Αυτοί οι συνδυασμοί στο φαγητό μπορεί να βοηθήσουν να χάσετε κιλά
Αν και όλα τα τρόφιμα έχουν ευεργετικές ιδιότητες για την απώλεια βάρους, το να συνδυάζετε κάποιες ομάδες τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε καλύτερα τα θρεπτικά τους συστατικά και να φτάσετε στον στόχο σας πιο γρήγορα.
Μερικές φορές, δύο τροφές σε συνδυασμό μπορεί να είναι καλύτερες από ένα. Είναι συχνά μια εσφαλμένη αντίληψη ότι μόνο ορισμένα τρόφιμα, ή συγκεκριμένα συστατικά στο πιάτο σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.
Επιπλέον, ο συνδυασμός των σωστών τροφών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα και να πετύχετε καλύτερο κορεσμό.
Αβοκάντο
Μια σαλάτα με σπανάκι, ή λάχανο είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, αλλά δεν είναι χορταστική. Έτσι προσθέστε αβοκάντο. Περιέχει μάλιστα καλά λιπαρά (μονοακόρεστα) και μειώνει την πείνα. Μπόνους: Το αβοκάντο βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερα από τα αντιοξειδωτικά των λαχανικών.
Κοτόπουλο και πιπέρι καγιέν
Το στήθος κοτόπουλου είναι γνωστό ότι είναι καλό για την απώλεια βάρους. Ένα στήθος παρέχει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης με λιγότερες από 150 θερμίδες. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί και αυτό μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο. Προσθέστε λίγη σκόνη ή σάλτσα με πιπέρι καγιέν. Θα αυξήσει την καύση θερμίδων και θα σας κάνει να πεινάτε λιγότερο.
Πλιγούρι βρώμης και καρύδια
Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός δεν μπορεί να διασπάσει τις φυτικές ίνες, έτσι αυτές επιβραδύνουν την πέψη και καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι. Με 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι μια καλή πηγή ινών. Τα καρύδια προσθέτουν περίπου άλλα 2 γραμμάρια, συν χορταστική πρωτεΐνη και τραγανή γεύση.
Μπριζόλα και μπρόκολο
Το βοδινό κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και σίδηρο, τα οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Το μπρόκολο είναι ο τέλειος συνδυασμός, επειδή η βιταμίνη C που περιέχει βοηθά το σώμα να πάρει σίδηρο. Μισό φλιτζάνι μπρόκολο σας παρέχει το 65% όλης της βιταμίνης C που χρειάζεστε την ημέρα.
Πράσινο τσάι και λεμόνι
Το πράσινο τσάι έχει λίγες θερμίδες και πολλά αντιοξειδωτικά, που ονομάζονται κατεχίνες. Αυτά σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βάρους και της αρτηριακής πίεσης. Για να το κάνετε ακόμα πιο υγιεινό, προσθέστε μερικές σταγόνες από χυμό λεμονιού: θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τις κατεχίνες.
Σολομός και γλυκοπατάτα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά των ψαριών συμβάλλουν στην απώλεια σωματικού λίπους και ο σολομός είναι μια κορυφαία πηγή. Επιπλέον, μια μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει και 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συνδυάστε το με μια ψητή γλυκοπατάτα για ένα χορταστικό, αλλά ελαφρύ γεύμα. Μια γλυκοπατάτα μήκους 10-12 εκατοστών περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών και μόλις 112 θερμίδες.
Ελαιόλαδο και κουνουπίδι
Με μόλις 27 θερμίδες ανά φλιτζάνι, το κουνουπίδι είναι μια τροφή φιλική στη δίαιτα. Έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έναν δείκτη του πόσο ένα τρόφιμο αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Μια μελέτη έδειξε ότι τα λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τα πιο αμυλώδη, όπως ο αρακάς και το καλαμπόκι. Συνδυάστε το με ελαιόλαδο και καβουρδίστε το: θα αναδείξει τη γεύση ενώ το ελαιόλαδο θα περιορίσει την όρεξή σας, επειδή θα νιώθετε πιο χορτάτοι.
Φιστίκια Αιγίνης και μήλο
Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει πρωτεΐνη, υγιή λίπη και φυτικές ίνες για να διώξετε την πείνα. Με περίπου 160 θερμίδες αν 50 καρπούς, τα φιστίκια Αιγίνης είναι ένας από τους ξηρούς καρπούς με τις χαμηλότερες θερμίδες. Το μήλο προσθέτει γλυκύτητα και τραγανότητα στο σνακ, μαζί με 4 γραμμάρια φυτικών ινών.
Μαύρη σοκολάτα και αμύγδαλα
Δεν χρειάζεται να απορρίπτετε πλήρως τα γλυκά για να χάσετε κιλά. Η πλήρης εξάλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Με περίπου 7 γραμμάρια ζάχαρης ανά 30 γραμμάρια, η μαύρη σοκολάτα είναι ένα επιδόρπιο με λίγες… ενοχές στη δίαιτα. Ο συνδυασμός της με αμύγδαλα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και αυτό μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο.
Πηγή: webmd.com
To άρθρο Αυτοί οι συνδυασμοί στο φαγητό μπορεί να βοηθήσουν να χάσετε κιλά δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μενέντεζ: Νέος πονοκέφαλος – Αποκαλύφθηκε ότι η σύζυγός του προκάλεσε θανατηφόρο τροχαίο το 2018
- Λιάγκας και Βουλγαράκη μαλλιά κουβάρια για Χρηστίδου – Αλεξάνδρου
- Οι Γάλλοι κόβουν το κόκκινο κρέας και τις εξόδους
- Νάξος: «Θα το μεγαλώσουμε σαν δικό μας» λέει ο πατέρας της 13χρονης που γέννησε σε τουαλέτα χωρίς να ξέρει ότι είναι έγκυος
- Οι υποψηφιότητες που στηρίζει ο ΣΥΡΙΖΑ σε Περιφέρειες και μεγάλους Δήμους σε όλη την Ελλάδα
- Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία: Ποια είναι η καλύτερη περίοδος αντιγριπικού εμβολιασμού
- Απορρίφθηκε η αίτηση ακύρωσης ΠΙΣ και ΙΣΑ για τους εμβολιασμούς στα φαρμακεία
- Η Ρωσία επιστρέφει σε ξεπερασμένες τεχνικές Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου για να προστατευτεί από τις επιθέσεις της Ουκρανίας
- Το μοντέρνο ρολόι της Cartier που φορά ο Στέφανος Κασσελάκης
- Μήπως έχεις ευερέθιστο έντερο;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Μανώλης Σφακιανάκης: O «γκουρού» του ηλεκτρονικού εγκλήματος στη μάχη του σταυρού
- Γιάννης Ιωαννίδης: Η συγκινητική ανάρτηση του Ντέιβιντ Ρίβερς για τον «Ξανθό»
- Η Λίνα Μαρίλη συγκεντρώνει το ενδιαφέρον στην πολιτική σκηνή με την προσφορά της στους συμπολίτες μας με την πρωτοποριακή εφαρμογή ΜΥ SOS
- Αυτοί οι συνδυασμοί στο φαγητό μπορεί να βοηθήσουν να χάσετε κιλά
- Μελόνι: Μας ενδιαφέρει να σταματήσουμε την παράνομη μετανάστευση – Αύριο η συνάντηση με Σολτς
- Ο Στέφανος Κασσελάκης κατέθεσε στεφάνι στο μνημείο Μισιαούλη και Καβάζογλου – Η ιστορία που τον συγκίνησε
- Τα νέα XIAOMI 13T και 13T Pro διαθέσιμα σε COSMOTE και ΓΕΡΜΑΝΟ
- Ποια είναι η καλύτερη περίοδος για να κάνουμε το αντιγριπικό εμβόλιο - Τι μας συμβουλεύουν οι πνευμονολόγοι
- Dimand: Πώς θα μετατρέψει τις πρώην εγκαταστάσεις τις ζυθοποιίας ΦΙΞ – Τα οφέλη της επένδυσης
- Στη φυλακή ο 74χρονος που σκότωσε τον 50χρονο γείτονά του στον Άγιο Παντελεήμονα - «Μου έριξε κάτι στο ποτό», ισχυρίστηκε
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Αυτοί οι συνδυασμοί στο φαγητό μπορεί να βοηθήσουν να χάσετε κιλά
- Κόντυνε το Λευκό Όρος! Ποιο είναι το νέο ύψος της ψηλότερης κορυφής των Άλπεων
- Ποια είναι η καλύτερη περίοδος για να κάνουμε το αντιγριπικό εμβόλιο - Τι μας συμβουλεύουν οι πνευμονολόγοι
- Τα νέα XIAOMI 13T και 13T Pro διαθέσιμα σε COSMOTE και ΓΕΡΜΑΝΟ
- Γιάννης Ιωαννίδης: Η συγκινητική ανάρτηση του Ντέιβιντ Ρίβερς για τον «Ξανθό»
- Ο Στέφανος Κασσελάκης στους «Πρωταγωνιστές» και τον Σταύρο Θεοδωράκη – «Με τον Τάιλερ θα θέλαμε να επεκτείνουμε την οικογένεια μας»
- Προφυλακιστέοι οι 5 κατηγορούμενοι στη Θεσσαλονίκη για τα 585 κιλά κοκαΐνης - Τι υποστήριξαν στην απολογία τους
- Αποτελέσματα Πανελληνίων 2023: Ανακοινώθηκαν οι βαθμολογίες των Επαναληπτικών Εξετάσεων – Πώς θα τις δείτε
- Η Έλλη Κοκκίνου για τον Βασίλη Καρρά: Να σεβόμαστε και να μην κανιβαλίζουμε
- Αναρτήθηκαν τα αποτελέσματα των υποψηφίων των Πανελληνίων που προέρχονται από πληγείσες περιοχές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτοδιοικητικές εκλογές 2023: Πόσους σταυρούς βάζουμε, τι θα συμβεί αν βάλουμε παραπάνω [vid]
- Μαρινάκης για αποστρατιωτικοποίηση νησιών: «Καμία τέτοια συζήτηση, καμία αλλαγή στρατηγικής»
- Ποιος ήταν ο νικητής της τηλεθέασης των πρωινών εκπομπών -Τι νούμερα έκανε στην πρεμιέρα της η Ελένη Τσολάκη
- Με την βούλα της δικαιοσύνης τέλος η αποζημίωση από την ασφαλιστική για κλοπή ΙΧ εάν δεν είστε προσεκτικοί
- H Lexie Alford ήρθε στην Ελλάδα με το ολοκαίνουργιο Ford Explorer
- Το Νόμπελ Λογοτεχνίας 2023 στον Νορβηγό συγγραφέα Γιον Φόσε
- Τραυματισμός τουρίστα στο Φαράγγι της Σαμαριάς, «σηκώθηκε» ελικόπτερο
- Νέο Mazda CX 30 με αναβάθμιση στα πάντα
- Αυλαία… επιτυχίας για το Φεστιβάλ Ρεματιάς Χαλανδρίου 2023
- Ξεκίνησαν τα έργα στο Αμαλίειο του Αμαρουσίου