τα μυρωδικά όπως ο άνηθος και ο βασιλικός.
Διαβάστε περισσότερα στο life2day
Keywords
οκτω, υπνο, υπνο, οκτω, μακαρονια, ρυζι, σνακ, σνακ, υδατανθρακες, φρουτα, ψωμι, βιταμινες, γαλα, φαγητα, εμμεσα, καουρες, λαχανικα, ουσια, ποιοτητα, ροφηματα, σκορδο, φυσικο, ωρες
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Έφυγε από τη ζωή ο μαθητής που έπεσε στο κενό
- ΕΚΤΑΚΤΟ: Μαθητής δεν άντεξε την πίεση των πανελλαδικών και έκανε "βουτιά θανάτου", πηδώντας από τον 5ο όροφο
- Αυτοί είναι οι 4 που θέλει διοικητές στην Τράπεζα της Ελλάδος ο Αλέξης Τσίπρας
- ΝΕΟΤΕΡΑ για τον άτυχο 18χρονο – Δεν πήγε να δώσει εξετάσεις – Με σοβαρά προβλήματα υγείας οι γονείς του
- Φαίη Μπλάχα: τρομερές αποκαλύψεις από τον πατέρα του δολοφόνου
- ΦΩΤΟ-Η Μανωλίδου στον όγδοο μήνα της εγκυμοσύνης της
- Μαθητευόμενος στο City πέθανε από εξοντωτική δουλειά
- Τι σημαινουν τα χρωματα που επιλεγουν τα παιδια σας στη ζωγραφικη τους...
- Απεφεύχθησαν οι αποκαλύψεις… αποσπώντας τα βλέμματα η Μενεγάκη με το Ματέο
- Οκτω τροφες για γρηγορο και καλο υπνο...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fimotro
- Τι σημαινουν τα χρωματα που επιλεγουν τα παιδια σας στη ζωγραφικη τους...
- Οκτω τροφες για γρηγορο και καλο υπνο...
- Η προετοιμασια της τραπεζας πειραιως και alpha για τη νεα ασκηση των warrants...
- Πως θα γλιτωσετε τις κατασχεσεις απο το δημοσιο : 15 ερωτησεις και απαντησεις...
- O γαπ αναλαμαβανει πρωτοβουλιες για την ανασυγκροτηση της κεντροαριστερασ!
- ''δε θετω θεμα κουβελη''...
- Μη χασετε αυτο το σαββατο στο "καρφι"
- Σημερα η αλλαγη ηγεσιας στον σεβ...
- Ανοιγει τον κυκλο των απολογιων ο σαξωνης...
- Τελευταία Νέα Fimotro
- Οκτω τροφες για γρηγορο και καλο υπνο...
- Τι σημαινουν τα χρωματα που επιλεγουν τα παιδια σας στη ζωγραφικη τους...
- ''δε θετω θεμα κουβελη''...
- Η προετοιμασια της τραπεζας πειραιως και alpha για τη νεα ασκηση των warrants...
- Μη χασετε αυτο το σαββατο στο "καρφι"
- Ανοιγει τον κυκλο των απολογιων ο σαξωνης...
- Σημερα η αλλαγη ηγεσιας στον σεβ...
- O γαπ αναλαμαβανει πρωτοβουλιες για την ανασυγκροτηση της κεντροαριστερασ!
- Πως θα γλιτωσετε τις κατασχεσεις απο το δημοσιο : 15 ερωτησεις και απαντησεις...
- Σε ποιες περιπτωσεις διακοπτεται η ασφαλιση στον κλαδο υγειας...
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΛΙΓΟ: Κραυγή αγωνίας άγνωστης γυναίκας μέσα από το facebook: «Βοήθεια απειλείται η ζωή μου»!
- KAI ΔΕΥΤΕΡΟ ΚΤΥΠΗΜΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΥΡΗΝΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΩΝ ΤΟΥ ΚΑΡΑΜΑΝΛΗ ΣΤΟΝ ΣΑΜΑΡΑ …ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ;
- Γιακουμάτος: Να πέσουμε να πάμε στο διάολο...
- Α. Παπαμιμίκος: Ανοιχτές οι πόρτες για όσους θέλουν να γυρίσουν(σσ που ρε στην πολιτική ανοιξη;Ποιος θελει να γυρισει σε κάτι που φεύγει;)
- Bόμβα Παπανδρέου: Να είμαστε ανοιχτοί σε συνεργασία ΠΑΣΟΚ- ΣΥΡΙΖΑ στο μέλλον
- Εκτός ευρωβουλής η Καϊλή - Δίνει μάχη με τον Καψή, μακράν πρώτος ξαφνικά ο Ανδρουλάκης
- Αυτοί είναι οι 4 που θέλει διοικητές στην Τράπεζα της Ελλάδος ο Αλέξης Τσίπρας
- ΜΕΓΑΛΗ ΑΛΗΤΕΙΑ...
- ''ΝΑΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΡΓΗΣΗ ΤΟΥ ΜΠΟΝΟΥΣ ΤΩΝ 50 ΕΔΡΩΝ, ΑΛΛΑ ΠΑΡΑΙΤΗΘΕΙΤΕ ΑΜΕΣΩΣ''...(σσ πόση γελοιότητα μπορει να βαστά μια κυβέρνηση για τον εαυτό της;Δώστε κατι ρε Βαγγέλη και σε αλλους)