Πώς να νικήσετε τη συναισθηματική πείνα – Απλές συμβουλές για να μην πάρετε κιλά
Σίγουρα, θα έχετε αντιληφθεί κάποιες φορές ότι τρώτε πολύ περισσότερο και χωρίς όριο… και ουσιαστικά χωρίς να πεινάτε. Πόσες φορές δεν ανοιγοκλείνεται την πόρτα του ψυγείου, τρώγοντας ότι βρίσκεται μπροστά σας… Αυτή η ανάγκη μας για φαγητό, σύμφωνα με τους ειδικούς, έχει τις ρίζες της στην συναισθηματική μας κατάσταση, που μας οδηγεί σε υπερφαγικά επεισόδια.
Τέτοιες κρίσεις λαιμαργίας, ιδίως για λιχουδιές, δεν αποτελούν ενδείξεις εξάρτησης από το φαγητό, μιας εξάρτησης υπό αμφισβήτηση καθώς, αν στερηθεί κάποιος τα δελεαστικά εδέσματα, δε θα εμφανίσει συμπτώματα στέρησης.
«Είναι
Αν σας κυριεύει η λαιμαργία και πιστεύετε ότι η σκέψη του φαγητού αποκτά διαστάσεις εμμονής και σας δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή, τότε θα πρέπει ενδεχομένως να αναζητήσετε τη βοήθεια επαγγελματία. Για κάθε άλλη περίπτωση, μπορείτε να εφαρμόσετε μια άσκηση που δεν απαιτεί αθλητικό εξοπλισμό, ούτε και να ιδρώσετε. Η μαγική τεχνική ακούει στο όνομα ενσυνειδητότητα.
Η πρακτική της ενσυνειδητότητας που προτείνει την παρατήρηση απλώς των καταστάσεων χωρίς περαιτέρω αξιολόγηση ή αναζήτηση απαντήσεων και η οποία συναντάται σε πλήθος επιστημονικών δημοσιεύσεων και οδηγών ως μια σημαντική τεχνική για την καταπολέμηση του άγχους, την ενίσχυση της μνήμης και τη βελτίωση του ύπνου μεταξύ άλλων, προτείνεται από τη Δρ Murray ώστε η κατανάλωση φαγητού να αναχθεί σε ένα επίπεδο όπου θα περιβάλλεται από πνευματικότητα. «Σκεφτείτε απλώς την εμφάνιση του γεύματος, τη γεύση του, τη μυρωδιά του… Ποια είναι η υφή του; Τι αναμνήσεις σας ξυπνά; Πώς σας κανει να αισθάνεστε;», συμβουλεύει.
Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνεται μια επιβράδυνση της διαδικασίας πρόσληψης τροφής που επιτρέπει να κατανοήσετε τα σημάδια κορεσμού και πείνας που σας αποστέλλει το σώμα σας, να αντιληφθείτε τι και γιατί τρώτε εκείνη την στιγμή και με αυτό τον τρόπο να αποφύγετε την υπερακατανάλωση τροφής.
Credit: Dr Naomi Campbell/InstagramΠώς θα τα καταφέρετεΚλείστε κινητό, τηλεόραση, υπολογιστή και κάθε συσκευή που αποοσπάει την προσοχή από το γεύμα σαςΠροτιμήστε ένα δωμάτιο τακτοποιημένο και όσο δυνατόν λιγότερο «φορτωμένο» με πράγματα Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά στο τελετουργικό του ενσυνείδητου γευματισμού, μασήστε αργά κάθε μπουκιά και αφήστε το πηρούνι στο πιάτο μέχρι την επόμενηΈξι ασκήσεις ενσυνειδητότηταςΒελτιώστε τις ικανότητές σας για ενσυνειδητότητα εξασκώντας την τακτικά και εκτός γευμάτων.
Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή, πραγματοποιήστε αργές εισπνοές και εκπνοές χρησιμοποιώντας το διάφραγμά σας, κίνηση που ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα Δοκιμάστε την τεχνική της προοδευτικής μυικής χαλάρωσης που βασίζεται στην εναλλαγή σύσφιξης και χαλάρωσης των μυικών ομάδων. Αφιερώστε 20 δευτερόλεπτα σε κάθε ομάδα Κάντε έναν περίπατο, έστω πέντε λεπτών, προσαρμοσμένο όμως στις τεχνικές της ενσυνειδητότηταςΠαρατηρήστε το χρώμα στα φύλλα των δέντρων, αναζητήστε με το βλέμμα σας τις ρωγμές στο έδαφος, μυρίστε τον αέρα και νιώστε το άγγιγμά του, στο δέρμα σαςΔοκιμάστε τη yoga και το tai chi Κρατήστε ημερολόγιο με όσα συνέλαβαν οι αισθήσεις σας, όλα τα οπτικά, ηχητικά, οσφρητικά και απτικά ερεθίσματα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Δούκισσα Νομικού: Η εντυπωσιακή εμφάνισή της στις Κάννες με ολόχρυσο φόρεμα -Σαν σταρ του Χόλιγουντ
- Η εκθαμβωτική εμφάνιση της Δούκισσας Νομικού στις Κάννες
- Μαριάννα Κιμούλη: Υπήρχε κρυφή χαρά στους γονείς όταν ερχόμασταν σε ρήξη
- H Μαριάννα Κιμούλη αποκαλύπτει για το τέλος στις Ψυχοκόρες: "Στη ζωή παίρνει ο καθένας αυτό που του αξίζει;"
- Κόρα Καρβούνη: «Οι θυσίες που κάνεις δεν πληρώνονται»
- Αναλύοντας το κόστος των γονιδιακών θεραπειών της δρεπανοκυτταρικής νόσου
- Τα Ζώδια σήμερα: Πέμπτη (16/5) – Καρκίνοι νέα γνωριμία… ανατρέπει τον τρόπο σκέψης σας
- Η αναπάντεχη εγκυμοσύνη στις Ψυχοκόρες για τη Βασιλική και η αρχή του τέλους της Αρχοντούλας
- Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί του ζωδίου σου για σήμερα, 16/05
- Μενίδι: Νεκρή γυναίκα στη μέση του δρόμου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Τελευταία Νέα InStyle
- Πώς να νικήσετε τη συναισθηματική πείνα – Απλές συμβουλές για να μην πάρετε κιλά
- Τα Ζώδια σήμερα: Πέμπτη (16/5) – Καρκίνοι νέα γνωριμία… ανατρέπει τον τρόπο σκέψης σας
- Τα παιχνίδια του Τηλεμάχου: Ο Στέφανος Ζαννής και οι εικαστικές αναζητήσεις του
- Ταινιοθήκη της Ελλάδος: Επιστρέφει το Διεθνές Φεστιβάλ Αρχαιολογικού και Πολιτιστικού Ντοκιμαντέρ ΑΓΩΝ
- Γιάννης Πάριος: Στη θεατρική σκηνή μαζί με Ναθαναήλ, Παράβα και Πρέκα – Σπάνια φωτογραφία από το 1973
- Britney Spears: Διαψεύδει ότι έχει οικονομικό πρόβλημα – Κέρδος 40 εκατ. δολαρίων μέσα στο 2023
- Neon Glow: Τα νύχια της Hailey Bieber φωσφορίζουν και τα θέλουμε ASAP!
- Silia Kapsis: Ο πατέρας της αποκαλύπτει για τη σχέση τους – «Με ανάγκασαν να φύγω από τη ζωή της»
- Βασιλιάς Κάρολος-Πρίγκιπας Harry: Από το κακό στο χειρότερο η σχέση τους – Τι λέει πρώην μπάτλερ των Ανακτόρων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Καιρός: Επέλαση σκόνης και ζέστης - Πού θα έχει 40 βαθμούς Κελσίου
- Δούκισσα Νομικού: Η εντυπωσιακή εμφάνισή της στις Κάννες με ολόχρυσο φόρεμα -Σαν σταρ του Χόλιγουντ
- "Είστε απατεώνες royals - Θα κοπούν αυτά": Έξω φρενών ο Γουίλιαμ με τη "βασιλική περιοδεία" του Χάρι και της Μέγκαν
- Σοκ στο Μενίδι: 40χρονη βρέθηκε νεκρή στη μέση του δρόμου - Είχε μαχαίρι καρφωμένο στην κοιλιά
- Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί του ζωδίου σου για σήμερα, 16/05
- Διάβασε ΔΩΡΕΑΝ την προσωπική σου πρόβλεψη, για σήμερα 16/05/2024
- Ντάνη Γιαννακοπούλου: Η νέα φωτογραφία με τη νεογέννητη κόρη της
- 10 φορέματα από ελληνικά brands για το φετινό καλοκαίρι -Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει
- Έλαιο δεντρολίβανου: Το συστατικό για την ανάπτυξη των μαλλιών με φυσικό τρόπο -Σε αυτά τα σαμπουάν θα το βρείτε
- Μαριάννα Κιμούλη: Υπήρχε κρυφή χαρά στους γονείς όταν ερχόμασταν σε ρήξη