Το συχνό λάθος που κάνουμε όταν τρέχουμε και καταστρέφει αργά το γόνατό μας
Το τρέξιμο είναι μια φανταστική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, της ποιότητας του ύπνου μας, ακόμη και της συνολικής διάθεσης και ψυχικής μας υγείας.
Ωστόσο, για πολλούς από εμάς, το τρέξιμο είναι δύσκολο ή ακόμα και επώδυνο, με αποτέλεσμα να αναρωτιόμαστε αν τα σώματά μας απλά δεν έχουν κατασκευαστεί για αυτό το είδος προπόνησης υψηλής «πρόσκρουσης». Αλλά μήπως
Η δυσάρεστη πραγματικότητα είναι ότι, ναι, πολλοί από εμάς κάνουμε. Το τρέξιμο δεν είναι εγγενώς κακό για το σώμα μας και, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, δεν θα καταστρέψει τα γόνατά μας. Αλλά αν ο τύπος του τρεξίματός μας είναι μακρύς, αυτό μπορεί να καταπονήσει τις αρθρώσεις μας και να προκαλέσει βραχυπρόθεσμο ή μακροπρόθεσμο πόνο. Έτσι, όσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι να δαιμονοποιούμε την ίδια την άσκηση, πολύ συχνά εμείς είμαστε το πρόβλημα. «Υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα που κάνουμε όταν τρέχουμε που μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού».
Η Χίδερ Μίλτον, φυσιολόγος άσκησης στο NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη, ανέφερε πρόσφατα στους οικοδεσπότες του podcast “Am I Doing It Wrong” της HuffPost: Ολα έχουν να κάνουν περισσότερο με τον τρόπο τρεξίματος παρά με το να το αποφύγουμε γιατί μπορεί να ενοχλεί τα γόνατά μας .
Η Μϊλτον, η οποία υπήρξε εμπειρογνώμονας στο τελευταίο επεισόδιο του podcast όπου συζητήθηκε η άσκηση με ασφάλεια, είπε ότι πολλοί άνθρωποι που νιώθουν πόνο στο γόνατο από το τρέξιμο κάνουν κάτι που ονομάζεται «υπερβήμα». «Αν τρέχουμε πρώτα με τη φτέρνα, αυτό σημαίνει γενικά ότι το δάχτυλο του ποδιού είναι στραμμένο προς τον ουρανό λίγο περισσότερο (απ′ ότι πρέπει) και αυτό στην πραγματικότητα προκαλεί αυξημένες πιέσεις σε ολόκληρο το σώμα», ανέφερε η ίδια. «Και συνήθως είναι η κνήμη ή το γόνατο που θα το αισθανθεί αυτό περισσότερο».
Και αυτό με τη σειρά του στρεσάρει τις αρθρώσεις μας. Λοιπόν, εάν κάνουμε «υπερβήματα» και αυτό είναι που καταστρέφει την εμπειρία μας στο τρέξιμο, πώς θα σταματήσουμε να τα κάνουμε; Και πού πρέπει πραγματικά να προσγειώνεται το πόδι μας;
«Ιδανικά, θα προσγειωθούμε με μεγαλύτερη κάμψη στο γόνατό μας - συμβουλεύει η Μίλτον. «Και αυτό στη συνέχεια ”προσάπτεται” στους μύες μας, οι οποίοι μπορούν να αντέξουν πολύ περισσότερη δύναμη επειδή μπορούν στην πραγματικότητα να ”διασκορπίσουν” τη δύναμη, από την ίδια την άρθρωση. Ας αφήσουμε λοιπόν τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτούς να απορροφήσουν τη δύναμη της προσγείωσης».
Με άλλα λόγια, ίσως λίγο λιγότερο άλμα και λίγο πιο σκόπιμη προσγείωση. Η Μίλτον μας είπε επίσης γιατί μπορεί να κάνουμε το ζέσταμα λάθος (και πώς να το κάνουμε καλύτερα), γιατί πρέπει να ανησυχούμε λιγότερο για τον αριθμό των βημάτων μας και να ανησυχούμε περισσότερο για το πόσο καθόμαστε, και πολλά άλλα.
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Σκέφτεστε να ξεκινήσετε το τρέξιμο; 6+1 συμβουλές για αρχάριους δρομείςΤρέξιμο στη ζέστη και προπόνηση: Μερικές πάρα πολύ σημαντικές συμβουλέςΜισούμε το τρέξιμο; Δέκα λόγοι για να ξεκινήσουμε αμέσως- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μεϊμαράκης για μετακίνηση Σπηλιωτόπουλου: «Με πήρε η Ούρσουλα τηλέφωνο και μου είπε “έχετε τέτοιες μετακινήσεις;”»
- H κίνηση που μπορεί να σε ενημερώσει πόσο θα ζήσεις
- Ελένη Χατζίδου: «Δυστυχώς το πρόβλημα επιδεινώθηκε»
- Τα αμφιλεγόμενα Κειμήλια του Ιησού και τα Δώρα των Μάγων στην Ελλάδα
- Με μαζικές συγκεντρώσεις τίμησαν την Εργατική Πρωτομαγιά
- Πολλές χιλιάδες ευρώ ακόμη και σήμερα: Τόσο αξίζουν πραγματικά τα 30 αργύρια που πήρε ο Ιούδας για την προδοσία
- Αυτά τα 5 ζώδια ευνοούνται τον Μάιο - «Είναι πιθανό να ακούσουν πολύ καλά νέα»
- ΗΠΑ: Ο στρατός κατέστρεψε μη επανδρωμένο σκάφος των Χούθι στην Υεμένη
- Απεργία Πρωτομαγιάς - Πώς θα κινηθούν μετρό, τραμ, λεωφορεία, τρόλεϊ, πλοία - Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στο κέντρο της Αθήνας λόγω συλλαλητηρίων
- Σε κάθειρξη 11 ετών καταδικάστηκε αγωνίστρια για τα δικαιώματα των γυναικών στη Σαουδική Αραβία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Το συχνό λάθος που κάνουμε όταν τρέχουμε και καταστρέφει αργά το γόνατό μας
- Πιάτο ημέρας: Φακές στη γάστρα με φινόκιο
- Οι τελευταίες ώρες του Πλάτωνα: Πάπυρος από τις στάχτες του Βεζούβιου αποκαλύπτει το τέλος του
- Εργατική πρωτομαγιά: Πώς κινούνται τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς
- Οι ιερόδουλες της Χέρμπερτστράσε: Το Αμβουργο τιμά εκείνες που διώχθηκαν και βασανίστηκαν επί Χίτλερ
- Η Μπίλι Άιλις σε παγκόσμια περιοδεία: Σε ποιες ευρωπαϊκές πόλεις θα εμφανιστεί
- Μαρίνα Σάττι: Στην Τεχνόπολη η πρώτη αθηναϊκή συναυλία της μετά τη Eurovision
- «Μάστιγα τα περιστατικά ενδοοικογενειακής βίας – Αποκαρδιωτικά τα ποσοστά στην Ευρώπη»
- Τα Υποκείμενα της Ιστορίας: Το άτομο ή το πλήθος-Όχλος;
- Υπάρχει πάτος του βαρελιού ή τα δημόσια οικονομικά είναι βαρέλι δίχως πάτο;
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Το συχνό λάθος που κάνουμε όταν τρέχουμε και καταστρέφει αργά το γόνατό μας
- Πιάτο ημέρας: Φακές στη γάστρα με φινόκιο
- Οι τελευταίες ώρες του Πλάτωνα: Πάπυρος από τις στάχτες του Βεζούβιου αποκαλύπτει το τέλος του
- Η Μπίλι Άιλις σε παγκόσμια περιοδεία: Σε ποιες ευρωπαϊκές πόλεις θα εμφανιστεί
- Νέες ταινίες: «Ο Κασκαντέρ» Ράιαν Γκόσλινγκ, γαλλική ταινία τρόμου και Γκάρφιλντ
- Μαρίνα Σάττι: Στην Τεχνόπολη η πρώτη αθηναϊκή συναυλία της μετά τη Eurovision
- Οι ιερόδουλες της Χέρμπερτστράσε: Το Αμβουργο τιμά εκείνες που διώχθηκαν και βασανίστηκαν επί Χίτλερ
- Στον πόλεμο των drones Ρωσία και Ουκρανία στρέφονται σε παλιές τεχνολογίες
- James Webb: Το τηλεσκόπιο της NASA κατέγραψε τη «χαίτη» από το Νεφέλωμα της Αλογοκεφαλής
- Powerball: Καρκινοπαθής μετανάστης από το Λάος ο νικητής του μεγάλου τζάκποτ - Κέρδισε 1,3 δισ.
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ήβη Αδάμου για Μιχάλη Κουινέλη: «Ήταν η πρώτη φορά που ερωτεύτηκα» – Τι είπε για τη συμμετοχή στη Eurovision
- Νορβηγία: Θαλάσσιος ίππος πέθανε από γρίπη των πτηνών
- Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία: Τι να φάμε και τι να αποφύγουμε το Πάσχα
- Επιστροφή πινακίδων ενόψει Πάσχα από τον Δήμο Αθηναίων - Πώς και πότε γίνεται
- Ποιες χώρες πετούν περισσότερο φαγητό στην Ευρώπη - Στο «κόκκινο» η Ελλάδα
- Εργατική πρωτομαγιά: Πώς κινούνται τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς
- Πρωτομαγιά: Ρολά κατεβάζει η χώρα για την 24ωρη απεργία - Χωρίς ΜΜΜ και ενημέρωση
- Εκρηκτικά έσοδα και κέρδη του αεροδρομίου της Αθήνας στο πρώτο τρίμηνο
- Οδηγούμε το ηλεκτρικό Fiat 500e Hatchback με τη μεγάλη αυτονομία
- Η SKY express είχε +15% στην επιβατική κίνηση και +17% σε αεροσκάφη